Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau ib tug hluas thiab tsis ua puas kev noj qab haus huv tib lub sij hawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov tswv yim yooj yim tsis muaj cov hluas maximalism thiab kev noj haus "swing".

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm qhov poob phaus hauv cov neeg laus thiab cov hluas

Raws li kev tshawb fawb 1.

2.

3., cov neeg laus muaj peev xwm txo tau lawv qhov hnyav rau kev noj qab haus huv, thiab cov tub ntxhais hluas - txhawm rau txhim kho lawv cov tsos, ua kom muaj kev hwm tus kheej thiab tsis txhob thuam cov phooj ywg.

Kev tsis lees paub lub cev thiab kev thab plaub los ntawm cov phooj ywg hauv chav kawm feem ntau ua rau cov tub ntxhais hluas thiab cov poj niam mus rau txoj kev tsis zoo ntawm kev poob phaus, xws li hla zaub mov, yoo mov, siv tshuaj laxatives thiab diuretics. Nws tag nrho xaus nrog kev tawg, ntu ntawm kev noj binge, ntuav thiab nce qhov hnyav dua.

Nyob rau tib lub sijhawm, raws li kev tshawb fawb, cov tub ntxhais hluas niaj hnub no feem ntau yuav mus noj mov thiab sim ua kom poob phaus los ntawm kev tawm dag zog dua li lawv cov phooj ywg 10 thiab 45 xyoo dhau los.

Tej zaum tus neeg ua txhaum yog cov duab ntawm lub cev zoo tagnrho, tsim los ntawm kab lis kev cai thiab cog lus los ntawm kev lag luam qoj. Txawm tias cov neeg laus poob rau nws, pib poob phaus nrog lub cev hnyav. Ntawm qhov tod tes, cov tub ntxhais hluas, tshwj xeeb tshaj yog muaj kev cuam tshuam rau tib neeg thiab raug kev txom nyem los ntawm cov tub ntxhais hluas maximalism, nrhiav kev pheej hmoo zoo tshaj plaws txawm tias raug mob, ua rau lawv noj qab haus huv thiab ua rau lawv tus cwj pwm noj mov.

Yog li, qhov kev sib tw tseem ceeb rau cov hluas kom poob phaus yog kom tsis txhob muaj kev txwv hnyav thiab tsis txhob tsim kev puas siab puas ntsws uas yuav lom rau lawv lub neej.

Yuav tsum cov hluas mus noj mov

Ib txoj kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas seb yuav ua li cas kom poob ceeb thawj ntawm 12 thiab 17 xyoo ntawm hnub nyoog yuav cuam tshuam qhov hnyav 10 xyoo tom qab.

Nws tau muab tawm tias cov neeg uas nyob rau hauv kev noj haus tau txais ntau phaus ntxiv nyob rau hauv lub xyoo ntau dua li cov neeg uas tsis muaj dab tsi los tawm tsam qhov tsis xav tau. Cov neeg koom nrog siv txoj kev tsis zoo ntawm kev poob phaus tau nce hnyav dua.

Piv txwv li, cov ntxhais rog rog uas tsim txom lawv tus kheej nrog kev tshaib kev nqhis, tom qab 10 xyoo tau nce hauv lub cev qhov ntsuas qhov nruab nrab ntawm 5, 9 ntsiab lus. Lawv cov phooj ywg, uas zam kev noj zaub mov nruj yav dhau los, tau txais tsuas yog 0.15 cov ntsiab lus nyob rau tib lub sijhawm. Ntxiv mus, nws ua haujlwm rau cov neeg rog rog, thiab rau cov neeg tsis rog.

Yog li, cov tub ntxhais hluas feem ntau yuav tsum tsis txhob noj zaub mov raws li cov lus ib txwm muaj: txiav cov calories, hla cov pluas noj, hloov lawv nrog cov dej qab zib tshwj xeeb, thiab ntau dua yog li siv cov tshuaj (yog tias lawv tsis tau txais los ntawm kws kho mob).

Hloov chaw, muaj ob peb yam uas koj yuav tsum sim ua kom tsis txhob noj zaub mov tsis zoo thiab tsim kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv rau zaub mov thiab koj lub cev.

Yuav ua li cas cov tub ntxhais hluas siv los txo qhov hnyav

Nco ntsoov noj

Qhov no yog txoj hauv kev nyab xeeb uas pab txo lub cev hnyav me ntsis hauv lub sijhawm luv luv (qhov nruab nrab ntawm 3.3%). Thiab qhov tseem ceeb tshaj, tshem tawm cov cwj pwm tsis zoo xws li kev xav ntau dhau thiab noj ntau dhau.

Hauv kev tshuaj xyuas ntawm 18 cov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus, lawv pom tias thaum noj zaub mov thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj poob phaus me ntsis hauv lub sijhawm luv luv (kwv yees li 4.7%), tib neeg pib nce nws yav tom ntej. Tab sis cov neeg uas tau kawm noj mindfully, ntawm qhov tsis tooj, poob kilograms.

Nov yog qee lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj hauv kev no:

1. Tshem tag nrho cov kev cuam tshuam thaum noj mov. Tshwj xeeb tshaj yog TV, computer thiab xov tooj. Tsis txhob muab cov zaub mov sib xyaw nrog lwm yam dej num.
2. Ua tib zoo mloog rau qhov saj, tsw, sib xws ntawm cov khoom noj. Tsom ntsoov rau qhov kev xav thaum noj mov.
3. Muaj tsuas yog thaum pib ntawm lub cev tshaib plab. Hauv lwm lo lus, thaum ib tug neeg npaj yuav nqos dab tsi, thiab tsis yog xav tau ib qho chocolate bar lossis qee cov khoom noj txom ncauj qab.
4. Ua kom tiav koj cov zaub mov thaum koj xav tias tag nrho. Thiab tsis yog thaum cov zaub mov ntawm lub phaj khiav tawm.

Nws yuav siv qee qhov kev xyaum, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg siv khoom noj ua kev lom zem lossis ntxuav lub phaj thaum saib hauv xov tooj thiab tsis hnov qab saj.

Tab sis thaum kawg, nws yuav pab tshem tawm cov ntu ntawm kev xav overeating, qhia koj kom zoo dua koj lub cev thiab nws cov kev xav tau.

Xaiv cov zaub mov zoo

Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tso tseg cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau: kev txwv nruj ua rau muaj kev nqhis dej, kev puas tsuaj thiab gluttony.

Hloov chaw, koj tuaj yeem hloov qhov tsom mus rau cov zaub mov noj qab haus huv:

• Hloov cov dej qab zib qab zib nrog dej thiab tshuaj yej tsis muaj suab thaj. Muaj kev sib raug zoo ntawm kev haus dej qab zib thiab kev rog thaum hluas. Txawm tias pizza thiab fries tsis yog yuav luag zoo li cov kua calories ntawm dej qab zib.
• Npaj cov khoom noj txom ncauj los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, hummus, cheese tsawg-rog. Cov zaub mov no, tsis zoo li cov ncuav qab zib thiab cov khoom qab zib, muaj calorie ntau ntau thiab qab zib thiab ntau fiber ntau thiab protein, uas yuav ua rau koj xav tias puv.
• Ntxiv cov zaub mov protein rau txhua pluas noj. Cov no suav nrog qe, nqaij qaib, khoom noj siv mis, thiab legumes. Tsis muaj protein ntau hauv cov zaub mov ua rau muaj kev tshaib plab thiab ua rau koj overeat.
• Noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv muaj fiber ntau, uas pab tswj kev tshaib plab thiab zoo rau qhov hnyav.

Lub cev ua haujlwm

Hauv ib txoj kev tshawb fawb uas muaj 4,400 tus ntxhais ntawm hnub nyoog 14 thiab 22 xyoos, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog ib lub tswv yim zoo tshaj plaws los tswj qhov hnyav.

Nyob rau plaub lub xyoos thaum qhov kev soj ntsuam tau ua tiav, cov kev kawm ntxiv qhov nruab nrab ntawm 3.3 kilograms. Txawm li cas los xij, cov neeg uas ua si 5 hnub lossis ntau dua ib lub lim tiam tau nce txog 1 kg tsawg dua lawv cov phooj ywg.

Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev tawm dag zog ib txwm yog qhov tseem ceeb los tswj qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob overdo nws ntawm no, vim hais tias kev ua si lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab feem ntau noj tsis zoo yog ua ke nrog kev tawm dag zog ntau dhau.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov kev ua ub no zoo siab rau cov tub ntxhais hluas thiab tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv, uas yuav ua rau cov teeb meem loj dua.

Cov kev xaiv ua haujlwm yuav suav nrog:

• Kev ntaus pob ncaws pob. Qhov kev xaiv zoo li no yuav ua rau cov tub ntxhais hluas muaj kev txhawb siab nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev sib txuas lus nrog cov phooj ywg thiab kev ntshaw rau tus kheej ua tiav. Tsis tas li ntawd, tus kws qhia yuav tswj xyuas qhov load, uas yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm overtraining thiab raug mob.
• Cov dej num tsis cuam tshuam txog kev ua kis las. Kev seev cev, pab pawg qoj ib ce, laser tag, caij tsheb kauj vab, ua luam dej - txhua yam haujlwm uas yuav dhau los ua kev nyiam nyiam, thiab tsis yog kev yuam kev ntawm txoj kev poob phaus.
• Kev ua si hauv lub neej txhua hnub. Txawm tias me me hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntau. Piv txwv li, cov tswv tsev dev taug kev li 248 feeb hauv ib lub lis piam, txawm tias ntau tshaj qhov kev pom zoo yam tsawg kawg nkaus rau kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav. Kev ua haujlwm hauv tsev, taug kev, nce ntaiv - tus cwj pwm ntawm kev ua si lub cev tuaj yeem ua rau kom poob phaus thiab kav mus ib txhis.

Dab tsi ntxiv yog qhov tseem ceeb rau cov hluas kom poob phaus

Txawm hais tias cov hluas tsis tshua muaj kev coj noj coj ua los ntawm lawv niam lawv txiv txoj kev xav dua li cov menyuam yaus, kev txhawb nqa tsev neeg tuaj yeem pab tau.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum tsis txhob hint txog qhov yuav tsum tau kom poob phaus, tham txog nws nyob rau hauv cov ntawv nyeem, thiab txawm ntau yog li hais lus dag txog lub ntsiab lus no. Txawm hais tias cov niam txiv ua li ntawd nrog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev xav, kev hais lus yuav tsis ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev noj mov thiab kev poob phaus.

Tsis tas li ntawd, lawv muaj peev xwm pom tau tias yog kev ua phem thiab kev txiav txim siab, tuaj yeem ua rau tus kheej tsis txaus siab thiab ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm kev poob phaus.

Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua los txhawb kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv:

• Ua noj cov zaub mov noj qab haus huv - tsis muaj roj ntau dhau, roj thiab carbohydrates ceev.
• Qhia koj tus tub hluas noj mov tom tsev. Qhov no yuav ua rau kom nws yuav xaiv cov zaub mov noj qab haus huv, tsis yog noj khoom txom ncauj ntawm cov qhob noom xim kasfes thiab shawarma. Thiab nws tseem yuav tshem tawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo: kev tshaib kev nqhis, kev tswj tsis tau overeating thiab bulimia.
• Tsis txhob yuav cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib uas yuav muaj nyob hauv tsev.
• Siv koj lub caij so kom nquag plias nrog tag nrho tsev neeg.

Tib lub sijhawm, nws tseem ceeb heev uas cov niam txiv lawv tus kheej ua raws li lawv qhia. Ntawd yog, lawv tsis tau hais tias, "Mus tawm lub computer, mus taug kev," thaum zaum ntawm lub vijtsam TV.