"Kuv tsis xav mus rau lub gym": dab tsi ua rau koj hla kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis txhob cuam tshuam qhov tsis muaj kev txhawb siab nrog kev ntxhov siab.

Nws feem ntau hais tias yog ib tus neeg tsis tuaj yeem ua haujlwm rau nws tus kheej, nws tsis muaj kev txhawb siab. Qee lub sij hawm qhov no yog qhov tseeb, tab sis vim li cas yuav txawv - hauv kev ntxhov siab ntau dhau ntawm kev mus xyuas lub gym.

Ntxiv mus, feem ntau xws li kev ntxhov siab yog tsis paub: koj zoo li nyiam mus cob qhia, tab sis koj tsis xav mus rau lub gym. Cia peb kawm seb yuav ua li cas nrog nws.

Yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev txhawb siab

Ob yam no tuaj yeem yooj yim tsis meej pem vim lawv tuaj yeem xav zoo ib yam: koj tsuas yog tsis xav tias yuav mus ua haujlwm. Txawm hais tias cov xwm txheej no qee zaum sib koom tes, lawv txawv ntawm ib leeg.

Tsis muaj kev txhawb siab yog ib yam mob uas koj tsis muaj zog. Piv txwv li, yog tias koj nkees heev ntawm kev ua haujlwm, tsis tau pw txaus, lossis mob.

Kev ntxhov siab, ntawm qhov tod tes, yog lub xeev them nyiaj ntau.

Koj muaj ntau lub zog, uas, raws li txoj cai, tsis nrhiav txoj hauv kev tawm. Cov laj thawj ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem sib txawv heev: kev ntshai ntawm kev txiav txim, tsis muaj lub tswv yim meej ntawm kev ua, tsis xis nyob los ntawm cov neeg coob coob lossis yuam kev sib cuag nrog cov neeg txawv.

Txhua tus neeg muaj qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv, thiab qee tus neeg tsis paub txawm tias yuav ua rau muaj kev ntxhov siab loj rau lwm tus. Txhawm rau kov yeej kev ntxhov siab thiab ua kom mus rau lub gym ua kom zoo siab thiab ua haujlwm tsis tu ncua, siv ntau txoj hauv kev.

Yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab

Nrhiav thiab tshem tawm cov kev ntxhov siab

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum paub tias dab tsi txaus ntshai thiab chim siab rau koj li. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim li, vim tias feem ntau koj zais cov laj thawj tiag tiag txawm los ntawm koj tus kheej.

Zaum hauv qhov chaw so thiab xav txog dab tsi thab koj tshaj plaws hauv lub gym.

Thaum koj pom qhov ua rau, xav txog seb koj yuav kho li cas. Nov yog qee cov tswv yim rau qhov ntawd.

• Kuv tsis nyiam qhov uas lawv saib koj. Sim mus rau lub gym ntawm lub sijhawm sib txawv, thaum muaj neeg tsawg, siv lub mloog pob ntseg nrog koj cov suab paj nruag nyiam, thiab ua pa ua pa ntawm cov teeb (ntxiv rau qhov no hauv qab no). Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav paub tias lwm tus tsis quav ntsej koj.
• Nws yog kev ntxhov siab tias muaj pitching ib ncig, tab sis koj tsis yog. Tsis muaj leej twg yug los muaj zog, koj xav tau lub sijhawm thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua kom tau zoo. Ntxiv nrog rau kev tshem tawm cov kev xav ntawm lub hlwb, koj tuaj yeem hloov lub sijhawm mus ntsib lub gym kom tsis txhob ntsib ntau tus neeg ncaws pob thiab cov kws tsim lub cev, caw cov phooj ywg mus rau lub gym lossis hloov mus rau hauv tsev lub zog ua haujlwm kom txog thaum koj tau txais qhov tsim nyog - hauv koj lub tswv yim - mob rau pej xeem kev ua si.
• Unhygienic ntshai. Nqa ib daim phuam nrog koj mus pw ntawm mats thiab cov khoom siv qoj ib ce, kho dumbbell tuav thiab lub bar nrog tshuaj tua kab mob.
• Koj tau dhuav ntawm cov teeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais ib tus phooj ywg mus rau hauv lub gym, nrhiav ib yam dab tsi los ua ntawm cov txheej txheem: ua ib qho kev tawm dag zog, nyeem ib yam dab tsi hauv koj lub xov tooj (tsuas yog teem lub sijhawm so kom koj tsis txhob zaum ntev).
• Kuv tsis nyiam qhov tsis muaj qhov system. Ua ob peb zaug nrog tus kws qhia (yog tias koj ua haujlwm tsis tau nrog nws txhua lub sijhawm) lossis nrhiav kev ua haujlwm.

Tshem tawm cov tshuaj stimulant

Txhawm rau nce qib zog - thiab lawv txoj kev txhawb siab - tib neeg feem ntau haus kas fes lossis dej qab zib ua ntej kev tawm dag zog.

Caffeine yeej ua kom muaj kev ua tau zoo los ntawm kev ua kom dopamine siab nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm lub hlwb. Ua tsaug rau qhov no, ib khob kas fes lossis haus dej haus kom txo tau qhov kev qaug zog thiab ua rau muaj kev xav tawm dag zog thiab muab txhua yam zoo tshaj plaws hauv kev tawm dag zog.

Tib lub sijhawm, caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo hauv cov neeg ntxhov siab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua kom hla kas fes thiab lwm yam dej qab zib uas muaj caffeinated 2 teev ua ntej koj tawm dag zog.

Kawm kom ua siab ntev

Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab, sim xyaum ua pa tob. Nws cuam tshuam rau lub cev ntawm qib physiological: nws hloov qhov sib npaug ntawm lub paj hlwb parasympathetic, muab kev nkag siab zoo thiab kev noj qab haus huv, tab sis tsis ua rau qaug zog thiab qaug zog.

Dedicate 10 mus rau 20 feeb ua pa ua ntej kev tawm dag zog. Pw lossis zaum nrog koj nraub qaum ncaj, so kom txaus. Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg, suav rau yim rau koj tus kheej, thiab tom qab ntawd exhale rau tib tus lej.

Tsom ntsoov rau koj qhov ua pa thiab, yog tias ua tau, tsis txhob txav mus rau hauv koj qhov kev xav.

Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no hauv koj qhov kev tawm dag zog thiab. Tsis txhob saib ib ncig ntawm cov teeb, zaum thiab ua pa rau 2-3 feeb thaum koj so.

Kev tawm dag zog kom siab tshaj plaws

Koj xav tau lub zog kom ntshai. Thaum nws cov peev nyiaj tau los xaus, kev ntxhov siab tau txo qis heev. Zoo meej rau "tua" lub hauv paus paj hlwb:

• Hnyav ntau qhov sib koom ua ke nrog qhov hnyav dawb- Squats, deadlifts, lub rooj zaum xovxwm, rub-ups, nias sawv, barbell rub mus rau hauv siab nyob rau hauv txoj kab nqes.
• High-intensity interval Training (HIIT)- Kev hloov ntawm lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm hnyav heev thiab kev ua haujlwm rov qab los yog so.

Los ntawm kev zoo siab coincidence, tib yam kev ua ub no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev siv zog thiab kev ua siab ntev thiab siv calorie ntau ntau.

Ua qhov zoo tshaj plaws, nyem txhua yam ntawm koj tus kheej, thiab koj yuav tsum tsis txhob ntshai. Koj tseem yuav ua kom muaj zog, ua kom muaj zog thiab ncav cuag koj lub hom phiaj qoj sai dua.

Noj Txoj Cai Ua ntej kev tawm dag zog

Kev noj zaub mov kom tsawg nce qib ntawm serotonin hauv lub hlwb, ib yam tshuaj uas txhawb kev xav ntawm kev txaus siab thiab txo kev ntxhov siab.

Peb tsis hais kom noj cov khoom qab zib ntau dhau, tab sis cov protein-carbohydrate co ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov hmoov protein ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj thiab ua kom koj koom nrog. Koj tuaj yeem ua dej haus hauv tsev los ntawm cov zaub mov tsis tu ncua, tsuas yog haus nws li 60 feeb ua ntej chav kawm kom tsis txhob muaj qhov hnyav thiab belching.