2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tsib qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov neeg uas nrhiav tsis tau ob peb teev hauv ib hnub los ua haujlwm tawm hauv lub gym. Qhov ntev tshaj plaws yuav siv li 30 feeb. Tab sis txawm nws tuaj yeem ua tau hauv tsev. Tus so tseem luv dua. Npaj cov ntaub pua plag - tam sim no kev zam txim txog qhov tsis muaj sijhawm yuav tsis dhau!
7 feeb
Cov txheej txheem luv tshaj plaws tau sau rau ntawm Lifehacker. Kaum ob qhov kev tawm dag zog ntawm 30 vib nas this txhua, nrog kev so luv luv (tsis pub ntau tshaj 10 vib nas this - cia koj ua pa thiab ua haujlwm tom ntej) siv sijhawm li 7 feeb hauv tag nrho. Thaum lub sij hawm xws li ib tug workout nrog lub siab tshaj plaws siv rau koj, cov nqaij ntshiv tau txais cov nyhuv piv rau kev khiav ntau teev.
10 feeb
Qhov kev tawm dag zog no kuj tseem siv zog, yog li nws yuav tsis siv sijhawm ntev. Ua ntau lub voj voog raws li koj tuaj yeem ua tau hauv 10 feeb, yog tias ua tau yam tsis muaj kev so so. Yog tias cov kev tawm dag zog no yooj yim dhau rau koj, siv dumbbells ntxiv.
14 feeb
Rau plank lovers - ib txheej ntawm 12 ce. Ua txhua qhov kev tawm dag zog li 30 vib nas this nrog so tsis pub ntau tshaj 10 vib nas this. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua qee qhov kev ncua ntev tom qab teeb tsa, vim tias koj lub cev yuav nruj heev.
20 feeb
Ib txheej ntawm kev siv zog nruab nrab uas ua ke nrog cardio thiab kev cob qhia lub zog. Ua txhua qhov kev tawm dag zog sai thiab nquag rau 1 feeb. Tom qab ua tiav lub voj voog ntawm 10 qhov kev tawm dag zog, so rau 1 feeb thiab rov ua lub voj voog dua.
Kev tawm dag zog yuav pab ua kom koj lub plawv dhia nrawm thiab tsim kev ntxhov siab rau koj cov leeg. Cov kev tawm dag zog no kuj ua rau cov tshuaj tiv thaiv. Txawm li cas los xij, kev dhia ua rau muaj qhov hnyav hnyav rau ntawm lub cev musculoskeletal, yog li koj yuav tsum tau ceev faj nrog kev siv cov complex yog tias koj muaj teeb meem nrog tus txha nraub qaum.
30 feeb
Qhov ntev tshaj plaws yuav siv li ib nrab teev. Txawm li cas los xij, nws yuav zoo siab dua rau cov neeg uas nyiam kev ua ub ua no ntawm qhov chaw siab. Ua 12-15 repetitions ntawm txhua ce. So 20-30 vib nas this ntawm kev tawm dag zog, yog tias tsim nyog. Tom qab ntawd rov ua tag nrho lub voj voog ob zaug ntxiv.
Pom zoo:
10 kev tawm dag zog los tawm tsam koj kev ntshai ntawm kev sib txuas lus
Lub neej hacker qhia yuav ua li cas kov yeej kev ntshai siv txoj kev txawv txawv. Npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tsum ua kom cov neeg paub tshiab
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees
Kev hloov kho rau cov qauv kev tawm dag zog rau cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob
Peb yuav qhia thiab qhia tias cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem ua tau tom qab raug mob yam tsis muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kev noj qab haus huv