Yuav ua li cas muab nqi zog rau koj tus kheej kom ua tiav kom koj xav ua tiav ntau dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsib txoj cai yooj yim yuav pab koj tswj thiab txhawb kev txhawb zog.

1. Xaiv ib qho khoom plig uas haum rau koj lub hom phiaj

Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, tsis txhob ua kev zoo siab rau ob peb phaus uas muaj calorie ntau ntau. Thiab yog tias koj tab tom siv zog los ua ib tus neeg nplua nuj, tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej rau 100 txhiab khwv tau los ntawm kev pov tseg loj.

Noj hmo noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm tau zoo, thiab kev yuav lub xov tooj kim kim tuaj yeem txo qis cov nyiaj khaws tseg.

Tab sis nws tsis yog li ntawd xwb. Los ntawm kev muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qhov tsis sib xws rau koj lub hom phiaj, koj tab tom tsim tus cwj pwm phem rau koj tus kheej. Thaum koj nkees ntawm kev ua haujlwm hnyav, qhov xav noj lossis yuav ib yam dab tsi yuav dhau mus. Qhov kev txhawb siab no tsuas yog tsis ua haujlwm ntev.

2. Tsis txhob muab nqi zog rau lub hom phiaj

Psychologist thiab kws sau ntawv Alfie Cohn nyob rau hauv nws phau ntawv Punishment by Reward. Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm cov qhab nia hauv tsev kawm ntawv, kev txhawb siab, kev qhuas thiab lwm yam kev xiab nyiaj sib cav tias kev xav txog nqi zog yog qhov cuam tshuam. Peb saib qhov kev sib tw yog ib qho kev cuam tshuam rau kev tau txais qhov khoom plig, tsis yog siv zog ua kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Nco ntsoov, khoom plig muaj nyob rau ua kev zoo siab thiab nco ntsoov koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tau. Thiab lub hom phiaj tiag tiag yog tib yam kaum phaus poob thiab tau txais ib lab rubles.

3. Ua siab zoo rau koj tus kheej txhua kauj ruam ntawm txoj kev

Tej zaum koj yuav paub dab tsi tos koj thaum koj mus txog koj lub hom phiaj loj. Tab sis nws tsuas yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov khoom plig tsawg dua uas yuav txaus siab rau koj txhua hnub. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom me me zoo:

• Ua kom tiav txhua ib nrab teev ntawm kev ua haujlwm nrog tsib feeb so.
• Nyeem ib phau ntawv lossis saib yeeb yaj kiab thaum yav tsaus ntuj kom so me ntsis.
• Yuav ib lub tsev cog khoom thiab muab tso rau ntawm koj lub rooj. Nws yuav ceeb toom rau koj tias koj nyuam qhuav ua tiav ib feem tseem ceeb ntawm rooj plaub.
• Kho koj tus kheej kom muaj txiaj ntsig me me. Piv txwv li, koj yuav pom tias nws zoo siab dua zaum ntawm koj lub computer dua yog tias koj muaj lub mloog pob ntseg tshiab, lossis mus rau lub gym hnav khau ntaub tshiab.
• Siv ib hnub so thaum kawg ntawm lub lim tiam thiab ua txhua yam koj txi rau kev ua haujlwm hnub ua haujlwm.

Tsuas yog nco ntsoov tias qhov khoom plig yuav tsum sib haum nrog txoj haujlwm ua tiav. Tso cov khoom plig loj rau cov hom phiaj loj. Rau ib teev thiab ib nrab ntawm kev ua haujlwm, koj tsis tshua tsim nyog saib yeeb yaj kiab ob teev, tab sis kev so kas fes yooj yim.

4. Tsis txhob ncua kev txhawb zog mus txog tom qab

Xav txog kev qhia koj tus dev ib qho lus txib nyuaj, tab sis tsuas yog muab cov pob txha ob peb hnub tom qab. Nws tsis zoo li koj yuav sib sau ua ke qhov tshwm sim.

Txawm tias tus nqi zog token raws sijhawm yuav pab kom koj mob siab rau.

5. Nco ntsoov: paub qhov khoom plig tseem ceeb npaum li qhov tau txais

Tus kws kho mob puas siab puas ntsws Jillian Needleman txhawb kom tib neeg paub txog lawv txoj kev yeej - txawm tias me me - thaum tau txais nqi zog. Nyob rau lub sijhawm zoo li no, qhia koj tus kheej seb koj tau ua haujlwm dabtsi, qhov kev txawj uas koj tau siv los ua, thiab nws coj koj los ze zog rau koj lub hom phiaj loj. Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim tus kheej.

Qee lub sij hawm peb xav tau lub suab uas hais tias peb zoo heev thiab peb muaj lub zog los daws cov teeb meem tshiab. Thiab peb tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo li no rau peb tus kheej.