Plaub lub tswv yim rau kev ua haujlwm sib sib zog nqus, sim los ntawm kev paub ntawm tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho ntawm lawv yuav pab koj tsom mus rau kev lag luam yog tias koj pheej cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi.

Nws muaj kev cuam tshuam rau kuv lub siab. Qhov kuv ntxhov siab ntau, qhov ntxhov siab ntau dua kuv nrog kuv tus kheej. Kuv nkees ntawm qhov no, yog li rau yim lub lis piam kuv tau sim nrog cov kev daws teeb meem sib txawv. Feem ntau ntawm cov lus qhia pom hauv lub vev xaib yog qhov dav dav thiab tsis muab qhov xav tau. Kuv txheeb xyuas qhov ua haujlwm thiab qhov tsis ua haujlwm thiab txheeb xyuas plaub lub tswv yim.

1. Saib xyuas koj lub siab

Nws yog txaus kom cuam tshuam rau ib pliag - thiab tam sim no koj twb tau ob peb feeb, lossis txawm tias teev, tawm haujlwm. Nws feem ntau tshwm sim li no: koj hnov lub suab ceeb toom thiab txiav txim siab saib cov lus. Nws zoo nkaus li yog li 5 vib nas this, tab sis nyob rau hauv tus txheej txheem koj nco ntsoov tias koj yuav tsum tau thov koj tus poj niam tuaj rau yav tsaus ntuj rau khob cij. Ua ntej koj muaj sijhawm los saib rov qab, 15 feeb dhau mus, thiab nws hloov tawm tias koj zaum hauv khw hauv online. Nws tsis tuaj yeem yog qhov no tshwm sim rau kuv nkaus xwb!

Txoj kev daws teeb meem no tsis yog txo qis cov ntawv ceeb toom (txawm tias qhov no tseem muaj txiaj ntsig, thiab peb yuav tham txog qhov no kom ntxaws ntxiv). Koj yuav tsum tau accustom koj tus kheej kom tsis tshua muaj kev teb rau ib puag ncig stimuli. Kuv tau tsim ob qho kev tawm dag zog uas cob qhia cov txuj ci no.

Ib tug nqi ntawm mindfulness

Qhov no yog qhov kuv nyiam ua kom yuam kev kom tau txais kev xav rau kev ua haujlwm sib sib zog nqus. Kuv coj txoj hauv kev los ntawm kev xav thiab hloov nws me ntsis kom haum kuv cov kev xav tau.

• Siv 2-3 feeb ua ntej pib ua haujlwm.
• Teem lub timer uas rings txhua 20 vib nas this.
• Zaum thiab kaw koj ob lub qhov muag. Tsom ntsoov rau qhov kev xav, xws li ua pa lossis kov koj ob txhais tes rau hauv koj lub hauv caug. Qhov kev xav no yog koj lub hauv paus kom rov qab mus.
• Nrog txhua lub timer beep, xyuas seb koj qhov kev mloog nyob qhov twg tam sim no. Yog tias koj muaj kev cuam tshuam, rov qab mus rau lub hauv paus. Koj tuaj yeem hais lo lus "paj" rau koj tus kheej.

Qhov kev tawm dag zog no dais txiv hmab txiv ntoo sai heev. Nws yooj yim dua rau pom thaum koj cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm thiab rov qab mus rau txoj haujlwm tam sim no, uas qhov no yog lub hauv paus. Kuv kuj nyiam ua thaum kuv poob siab tag. Kuv tso tseg 5 feeb rau kev paub txog, thiab tom qab ntawd kuv rov mus ua haujlwm dua.

Teeb liab rau concentration

Yuav tsum muaj qee yam hauv koj lub zeem muag uas ceeb toom koj kom rov qab mus rau txoj haujlwm thaum koj muaj kev cuam tshuam. Ib yam khoom uas tsis pom meej, tab sis pom tau. Kuv muaj ib txoj hlua liab nyias nyias ntawm kuv txhais caj npab. Nws tsis cuam tshuam thaum ua haujlwm, tab sis nws yog ib qho yooj yim kom pom thaum mloog pib mus. Lwm cov kev xaiv yog ib daim ntawv nplaum nyob ib sab ntawm lub monitor lossis ib txoj hlua elastic ntawm koj lub dab teg.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv cov khoom no rau ib lub hom phiaj xwb, txwv tsis pub koj yuav tau siv rau nws thiab tsis txhob hnov qab tias nws yog lub teeb liab uas rov qab los rau koj kom muaj zog. Yog tias qhov no tshwm sim, hloov lub teeb liab mus rau ib qho tshiab.

2. Muab faib ua plaub pawg

Txhua tus ntawm lawv xav tau nws txoj hauv kev los ua kom cov khoom tsim tau.

Cov dej num tsis zoo

Cov no yog cov khoom, tsuas yog los ntawm kev xav uas koj xav tau mus rau hauv txaj thiab nkaum hauv qab npog. Cov no suav nrog cov haujlwm rov ua dua uas tsis tuaj yeem ua haujlwm, thiab kuv txhais rau lawv qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev ua haujlwm yuav tsum tau ua. Tsis ntau dhau kom tsis txhob mob heev, tab sis tsis tsawg dhau los ua kom muaj kev vam meej.

Yuav kom nrhiav tau lub hauv paus nruab nrab no, xav txog ntau npaum li cas kev lag luam tsis kaj siab koj tuaj yeem ua siab ntev rau ib hnub thiab ua tau raws li lub sijhawm.

Cov hauj lwm me me

Cov no yog cov dej num uas tsis muaj txiaj ntsig ntxiv rau lub neej, tab sis tseem yuav tsum tau ua. Rau kuv, nws yog hais txog kev xa email thiab tu.

Kuv muab qee lub sijhawm ntawm hnub rau lawv ua ntau npaum li qhov ua tau ntawm ib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd tsis xav txog lawv. Piv txwv li:

• Kuv teem ib nrab ib teev thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj los ntawm email.
• Kuv siv sijhawm ib teev rau hnub Sunday los daws txhua yam uas tau khaws cia hauv lub lim tiam. Piv txwv li, kuv ntxuav lub qhov cub lossis hloov qhov muag teev.
• Kuv siv 20 feeb hauv ib hnub ntawm kev tshaj xov xwm thiab xov xwm. Lwm lub sij hawm kuv tsis saib rau hauv lawv.

Ua haujlwm zoo siab

Nws yog ib qho yooj yim rau raus koj tus kheej rau hauv lawv thiab thawb lwm tus mus tom ntej. Nej tos ntsoov tej yam zoo li no.

Muaj ntau txoj hauv kev tuaj yeem siv rau lawv. Xaiv qhov uas yooj yim dua rau koj.

• Faib cov dej num no rau hauv me me thiab kis tau rau txhua hnub. Tom qab ntawd koj yuav muaj qee yam kev tshoov siab ua ntej.
• Ua qhov no thaum sawv ntxov kom koj mob siab rau hnub.
• Npaj nws rau lub sijhawm thaum koj feem ntau muaj teeb meem nrog kev tsim khoom. Rau qee tus, nws yuav pab kom rov qab tau lub siab ua haujlwm.

Txhua yam hauj lwm

Txoj kev Pomodoro pab kuv nrog lawv. Yog tias koj tseem tsis tau paub txog nws, lub ntsiab lus yog qhov no: koj teem sijhawm thiab ua haujlwm nyob rau hauv 25 feeb, hloov nrog tsib feeb so. Nyob rau lub sijhawm, cov sijhawm ua haujlwm tuaj yeem nce ntxiv.

3. Siv sijhawm tsawg dua nyob rau pem hauv ntej ntawm lub vijtsam

Ob peb lub hlis dhau los, kuv tau hloov pauv txoj hauv kev uas kuv siv cov khoom siv hluav taws xob. Ntawm no kuv yuav piav qhia txog 20% ntawm cov kev hloov pauv yooj yim uas yuav coj 80% ntawm cov txiaj ntsig. Qhia lawv maj mam thiab hloov mus rau koj qhov chaw ua haujlwm.

Xov tooj

• Kev ceeb toom. Hauv luv luv, tua 90% ntawm cov ntawv ceeb toom. Tsis txhob txhawj, tsis muaj dab tsi phem yuav tshwm sim. Pib los ntawm kev kaw beeps, vibrations thiab thawb cov lus - cov no yog qhov cuam tshuam tshaj plaws. Tom qab ntawd, txo tus naj npawb ntawm cov apps uas tuaj yeem xa cov ntawv ceeb toom rau koj. Piv txwv li, kuv tsuas muaj ob ntawm lawv: ib qho kev xav app thiab tus cwj pwm tracker. Yog tias txoj hauv kev no zoo li tsis txaus ntseeg rau koj, pib nrog kev sib tham thiab kev ua si, thiab tom qab ntawd txav mus rau cov tub txib tam sim.
• Social network. Kuv yuav tsis qhia kom tshem lawv tag nrho. Tab sis yog tias koj feem ntau siv ntau tshaj ib teev hauv ib hnub hauv lawv, muab qee lub sijhawm rau koj daim ntawv qhia hnub. Tua tag nrho cov ntawv ceeb toom kom tsis muaj laj thawj mus rau hauv cov ntawv thov, thiab tom qab ntawd sim siv tag nrho cov hnub tsis muaj kev sib tham (Kuv muaj hnub Tuesday thiab Thursday). Muab tag nrho cov social media icons rau hauv ib lub nplaub tshev thiab tshem nws tawm.
• Xov xwm. Tshwj tsis yog tias koj vam khom rau kev nyeem xov xwm rau koj txoj haujlwm, tshem tawm tag nrho cov xov xwm apps. Txwv tsis pub, yuav muaj kev sim siab los tshawb xyuas yam tshiab hauv ntiaj teb. Yog tias koj tseem tsis tau npaj txhij rau qhov no, xaiv 2-3 cov ntawv tshaj tawm zoo thiab sau npe rau lawv cov npe xa ntawv. Ces teem caij ib pliag los nyeem lawv.
• Sijhawm txwv. Nruab nws rau cov apps uas nyiam koj tshaj plaws. Koj tuaj yeem hais kom ib tus neeg nyob ze koj tuaj nrog tus password thiab tsis qhia koj kom koj tsis txhob dag.
• Lub ntsiab screen. Ntawm nws, tawm tsuas yog cov ntawv thov uas tsis ua mob rau koj cov khoom tsim tau. Tsis muaj social media lossis games.

Yog tias koj tau siv los ncav cuag koj lub xov tooj thaum koj dhuav, cia nws deb rau kev ua haujlwm tob. Koj yuav cawm koj tus kheej lwm yam kev cuam tshuam.

Ib lub computer

• Bookmarks. Tshem tawm txhua yam uas ua rau cov chaw lom ze. Yog tias koj ua haujlwm hauv browser feem ntau, tsim ib tus account cais nrog cov ntaub ntawv ua haujlwm nkaus xwb thiab tsis muaj dab tsi superfluous.
• Kev ceeb toom. Tshem tawm tag nrho cov ntawv ceeb toom rau cov neeg siv email thiab cov neeg xa xov tam sim. Cia tsuas yog yam uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj ua haujlwm.
• Lub sijhawm trackers. Lawv yuav pab koj pom qhov twg koj lub sijhawm ntawm lub computer siv. Kuv siv RescueTime, tab sis muaj ntau yam ntxiv.
• Daim ntawv lo. Tshem tawm txhua yam ua rau cov chaw lom ze thiab ua si. Tshem lawv tawm ntawm koj lub desktop thiab taskbar kom lawv tsis txhob ntes koj lub qhov muag.

Nco ntsoov ceeb toom rau tsev neeg, phooj ywg, thiab cov neeg ua hauj lwm tias tam sim no koj yuav tsis tshua teb cov lus kom lawv tsis txhob txhawj. Pom zoo yuav tiv tauj koj li cas yog tias muaj qee yam tshwm sim uas yuav tsum tau ceev faj.

4. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm irritants ua ntej

Cia peb hais tias koj tau xyaum tswj koj lub siab nyiam, muab cov haujlwm ua haujlwm, nres khaws koj lub xov tooj ntau zaus. Tag nrho tib yam, tseem muaj txoj hauv kev kom cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi uas tshwm sim nyob ib puag ncig. Siv cov txheej txheem hauv qab no los txo cov kev cuam tshuam xws li:

• Sim xav txog thiab tshem tawm kev cuam tshuam. Piv txwv li, thaum kuv ua haujlwm hauv tsev noj mov, kuv ib txwm them tus nqi tam sim ntawd, nrhiav txhua yam ntaub ntawv tsim nyog (Wi-Fi yam twg, chav dej nyob qhov twg, thiab lwm yam) thiab xaiv qhov chaw nyob ntsiag to tshaj plaws.
• Hnav cov khoom siv uas qhia koj kom tsis txhob cuam tshuam. Piv txwv li, tib neeg tsis tshua tham nrog koj yog tias koj hnav lub mloog pob ntseg. Hauv kuv qhov kev paub, qhov zoo tshaj plaws suits uas ntshai tib neeg tawm yog hoodie thiab headphones. Yog tias koj zoo li koj tab tom npaj lub tsheb thauj mus los rau Mars, cov neeg nyob ib puag ncig koj yuav xav tias tam sim no yuav tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los cuam tshuam koj.
• Ua minimalist txog koj qhov chaw ua haujlwm. Txhua yam uas nyob nruab nrab ntawm koj thiab koj txoj haujlwm ua rau koj muaj feem cuam tshuam. Yog li tsis txhob khaws dab tsi ntxiv rau ntawm lub rooj.