Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj sai?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tshawb nrhiav-raws li kev txheeb xyuas.

Cov lus nug no tau xa los ntawm peb cov neeg nyeem. Koj, ib yam nkaus, nug koj cov lus nug rau Lifehacker - yog tias nws nthuav, peb yuav teb tiag tiag.

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj sai?

Tsis qhia npe

Peb xav kom koj paub koj tus kheej nrog Lifehacker txog kev poob phaus. Peb tau kawm ntau ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb los pab koj xaiv txoj kev poob phaus, noj zaub mov, thiab kev npaj tawm dag zog. Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov kev nqis tes ua:

1. Xam pes tsawg calories koj noj ib hnub twg.
2. Tshem tawm 500 calories los ntawm koj qhov nyiaj pub dawb txhua hnub. Nyob ntawm koj qhov hnyav thiab qhov xav tau ntawm kev poob phaus, koj tuaj yeem rho tawm ntau lossis tsawg dua, tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob txiav cov khoom noj ntau dua 1,100 kcal: qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
3. Ua cov ntawv qhia zaub mov kom txog 30% ntawm tag nrho cov calories yog cov protein, thiab 10-45% carbohydrates.
4. Ua 3-5 workouts ib lub lim tiam. Xam koj lub cev ua si xws li hlawv txog 600 calories hauv ib qho kev tawm dag zog. Yog tias koj nyob rau lub sijhawm luv luv, sim ua kom muaj kev siv sijhawm ntev.
5. Ua cardio yog tias koj tsuas xav kom poob phaus, thiab ntxiv dag zog rau nws yog tias koj xav tswj cov leeg nqaij.
6. Zam kev ntxhov siab. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab visceral rog. Nyeem ntxiv txog qhov no hauv.
7. Tau pw txaus. Tsis muaj kev pw tsaug zog tau pom tias ua kom qab los noj mov thiab tsis zoo rau kev noj qab haus huv.