2 kev tawm dag zog los pab koj tau txais lub cev zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntseeg kuv, txhua yam nws yuav siv tau kom tau tawm hws zoo thiab ua rau koj tus kheej hauv lub cev sab saum toj yog ua ob qho kev tawm dag zog txhua hnub. Lawv tsis xav tau kev txawj tshwj xeeb thiab cov cuab yeej tshwj xeeb, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem ua lawv yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev.

Kev tawm dag zog lub cev ua rau peb lub cev muaj zog, hlawv calories thiab pab kom poob phaus. Thiab kom ua tiav lub hom phiaj no, koj tuaj yeem ua tsuas yog ob qho kev tawm dag zog: dhia tawm ntawm squat thiab thawb-ups los ntawm lub rooj ntev zaum.

Qhov kev pabcuam no tau tsim los ntawm Albert Matheny ntawm Soho Strength Lab thiab tau ua pov thawj nws tus kheej ntawm cov neeg uas tsis muaj sijhawm mus rau lub gym thiab siv sijhawm ntau ntawm kev ua kis las. Qhov yooj yim ntawm qhov kev zov me nyuam yog tias nws suav nrog cov kev tawm dag zog uas tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb thiab tuaj yeem ua txhua qhov chaw.

Nws ua haujlwm li cas

Lub hauv paus ntsiab lus uas peb yuav ua raws li thaum lub sij hawm kev cob qhia yog hu ua "rov qab ntaiv". Peb pib nrog ntau reps thiab maj mam txo lawv.

1. Peb pib nrog 15 jumps los ntawm squat thiab thaum ua tiav, tam sim ntawd mus rau push-ups.
2. Thaum koj ua tiav lub voj voog 15-rep, tam sim ntawd pib lub voj voog 14-rep (lub voj voog yog thawb-ups + bounces).
3. Tom qab ntawd 13 repetitions, 12, 11, thiab hais txog.

Qhov kev tawm dag zog xaus thaum koj tau ua ib qho rov ua dua hauv ib lub voj voog. Thaum kawg ntawm qhov kev tawm dag zog, koj yuav tau ua 120 jumps thiab 120 push-ups.

Dhia tawm ntawm squat

Yog tias qhov no nyuaj rau koj, hloov dhia tawm nrog cov squats yooj yim.

Push-ups los ntawm lub rooj ntev zaum

Nws tsis yog yuav tsum tau siv lub rooj ntev zaum. Koj tuaj yeem ua thawb tawm ntawm lub rooj, txaj, nraub qaum ntawm lub rooj zaum, lossis lwm qhov chaw ruaj khov. Nco ntsoov tias qhov sib npaug ntawm koj lub cev mus rau hauv pem teb, qhov kev ntxhov siab ntau dua koj tau txais.

Ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb

• Nco ntsoov knead thiab sov koj lub cev ua ntej pib koj workout. Siv sijhawm li ob peb feeb kom ceev koj lub plawv dhia thiab npaj koj cov leeg mus ua haujlwm. Thiab thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov txias (txog tag nrho cov leeg hauv lub cev).
• Nco ntsoov tias nyob rau hauv qhov nyuaj no, qhov tseeb ntawm kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab. Yog li ntawd, yog tias koj nkees dhau los ua qhov kev tawm dag zog kom zoo, nres rau 15-30 vib nas this ntawm kev teeb tsa, lossis txog 10 vib nas this hauv nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog.
• Ntxiv nrog rau qhov kev siv zog siv zog zoo li no, kev noj zaub mov tsawg-carb raug pom zoo.

Tam sim no koj tuaj yeem pib koj txoj kev kawm.