10 yog vim li cas haus mis nyuj txhua hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

"Hais, me nyuam, mis nyuj - koj yuav noj qab nyob zoo!" - ib kab lus paub los ntawm thaum yau. Tab sis ob peb tus neeg laus paub tias yog vim li cas mis nyuj thiaj li noj qab nyob zoo. Qhov no yuav tau tham hauv tsab xov xwm.

Yog vim li cas 1: cov pob txha thiab cov hniav muaj zog

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws macronutrients rau lub cev lub neej yog calcium. Nws koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm cov ntshav txhaws, cuam tshuam rau cov leeg nqaij, tswj kev zais ntawm cov tshuaj hormones thiab neurotransmitters. Tab sis nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab cov hniav.

Mis yog nplua nuj nyob rau hauv calcium. 100 ml muaj 120 mg ntawm cov ntxhia no. Hauv cov dej no, calcium yog nyob rau hauv daim ntawv assimilable tshaj plaws rau tib neeg. Ob khob mis nyuj ib hnub yog yuav luag ib nrab ntawm koj qhov kev xav tau calcium txhua hnub.

Yog li ntawd, cov mis nyuj pom zoo rau cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas haus. Lub cev pob txha yog nquag loj hlob, cov pob txha cov ntaub so ntswg yog dynamically tshiab - koj xav tau ntau calcium. Thaum muaj hnub nyoog laus, kev noj mis nyuj tsis tu ncua txo qhov kev pheej hmoo ntawm osteoporosis. Muab, tau kawg, kev ua si. Tsis tas li ntawd, vim calcium, mis nyuj tiv thaiv cov hniav lwj.

Yog vim li cas 2: muaj zog tiv thaiv

Rau kev nqus calcium kom zoo, lub cev xav tau cov vitamin D. Nws ua rau kom muaj calcium ntau ntxiv los ntawm cov hlwb ntawm lub plab los ntawm 30-40%, thiab tseem pab txhawb kev nqus ntawm lub raum.

Tab sis cov txiaj ntsig ntawm vitamin D tsis xaus rau ntawd. Nws koom nrog hauv kev sib txuas ntawm qee yam tshuaj hormones thiab hlwb. Piv txwv li, vitamin D cuam tshuam rau thaj tsam ntawm cov pob txha pob txha uas tsim cov monocytes - cov hlwb uas ntxiv dag zog rau lub cev.

Qhov yooj yim tshaj plaws kom tau txais cov vitamin D yog bask nyob rau hauv lub hnub. Lub cev synthesizes nws nyob rau hauv lub zog ntawm ultraviolet hluav taws xob. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv peb lub teb chaws feem ntau, hnub ci kev ua si nyob rau lub caij ntuj no thiab lub caij off-season yog tsawg heev uas lub cev tsim yuav luag tsis muaj vitamin D.

Lub deficiency yuav tsum tau tsim los ntawm lwm qhov chaw. Tsis muaj vitamin D ntau ntau hauv cov mis nyuj, tab sis nws yog qhov txaus rau calcium kom nqus tau zoo thiab tiv thaiv kom nce ntxiv. Tsis tas li ntawd, mis nyuj yog tsim los ntxiv dag zog nrog vitamin D.

Yog vim li cas 3: kev zoo siab

Yog li, vitamin D koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj hormones. Hauv particular, serotonin. Nws yog ib qho tshuaj hormone ntawm kev zoo siab. Nws ncaj qha cuam tshuam rau lub siab, qab los noj mov, thiab pw tsaug zog. Kev cuam tshuam hauv kev tsim cov serotonin ua rau muaj kev xav qaug zog thiab txawm tias kev nyuaj siab. Tej zaum yog vim li cas ib khob mis nyuj nrog ncuav qab zib ua kom sov thiab cozy.

Yog vim li cas 4: tiv thaiv mob qog noj ntshav

Raws li qee cov lus ceeb toom, vitamin D tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev loj hlob ntawm cov hlwb uas tiv thaiv kab mob qog noj ntshav. Cov kws tshawb fawb kuj qhia qhov no rau qhov tsis muaj hnub ci ntuj.

Nws tseem ntseeg tau tias calcium thiab lactose hauv cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem tiv thaiv kev mob qog noj ntshav hauv cov poj niam.

Nws tsis tuaj yeem hais meej npaum li cas cov kev xav no muaj tseeb. Tab sis qhov tseeb tias cov kws tshawb fawb noj mis nyuj tiag tiag yog qhov tsis lees paub.

Yog vim li cas 5: ntxiv dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha

Ntau tshaj calcium, tsuas yog poov tshuaj hauv cov mis nyuj: 146 mg rau 100 ml. Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias cov poov tshuaj tswj cov kua qaub-puag tshuav ntawm cov ntshav thiab cov dej sib npaug ntawm lub cev, koom nrog kev sib kis ntawm cov hlab ntsha impulses thiab tsim nyog rau kev tsim cov protein, nws tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv vasodilation thiab txo cov ntshav. siab.

Qhov kev xav no yog qhia los ntawm Mark Houston MD ntawm Vanderbilt University Medical Center. Hauv ib qho ntawm nws cov kev tshawb fawb, nws pom tias cov neeg ua haujlwm pab dawb uas tau noj 4069 mg ntawm cov poov tshuaj hauv ib hnub muaj 49% qis dua ntawm cov kab mob plawv piv nrog cov neeg uas muaj plaub npaug ntawm cov poov tshuaj tsawg hauv lawv cov zaub mov.

Cov neeg uas haus cov mis nyuj muaj roj tsawg ntxiv rau lub cev nrog cov poov tshuaj thiab yog li ntxiv dag zog rau lawv cov hlab ntsha, normalize ntshav siab thiab lub plawv dhia.

Yog vim li cas 6: nqaij loj hlob

Mis muaj protein ntau. Mis protein yog 80% casein thiab 20% whey protein thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm ob qho tib si.

Protein yog lub tsev thaiv tseem ceeb rau cov leeg. Nws tsis yog qhov xwm txheej uas ntau tus neeg ncaws pob haus nws tom qab kev cob qhia. Thaum lub sij hawm lub cev ua si, cov protein nyob rau hauv cov nqaij ntshiv nqaij raug puas tsuaj - ib tug recharge yog xav tau rau rov qab.

Yog vim li cas 7: pw tsaug zog zoo

Ntxiv nrog rau kev pab txhawb cov leeg nqaij thiab kho, cov zaub mov muaj protein ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev pw tsaug zog. Lawv ua rau qaug zog thiab soothe digestion. Pw tsaug zog thaum, piv txwv li, kub siab tawg, yog tsis yooj yim sua.

Raws li twb tau hais lawm, mis nyuj muaj zog so. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws txhawb kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj uas tswj cov tib neeg circadian rhythms. Sim haus ib khob mis nyuj sov nrog zib ntab thaum koj tsaug zog, thiab koj yuav tsis pom tias koj yuav pom koj tus kheej li cas hauv lub nceeg vaj ntawm Morpheus.

Yog vim li cas 8: daim tawv nqaij zoo nkauj

Ib qho ntawm cov secrets ntawm Cleopatra txoj kev zoo nkauj los saum ntuj yog cov dej da dej nto moo. Cov dej haus no tseem siv dav hauv cosmetology. Tab sis txhawm rau kom muaj cov tawv nqaij zoo nkauj, nws tsis tas yuav rub cov mis nyuj rau hauv nws daim ntawv npog. Tom qab tag nrho, nws muaj vitamin A.

Vitamin A yog hu ua vitamin ntawm kev zoo nkauj. Nws txhawb cov synthesis ntawm hyaluronic acid nyob rau hauv lub epidermis, uas muab cov tawv nqaij toned tsos. Tsis tas li ntawd, vitamin A rau daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim cov collagen, uas yog lub luag haujlwm rau lub freshness thiab elasticity ntawm daim tawv nqaij.

Yog vim li cas 9: muaj thiab ruaj ntseg

Cov neeg nyob hauv nroog tsis muaj lub sijhawm los haus mis nyuj ncaj qha los ntawm tus nyuj. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias lawv tuaj yeem hnov qab txog cov txiaj ntsig ntawm cov mis nyuj ntuj.

Cov thev naus laus zis niaj hnub no ua rau nws muaj peev xwm khaws tag nrho cov khoom noj mis nyuj: cov vitamins D thiab A, calcium, potassium, phosphorus, protein thiab lwm yam. Qhov no hu ua ultra-pasteurization. Thaum lub sijhawm cov txheej txheem tshwj xeeb no, cov kua mis zoo yog maj mam kho kom sov. Yog li ntawd, nws yog tshem tawm ntawm microbes, tab sis khaws cov vitamins thiab minerals.

UHT mis nyuj yog nchuav rau hauv 6-txheej aseptic pob. Qhov no tso cai rau koj los tiv thaiv cov dej haus los ntawm ib puag ncig sab nraud, kev nkag mus ntawm microbes thiab hnub ci. Ua tsaug rau kev ntim aseptic, mis nyuj tuaj yeem khaws cia ntev txog rau lub hlis ua ntej qhib. Tsis muaj preservatives.

Yog li, hauv UHT cov mis nyuj hauv cov thawv aseptic, cov khoom siv tau raug khaws cia thiab nws muaj kev tiv thaiv zoo los ntawm kev lwj.

Yog vim li cas 10: nws qab

Koj puas nyiam mis nyuj?

Nws yog ib qho nyuaj rau ntsib ib tug neeg uas tsis haus mis nyuj rau kev txiav txim siab ntawm gastronomic. Milkshake, cocoa, kas fes nrog mis nyuj, mis nyuj thiab cereal - tag nrho cov no yog insanely qab. Thiab, tej zaum, qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas cov mis nyuj muaj nqis haus txhua hnub!

Tab sis raws li qhov nyiaj ntxiv, muaj lwm qhov laj thawj. Tetra Pak tab tom tuav kev txhawb nqa hauv kev koom tes nrog cov neeg tsim khoom mis. Yuav ib pob ntawm cov mis nyuj uas koj nyiam nrog lub cim tshwj xeeb puzzle, ua ib qho kev xeem ntawv zoo siab, tau txais ib txoj cai los koom thiab ua raws li cov lus qhia hauv lub vev xaib.

Txhua lub hlis, nyob rau hauv lub moj khaum ntawm kev nce qib, ib tug loj nyiaj txiag nqi zog yog kos, thiab cov nquag nyiam mis nyuj lovers tseem yuav tau txais ib tug zoo heev daim ntawv qhia hnub nrog ib tug tshwj xeeb tsim thiab lawv tus kheej cov duab.