Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ob zaug sai dua thiab tsis hnyav dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tons ntawm cov ntaub ntawv tau sau txog yuav ua li cas kom poob phaus, thiab tsis muaj tsawg tus neeg uas xav kom poob phaus. Yuav ua li cas? Sau cia!

Yog li ntawd cov phaus ntxiv ntws tawm sai dua, thiab qhov tseem ceeb tshaj, kom lawv tsis rov qab los, koj yuav tsum khaws cov ntawv teev npe, thiab ob zaug ib zaug. Hauv ib qho koj yuav sau qhov koj tau noj thiab ntau npaum li cas. Hauv lwm qhov, koj tau poob ntau npaum li cas hauv huab hwm coj thiab ntim.

Nws yeej pab tau. Cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub tsev kawm ntawv tau mob siab rau lub zog ntawm phau ntawv teev npe thiab sau ntawv, thiab lawv cov kev tshawb fawb tau lees paub tias kev sau ntawv tsis tu ncua yog lub zog txhawb zog uas txuag koj ntawm qhov hnyav dhau.

Ntsuas thiab sau tseg

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ntsuas thiab sau lawv qhov hnyav hauv ib hnub poob phaus ntxiv thiab tau ua tiav ntau dua hauv kev tswj hwm tus qauv tshiab dua li cov uas tsis khaws phau ntawv teev npe.

Txoj kev tshawb fawb ob xyoos koom nrog 162 tus neeg uas tau teeb tsa lawv tus kheej lub hom phiaj siab - kom poob phaus los ntawm 10%. 88 tus neeg ntsuas lawv qhov hnyav txhua tag kis thiab sau cov txiaj ntsig hauv ib lub rooj. Lwm 74 tus neeg tsis tau khaws cia li no.

Thawj pab pawg poob thawj 5% ntawm lawv qhov hnyav yuav luag peb zaug sai dua thaum thawj xyoo ntawm kev kawm. Thiab ntawm cov neeg uas khaws cov txiaj ntsig tom qab xyoo ob, muaj ob zaug ntau tus neeg los ntawm pab pawg kaw. Qhov tseeb tiag, xav tias tom qab noj mov, qhov hnyav hauv 40% ntawm cov neeg mob hauv ib xyoos xwb.

Kev ntsuas tus kheej thiab kev kuaj pom yog ib lub tswv yim muaj txiaj ntsig nrog rau lwm cov tswv yim poob phaus los tswj kev noj qab haus huv.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University

Txoj kev poob phaus rau txhua tus neeg koom hauv qhov kev sim tau sib txawv, xaiv tus kheej. Tab sis ntsuas (lossis tsis) qhov hnyav yog tib yam.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias nws tsis tas yuav hnyav koj tus kheej txhua hnub. Nws txaus los sau koj qhov hnyav, lub duav thiab lub duav ib zaug ib lub lim tiam. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj los sau cov ntaub ntawv no, sau cov txiaj ntsig rau ib lub sijhawm.

Oddly txaus, tib neeg feem ntau tau txais cov nplai, tab sis lawv tsis khaws cov ntaub ntawv. "Kuv mam li nco qab nws lawm" yog ib tug nrov misconception. Tsis muaj dab tsi zoo li no. Khaws ib phau ntawv journal yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav. Tom qab tag nrho, koj tsuas tuaj yeem txhim kho qhov ntsuas tau.

Hlawv thiab poob phaus

Qee lub sij hawm peb noj kom raug, ua haujlwm, thiab qhov hnyav tsis ploj mus. Kev dag ntxias tus kheej yog ib qho laj thawj. Peb yeej noj ntau tshaj qhov peb xav, vim hais tias nws yog ib qho yooj yim rau underestimate lub calorie thiab khoom noj khoom haus tus nqi ntawm ib tug noj. Yog tias peb tsis hnyav txhua lub phaj ntawm cov nplai, ces peb yuam ntau tshaj qhov peb xav. Peb noj khoom txom ncauj ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab tsis txawm muab qhov tseem ceeb rau ob peb lub ncuav qab zib tshaj ib khob tshuaj yej. Thaum kawg, peb tsis nco qab suav pes tsawg calories peb noj nrog rau cov kua.

Txoj kev tawm yog kev noj haus - txhua hnub taug qab txhua yam koj tau noj. Nws txoj kev ua tau zoo kuj tau raug pov thawj los ntawm kev tshawb fawb. - qhov ntev tshaj plaws uas tau ua - pom tias cov neeg uas tau sau tag nrho cov ntaub ntawv hais txog kev noj haus txhua hnub poob ob zaug ntxiv phaus ntau dua li cov uas tsis tau.

Nov yog vim li cas daim ntawv teev zaub mov tuaj yeem pab koj poob phaus:

• Daim ntawv teev zaub mov qhia ntau ntxivtsuas yog ib daim ntawv teev cov khoom noj. Nrog nws cov kev pab, ib daim duab tiav ntawm koj txoj kev ua neej yog tsim. Koj yuav kawm ntau yam txog koj tus kheej thiab muaj peev xwm suav tau txhawm rau tsim lub cev uas koj xav ua neej nyob.
• Koj yuav suav tau. Thaum koj sau txhua yam, nqes mus rau qhov kawg crumb, koj yuav pom tam sim ntawd qhov txawv ntawm qhov koj tau noj ntau npaum li cas thiab koj tau noj npaum li cas. Phau ntawv teev npe yuav pab peb txheeb xyuas qhov loj me uas peb xav tau. Peb siv los xam cov khoom noj los ntawm qhov muag, muab piv rau qhov loj me rau lub phaj loj. Thiab cov tais diav txawv rau txhua tus. Ib tug neeg yuav noj lub tais nruab nrab, tab sis nws yuav haum rau qhov loj. Thaum koj sau ntawv thiab ntsuas lub luag haujlwm, koj pom daim duab tiag tiag.
• Koj yuav xam qhov chaw ntawm calorie ntau ntau … Cov zaub mov intolerances thiab zais cov suab thaj hauv cov zaub mov qeeb zuj zus. Lawv ntaus stealthily, tab sis yog tias koj sau txhua qhov tom lawv noj, koj muaj feem zoo dua los ntes cov kab tsuag.
• Chaw muag mis nyuj yuav pab nres ua ntej koj tom ntau dhau lawm. Lwm spoonful ntawm qaub cream nyob rau hauv ib tug zaub xam lav, ib tug khoom qab zib uas tau yuav ntawm lub chaw nres tsheb roj, lwm lub khob ntawm qab zib compote ntawm noj su … Tej yam me me no ntxiv 150-650 kilocalories ib hnub twg, thiab peb tsis nco qab txog lawv, xam lub zog. tus nqi ntawm cov zaub mov tseem ceeb.
• Koj tuaj yeem taug qab qhov kev sib txuas ntawm kev xav thiab zaub mov … Yog tias koj sau tsis tsuas yog dab tsi thiab qhov ntau npaum li cas koj tau noj, tab sis kuj yog lub sijhawm, qhov chaw thiab koj qhov kev xav thiab kev xav thaum lub sijhawm noj mov, koj yuav pom tias kev ntxhov siab cuam tshuam rau kev noj haus. Tsis txhob yuam kev: sau txog koj txoj kev xav ua ntej koj noj nqaij qaib. Tom qab ib tug zoo cutlet, peb tag nrho cov zoo siab, thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau peb kom paub seb thaum twg peb txhais tes mus rau lub tub yees.
• Koj pom ntau npaum li cas koj twb ua lawm … Thaum cov lej qhia tau hais tias hauv ib lub lis piam koj tau poob ib kilogram, nce koj cov dej ntshiab thiab tsis xav mus nyiag lub qab zib bar ntawm ib tus npoj yaig, qhov no txhawb koj mus txuas ntxiv rau tib lub siab thiab txhawb koj ua txhua yam kom khaws cia. pace.

Hlawv thiab kov yeej

Nws zoo nkaus li tias khaws daim ntawv teev npe yog ib qho nyuaj heev thiab ua rau mob hnyav. Tab sis muaj ib qho ntxiv: thawj cov txiaj ntsig ntawm cov dej num no yuav pom tau hauv ib lub lis piam. Siv ib lub lim tiam, thiab koj yuav pom tias koj tus cwj pwm ntawm koj tus kheej li cas thiab txog kev hloov zaub mov. Tej zaum koj yuav pom kev nce qib ntawm cov nplai thiab.

Thiab ntxiv. Koj tsis tuaj yeem qhia koj daim ntawv teev npe rau leej twg tab sis koj tus kheej. Koj tsis tas yuav mus ntsib kws kho mob lossis tus kws qhia kom sau thiab qhia koj cov txiaj ntsig. Yog li koj tsis muaj leej twg yuav dag thiab tsis muaj leej twg los qhia rau. Ob qho koj qhov kev nce qib thiab koj qhov kev ua yuam kev yuav nyob twj ywm koj ib leeg. Yog li ntawd, ua siab ncaj ncaj thaum koj sau cov nyiaj koj noj thiab thaum koj sau koj qhov ntsuas.

Cov ntawv teev lus khaws cia rau txoj haujlwm zoo, tsis yog rau lub sijhawm zoo nkauj.

Koj yuav pom tias ob daim ntawv teev npe no yuav dhau los ua ib qho yuav tsum muaj cuab yeej los pab koj poob phaus thiab ua kom nws nyob rau theem tshiab. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau ib phau ntawv thiab cwj mem xwb. Siv cov apps yog tias koj khaws koj lub xov tooj smartphone ntau dua li phau ntawv sau, kom tsis txhob tsim cov teeb meem tsis tsim nyog ntawm txoj hauv kev mus rau cov ntawv sau muaj peev xwm. Pib koj txoj kev mus rau tus kheej, noj qab nyob zoo.

Yog tias koj tau khaws ib phau ntawv teev npe, koj sau dab tsi nyob ntawd?