Yuav ua li cas tig koj lub chaw ua haujlwm hauv tsev mus rau qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib qho chaw ua haujlwm tsis raug cai yog qhov tsis zoo rau lub cev thiab lub zeem muag, txo qis kev tsim khoom, thiab tuaj yeem ua rau qaug zog thiab kev ntxhov siab. Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas ua kom koj qhov chaw ua haujlwm ntau dua ergonomic thiab noj qab nyob zoo.

Qhov chaw ua haujlwm cuam tshuam rau koj li cas

Yuav ua li cas koj qhov chaw ua haujlwm raug teeb tsa txiav txim siab koj txoj kev noj qab haus huv thiab, yog li ntawd, koj cov khoom tsim tau. Hauv ib qho chaw ua haujlwm zoo, ergonomic hauv tsev, koj tuaj yeem ua tau ntau dua thiab zoo dua rau nws.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg ua haujlwm hauv lub chaw ua haujlwm tau npaj ua haujlwm zoo ua haujlwm tau zoo dua. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Minnesota Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Kev Tswj Xyuas pom tias cov neeg ua haujlwm hloov lawv lub rooj zaum nrog lub treadmill ua rau lawv cov khoom tsim tau zoo.

Thaum pib, vim txoj kev ua haujlwm txawv txawv, muaj kev poob qis hauv kev tsim khoom, tab sis thaum cov neeg koom nrog kev sim kho, lawv cov kev ua tau zoo tuaj. Kev tsim khoom tau nce ntxiv, kev ua haujlwm zoo thiab kev sib txuas lus nrog cov npoj yaig tau txhim kho.

Qhov no kuj ua haujlwm rov qab: qhov chaw ua haujlwm tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab txo qis kev ua haujlwm. Nov yog qee qhov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov chaw ua haujlwm tsis zoo:

• cov kab mob ua haujlwm ntawm cov leeg thiab pob txha;
• kab mob ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum;
• mob lub xub pwg nyom;
• mob nyob rau hauv dab teg;
• mob nraub qaum;
• qhov syndrome;
• mob lub luj tshib;
• qhov muag mob vim tsis muaj teeb pom kev zoo;
• kev ntxhov siab los ntawm lub suab nrov lossis tsis meej pem;
• qhov hnyav nce vim kev ua haujlwm sedentary.

Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg ua haujlwm ywj pheej tsis them nyiaj txaus rau lawv cov chaw ua haujlwm hauv tsev. Thiab muab qhov tseeb tias tus neeg ua haujlwm ywj pheej tau them nyiaj rau txoj haujlwm ua tiav, nws poob tsis yog nws txoj kev noj qab haus huv, tab sis kuj nws cov nyiaj hauv qhov chaw ua haujlwm tsis zoo. Tom qab tag nrho, qhov tsawg nws cov productivity, qhov tsawg thiab nyiaj tau los.

Koj qhov chaw ua haujlwm li cas

Newbie freelancers feem ntau yuav siv lossis pheej yig rooj tog rau lawv qhov chaw ua haujlwm hauv tsev. Thiab thaum lawv txoj kev lag luam nce toj, lawv tsuas yog tibneeg hu tauj coob los hloov rooj tog lossis qee yam txhim kho lawv lub chaw ua haujlwm. Yog li lawv qhov chaw ua haujlwm tsis yooj yim heev.

Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj lub chaw ua haujlwm hauv tsev tam sim no. Saib ntawm koj lub rooj, ntawm cov txheej txheem koj siv, ntawm lub rooj zaum. Nws tsim nyog tso cov khoom no kom raug, thiab qib kev nplij siab yuav nce ntxiv.

Desktop

Yog tias koj siv lub rooj tsis tu ncua, nws yuav tsum siab txaus kom koj tsis tas yuav khoov nws. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tsis txhob siab heev uas koj yuav tsum tuav koj lub dab teg thaum sau ntawv lossis ua haujlwm hauv computer. Qhov siab qhov rooj yog nyob ntawm koj qhov siab.

Cov kws tshaj lij los ntawm ib lub chaw kho mob loj tshaj plaws hauv ntiaj teb, Mayo Clinic, tau muab ntau cov lus pom zoo rau kev tsim qhov chaw ua haujlwm ergonomic. Raws li lawv cov lus qhia, lub rooj yuav tsum tsis siab tshaj 86 cm.

Feem ntau, tus qauv lub rooj qhov siab yog suav tias yog 75 cm, tab sis qhov no yog tus nqi dav dav rau ib tus neeg qhov siab nruab nrab - 175 cm. Yuav ua li cas xam lub rooj qhov siab zoo rau koj tus kheej? Muab koj qhov siab nyob rau hauv centimeters los ntawm 75 thiab faib los ntawm 175. Piv txwv li, kuv qhov siab yog 163 cm, uas txhais tau hais tias lub rooj zoo tagnrho qhov siab rau kuv yuav yog li 70 cm.

Nws yog qhov yooj yim heev los xyuas seb qhov siab no haum koj li cas. Thaum koj zaum ntawm lub rooj zoo li no, koj lub luj tshib yuav tsum tau so ntawm lub rooj sab saum toj, thaum koj lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob sawv. Hauv kuv qhov xwm txheej, qhov siab ntawm 70 cm tau dhau los ua qhov zoo tagnrho rau qhov ntsuas no.

Thiab tsis txhob hnov qab tso qhov chaw nyob hauv qab koj lub rooj: tsis muaj dab tsi yuav tsum tau nyob hauv txoj kev ntawm koj ob txhais ceg.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Lub khoos phis tawj, laptop, ntsiav tshuaj thiab smartphone yog cov txheej txheem ntau ntawm cov neeg ua haujlwm ywj pheej niaj hnub no. Yog tias koj siv ntau tshaj ib lub cuab yeej, nws tsim nyog xav txog lawv qhov chaw. Thaum lub chaw ua haujlwm hauv tsev tsim los kom haum rau ib qho khoom siv xwb, ergonomics tuaj yeem raug kev txom nyem.

Qhov chaw ntawm cov khoom siv ua haujlwm cuam tshuam rau koj txoj kev nplij siab, txawm tias koj tsis pom nws. Yog tias lub vijtsam qis dhau, xws li thaum siv lub ntsiav tshuaj, koj ua haujlwm hauv txoj haujlwm khoov, uas dhau sijhawm tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Yog tias qhov screen siab dhau lawm, koj lub caj dab yuav raug kev txom nyem.

Nov yog ob peb kauj ruam los pab koj siv cov txheej txheem yooj yim dua.

1. Xaiv lub ntsiab ntaus ntawv

Kho koj qhov chaw ua haujlwm rau lub cuab yeej koj siv feem ntau, tab sis xav txog yuav ua li cas siv cov khoom siv ntxiv kom yooj yim dua. Piv txwv li, ib sab ntawm lub ntsiab desktop, koj tuaj yeem tso lwm lub rooj rau cov khoom siv txawb.

Yog tias koj muaj lub rooj zaum nrog lub log, koj tuaj yeem yooj yim txav ntawm ib lub rooj mus rau lwm qhov thaum koj xav siv qee yam ntawm koj cov khoom siv mobile. Thiab txhawm rau ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm nrog lawv, siv cov tuav tshwj xeeb, desktop lossis pem teb. Lawv tau yooj yim kho tau thiab tso qhov screen ntawm qhov siab ua haujlwm zoo.

2. Txheeb xyuas qhov siab ntawm qhov screen

Thaum koj zaum nrog koj nraub qaum ncaj, lub vijtsam yuav tsum nyob ntawm koj txoj kab pom. Koj yuav tsum tsis txhob qis koj ob lub qhov muag los yog ntsia. Txhawm rau kho qhov siab ntawm qhov screen, koj tuaj yeem siv cov khoom tshwj xeeb.

Zoo, yog tias koj nyiam ua haujlwm ntawm lub laptop, koj tuaj yeem siv lub monitor ntxiv kom koj tsis tas yuav ua kom koj lub taub hau tig txhua lub sijhawm.

3. Teem qhov nrug kom raug

Khaws koj lub computer kom ze txaus kom koj tsis tas yuav tig mus tom ntej thaum ua haujlwm. Yog tias, thaum zaum nrog koj nraub qaum ncaj, koj tuaj yeem kov lub monitor nrog koj lub ntsis ntiv tes, qhov deb yog qhov tseeb. Yog tias koj yuav tsum ncav cuag, lub monitor nyob deb dhau lawm, tab sis yog tias koj tuaj yeem tso koj lub xib teg rau ntawm nws, nws yog ze heev.

Lub rooj zaum lossis rooj zaum rooj zaum

Yog tias koj muaj txoj haujlwm sedentary, nws tseem ceeb heev kom nrhiav tau lub rooj zaum xis nyob uas muab kev txhawb nqa zoo.

Muaj cov rooj tog zaum hauv chaw ua haujlwm uas tsom rau kev nplij siab hauv chaw ua haujlwm. Piv txwv li, Herman Miller hom, uas tsim lub npe nrov ergonomic lub rooj zaum Aeron, nrog rau Haworth thiab Humanscale, uas tsom rau ib puag ncig tus phooj ywg thiab ergonomics ntawm rooj tog.

Yog, cov rooj zaum no tsis pheej yig. Tus nqi ntawm lub rooj zaum ergonomic tshiab tuaj yeem tshaj 100 txhiab rubles. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov tsim nyog los yuav lub rooj zaum tshiab, koj tuaj yeem tshem nws tawm ntawm koj txhais tes lossis khaws cov analogs pheej yig dua.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lub rooj zaum txhawb nqa koj lub nraub qaum kom zoo - lub kaum sab xis ntawm lub nraub qaum yuav tsum yog me ntsis ntau dua 90 degrees kom koj tuaj yeem so koj cov leeg nraub qaum.

Ntawm no yog cov cim tseem ceeb ntawm lub rooj zaum ergonomic:

• adjustable qhov siab;
• kev txhawb nqa rov qab, tshwj xeeb tshaj yog kev txhawb nqa lumbar;
• armrests yaug nrog cov keyboard;
• lub nraub qaum tuaj yeem khoov, caij nplooj ntoos hlav hauv qab qhov hnyav ntawm lub cev.

Lub cev txoj hauj lwm

Txawm tias qhov chaw ua haujlwm ergonomic tshaj plaws yuav tsis pab koj noj qab haus huv thiab ua haujlwm zoo yog tias koj ua haujlwm tsis raug, xws li slouching.

Nov yog qee cov lus qhia kom raug lub cev zoo:

• Kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum thiab txoj hauj lwm ntawm koj txhais tes. Zaum nrog ob txhais taw rau hauv pem teb thiab 90-degree lub kaum sab xis ntawm koj tus ncej puab thiab sab ceg.
• Tshawb xyuas kev txhawb nqa rov qab. Yog tias koj lub rooj zaum tsis muaj kev txhawb nqa zoo, siv lub hauv ncoo los txo qhov nro hauv koj cheeb tsam lumbar.
• Muab lub rooj zaum hauv nruab nrab ntawm koj qhov chaw ua haujlwm. Koj yuav tsum ua kom meej meej pem hauv ntej ntawm koj lub vijtsam ua haujlwm tseem ceeb.
• Zaum ncaj. Tsis txhob slouch lossis lean ntawm lub rooj.
• Siv sijhawm so tsis tu ncua. Txawm hais tias koj lub rooj zaum zoo meej, tsis muaj dab tsi zoo txog zaum txhua hnub.

Lwm qhov chaw ua haujlwm

Yog tias koj pom koj tus kheej tsis xis nyob lossis txhawj xeeb tias koj txoj haujlwm tsis muaj zog, xav txog kev txhim kho lwm qhov chaw ua haujlwm.

Muaj ntau qhov chaw ua haujlwm xaiv, thiab tsis yog txhua tus suav nrog lub rooj thiab lub rooj zaum. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm kev xaiv:

• rooj rau sawv ntsug ua hauj lwm;
• lub pob qoj ib ce ua lub rooj zaum;
• rooj nrog treadmill;
• orthopedic lub hauv caug lub rooj zaum.

Feem ntau cov neeg ua haujlwm ywj pheej xaiv cov rooj uas lawv tuaj yeem ua haujlwm thaum sawv ntsug.

Tus neeg sau xov xwm ywj pheej Samantha Gluck piav qhia vim li cas nws thiaj xaiv txoj haujlwm sawv cev:

Kuv siv sij hawm ntau zaum. Thiab txhua lub sijhawm no kuv tab tom nrhiav txoj hauv kev los txhim kho kuv txoj kev noj qab haus huv. Kuv xav tias: Kuv yuav sim, thiab yog tias kuv tsis nyiam, ces kuv yuav ua haujlwm li qub. Txij thaum ntawd los, kuv yeej tsis ua hauj lwm li yav tas los.

Samantha tau siv lub rooj sawv ntsug li ob xyoos thiab ib nrab xyoo. Nws cov kev ua haujlwm ib txwm ua ntawm lub rooj no kav li peb teev thiab tuaj yeem mus txog tsib teev.

Tus kws sau ntawv ywj pheej Jennifer Mattern, uas tau siv lub chaw ua haujlwm sawv ntsug txij li xyoo 2010, siv sijhawm peb mus rau plaub teev hauv ib hnub ntawm nws, hloov nrog lwm qhov chaw ua haujlwm:

Kuv nyiam dhia ntawm qhov chaw mus rau qhov chaw. Kuv txav ntawm kuv lub rooj zaum mus rau lub rooj zaum, thiab tom qab ntawd mus rau lub rooj ua haujlwm thaum sawv ntsug, thiab tom qab ntawd rov qab.

Nrhiav txoj kev xaiv

Txhua tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau lub rooj tsis tu ncua thaum xub thawj. Feem ntau, cov teeb meem cuam tshuam nrog tus nqi siab ntawm cov chaw ua haujlwm tshwj xeeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem them cov rooj tog kim kim lossis tsis xav nqis peev hauv kev npaj ntawm qhov chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem ua koj tus kheej lub rooj rau kev ua haujlwm.

Piv txwv li, muab ib phau ntawv loj hauv qab saib kom nce mus rau qib uas xav tau, thiab muab cov keyboard thiab nas tso rau ntawm lub rooj sib cais, me ntsis siab dua.

Los yog ua nws zoo li Jennifer Mattern, uas kuj tau sib sau ua ke nws lub chaw ua haujlwm los ntawm cov rooj tog zoo tib yam. Nws muab lub txee modular nrog ob txhais ceg rau saum lub txee, tsis yog nws - lub thawv me me, nyob rau sab saum toj - nws lub laptop.

Zoo, yog tias koj tuaj yeem ua lub rooj rau koj tus kheej, ntau chav rau kev xav qhib. Ntawm qhov chaw ua haujlwm hauv tsev, koj tuaj yeem tso tag nrho cov khoom tsim nyog.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tus saib yog nyob rau tib theem li koj ob lub qhov muag lossis qis me ntsis kom koj tsis tas yuav khoov koj lub taub hau.

Thiab ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau saib xyuas qhov chaw yooj yim ntawm cov keyboard, piv txwv li, ntawm lub rooj sib cais. Koj tuaj yeem yuav lub wireless Bluetooth keyboard thiab siv nrog lub laptop lossis ntsiav tshuaj yam tsis muaj teeb meem.

Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau saib xyuas hauv pem teb, piv txwv li, muab ib lub lev kom koj txhais taw tsis nkees.

Cov txiaj ntsig ntawm lwm qhov chaw ua haujlwm

Cov neeg ua haujlwm ywj pheej uas xaiv lub rooj rau sawv ntsug ua haujlwm nco ntsoov qhov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv: cov teeb meem rov qab ploj mus, qaug zog los ntawm kev ua haujlwm sedentary tau daws. Tsis tas li ntawd, kev xav thiab kev pom tseeb ntawm lub siab nce, thiab qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev caij nkoj hauv Is Taws Nem txo.

Jennifer Mattern tau sau tseg tias qhov chaw ua haujlwm zoo li no kuj tsim nyog rau cov neeg tub nkeeg: qhov koj ua tiav sai dua, koj tuaj yeem zaum sai dua, uas txhais tau hais tias koj tsis txhob cuam tshuam thiab mloog zoo rau kev ua haujlwm.

Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm nyob ntawm seb hom haujlwm. Piv txwv li, yog tias txoj haujlwm xav tau kev xav, ua haujlwm thaum zaum, thiab yog tias koj xav tau kev tshawb fawb lossis kawm paub qee yam ntaub ntawv - thaum sawv.

Txawm li cas los xij, koj lub rooj thiab lub cev qhov chaw tsis yog tib yam uas yuav tsum xav txog. Ib puag ncig kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb.

Ib puag ncig ua haujlwm

Koj qhov chaw ua haujlwm hauv tsev tsis yog lub rooj zaum, rooj, thiab saib xwb. Txhawm rau tsim kom muaj chaw ua haujlwm noj qab haus huv hauv koj lub tsev, koj kuj yuav tsum tau saib xyuas koj ib puag ncig. Tej yam xws li teeb pom kev zoo lossis suab nrov tuaj yeem cuam tshuam rau koj li cas.

Teeb pom kev zoo

Vivian Giang ntawm University of North Carolina tshawb fawb txog cov teebmeem ntawm lub teeb rau cov neeg ua haujlwm tsim khoom. Raws li kev tshawb fawb, lub teeb ncaj qha cuam tshuam rau kev tsim khoom. Ib tsab xov xwm luam tawm nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv lag luam blog sib cav tias ob hom thiab ntau npaum li cas ntawm lub teeb hauv qhov chaw ua haujlwm yog qhov tseem ceeb.

"Txias" lub teeb nrog xim kub ntawm 3,000 K pab txhawb kev tsim khoom, tab sis hnub ci tiag tiag muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau tib neeg. Yog hais tias ib tug neeg tsis muaj kev nkag tau rau nruab hnub nrig thiab ua hauj lwm nyob rau hauv ib chav tsev tsis muaj qhov rais, lawv yuav npau taws thiab nkees sai.

Cov neeg ua haujlwm uas muaj kev nkag mus rau lub hnub ci tiag tiag thaum lawv hnub ua haujlwm muaj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv zoo dua, thiab muaj kev ceeb toom, muaj zog, thiab ua haujlwm tau zoo, raws li kev tshawb fawb los ntawm Northwestern University.

Yog li xaiv ib chav nrog qhov rais kom txaus siab rau nruab hnub tiag tiag thaum koj hnub ua haujlwm.

Suab nrov

Lub suab nrov tuaj yeem cuam tshuam tsis tau tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm, tab sis kuj cuam tshuam kev noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj chav nyob lossis chav ua haujlwm nyob ze ntawm txoj kev nrov nrov, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, mob plawv, ntxhov siab thiab teeb meem pw tsaug zog.

Cov teeb meem kev noj qab haus huv muaj suab nrov muaj ntau. Cov suab nrov ntawm tsheb yog teeb meem rau kev noj qab haus huv ntawm yuav luag ib ntawm peb tus neeg nyob hauv Europe, raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm WHO Lub Chaw Haujlwm Hauv Cheeb Tsam rau Tebchaws Europe.

Yog tias koj lub chaw ua haujlwm hauv tsev muaj suab nrov, nws tsim nyog ua. Niaj hnub nimno soundproofing panels tau yooj yim sib dhos nrog koj tus kheej tes. Ntxiv mus, lawv kuj zoo li qub thiab refresh lub sab hauv.

Rau ntxiv soundproofing ntawm chav tsev, koj tuaj yeem siv cov ntaub pua plag, curtains thiab upholstery, txhim kho cov qhov rais zoo ob chav glazed thiab cov qhov rooj ntoo tuab.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, nco ntsoov tias qhov chaw ua haujlwm ergonomic pab koj zoo dua thiab ua tau zoo dua. Yog li tag nrho cov nqi ntawm kev teeb tsa nws tuaj yeem suav tias yog kev nqis peev mus ntev hauv koj txoj kev lag luam.