Cristiano Ronaldo txoj kev noj haus thiab kev tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cristiano Ronaldo tau suav hais tias yog ib tus kws ncaws pob muaj peev xwm tshaj plaws hauv ntiaj teb thiab tsis tau poob nrawm lossis lub zog ntau xyoo. Kev noj zaub mov kom raug thiab kev tawm dag zog, nrog rau ob peb lwm yam cwj pwm zoo, pab nws kom zoo.

Ntau tus kws tshaj lij suav tias Cristiano Ronaldo yog tus kws ncaws pob ua tiav tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws muaj qhov tseeb txhaj tshuaj ntawm ob txhais ceg, zoo heev ceev thiab endurance.

Thiab nws zoo li tsis tau kov los ntawm lub hnub nyoog. Tam sim no nws muaj hnub nyoog 32 xyoo, thiab txawm hais tias muaj ntau tus neeg ncaws pob hauv lub hnub nyoog no tab tom ntsib qhov kawg ntawm lawv txoj haujlwm, Ronaldo tseem ceev ceev, kev txawj ntse thiab ua haujlwm zoo.

Tej zaum koj yuav tsis nyiam Ronaldo, tab sis qhov ntawd yuav tsis txwv koj los ntawm kev ua raws li nws txoj kev noj haus lossis kev noj qab haus huv, vim tias koj yuav tsum lees paub tias nws yog qhov zoo.

Noj zaub mov

Cristiano faib nws cov khoom noj txhua hnub rau hauv 6 pluas noj, tsis siv cov suab thaj, haus cov protein shakes, noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv rau kev noj qab haus huv. Nws kuj noj zaub ntau ntau kom cov metabolism zoo dua.

Qauv ntawv qhia zaub mov

• Noj tshais: kua txiv hmab txiv ntoo, qe dawb, whole grain cereals.
• Noj su: ib co pasta, ci qos yaj ywm, zaub ntsuab thiab ib co nqaij qaib nyias.
• Ib qho khoom noj txom ncauj yav tav su yuav tsum suav nrog tuna rolls thiab kua txiv hmab txiv ntoo tshiab.
• Noj hmo: nplej thiab legumes, ntxiv rau nqaij qaib thiab txiv hmab txiv ntoo.

Kev noj zaub mov zoo yog ua ke nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua ntawm ib lub koom haum loj tshaj plaws hauv ntiaj teb. Txawm li cas los xij, Cristiano kuj tau cob qhia sab nraud ntawm kev ncaws pob.

Kev tawm dag zog ntxiv

Ronaldo cob qhia 3-4 teev tsib hnub hauv ib lub lis piam, hnub Tuesday thiab hnub Saturday yog hnub so.

Hnub Monday yog hnub ua haujlwm tawm lub cev qis. Kev tawm dag zog suav nrog ntau yam kev tawm dag zog, los ntawm kev ncaws pob dhia mus rau tom qab squats.

Hnub Wednesday, nws cob qhia nws lub cev sab sauv. Yeej, qhov kev pab cuam muaj xws li thawb-ups, rub-ups, dips ntawm cov tuav tsis sib xws, pov lub pob tshuaj tiv thaiv phab ntsa, thiab lwm yam kev tawm dag zog.

Hnub Thursday yog lub sijhawm rau cardio thiab quads. Hnub no suav nrog sprints thiab nqa barbell. Ntawm no peb yuav tsum nco ntsoov tias Cristiano tau txais cardio txaus hauv nws qhov kev ua haujlwm tseem ceeb thiab hauv kev sib tw.

Hnub Friday, Ronaldo tsim lub zog tseem ceeb nrog ntau yam kev tawm dag zog, los ntawm deadlifts mus rau kab rov tav bar nce. Ib hnub ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb ua rau nws zoo nkauj abs thiab pab nws muab lub zog ntau rau kev ntaus pob.

Nws ua lub teeb cardio hnub Sunday. Workouts feem ntau muaj xws li dhia hlua thiab sprints.

Yog tias koj nyiam Ronaldo cov zaub mov, siv nws: cov zaub mov noj qab haus huv, ntau cov protein thiab tsis muaj carbohydrates ceev yuav muaj txiaj ntsig rau leej twg. Raws li rau lub hom phiaj kev cob qhia, nws yuav tsum coj mus rau hauv tus account koj tus kheej yam ntxwv thiab lub hom phiaj. Yog li ntawd, yog tias koj txiav txim siab los koom nrog qhov kev pab cuam, nws yog qhov zoo dua los sab laj nrog tus kws qhia ua ntej.

Lwm yam cwj pwm zoo

Ntxiv nrog rau kev noj haus thiab kev tawm dag zog, muaj ntau yam uas ua rau Ronaldo lub cev zoo heev.

Npau suav

Cristiano Ronaldo muaj tus kws pab tswv yim pw tsaug zog (yog, muaj ib txoj haujlwm zoo li no) uas qhia tias nws yuav tsum pw ntev npaum li cas thiab lub sijhawm twg nws yuav tsum mus pw, yog li ntawd thaum lub sijhawm sib tw nws zoo tshaj plaws.

Kev sib tw noj qab haus huv

Cristiano qhia kom kawm ua ke nrog ib tus neeg uas kwv yees li ntawm tib theem nrog koj. Kev sib tw tsis tu ncua yuav pab kom koj txaus siab rau kev cob qhia.

Tsis tas li ntawd, nws qhia kom teem lub hom phiaj thiab mus rau lawv, ua siab ncaj thiab tsis txhob tso tseg.

So thiab so

Ronaldo ntseeg tias kev so thaum hnub kawg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws tsis haus cawv thiab nyiam so hauv lub tuam txhab ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg - qhov no yuav pab nws so kom txaus thiab tsub nws nrog kev xav zoo.