21 cov lus teb rau cov lus nug tsis tseeb tab sis tseem ceeb txog cov roj cholesterol

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tej zaum koj yuav xav txog nws, tab sis tsis kam nug.

1. Cov roj (cholesterol) yog dab tsi?

Cov roj (cholesterol) yog ib qho organic compound uas zoo li siv quav ciab. "Hardened bile" - qhov no yog li cas lo lus no txhais los ntawm Greek. Koj tsis tuaj yeem kov cov roj cholesterol nrog koj txhais tes, yog li cia li coj kuv lo lus rau nws: muaj cov khoom siv waxy (kom meej meej, nws yog cov dej cawv fatty) hauv koj lub cev. Thiab tsis muaj kev khiav tawm ntawm nws.

2. Puas yog tib neeg muaj cov cholesterol?

Tsis yog xwb. Qhov no ntuj fatty cawv yog tsim nyob rau hauv tag nrho cov tsiaj. Tab sis nyob rau hauv cov nroj tsuag thiab nceb nws tsis yog.

3. Nws tuaj qhov twg?

Tag nrho cov roj (cholesterol) uas lub cev xav tau yog tsim nyob rau hauv daim siab. Tab sis nws tuaj yeem tuaj rau lwm txoj hauv kev, Tswj Koj Cov Roj (cholesterol) nrog zaub mov.

Piv txwv li, yog tias koj nyiam steak lossis kebabs, npaj rau qhov tseeb tias nqaij qaib, nqaij npuas, lossis, hais tias, ntses roj cholesterol kuj yuav dhau los ua koj li los ntawm kev ntxiv koj cov khoom ntiag tug. Mis, cream, qaub cream, qe - nyob rau hauv tib lub piggy bank.

4. Cov roj (cholesterol) - puas tsim kev puas tsuaj?

Vice versa. Yog tias tsis muaj cov cholesterol, peb yuav tsis muaj. Yam tsawg kawg hauv daim ntawv peb tau siv.

Cov roj (cholesterol) yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev. Nws nquag koom nrog hauv kev tsim cov hlwb ntawm tag nrho cov kabmob thiab cov ntaub so ntswg - paj hlwb, cov leeg, tawv nqaij, ntsws, lub plawv. Lub paj hlwb feem ntau muaj 25% ntawm tag nrho cov khoom khaws cia ntawm cov roj (cholesterol), lub siab thiab lub hlwb ntawm cov roj cholesterol hauv lub cev, thiab qhov no yog qhov tseeb: "cov kua tsib nyuaj" yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm ntau lub paj hlwb. Tab sis qhov ntawd tsis yog tag nrho.

Nov yog cov npe tsis tiav ntawm cov haujlwm uas cov roj cholesterol ua haujlwm:

• Nws koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj hormones xws li testosterone, estrogen thiab cortisol.
• Qhov tseem ceeb rau synthesis ntawm vitamin D.
• Nws yog cov khoom siv raw rau kev tsim cov kua tsib acids, tsis muaj cov rog los ntawm cov zaub mov tsis tuaj yeem tawg hauv cov hnyuv.
• Ua kom lub cev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, pab lub cev tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog.

5. Tab sis yog tias cov roj (cholesterol) xav tau thiab muaj txiaj ntsig, vim li cas peb thiaj li tshee?

Vim tias tej yam uas muaj txiaj ntsig thiab tseem ceeb heev hauv cov koob tshuaj ib txwm ua tshuaj lom ntau dhau.

Yog tias muaj cov roj (cholesterol) ntau dhau hauv lub cev, nws pib nkag mus rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, tsim cov atherosclerotic plaques. Nws zoo li cas tuaj yeem pom hauv daim duab hauv qab no (daj yog nws, cov roj cholesterol).

Lub lumen ntawm cov hlab ntsha nqaim, cov ntshav me me nkag mus rau hauv lub cev thiab cov ntaub so ntswg, lawv tau txais kev noj zaub mov tsawg thiab oxygen. Tag nrho cov no tuaj yeem thim rov qab nrog cov txiaj ntsig tsis zoo tshaj plaws. Xws li cov kev xaiv uas cov ntshav txhaws ua rau hauv cov hlab ntsha nqaim, uas ua rau tag nrho cov ntshav ntws. Qhov no tuaj yeem ua rau mob stroke. Nrog rau qhov tshwm sim tuag taus.

6. Cov roj (cholesterol) ntau npaum li cas?

Cov roj (cholesterol) siab tau tshaj tawm yog tias nws cov ntsiab lus tag nrho hauv cov ntshav siab dua Cov lus nug uas nquag nug txog cov roj cholesterol 200 mg / dL, lossis 5 mmol / L. Txawm li cas los xij, muaj ib qho tseem ceeb ntawm no.

Cov roj (cholesterol) yog conventionally muab faib ua ob hom: "zoo" thiab "phem". Thiab yog hais tias qhov concentration ntawm "phem" cov roj cholesterol tiag tiag yuav tsum qis dua, ces nrog "zoo" - ib zaj dab neeg sib txawv kiag li.

7. Cov roj cholesterol "zoo" thiab "tsis zoo" yog dab tsi?

Cia peb hais dua ib zaug ntxiv: cov kev ntsuas ntsuas no yog qhov muaj cai. Ob qho "zoo" thiab "tsis zoo" cov roj cholesterol yog ib qho thiab tib yam khoom. Tsuas yog nrog ib tug nuance.

Cov roj (cholesterol) tsis tuaj yeem nyob hauv daim ntawv ntshiab hauv cov ntshav. Txhawm rau xa nws mus rau hauv nruab nrog cev thiab cov ntaub so ntswg, lub cev ua cov hauv qab no ua kom yuam kev: nws muab cov roj cholesterol rau hauv ib leeg nrog cov rog thiab cov protein. Cov "kev thauj mus los" cov tebchaw no hu ua lipoproteins. Nws yog lawv (ntau dua, lawv cov muaj pes tsawg leeg) uas txiav txim siab txog qib roj cholesterol kwv yees piv rau cov roj cholesterol.

• Cov roj (cholesterol) phem yog ib feem ntawm cov lipoproteins tsawg ntom ntom (LDL, lossis LDL, Lus Askiv LDL). Nyob rau hauv daim ntawv ntawm LDL, nws yog xa los ntawm lub siab mus rau lub cev thiab cov ntaub so ntswg. Tab sis yog tias lawv twb saturated nrog cov roj (cholesterol) thiab tsis noj nws, cov tshuaj tsuas yog "tshem tawm" ntawm qhov nkag, nyob rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Qhov no yog li cas cov atherosclerotic plaques tau tsim.
• Cov roj (cholesterol) "zoo" yog ib qho uas pom muaj nyob hauv cov lipoproteins ntau ntom ntom (HDL, lossis HDL, HDL). HDL ntes "ntau dhau", cov roj (cholesterol) tsis tsim nyog los ntawm cov hlab ntsha thiab xa rov qab mus rau lub siab ua haujlwm. Ntawd yog, lawv tawm tsam kev tsim cov atherosclerotic plaques.

Qhov zoo tshaj plaws, ob qho tib si txheej txheem yog sib npaug kom cov hlab ntsha nyob twj ywm huv. Tab sis qhov no tsis yog ib txwm muaj.

8. Koj puas tuaj yeem txiav txim siab ntau npaum li cas "zoo" thiab "tsis zoo" cov roj cholesterol nyob hauv cov ntshav?

Yog lawm. Kev kuaj ntshav tsim nyog qhia txog qib tsis yog tag nrho cov roj cholesterol, tab sis kuj nws hom.

9. Dab tsi ntawm "phem" cov roj cholesterol yog suav tias yog siab?

Qhov siab tshaj plaws yog 190 mg / dL (4.5 mmol / L). Yog tias qib "phem" cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav siab dua, nws yog ib qho mob txaus ntshai uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab lwm yam teeb meem plawv.

Nrog "zoo" cov roj cholesterol, qhov xwm txheej yog qhov sib txawv: qhov ntau, qhov zoo dua. Nws muaj qhov txaus ntshai qis dua ntawm 40 mg / dL (1 mmol / L). Yog tias qib HDL qis dua, lawv rov hais dua txog kev pheej hmoo siab rau lub plawv thiab cov hlab ntsha.

10. Puas muaj cov tsos mob uas paub txog cov roj cholesterol siab?

Tsis muaj. Feem ntau, cov roj (cholesterol) tsis tshwm sim hauv txhua txoj kev. Txog thaum muaj mob stroke.

Tsuas yog qee zaum ntawm daim tawv nqaij ntawm qee tus neeg tshwm sim daj daj - xanthomas. Lawv sawv cev rau daim tawv nqaij deposits nplua nuj nyob rau hauv cov cholesterol, thiab tej zaum yuav pab raws li ib tug indirect kev pom zoo ntawm nws cov qib siab.

11. Kuv yuav paub li cas yog tias kuv muaj cov roj (cholesterol) siab?

Tau kuaj ntshav. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kabmob thiab Tiv Thaiv Tebchaws Meskas tau pom zoo kom siv cov roj (cholesterol) tsawg kawg txhua 4-6 xyoo.

12. Cov roj (cholesterol) nce siab vim peb noj cov zaub mov muaj roj ntau?

Ib nrab. Qhov tseem ceeb yog hom roj uas koj noj.

Nws paub tias qib "phem" cov roj cholesterol hauv cov ntshav nce nrog kev siv:

• saturated fatty acids feem ntau yog cov khoom tsiaj: nqaij rog, lard, butter, qaub cream, cheese;
• Trans fats - cov uas pom nyob rau hauv cov khoom noj ceev, ci khoom, khoom noj yooj yim.

Tab sis unsaturated fats (lawv tuaj yeem pom hauv cov ntses rog, txiv ntseej - tshwj xeeb tshaj yog hazelnuts thiab txiv laum huab xeeb), ntawm qhov tsis sib xws, txo qis LDL.

13. Puas yuav muaj ntau "phem" cov roj cholesterol los ntawm cov qe qaib?

Tsis tsim nyog. Yog lawm, muaj cov roj cholesterol ntau hauv cov qe qaib. Txawm li cas los xij, thaum nws nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, nws tuaj yeem hloov mus rau hauv ob qho tib si "phem" thiab "zoo". Nws tag nrho yog nyob ntawm ib puag ncig - yam koj noj nws nrog.

Yog tias koj nyiam lub qe nyob rau hauv ib qho zaub xam lav nrog mayonnaise los yog ua qe kib ntawm lard, koj yuav tau txais koj li LDL. Tab sis scrambled qe nyob rau hauv zaub roj los yog ib lub qe los ntawm nws tus kheej yuav tsis ua rau kom cov concentration ntawm teeb meem cholesterol nyob rau hauv cov ntshav.

14. Yog ib lub raj mis roj zaub hais tias "0% roj cholesterol", koj puas ntseeg nws?

100%. Tsis muaj cov roj (cholesterol) hauv cov zaub mov cog. Yog hais tias ib lub chaw tsim tshuaj paus ntawm paj noob hlis los yog txiv roj roj hais txog qhov tseeb, xav txog nws tsuas yog ib qho gimmick.

15. Thaum lwm yam khoom noj uas sau tias "tsis muaj roj cholesterol", lawv puas muaj kev nyab xeeb?

Tsis tsim nyog. Peb twb tau txiav txim siab: lub luag haujlwm tsis yog los ntawm cov roj cholesterol ntau npaum li nws ib puag ncig. Cov zaub mov uas sau tias "tsawg roj cholesterol" yuav muaj cov roj saturated uas nce qib LDL cov roj cholesterol.

Ib qho tshwj xeeb nuance: txawm tias cov khoom zoo li no muaj cov rog tsis txaus - tib cov roj zaub - nws yuav muaj calorie ntau dhau. Nco ntsoov tias tag nrho cov roj hauv koj cov zaub mov tsis pub tshaj 20-30% ntawm cov zaub mov txhua hnub.

16. Cov roj (cholesterol) puas cuam tshuam qhov hnyav nce?

Ntawm no, theej, peb tab tom tham txog kev sib txuas tsis ncaj. Qhov ntau saturated thiab trans fats koj noj, siab dua koj cov roj cholesterol thiab, tib lub sijhawm, koj cov calorie ntau ntau. Qhov tshwm sim ntawm tom kawg yog rog dhau.

17. Tsis tas li ntawm cov khoom noj, dab tsi cuam tshuam rau qib "phem" cov roj cholesterol?

Kev noj zaub mov ntau hauv cov rog thiab cov rog trans yog qhov ua rau muaj cov roj cholesterol siab ntau. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam hauv cov qib roj cholesterol:

• rog dhau los yog rog;
• sedentary txoj kev ua neej;
• hom 2 mob ntshav qab zib mellitus;
• hypothyroidism (cov thyroid caj pas tsis ua haujlwm);
• hnub nyoog tom qab menopause nyob rau hauv cov poj niam;
• mob raum tsis ua haujlwm;
• hypercholesterolemia yog ib qho kev tsis sib haum xeeb uas LDL-cholesterol raug tshem tawm hauv cov ntshav tsawg dua li qhov tsim nyog.

18. Yuav tsum kuaj kuv cov roj cholesterol ntau npaum li cas?

Nws nyob ntawm ntau cov ntaub ntawv: koj lub hnub nyoog, keeb kwm kho mob, lwm yam kev pheej hmoo (lawv tau teev nyob rau hauv nqe lus saum toj no). Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau koj tus kws kho mob los txiav txim siab qhov zaus ntawm koj qhov kev kuaj cholesterol.

Cov lus pom zoo ntawm cov roj (cholesterol) yog raws li hauv qab no:

• Thawj qhov kev kuaj rau cov cholesterol yuav tsum tau ua thaum muaj hnub nyoog 9-11.
• Txog thaum muaj hnub nyoog 19 xyoos, qhov kev xeem no tau ua txhua 5 xyoos. Qhov kev zam yog cov yam ntxwv ntawm kev yug me nyuam. Yog tias tsev neeg tau muaj cov roj cholesterol siab, mob stroke, lwm yam kab mob plawv, yuav tsum tau kuaj txhua 2 xyoos.
• Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 20 xyoo xeem dhau 5 xyoos.
• Cov txiv neej hnub nyoog 45-65 thiab poj niam hnub nyoog 55-65 xyoo raug pom zoo kom kuaj txhua 1-2 xyoos.

19. Yuav ua li cas yog tias pom cov roj cholesterol siab?

Txhawm rau pib, sab laj nrog tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob uas saib xyuas koj. Tej zaum nws yuav yog tias koj qib roj cholesterol siab me ntsis siab dua li ib txwm, tab sis tsis muaj lwm yam kev pheej hmoo - qhov xwm txheej no suav tias yog ib qho lus nug txog cov roj cholesterol thiab tsis tas yuav kho.

Feem ntau, ua qee qhov kev hloov hauv kev ua neej Cov lus nug uas nquag nug txog cov roj (cholesterol) feem ntau txaus kom txo cov roj cholesterol:

• Noj tsawg dua cov rog rog. Chips, hamburgers, lwm yam khoom noj ceev, nrog rau cov khw muag khoom ci, nrog rau cov ncuav thiab pastries, raug txwv.
• Tshem tawm cov tawv nqaij thiab rog ntawm nqaij, nqaij qaib, thiab ntses.
• Nyiam cov zaub mov uas siav thiab ci tshaj cov zaub mov kib.
• Lean on zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cereals. Tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj fiber ntau - oatmeal, txiv apples, prunes.
• Txav ntau dua. Kev tawm dag zog tsawg kawg 30 feeb txhua hnub - taug kev, ua luam dej, yoga, qoj ib ce. Tham nrog koj tus kws kho mob: nws yuav pab koj nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws load.
• Sim kom poob phaus. Nws yog txaus kom poob 4.5 kilograms rau qib ntawm LDL-cholesterol kom poob los ntawm 8%.
• Txhob haus luam yeeb.

20. Auj, yog li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj?

Tsis tas li. Qhov kev txiav txim siab seb koj xav tau tshuaj los yog tsis yog los ntawm tus kws kho mob nkaus xwb. Tus kws kho mob coj mus rau hauv tus account tam sim no theem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav, nrog rau cov kab mob sib kis. Yog tias cov tshuaj ntau npaum li cas, koj yuav tau txais cov tshuaj hu ua "statins" - lawv yuav pab tshem LDL-cholesterol los ntawm lub cev.

Koj tseem yuav xav tau statins lossis lwm yam tshuaj uas muaj roj (cholesterol): Myths thiab facts yog tias koj:

• muaj ib qho kev tsis sib haum xeeb uas ua rau koj cov roj (cholesterol) nce los ntawm cov hluas;
• raug kev txom nyem los ntawm kab mob plawv;
• muaj hom 2 mob ntshav qab zib.

Tsis muaj teeb meem koj yuav tsum tsis kam noj tshuaj los ntawm koj tus kws kho mob - qhov no yog fraught nrog mob plawv.

21. Cov roj (cholesterol) yuav poob sai npaum li cas?

Hmoov zoo, cov roj cholesterol siab yog ib qho kev tswj tau yooj yim. Yog tias koj hloov koj txoj kev ua neej raws li tus kws kho mob cov lus pom zoo thiab pib noj cov tshuaj tsim nyog, cov roj cholesterol yuav rov zoo li qub nyob rau hauv ob peb lub lis piam.