Dab tsi yog lub hauv paus thiab vim li cas nws yog lub hauv paus ntawm txhua qhov kev tawm dag zog hauv lub gym

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Leej twg tuaj rau lub gym thawj zaug xav zoo li lawv nyob rau hauv ib tug ntshai heev movie. Los ntawm txhua sab ib thiab tib lub ntxhi ntawm fanatics yog hnov: "Ua lub hauv paus", "Tsuas yog lub hauv paus", "Roj rau lub simulators, ua lub hauv paus." Peb txiav txim siab los txiav txim seb dab tsi yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no thiab yog vim li cas txhua leej txhua tus qhia kom ua nws xwb.

Lub hauv paus complex, los yog hauv paus, muaj peb ce: squats, lub rooj ntev zaum xovxwm thiab deadlift. Cov no yog kev sib koom ua ke, uas yog, thaum lawv ua tiav, ntau pawg leeg tau suav nrog hauv kev ua haujlwm. Squats koom nrog koj lub cev qis, lub rooj ntev zaum xovxwm ua rau koj lub cev sab sauv, thiab cov neeg tuag muaj feem ntau cov leeg hauv koj sab sauv thiab sab qis.

Squats

Squats yog suav hais tias yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb ntawm lub hauv paus. Lawv zaj dab neeg pib thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th hauv Tebchaws Europe nrog Henry Steinborn, tus txiv neej muaj zog thiab hnyav hnyav. Ib zaug nyob rau hauv ib lub camp concentration thaum lub sij hawm Tsov Rog Thoob Ntiaj Teb thib 1, nws muaj sijhawm los xyaum thiab, tau tsim ib lub barbell hauv tsev, pib squat. Txawm hais tias cov zaub mov tsis zoo, tom qab ib ntus nws pom qhov nce ntawm qhov loj thiab lub zog ntsuas tsuas yog vim qhov kev tawm dag zog no.

Lub baton raug coj los ntawm tus kws qhia nto moo Mark Berry, uas pom tias squats ntxiv 22 kilograms ntawm qhov hnyav rau nws lub cev me me. Tom qab ntawd nws tau pib txhawb squats ntawm nws cov nqi, ua rau lawv ua ib qho tseem ceeb hauv kev cob qhia cov neeg ncaws pob.

Tau mus txog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 130-250 kilograms, cov neeg ncaws pob pib nce cov leeg nqaij sai heev. Tau kawg, kev txhawb nqa tshuaj thiab khoom noj khoom haus thaum lub sijhawm ntawd txawv ntawm cov uas muaj nyob rau niaj hnub no, ntau tus neeg ncaws pob niaj hnub yuav luag ntawm qhov kev loj hlob ntawm lawv cov thawj coj.

Thaum kawg, Roger Eells tau coj cov kauj ruam thib peb thiab zaum kawg hauv kev nyiam lub squat. Nyob rau xyoo 1930, nws tau tshawb fawb txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua pa ntawm kev tawm dag zog.

Cov nyhuv no hauv kev loj hlob ntawm lub zog thiab cov leeg nqaij yog ua tiav los ntawm kev koom tes ntawm ntau cov leeg nqaij sib txawv. Thaum squatting, yuav luag tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub cev qis yog suav nrog hauv kev ua haujlwm: quadriceps, gluteal, calf nqaij, nrog rau cov leeg stabilizer.

Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm squats, nrog rau lwm yam kev tawm dag zog, suav tias yog kev raug mob. Thaum pib ntawm lub xyoo pua 20th, ib txoj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias squats stretch lub hauv caug tendons, ua rau lawv tsis tshua muaj mobile. Tab sis qhov loj kawg nkaus tsis lees paub cov ntaub ntawv no, ua pov thawj tias nrog cov txheej txheem raug, kev tawm dag zog yog qhov muaj kev nyab xeeb kiag li.

Lub rooj zaum xovxwm

Lub rooj ntev zaum xovxwm pib siv rau hauv cov kis las txoj haujlwm ib puag ncig tib lub sijhawm. Kuj ceeb tias, cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntawm lub xyoo 1900 mus rau tam sim no tsis tau hloov pauv ntau, thiab cov txiaj ntsig tau loj hlob los ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm 160 mus txog 500 kilograms. Cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm tsis muaj cov cuab yeej belongs rau Eric Spoto, uas nyem 327.5 kilograms. Eric nws tus kheej zoo li no:

Lub rooj ntev zaum xovxwm ua haujlwm cov leeg pectoral thiab triceps. Kev hloov pauv hauv kev ua tau zoo ntawm cov rooj zaum nrog cov nqes hav sib txawv tso cai rau koj hloov pauv mus rau ntu ntawm cov leeg pectoral: sab sauv, nruab nrab, qis. Ntxiv nrog rau cov leeg triceps thiab pectoral, biceps, lats, pem hauv ntej delta thiab forearms kuj koom nrog hauv kev tawm dag zog.

Deadlift

Lub deadlift yog ib qho kev tawm dag zog tshaj plaws ntawm cov txheej txheem. Nws koom nrog cov leeg nqaij ntau dua li lwm yam: lub nraub qaum extensors, ncej puab leeg, trapezium, forearms thiab biceps.

Feem ntau, deadlifts muab faib ua peb yam:

1. Classic traction - ua haujlwm cov leeg ntawm nraub qaum, hamstrings thiab pob tw.
2. Deadlift - lub hauv caug tsis koom nrog, thiab lub load yog pauv mus rau sab nraub qaum.
3. Sumo rub - lub load ntog ntawm lub duav.

Vim lub fact tias cov txheej txheem ntawm kev ua ib ce yog heev complex, nws muaj peev xwm ua rau muaj coob tus neeg raug mob. Kuv yuav tso cov lus piav qhia ntawm cov txheej txheem zoo tagnrho rau cov kws tshaj lij, tsuas yog muab ob peb lub tswv yim yooj yim:

1. Tsis txhob puag koj nraub qaum.
2. Tsis txhob tuav lub barbell nrog qhib tuav.
3. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej ua kev tawm dag zog.

Cov lus qhia muaj txiaj ntsig

Cov kev tawm dag zog yooj yim suav hais tias tsis yog tsuas yog ua haujlwm zoo xwb, tab sis kuj tseem muaj kev puas tsuaj loj tshaj plaws. Yog li, ntawm no yog qee cov lus qhia los pab koj kom tsis txhob raug mob:

1. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej ua txhua qhov kev tawm dag zog no.
2. Squats, rooj zaum presses, thiab deadlifts tag nrho cov txheej txheem complex. Tsis txhob tub nkeeg mus nrhiav tau tag nrho cov subtleties ua ntej ua lawv.
3. Tsis txhob sim nqa ntau qhov hnyav tsuas yog vim lwm tus, grunting thiab puffing, nyem ntau dua koj.
4. Kev raug mob tsis saib xyuas tuaj yeem nyob nrog koj mus ib txhis.
5. Siv cov cuab yeej tsuas yog koj paub tias nws muab dab tsi thiab yuav ua li cas cov txheej txheem ua tiav vim nws.
6. Yog tias koj ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, tsis txhob txaj muag nug koj txog kev nyab xeeb. Kev coj cwj pwm nyob rau hauv lub gym yog tsim nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas tsis muaj leej twg yuav tsis kam koj.