Dab tsi yog qhov funnel ntawm kev qaug zog thiab yuav ua li cas tawm ntawm nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus rau txawm tias tej yam yooj yim tshaj plaws, nws yog lub sijhawm los daws koj lub neej.

Yuav ua li cas tswj lub sij hawm ua rau koj mus rau hauv ib tug ntxiab

Txhawm rau kom ua tiav txhua yam, peb npaj cov khoom, ua tiav cov haujlwm uas tau muab rau thiab sim txav mus rau lub hom phiaj. Yog li nws yog qhia kom ua txawv geniuses ntawm efficiency. Piv txwv li, tus kws tshaj lij kev lag luam, tus kws pab tswv yim kev coj noj coj ua Stephen Covey tau sau phau ntawv "Seven Habits of Highly Effective People" thiab tsim nws tus kheej tswj lub sijhawm. Raws li nws, koj yuav tsum tau txhim kho koj tus kheej tas li thiab ua qhov uas coj koj los ze zog rau qhov koj xav tau.

Nws yog qhov zoo dua los muab tag nrho cov haujlwm tsis ceev thiab tsis tseem ceeb hauv qab riam, vim nws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm lub sijhawm.

Ntau tus neeg ua raws li cov lus qhia no thiab nkag mus rau hauv kev ua haujlwm, thiab tsis kam ua lwm yam. Nws zoo nkaus li tias qhov no yog lub neej neeg laus: koj tsis tuaj yeem tso tseg, sib nrauj thiab nkaum ntawm teeb meem. Tab sis txoj hauv kev no yog qhov txaus ntshai: nws nqus mus rau hauv qhov chaw ntawm kev qaug zog thiab ua rau muaj kev cia siab.

Lub funnel ntawm kev qaug zog yog dab tsi thiab yuav ua li cas mus rau hauv nws?

xibfwb Marie Osberg ntawm Karolinska University tau kawm Marie Asberg, MD PhD, Senior Professor, burnout ntawm kev ua haujlwm rau ntau tshaj 15 xyoo. Nws pom tias qhov kev ntxhov siab tsis tu ncua thiab kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem muab piv rau lub funnel uas ntws tawm lub zog, ua rau qaug zog thiab tsis txaus siab.

Ntau zaus tshaj tsis yog, cov neeg ua haujlwm siab tshaj plaws thiab muaj lub luag haujlwm tau nkag mus rau hauv qhov chaw ntawm kev qaug zog, uas nws txoj kev hwm tus kheej yog nyob ntawm cov txiaj ntsig ntawm lawv txoj haujlwm. Qhov no yog li cas nws mus.

Kauj Ruam 1. Lub neej tag nrho

Lub caj dab ntawm funnel yog lub neej ua kom tiav, thaum muaj sijhawm rau txhua yam thiab kev nyiam ua. Ib tug neeg nyiam mus ua hauj lwm thiab daws cov luag hauj lwm ntawm tsev neeg, ntsib cov phooj ywg thiab nrhiav sij hawm rau cov dej num uas nyiam. Kev nyiam ua haujlwm yog qhov tseem ceeb uas yuav pab kom so thiab ua kom lub neej ua tiav. Tab sis muaj ib qho teeb meem: cov dej num zoo li no tsis muaj txiaj ntsig rau peb.

Kauj Ruam 2. Nkag mus rau hauv lub funnel

Qee lub sij hawm, lub luag haujlwm tau dhau los ua ntau dua: peb tau tso siab rau cov haujlwm tshiab, ib qhov project lossis daim ntawv qhia peb lub hlis twg yog hluav taws. Txhawm rau kom muaj sijhawm dhau mus raws sijhawm, koj yuav tsum tso qee yam. Thawj qhov uas los rau hauv siab yog hla tawm cov teeb meem tsis ceev thiab tsis tseem ceeb, raws li cov kws tshaj lij tswj xyuas lub sijhawm qhia.

Yog li ntawd, peb hla kev tawm dag zog, tso tseg cov phau ntawv thiab tsos, thiab tsis pom cov phooj ywg. Hauv qhov tseem ceeb, peb muab cov kev nyiam ua - uas ua rau muaj zog thiab ua rau muaj kev txaus siab. Txoj kab uas hla ntawm lub funnel nqaim, ib yam li lub fullness ntawm lub neej.

Kauj Ruam 3. Mus txog lub caj dab funnel

Yog tias kev lag luam nkag mus ib ntus, lub neej yuav rov zoo li qub. Tab sis ntau zaus cov teeb meem tsis ploj zuj zus, yog li peb tso tseg thiab txiav rov qab pw tsaug zog. Lub funnel nqaim ntau dua, thiab yuav luag txhua yam uas haum rau nws yog txuam nrog kev ntxhov siab.

Tus neeg tsim kev ntxub ntxaug ntawm kev ua haujlwm thiab kev ntxhov siab tas li. Nws nyuaj rau nws ua haujlwm, thiab thaum kawg nws xav tias nws nyem tawm zoo li txiv qaub.

Muaj lwm cov tsos mob: txo qis kev muaj tswv yim, txo qis hauv zej zog, nyuaj rau kev ua haujlwm niaj hnub (them nqi, teem caij nrog kws kho mob), tsis kam ua lub cev.

Kauj Ruam 4. Kev qaug zog

Thaum kawg, ib tug neeg pom nws tus kheej nyob rau hauv lub hauv paus ntawm lub funnel ntawm kev qaug zog - qhov no yog ib tug heev theem uas nyob ze rau kev nyuaj siab. Nyob rau hauv 2004, wasting syndrome tau lees paub tias yog kab mob thiab ntxiv rau Swedish version ntawm International Classification of Diseases. Possible Biomarkers of Chronic Stress Induced Exhaustion - Txoj Kev Kawm Ntev yog txhais raws li hauv qab no:

• Kev puas siab puas ntsws yog txo qis. Xav tias tsis muaj kev pib, tsis muaj lub zog, lossis nce lub sijhawm nws yuav siv los rov qab los ntawm kev mob hlwb.
• Cov tsos mob tshwm sim vim muaj kev ntxhov siab rau rau lub hlis lossis ntau dua. Lawv cuam tshuam nrog kev ua haujlwm thiab kev ua neej nyob thiab tsis cuam tshuam nrog tshuaj lossis lwm yam mob.

• Tsis pub dhau ob lub lis piam, tsawg kawg yog plaub tawm ntawm rau cov tsos mob tshwm sim:

  • teeb meem kev xav los yog tsis nco qab;
  • txo kev muaj peev xwm ua hauj lwm nyob rau hauv lub sij hawm siab thiab ua hauj lwm ua hauj lwm;
  • kev xav instability thiab chim siab;
  • pw tsaug zog cuam tshuam;
  • pom kev qaug zog lossis lub cev tsis muaj zog;
  • plawv palpitations, plab thiab digestive teeb meem, kiv taub hau, los yog rhiab heev rau lub suab.

Yuav ua li cas kom tau tawm ntawm lub funnel ntawm kev qaug zog

Nkag siab txog dab tsi muab thiab siv zog

Tag nrho cov haujlwm niaj hnub tuaj yeem muab faib ua cov uas muab lub zog, thiab cov uas coj nws mus. Cov kws sau ntawv ntawm Mindfulness, Mark Williams thiab Denny Penman, pom zoo ib qho kev sim: sau txhua yam koj ua thaum nruab hnub thiab ceeb toom koj li cas thaum lub sijhawm ntawd. Cov rooj plaub uas muaj lub cim ntxiv yog cov uas txhawb nqa. Nrog ib tug rho tawm kos npe - exhausting thiab annoying.

Kev ua	Muab / tshem tawm lub zog
Kev sib txuas lus nrog cov npoj yaig	+
Kev hloov kho daim ntawv cog lus	–
Muab tso ua ke ntawm ib daim ntawv qhia	+
Kev sib ntsib	–

Qhov no yuav ua rau kev nkag siab ntawm txhua yam tam sim no. Qhov piv ntawm cov kev ua si zoo nkauj thiab tsis kaj siab yuav tsis zoo ib yam. Piv txwv li, ib teev ua las voos lossis 30 feeb ntawm kev khiav yog qhov ua kom muaj zog uas txhua yam kev nyuaj ntawm kev ua haujlwm tsis nco qab lawm.

Npaj koj cov kev txaus siab

Yuav kom tawm mus thiab tsis poob rau hauv lub funnel dua, koj yuav tsum muaj kev sib npaug ntawm kev lom zem thiab tsis kaj siab. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog teem caij txaus siab. Cov no yuav tsum tsis yog kev xav xwb, tab sis cov phiaj xwm meej nrog lub sijhawm teem tseg. Piv txwv li, thaum koj ua si kis las, thaum koj mus saib yeeb yaj kiab, thiab thaum koj mus rau ib qho bar nrog phooj ywg. Yog tias koj tau npaj ib qho kev tawm dag zog yav tsaus ntuj, ces tsis muaj kev zam: sawv ntawm lub computer thiab tawm haujlwm.

Hloov koj tus cwj pwm rau tej yam tsis kaj siab

Peb txhua tus muaj lub luag haujlwm uas peb tsis xav ua. Cov dej num no ua rau peb qaug zog ntau dua li lwm tus thiab ua rau peb tsis zoo siab. Qee tus tsis nyiam cov rooj sib tham, qee qhov tsis nyiam kev sib tham nrog cov neeg siv khoom, lwm tus - kho cov ntawv thiab cov txheej txheem. Peb sim zam lawv thiab ntxhov siab thaum nws los txog rau lawv. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum nkag siab tias vim li cas peb tsis nyiam qhov haujlwm no ntau heev, thiab sim saib qhov xwm txheej txawv.

Sim mus kom ze rau kev ua haujlwm kom paub meej: ua tsis tau, tab sis zoo li yog thawj zaug, tag nrho nyob txhua feeb siv.

Piv txwv li, yog tias koj npau taws, qhia koj tus kheej, "Kuv npau taws tam sim no." Yog tias qhov nro nce, xav tias lub plawv dhia thiab ua pa ntau zaus. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob poob rau hauv kev xav, koj yuav muaj peev xwm paub txog lawv thiab tsis tshua muaj kev cuam tshuam.

Noj so

Ncua tom qab ua haujlwm hnyav. Qhov no yuav pab koj txiav tawm ntawm kev hustle thiab bustle, sau koj cov kev xav thiab mloog koj lub cev. Hauv Sweden, xws li so - "ficks" - yog qhov yuav tsum tau ua. Txhua ob teev rau 10-15 feeb, cov neeg ua haujlwm haus kas fes thiab sib tham hauv qhov chaw tsis raug cai.

Koj tuaj yeem ua kev xav luv luv: rau 1-2 feeb, mloog zoo rau kev txav ntawm qhov nqus tau pa thiab nqus pa. Nws pab kom calm down thiab so kom txaus thaum muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb.

Tsis txhob siv sijhawm ua haujlwm

Tshawb nrhiav kev sib tham, nyeem cov lus thiab xov xwm, koom nrog kev sib ntaus sib tua hauv Internet, ua si hauv xov tooj ntawm tes - qee qhov kev ua si ntsiag to siv sijhawm thiab nyiag lub zog. Tswj qhov xwm txheej. Hloov chaw ntawm flipping hauv Facebook thiab saib YouTube thaum yav tsaus ntuj, ua ib yam dab tsi uas yuav txhawb koj.

Mus so

Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov funnel, muab txhua yam rau ib ntus thiab so mus so. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau them rov qab thiab rov ua kom muaj nuj nqis.

Koj tuaj yeem nrhiav tau ntau qhov kev zam txim vim li cas koj ua tsis tau: "Kuv muaj menyuam, ib tug txiv thiab ib txoj haujlwm", "Kuv yuav tsum ua kom tiav ib txoj haujlwm ceev". Tab sis sim saib qhov xwm txheej txawv. Tej zaum qhov kev xav dub-thiab-dawb uas koj tau siv los hloov koj lub neej tiv thaiv koj. Lub ntiaj teb yuav tsis tawg yog tias koj mob siab rau ib lub lim tiam rau koj tus kheej nkaus xwb, tab sis tom qab ntawd koj yuav hnov lub zog muaj zog uas yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm thiab tsev neeg lub neej.