Plantar fasciitis: ua rau thiab qoj ib ce ntxiv dag zog rau ko taw

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Heel spur yog ib qho mob uas cov neeg khiav dej num thiab cov neeg rog rog muaj ob zaug yuav raug kev txom nyem yog tias lawv tsis ua raws li cov lus qhia tshwj xeeb.

Txhua yam haujlwm muaj ob sab: zoo thiab tsis zoo. Yog li kev khiav nws muaj nws qhov tsis zoo, qhov tshwm sim ntawm qhov uas peb ntsib los ntawm kev tsis paub lossis los ntawm peb tus kheej kev ruam: kev thauj khoom ntau dhau, cov txheej txheem tsis raug, khau tsis zoo, tsis quav ntsej txog qhov peculiarities ntawm peb lub cev daim ntawv thiab lwm yam yuam kev uas tsis tsuas yog cov neeg pib ua, tab sis thiab ntau.

Niaj hnub no peb yuav tham txog ib qho ntawm lub sijhawm tsis kaj siab - plantar fasciitis (pob txha pob taws), qhov ua rau nws tshwm sim thiab kev tawm dag zog tshwj xeeb los tiv thaiv qhov teeb meem no.

Plantar fasciitis yog ib yam kab mob uas nws cov tsos mob tseem ceeb yog mob pob taws uas tshwm sim los yog ua rau muaj kev tawm dag zog. Feem ntau, mob syndrome yog tshwm sim los ntawm inflammatory-degenerative hloov nyob rau hauv lub plantar (plantar) fascia. Tsawg feem ntau, qhov mob pob taws ncaj qha cuam tshuam nrog kev raug mob rau cov nqaij mos nyob ib puag ncig los ntawm cov pob txha loj hlob.

Tus kab mob no kuj muaj lub npe hu ua "heel spur" lossis "heel spur", txawm hais tias lo lus tsis yog tag nrho, vim hais tias xws li pob txha loj hlob yog qhov tshwm sim ntawm plantar fasciitis.

Hauv cov ntsiab lus yooj yim, qhov no yog thaum, nyob rau theem siab heev, tus spur tiag tiag tuaj yeem loj hlob tawm ntawm koj pob taws. Hauv qhov no, tib txoj hauv kev kom tshem tawm qhov teeb meem yog kev phais, yog tias kev kho mob yoj yoj yoj, uas cov pob txha loj hlob raug rhuav tshem los ntawm kev coj ua ntawm lub suab yoj lub zog, tsis ua rau cov txiaj ntsig xav tau.

Cov neeg khiav dej num thiab cov neeg rog rog muaj kev pheej hmoo. Yog tias koj koom nrog ob pawg ntawm cov pab pawg no, ces txoj hauv kev tau txais plantar fasciitis nrog kev tawm dag zog ntau dhau thiab kev xaiv tsis ncaj ncees ntawm nkawm khau ob npaug.

Cov cim tseem ceeb ntawm tus kab mob:

• mob heev nyob rau hauv pob taws thaum sawv ntxov ntawm thawj kauj ruam;
• ib qho kev xav ntawm nro hauv Achilles leeg.

Nws yog qhov ua tau los kuaj mob plantar fasciitis thaum tus neeg mob yws ntawm qhov mob hauv pob taws los ntawm kev tshuaj xyuas cov ceg mob kom hnov spur thiab X-ray. Thaum tsis muaj spur, ntau qhov kev kuaj mob tau nthuav dav, vim tias nws tuaj yeem ua rau mob caj dab rheumatoid, Reiter's syndrome lossis lwm yam kab mob.

Ntxiv rau tag nrho cov kev mob tsis zoo no thiab mus rau kws kho mob, qhov teeb meem feem ntau rau cov neeg khiav dej num yog kev cuam tshuam ntawm kev cob qhia rau lub sijhawm ntev, uas tuaj yeem yog los ntawm ib xyoos mus rau ob xyoos.

Tsis tas li ntawd, kev kho mob zaws, tshwj xeeb orthopedic insoles thiab kev tawm dag zog yog siv los kho thiab tiv thaiv, uas pab tshem tawm qhov tsis xis nyob thiab ncab cov ntaub so ntswg ntawm ko taw thiab sab ceg zoo.

Khiav ua rau plantar fasciitis:

• siab khiav loads;
• tsis quav ntsej kev tawm dag zog kom ncab cov leeg nqaij;
• nquag khiav ntawm toj lossis kev cob qhia ceev;
• pav ca los yog siab dhau ntawm ko taw;
• txhav Achilles tendons
• qhov chaw tsis raug ntawm ko taw;
• ua tsis raug khau khiav;
• khiav ntawm qhov nyuaj heev xws li asphalt lossis pob zeb.

Kev tiv thaiv ntawm plantar fasciitis

Cov tawv tawv zoo li asphalt lossis pob zeb tsis tau suav tias yog qhov kev xaiv zoo. Yog tias koj pib hnov cov tsos mob tsis xis nyob hauv koj txhais taw, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv pob taws, lossis koj muaj kev ua haujlwm ntev, koj yuav tsum nrhiav softer thiab ntau springy treadmills. Xaiv txoj cai koov txhawb nqa khau kis las, zam khau ntaub tawv thiab tiaj tus thiab mus rau khau ntaub.

Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog txoj cai tseem ceeb ntawm kev ua kom lub nra hnyav: nce lub mais ntawm qhov kev ncua deb tsis pub ntau tshaj 10% ib lub lim tiam ntawm qhov kev ncua deb tau khiav.

Thiab, tau kawg, nco ntsoov txog kev zaws thiab kev tawm dag zog kom ncab cov leeg Achilles, calf, thiab lwm yam leeg ntawm ko taw.

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Nov yog ib daim vis dis aus ntawm cov kev tawm dag zog yooj yim uas ua tau zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov ua ntej tawm ntawm txaj. Txhawm rau zaws koj txhais taw, koj yuav xav tau lub pob ntaus pob tesniv zoo tib yam.

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Daim vis dis aus no tsuas muaj ib qho yooj yim tab sis muaj zog ce uas yuav yog ib feem ntawm koj qhov sov so ua ntej koj khiav.

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Lwm qhov kev tawm dag zog uas pom zoo ua ntej tawm ntawm txaj.

Khaws txhua ceg rau hauv txoj hauj lwm no rau 15-20 vib nas this thiab ua peb txheej ntawm txhua ceg ib hnub ib zaug.

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Hauv daim vis dis aus no - kev xaiv rau kev tawm dag zog rau ko taw los ntawm yoga. Kev them nyiaj yuav coj koj tsis pub dhau kaum feeb, thiab koj yuav hnov cov txiaj ntsig zoo tom qab thawj zaug. Qhov no feem ntau yog cov ntaub ntawv thaum ncab cov leeg uas peb feem ntau tsis ua haujlwm.

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Lwm qhov kev tawm dag zog yoga uas tuaj yeem ua tau zoo yam tsis tau sawv ntawm lub rooj zaum. Qhov no yog qhov sov so zoo tsis yog rau cov neeg khiav dej num xwb, tab sis kuj rau cov neeg ua haujlwm zaum 8 teev tom tsev lossis hauv chaw ua haujlwm. Yog tias koj taug kev hauv siab heels, cov kev tawm dag zog no yuav ua rau zoo siab tos txais cov ceg tawv. Los ntawm txoj kev, siab heels kuj tuaj yeem ua rau plantar fasciitis.

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Thiab qhov no yog yoga rau cov qib siab dua. Txhua qhov kev tawm dag zog uas pom tuaj yeem ua tau nyob rau hauv lub teeb yuag version. Piv txwv li, nyob rau hauv lub thib tsib ce (sambasana), nws tsis yog yuav tsum tau tig tawm thiab pov koj txhais taw siab nyob rau hauv no txoj kev. Yog tias koj txhais ceg nqa tsis zoo thiab lub hauv caug teeb meem, me ntsis hloov qhov kev xaiv no thiab zaum yuav luag hauv Turkish, tab sis tib lub sij hawm cuam tshuam cov ceg uas nyob saum tus ncej puab.

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Thiab cov yeeb yaj kiab kawg rau hnub no yog kev sov so los ntawm cov neeg seev cev ua yeeb yam. Qhov lawv tuaj yeem ua nrog lawv ko taw yog qhov zoo kawg nkaus!

Raws li kev zaws, koj tuaj yeem ua rau lawv nrog lub pob ntaus pob, lub pob roj hmab me me los ntawm txhua lub khw muag khoom ua si, lossis ib lub raj mis dej txias (thiab qee zaum txias hauv lub tub yees), uas yuav pab tau tshwj xeeb tom qab koj khiav. Tab sis qhov no yog lwm lub ncauj lus cais.

Tsis txhob mob, thiab kev ua haujlwm zoo rau koj!