Ua pa gymnastics: yuav ua li cas kom poob ceeb thawj yam tsis noj thiab grueling workouts

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev txwv kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev yog ob tus khub tas li ntawm cov neeg uas poob phaus. Tab sis muaj lwm txoj hauv kev kom tshem tau cov phaus ntxiv. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas kom poob phaus siv cov txheej txheem ua pa tob rau 15 feeb hauv ib hnub, vim li cas nws thiaj ua haujlwm thiab cov txheej txheem twg yog qhov zoo dua los xaiv.

Nyob rau hauv lub neej, peb ua pa cua superficially thiab sai. Hauv qhov no, tus neeg nruab nrab tau ntsib cov kev tshaib kev nqhis oxygen: cov metabolism hauv qeeb thiab lub cev muaj roj ntau ntxiv, vim li ntawd qhov tshwm sim tsis tsim nyog kilograms tshwm. Kev tawm dag zog tsis tu ncua rau 15-20 feeb hauv ib hnub thiab tswj koj qhov ua pa yuav pab koj poob phaus sai thiab zoo.

Nws ua haujlwm li cas?

Cov neeg feem coob, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam, ua pa hauv siab. Thaum lub sij hawm gymnastics, lub plab ua pa yog nquag siv, uas ua rau kom cov ntshav txaus nyob rau hauv lub cev, thiab contractions ntawm lub diaphragm kuj txhawb lawv. Ua pa tob kuj yuam kom oxygen nkag mus rau hauv cov hlab ntsha sai, uas pab ua kom cov metabolism thiab hlawv rog.

Rau ob mus rau peb lub hlis ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, qhov ntim ntawm lub ntsws tuaj yeem nce los ntawm 0.3 litres.

Vim li cas thiaj siv tau?

Oxidation ntawm lub cev rog

Kev sib cuam tshuam ntawm oxygen nrog cov rog rog yog thawj kauj ruam hauv kev poob phaus. Ib zaug nyob rau hauv lub cev, nws oxidizes cov rog deposits.

Ua kom cov rog rog

Tau txais cov pa oxygen txaus rau hauv lub cev pab tswj cov qib alkaline uas xav tau los rhuav tshem cov rog rog. Yog li, qhov poob phaus tshwm sim vim qhov hloov pauv sai ntawm cov zaub mov noj rau hauv lub zog siv tau.

Acceleration ntawm cov txheej txheem digestion

Oxygen ua kom qhov nqus ntawm cov as-ham los ntawm cov khoom noj hauv plab hnyuv. Nrog rau qhov ua tsis taus pa, qhov nqus ntawm cov as-ham raug txo los ntawm 72%, cov metabolism qeeb qeeb los ntawm 30%.

Kev tshem tawm cov khoom tsis zoo

Ua pa gymnastics pab tshem tawm cov teeb meem ntawm lub cev uas muaj nyob rau hauv cov rog rog (cov tshuaj tua kab, tshuaj tua kab). Nrog kev pab los ntawm kev ua pa tob, koj tuaj yeem txo qhov teeb meem ntawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm 70%, thiab tshem tawm lawv los ntawm lub cev hauv daim ntawv roj.

Nws tau raug pov thawj tias co toxins cuam tshuam rau kev tsim cov thyroid thiab adrenal hormones. Lub cev, tiv thaiv nws tus kheej los ntawm qhov teeb meem no, accumulates rog hlwb thiab siv los ua ib qho chaw cia rau co toxins. Yog li ntawd, koj qhov hnyav nce.

Stabilization ntawm lub paj hlwb

Ua tsaug rau kev ua pa tob, koj tsis tsuas yog txhim kho koj lub cev, tab sis kuj txhim kho koj lub siab. Kev ua haujlwm tshwj xeeb yuav pab koj mloog zoo, cuam tshuam los ntawm cov teeb meem niaj hnub thiab nyob ib leeg nrog koj cov kev xav.

Sib ntaus sib tua overeating

Cov xwm txheej ntxhov siab txhawb ntau tus neeg kom haus cov calories uas tsis tsim nyog rau hauv daim ntawv ntawm chocolate thiab khoom qab zib. Thaum koj tau txais cov pa oxygen txaus hauv koj lub cev rau 10 feeb, kev tsim cov tshuaj cortisol (kev ntxhov siab hormone) txo los ntawm 50%.

Ua pa tawm dag zog rau kev poob phaus dulls qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, pab zaub mov kom digested, txhawb kev tawg ntawm cov rog rog, calms lub paj hlwb, ntxiv dag zog rau lub cev, thiab ua kom muaj zog thiab muaj zog.

Ntau hom kev ua pa ua pa rau qhov hnyav

Niaj hnub no, qhov nrov tshaj plaws ntawm ntau txoj kev ua pa kom poob phaus yog bodyflex, Oxycise complex thiab Suav jianfei gymnastics.

Bodyflex

Cov txheej txheem no sib xyaw ua ke yoga ce txhawm rau ntxiv dag zog rau lub diaphragm thiab cov leeg plab nrog ua pa kom zoo.

Qhov kev zov me nyuam tau tsim los ntawm 53-xyoo-laus Asmeskas Greer Childers, uas, tom qab yug los ntawm peb tus menyuam, tuaj yeem rov qab mus rau 44th khaub ncaws loj (tom qab 56th).

Koj yuav tsum tau cob qhia nruj me ntsis ntawm lub plab khoob (zoo dua thaum sawv ntxov). Lwm txoj cai tseem ceeb yog tsis kam noj cov zaub mov nruj lossis kev tshaib plab, vim tias cov nqi hluav taws xob yuav yog qhov loj heev. Lub tswv yim rau kev ua txhua yam kev tawm dag zog yog raws li nram no: koj mus txog plaub theem ntawm kev ua pa (exhale - inhale - exhale - ncua), thaum tuav koj ua tsis taus pa, coj ib tug tej yam pose rau ob peb feeb thiab tsuas yog tom qab ntawd nqus pa (thib tsib).

Tsib-theem diaphragmatic ua pa

1. Tag nrho exhalation los ntawm lub qhov ncauj. Round koj daim di ncauj, rub lawv rau pem hauv ntej, exhale calmly thiab maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nyem tag nrho cov pa tawm ntawm lub ntsws thiab kaw koj daim di ncauj kom nruj.

2. Ua pa nrawm ntawm qhov ntswg. nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg, nqus pa oxygen rau hauv koj lub ntsws kom muaj peev xwm. Yog tias koj ua txhua yam zoo, ces koj yuav tsum muaj lub suab nrov. Tam sim no khaws tag nrho cov huab cua hauv koj.

3. Ntse exhalation ntawm lub diaphragm los ntawm lub qhov ncauj. Qhib koj lub qhov ncauj dav, ua kom pom tseeb cov leeg ntawm lub diaphragm thiab lub plab mog. Xws li ib tug exhalation yuav tsum tau nrog ib tug whistling suab "py-s" los yog "pa-ah".

4. Tuav koj ua pa. Tig koj lub taub hau me ntsis ntawm koj lub hauv siab. Maj mam rub koj lub plab hauv qab cov tav kom txog thaum muaj kev nyuaj siab. Yuav tsum muaj kev xav ntawm kev kov tus txha nraub qaum. Sim ua kom tag nrho cov txheej txheem los ntawm peb mus rau yim ntsuas nrog cov suav hauv qab no (rau koj tus kheej): ib-ib-ib, ob-ob-ob, thiab lwm yam.

5. Ua pa ntawm qhov ntswg. Thaum koj suav txog yim (zoo tshaj), nqus pa. So kom tag nrho koj cov leeg thiab cia huab cua nkag rau hauv koj lub ntsws dawb nrog lub suab zoo li sob: "hs-sh-sh."

Lub complex muaj 13 ce. Peb coj los rau koj mloog tsib postures rau kev ua pa ua pa ce uas zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab.

"Miv". Tau txais tag nrho plaub, so ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug. Khaws koj lub taub hau ncaj, nraub qaum thiab caj npab ncaj. Thaum tuav koj ua tsis taus pa, kos hauv koj lub plab thiab qaij koj lub taub hau, thaum arching koj nraub qaum. Mus txog peb theem ntawm kev ua pa los ntawm lub cevflex system, kho txoj haujlwm no thaum tuav koj cov pa (theem plaub), tom qab ntawd nqus pa (thib tsib) thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

"Nkoj". Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj dav sib nrug, koj cov ntiv taw taw rau ntawm lub qab nthab. Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub nraub qaum, so koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Thaum tuav koj ua tsis taus pa, txav koj txhais tes mus rau pem hauv ntej, sim khoov kom qis li sai tau. Exhale, ncab thiab tso koj txhais tes hauv qab koj nraub qaum. Ua peb repetitions.

Sab stretch. Pib txoj hauj lwm sawv. Txo koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug sab laug. Rub tus ntiv taw ntawm koj sab xis thiab rub tus ceg ntawd tawm mus rau sab, tuav koj txhais taw rau hauv pem teb. Thaum tuav koj txhais tes, tsa koj txhais tes sab xis thiab ncab nws mus rau sab laug (los ntawm sab koj yuav tsum xav tias tag nrho cov nqaij leeg stretch ntawm lub duav mus rau lub caj dab). Ua peb mus rau plaub repetitions ntawm txhua sab.

"Martin". Txav mus rau hauv pem teb, so ntawm koj lub luj tshib thiab hauv caug. Nthuav ib txhais ceg rov qab nrog lub pob taws. Hauv qhov no, koj lub taub hau yuav tsum tau tsa, tos ntsoov. Thaum tuav koj ua tsis taus pa, nyem koj lub pob tw kom txog thaum koj suav rau yim. Ua peb reps rau txhua ceg.

"Txiab". Pw koj lub nraub qaum thiab ncab koj ob txhais ceg. Muab koj txhais tes, xib teg, hauv qab koj lub pob tw. Lub taub hau nyob hauv pem teb, sab nraub qaum kuj tseem raug nias: nws yuav tsum tsis txhob tawm hauv pem teb thaum lub sijhawm ua haujlwm. Thaum tuav koj ua pa, nqa koj ob txhais ceg nce 10 centimeters los ntawm hauv pem teb thiab ua 10 nrawm nrawm nrawm. Ua raws li peb mus rau plaub teev.

Contraindications:

• mob plawv pathologies,
• nce intracranial siab, cerebral aneurysms,
• muaj cov implants nyob rau hauv qaum,
• cov kev phais txha caj qaum tsis ntev los no,
• lub xub ntiag ntawm mob inflammatory thiab kis kab mob,
• exacerbation ntawm cov kab mob ntev,
• cov kab mob qog,
• los ntshav ntawm txhua qhov chaw,
• cev xeeb tub.

Oxycise

Lub complex txawv ntawm bodyflex nyob rau hauv ib tug softer thiab maj mam ua pa system, tsis txhob cia li inhalations thiab exhalations. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg tsis muaj zog thiab cov poj niam cev xeeb tub. Lwm qhov zoo ntawm qhov kev ua si gymnastics yog tias nws tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm yooj yim.

Cov txheej txheem ua pa

Thaum lub sij hawm Oxycise ce, cov kev ua pa hauv qab no yog siv: inhalation, peb ntxiv luv inhalations, exhalation thiab peb ntxiv luv exhalations.

1. Ua pa. Ua pa nyob rau hauv cov huab cua calmly thiab maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Lub plab yog inflated, lub xub pwg nyom thiab hauv siab yog motionless. Nws raug nquahu kom luag nyav kom dav dav rau lub qhov ntswg thiab cia cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub cev ntau dua. Thaum koj xav tias koj lub ntsws puv, nruj koj lub pob tw thiab ua pa peb luv ntxiv.

2. Exhale. Rub koj daim di ncauj tawm thiab exhale cov huab cua forcefully. Sim ua kom koj lub pob tw nruj thiab luag ntxhi. Thaum koj xav tias tag nrho cov huab cua tau tso tseg, ua pa peb luv ntxiv. Khaws koj lub pob tw rub rau hauv thiab koj lub taub hau ncaj.

Tom qab paub cov txheej txheem ua pa, koj tuaj yeem pib gymnastics. Lub Oxycise complex suav nrog ntau yam kev tawm dag zog, peb tau xaiv qhov zoo tshaj plaws raws li kev tshuaj xyuas.

Abs kev ua si. Sawv ntsug ncaj nraim, rub koj lub plab me ntsis, taw koj lub pob tw rau pem hauv ntej. Lub hauv caug yuav tsum tau khoov me ntsis, lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus, lub xub pwg hniav yuav tsum tau coj los ua ke. Hauv qhov teeb meem no, ua pa tawm hauv thiab tawm raws li cov txheej txheem koj tau ua tiav.

Squats raws phab ntsa. Lean nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, nyem koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thiab maj mam squat. Thaum tus ncej puab sib npaug nrog hauv pem teb, siv cov txheej txheem ua pa tshwj xeeb. Noj peb teev.

Push-ups los ntawm phab ntsa. Thaum lub sij hawm ntawm qhov nro loj tshaj plaws, sawv ntawm koj cov ntiv taw, ncab thiab ua ib lub voj voog ua pa.

"Rocket". Puag ntawm koj sab nraub qaum thiab xav txog tias raug rub los ntawm koj txhais tes thiab ob txhais ceg nyob rau hauv ntau txoj kev. Thaum ncab, nqus pa thiab pa tawm los ntawm Oxycise system.

"Cobra". Dov rau ntawm koj lub plab, muab koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag thiab khoov rov qab. Stretching lub plab cov leeg, pib ua pa ce.

Jianfei

Suav gymnastics tso cai rau koj los tsim kom muaj metabolism sai. Pom zoo rau cov neeg noj zaub mov, vim nws dulls qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Ib qho chaw me me suav nrog tsuas yog peb qhov kev tawm dag zog.

Suav poj niam Rosa Yu Bin tsuas yog nrog kev pab ntawm jianfei gymnastics tau tshem ntawm 10 phaus ntxiv hauv ob peb lub hlis yam tsis muaj kev txwv rau kev noj zaub mov thiab kev ua kis las.

Txhua ntawm peb qhov kev tawm dag zog raws li jianfei system muaj nws tus kheej cov kev taw qhia thiab tuaj yeem siv sijhawm sib txawv thiab ntau qhov sib txawv.

"Wave": txo kev tshaib kev nqhis. Pw koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj. Ib lub xib teg yuav tsum yog ntawm lub hauv siab, lwm qhov ntawm lub plab. Pib ua pa ua pa nrog kev pab lub teeb nrog koj txhais tes. Ua pa sib sib zog nqus, ua tsis taus pa thaum rub hauv koj lub plab thiab nqa koj lub hauv siab. Tuav koj cov pa rau ob peb lub sijhawm thiab exhale. Thaum koj exhale, sim kos hauv koj lub hauv siab, thiab, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau koj lub plab.

"Qav": los kho lub hauv nruab nrab paj hlwb. Zaum ntawm lub rooj zaum, tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug (hauv qab lub hauv caug - lub kaum sab xis lossis ntse) thiab so koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug. Ua ib lub nrig (txiv neej - sab xis, poj niam - sab laug) thiab tuav nws nrog lwm tus tes. Muab koj lub hauv pliaj rau ntawm koj lub nrig, kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom txaus. Ua kom puv koj lub plab nrog huab cua, hloov qhov nqus pa thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thiab qhov ntswg, tuav koj txhais tes rau 1-5 vib nas this.

"Lotus": tshem tawm qaug zog thiab sab hauv, tswj cov metabolism, txhim kho cov ntshav ncig. Zaum saum lub rooj zaum qis lossis Buddha pose. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txhais taw, xib teg nce (cov poj niam muab sab laug tes rau sab xis, thiab cov txiv neej, ntawm qhov tsis sib xws, sab xis ntawm sab laug). Lub loin yog straightened, lub xub pwg nyom yog qis, lub puab tsaig yog tilted me ntsis downward, lub qhov muag yog kaw.

1. Thawj 5 feeb, ua pa tob tob, txawm tias, nqus pa thiab exhalation ntev. Lub hauv siab thiab lub plab yuav tsum sawv imperceptibly.
2. Ua pa hauv huab cua ib txwm muaj thiab ib txwm ua rau 5 feeb tom ntej. Thaum koj exhale, so kom txaus thiab mloog zoo rau kev ua kom ntsiag to, txawm, ua pa tob.
3. Rau 10 feeb kawg, ua pa ib txwm, tsis hais qhov tob thiab qhov sib dhos. Clear koj lub siab ntawm extraneous xav, so thiab so kom txaus.

Contraindications

Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm cov ntshav los ntawm lub cev (piv txwv li los yog postoperative lub sij hawm), ib ntus tsis txhob siv lub ce "Qab". Lwm qhov kev tawm dag zog tsis muaj contraindications.

Tag nrho peb qhov kev tawm dag zog ua pa rau kev poob phaus tsis tsuas yog pab kom poob phaus, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas, txawm li cas los xij, tsis tuaj yeem ua lub neej nquag thiab mus ntsib lub gym. Nrog rau cov txheej txheem ua pa kom raug thiab kev tawm dag zog txhua hnub, cov txiaj ntsig yuav tsis ntev tom ntej.