Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tsuas yog ob peb lub laub-ups tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam li lub khob kas fes. Yog li, lwm zaus koj xav tau cov tswv yim tshiab thiab kev xav tshiab ntawm qhov teeb meem, es tsis txhob mus rau lub tshuab kas fes, tsuas yog pw thiab mus. 30 vib nas this ntawm kev tawm dag zog lub zog, tsis zoo li kas fes, yuav tsis ua rau koj ntxiv, thiab yuav ua haujlwm thaum twg koj xav tau "rov qab".
Nws ua haujlwm li cas
Yog tias tsis yog ib khob kas fes, koj tawm dag zog rau 30 vib nas this, koj lub plawv dhia nce thiab tuaj yeem ncav cuag 150-170 neeg ntaus ib feeb (thaum nyob rau hauv lub xeev siab tus lej no yog 60-90 neeg ntaus ib feeb).
Koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog - thawb-ups, dhia tawm ntawm tag nrho squats, thiab lwm yam. Kev tawm dag zog siab yuav pab "ua kom nrawm" lub plawv hauv ib nrab feeb xwb, tom qab ntawd cov ntshav ntws mus rau lub hlwb nce, kev xav thiab lwm yam kev paub zoo.
Yuav kuaj li cas
Tus neeg uas hais txog cov txheej txheem no, Gregory Ferenstein, tau ua qhov kev sim ntawm nws tus kheej, ntsuas kev txhim kho hauv kev paub txog kev ua haujlwm tom qab kas fes thiab tom qab kev ua haujlwm me me.
Txhawm rau ntsuas cov txiaj ntsig, nws siv lub vev xaib Quantifield-siab, qhov uas koj tuaj yeem pom koj lub sijhawm tshuaj tiv thaiv thiab lub xeev ntawm koj lub cim xeeb. Muaj qee qhov kev sim, tsim ntau tshaj 10 xyoo ntawm kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws, thiab lub sijhawm nws yuav siv sij hawm kom dhau lawv tau sau tseg.
Piv txwv li, nyob rau hauv ib qho ntawm cov kev ntsuam xyuas, cov cim tsis muaj ntsiab lus tau tshwm sim, teeb tsa hauv thaj teb los ntawm 1 txog 9. Thaum lub cim loj ntawm cov cim tau tshwm sim, koj yuav tsum nias tus lej teb uas muaj cov cim me me zoo sib xws. Thiab qhov no yuav tsum tau ua kom sai li sai tau. Qhov yuam kev kuj tseem ntxiv rau tag nrho cov qhab nia.
Zuag qhia tag nrho, qhov no yog qhov kev ua si concentration, thiab nws cov txiaj ntsig qhia tau hais tias qib siab npaum li cas koj nyob tam sim no.
Gregory piv nws qhov kev ua tau zoo tom qab 250 mg ntawm caffeine thiab tom qab kev cob qhia. Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm daim duab hauv qab no, nws cov qhab nia tau nce 12% tom qab kev cob qhia, tab sis tsuas yog 6% tom qab caffeine.
Txawm li cas los xij, nrog lub cim xeeb luv luv, cov txiaj ntsig yog qhov sib txawv - los ntawm caffeine, cov ntsuas tau txhim kho los ntawm 26%, thiab los ntawm kev tawm dag zog tsuas yog 16%. Qhov no tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov kev tshawb fawb uas tau txheeb xyuas cov caffeine yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb lub sijhawm luv luv.
Kuv txiav txim siab los sim rau kuv tus kheej seb qhov kev tawm dag zog puas yuav pab tau, thiab kuv kuj dhau tsib qhov kev xeem ntawm cov peev txheej no. Hauv qab no yog lub rooj uas qhia kuv cov txiaj ntsig (lub sijhawm ua kom tiav cov haujlwm thiab cov ntsiab lus) tom qab ib khob kas fes (250 grams instant kas fes) thiab tom qab 30 vib nas this ntawm kev tawm dag zog (push-ups thiab dhia tawm ntawm tag nrho squat).
Raws li koj tuaj yeem pom, ntawm qee cov ntsiab lus cov txiaj ntsig tom qab kev tawm dag zog zoo dua, tab sis, zoo li Gregory Ferenstein, lub sijhawm luv luv ua haujlwm zoo dua tom qab kas fes (Visual Backword Digit Span ce, qhov twg koj yuav tsum nco cov lej thiab sau lawv hauv qhov kev txiav txim rov qab).
Cov pov thawj scientific thiab speculation
Kas fes yog ib yam tshuaj zoo heev, tab sis nws cov teebmeem hnav sai sai. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog tuaj yeem muab tag nrho cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev haus caffeine.
Kev tawm dag zog muab cov khoom noj zoo tshaj plaws rau lub hlwb, uas txhim kho kev puas siab puas ntsws ntau dua. Kom nkag siab tias kev tawm dag zog ua rau peb ntse dua li cas, xyoo 2012, University of North Carolina tau ua cov kev sim uas cuam tshuam nrog kev ua lub cev, sib txawv ntawm kev siv zog thiab sijhawm.
Cov kws sau ntawv tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog hnyav tsawg kawg yog ob zaug zoo li kev tawm dag zog me ntsis. Pab neeg tshawb fawb tau xaus lus tias cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntawm kev paub txog kev ua haujlwm feem ntau me me, tab sis thaum siv lub zog siv zog, qee qhov kev paub txog kev txawj ntse tau txhim kho.
Nws puas yuav pab tau koj? Tej zaum. Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog tsis tau txais txiaj ntsig ntau ntawm kev puas siab puas ntsws los ntawm kev tawm dag zog. Cov neeg uas ntaus kis las tsawg kawg qee zaus tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev paub txog kev paub tsis muaj caffeine thiab kev quav tshuaj rau nws.
Pom zoo:
Puas yog nws ua tau kom ua tiav qhov kev tshem tawm ntawm tus ncej puab nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog
Flattening ob txhais ceg thiab squatting plie tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua tiav lub hom phiaj. Txhawm rau kom pom qhov sib txawv ntawm tus ncej puab sai sai, muab kev tawm dag zog nrog zaws thiab noj zaub mov
Yoga rau cov neeg khiav dej num: 5 kev tawm dag zog los pab koj hloov pauv thiab muaj zog
Kev khiav tsis yog tsuas yog txhais ceg muaj zog, lub plawv muaj zog, thiab lub ntsws tsim. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj yam tsis muaj kev raug mob, koj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau lub cev tag nrho thiab nyob twj ywm. Thaum khiav, lub cev sab sauv feem ntau yog pinched - lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
25 kev tawm dag zog nrog lub cev qoj ib ce yuav hloov qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Kev tawm dag zog zoo nrog lub cev qoj ib ce rau cov leeg nqaij sib txawv. Koj yuav xav tau yam tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom siv, qee lub sijhawm dawb thiab qhov kev ua haujlwm no
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees
Kev hloov kho rau cov qauv kev tawm dag zog rau cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob
Peb yuav qhia thiab qhia tias cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem ua tau tom qab raug mob yam tsis muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kev noj qab haus huv