9 txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo los txo kev ntxhov siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua tau zoo ntawm cov txheej txheem theem pib tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb.

1. Ua pa tob tob

Cov lus qhia no yooj yim li txhua yam ingenious. Ua pa tob rau hauv thiab tawm yog txoj hauv kev ceev kom txo qis kev ntxhov siab. Raws li kev tshawb fawb, kev ua pa kom zoo normalizes ntshav siab thiab so lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog cov ntsiab lus tsis meej. Yog tias koj txuas ntxiv daws qhov teeb meem ntxhov siab hauv koj lub taub hau, txoj kev no yuav tsis muaj txiaj ntsig.

2. Luag ntau

Tsis txhob thuam koj tus kheej rau saib cov yeeb yaj kiab lom zem hauv YouTube lossis lwm ntu ntawm sitcom. Koj tsis yog procrastinating, tab sis sib ntaus sib tua kev nyuaj siab. Kev luag nyav txo qis ntawm cov tshuaj hormones cortisol thiab adrenaline.

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau muaj peev xwm ua pov thawj tias tsuas yog kev lom zem ua ntej ua rau muaj txiaj ntsig zoo sib xws. Ntawd yog, txhawm rau txhim kho lub siab xav thiab so, nws txaus kom paub txog kev tso tawm cov yeeb yaj kiab tshiab uas koj nyiam lom zem, thiab saib nws yuav tso cai rau koj los sib sau ua ke qhov tshwm sim.

3. Ua ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua thiab hla cov khoom tsis tsim nyog los ntawm nws

Ib txoj kev npaj ua kom pom tseeb yuav tso cai rau koj los txheeb xyuas cov haujlwm ceev thiab tsis yog li ntawd. Nrog rau daim ntawv teev npe yuav tsum ua hauv tes, nws yooj yim dua rau tsom, ntsuas seb nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los ua kom tiav lawv, thiab so kom txaus.

Nyob rau tib lub sijhawm, xav kom ncua mus txog tag kis koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsis tas yuav ua hnub no. Kev xav ntau dhau ntawm koj tus kheej yog ib qho ntawm feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog li ntawd, cia nrog perfectionism, cia koj tus kheej ua imperfect thiab so.

4. Cia li haus cawv

Haus kom so kom txaus yog ua rau koj mus rau hauv lub voj voog vicious. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxhov siab hnyav ua rau haus cawv ntau dua, thiab cawv, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Yog li me ntsis sobriety ntawm txoj kev mus so tsis mob.

5. Tau txais kev tawm dag zog

Koj tsis tas yuav cob qhia rau marathon lossis viav vias phaus kettlebell. Txhua yam kev ua si lub cev uas koj nyiam yuav ua haujlwm tawm tsam kev ntxhov siab, suav nrog kev taug kev hauv huab cua ntshiab. Kev ua ub no txhawb kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab - endorphin, yog li kev nyuaj ntawm lub neej yog yooj yim dua rau dais.

6. Noj chocolate

Cov kws tshawb fawb tau ua qhov kev sim uas cov tub ntxhais kawm kho mob tau noj 40 grams tsaus nti lossis mis nyuj chocolate txhua hnub. Pawg tswj tau dispensed nrog no qab zib. Tom qab 14 hnub, muaj qhov txo qis hauv kev ntxhov siab ntawm cov tub ntxhais kawm uas noj chocolate. Nyob rau tib lub sijhawm, delicacy ua haujlwm rau cov poj niam zoo dua li cov txiv neej.

7. Khaws koj tsev neeg pob nyiaj siv

Raws li American Psychological Association, cov teeb meem nyiaj txiag muaj kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab ntawm cov neeg nyob hauv Asmeskas. Obviously, nyiaj tsis yog ntxhov siab rau Asmeskas xwb.

Txhawm rau ua kom koj tus kheej tsis tshua ntshai, tswj hwm koj tsev neeg cov peev nyiaj, suav nrog txhua yam kev siv nyiaj thiab kev npaj them nqi. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav ntshai tias nyiaj txiag twb tau ncua kev sib hlub, thiab cov nyiaj hli tsis ntev.

8. Nyeem ntawv

Cov kws tshawb fawb ntawm University of Sussex tau ua pov thawj tias txawm tias 6 feeb ntawm kev nyeem ntawv txaus. kom txo qis kev ntxhov siab los ntawm 68%. Raws li cov kws tshawb fawb, tib neeg lub siab tsom mus rau qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb, thaum txo qhov nro ntawm cov leeg, nrog rau lub plawv. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws tsim nyog nyeem cov ntaub ntawv zoo, tsis txhob sib tham hauv Is Taws Nem.

9. Tau pw txaus

Yooj yim hais dua cov lus qhia. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog txaus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxhov siab ntau dua hauv cov neeg uas tsaug zog ntau dua 8 teev hauv ib hnub. Cov neeg uas poob qis ntawm 7 teev sawv ntxov yws ntawm qhov tsis xis nyob, qaug zog, thiab tsis muaj peev xwm mloog tau.

Pw tsaug zog thaum nruab hnub nrog tag nrho hmo ntuj pw tsaug zog, nyob rau hauv lem, txo cov theem ntawm cortisol.