7 cov zaub mov noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau koj rog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

"Vim tias qhov no yogurt muaj roj tsawg, nws txhais tau tias koj tuaj yeem noj ntau thiab kuv yuav tsis zoo dua!" - Koj xav li cas ntau zaus? Qhov tseeb, qhov kev xav no yuav yog qhov kev xav tsis thoob, vim tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv hauv ob peb lub hlis dhau los. Tsawg Fat Yogurt & 6 Ntau Cov Khoom Noj Noj Qab Haus Huv uas tuaj yeem ua rau koj rog.

Thaum peb nyiam noj zaub mov thiab noj qab haus huv feem ntau, peb tsis nco qab tias txawm tias cov vitamins ntau tuaj yeem ua rau lom. Txawm tias dej, yog tias koj haus 8-10 litres ntawm nws ib hnub (nyob ntawm seb koj lub cev loj npaum li cas), tuaj yeem ua rau tuag taus.

Kuv tus kws qhia qoj ib ce hauv peb qhov kev sib tham txog kev noj qab haus huv ib zaug tau hais tias qee tus neeg ib txwm tshawb xyuas cov roj cov ntsiab lus ntawm, piv txwv li, cov khoom siv mis nyuj thiab qaub-mis nyuj, thiab thaum lawv ntseeg tias cov ntsiab lus rog yog 0, 00%, lawv zoo siab pib. nqus curd kefir hauv txhua qhov ntau. Tab sis tib lub sijhawm, lawv tsis nco qab tias cov ntsiab lus rog yog ib yam, thiab cov ntsiab lus calorie yog lwm qhov. Qhov tshwm sim yog lub voj voog vicious: tib neeg noj dab tsi zoo li muaj txiaj ntsig, tab sis tib lub sijhawm, lawv lub hom phiaj tseem ceeb - poob phaus - lawv tsis ua tiav.

Thiab muaj ntau cov ntxiab zoo li no. Yog lawm, yog tias koj noj zaub qhwv ntau, koj tsis zoo li yuav muaj rog (tab sis koj yuav muaj teeb meem plab), tab sis tag nrho cov khob cij, cov zaub mov noj qab haus huv, granola thiab lwm yam zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem yooj yim ntxiv ob peb phaus ntxiv rau koj..

Noj tshais cereals

Kuv xav tias txhua tus tau pom Nestlé qoj cereal video. Muaj ntau cov khoom noj zoo li no rau ntawm cov khoom txee, tab sis ua ntej yuav ib daim ntawv lo nrog lo lus "kev qoj ib ce", koj yuav tsum ua tib zoo nyeem cov ntsiab lus thiab cov ntsiab lus calorie. Yog tias koj saib cov khoom xyaw ntawm cov zaub mov noj tshais yooj yim, lawv feem ntau muaj cov suab thaj thiab cov carbohydrates ua kom zoo, ntau yam ua rau qhov hnyav nce sai.

Yog tias koj noj tshais cereals, koj cov ntshav qab zib thiab insulin nce siab. Thiab tom qab ob peb teev, thaum tag nrho cov ntsuas rov qab mus rau qhov qub, koj yuav rov xav noj ib yam dab tsi.

Yog li, ib zaug ntxiv peb nco ntsoov koj tias koj yuav tsum tau nyeem cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov pob khoom thiab ua tib zoo mloog tsis txhob muaj cov rog, tab sis rau qab zib thiab calories! Thiab tsis txhob hnov qab tias cov ntsiab lus calorie feem ntau qhia hauv ib feem lossis ib 100 g, thiab tsis yog rau tag nrho lub thawv. Yog li peb yuav ua tib zoo!

Agave nectar

Nws yog feem ntau hais txog kev noj qab haus huv hloov rau qab zib lossis pob kws phoov. Tab sis, qhov tseeb, nws tsis tuaj yeem suav tias yog cov khoom noj qab haus huv txhua. Yog hais tias qab zib muaj txog 50% fructose, ces agave phoov muaj 70 mus rau 90%. Tau kawg, fructose, uas pom muaj me me hauv cov txiv hmab txiv ntoo, muaj kev noj qab haus huv, tab sis hloov cov suab thaj yooj yim nrog agave phoov tuaj yeem ua rau muaj teeb meem metabolic thiab lwm yam "zoo siab".

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog hla qab zib hauv tshuaj yej thiab kas fes. Zib ntab kuj yuav zoo dua li agave syrup, tsuas yog nco ntsoov ntxiv rau cov dej qab zib sov (tsis kub tshaj 40 degrees Celsius) thiab saib xyuas tus nqi, vim nws cov ntsiab lus calorie yog 26 kcal ib teaspoon.

Whole wheat bread

Cov qhob cij tag nrho feem ntau yog muab los ua lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov qhob cij dawb thiab cov khoom ci, thiab hauv paus ntsiab lus, qhov no yog qhov tseeb. Cov khob cij no zoo dua li cov hmoov nplej dawb, tab sis muaj cov nuances ntawm no thiab! Feem ntau, qhov no tsuas yog kev lag luam zoo xwb, txij li cov nplej no tseem raug tsoo mus rau lub xeev uas cov mov ci los ntawm cov hmoov nplej no absorbed los ntawm peb lub cev yuav luag sai li cov qhob cij dawb.

Tsawg kawg qhov no siv rau cov nplej. Yog tias koj xav tau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum nrhiav cov khob cij ua los ntawm cov hmoov nplej sib txawv (rye).

Muesli los yog granola

Yog tias koj ua ib qho bar (granola) thiab noj tshais muesli los ntawm cereals, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo hauv tsev, ces tej zaum lawv yuav noj qab nyob zoo, tab sis muaj calorie ntau ntau (nco txog calories!). Raws li rau lub Hoobkas tsim cov khoom lag luam, lawv tsis zoo li yuav muaj txiaj ntsig zoo li cov lus tshaj tawm tau cog lus rau koj. Raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm noj tshais cereals, koj yuav tsum tau ua tib zoo kawm cov muaj pes tsawg leeg, nyob rau hauv uas tej zaum koj yuav pom tsis heev noj qab nyob zoo roj thiab heev qab zib.

Tsawg rog yogurt

Raws li kuv tau hais thaum pib ntawm tsab xov xwm, qhov txaus ntshai tseem ceeb nyob tom qab lo lus khawv koob "tsis muaj rog"! Cov khoom noj mis nyuj muaj roj tsawg thiab cov kua mis fermented tsis qab ntxiag rau saj (cov neeg uas tau sim cov tsev cheese uas muaj roj tsawg paub tias nws squeaks ntawm lawv cov hniav), yog li cov tuam ntxhab ntxiv ntau lwm "khoom plig" rau cov khoom muaj roj tsawg. Feem ntau nws yog, ntawm chav kawm, ib tug loj npaum li cas ntawm qab zib thiab flavorings.

Yog li ntawd, yog tias koj xav noj yogurt tiag tiag, yuav ib txwm ua los yog ua noj rau koj tus kheej hauv tsev (yogurt makers tsis kim, thiab yog tias koj muaj lub qhov cub hluav taws xob, koj tuaj yeem ua noj hauv nws yam tsis muaj teeb meem ntau). Tab sis tsis txhob yuav rau hauv cov cherished "0% rog" nyob rau hauv cov ntawv loj.

Sib tov cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav

Kev sib xyaw ntawm cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav yog ib qho khoom noj zoo tiag tiag, tab sis yog tias koj noj zaub mov, tsis txhob hnov qab tias qhov sib xyaw no muaj calorie ntau ntau! Thaum koj rov txiav txim siab noj ib qho me me ntawm cov txiv ntoo, nco ntsoov tias hauv tib almonds - 609 kcal ib 100 g. Qhov no txhais tau tias koj txhais tes yuav zoo muaj 200-300 kcal.

Cov kua txiv hmab txiv ntoo

Qhov tseeb tias muaj suab thaj ntau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo yog tsis pub leejtwg paub. Yog li ntawd, peb yuav xav txog qhov no yog lwm qhov kev ceeb toom.

Kuv kuj xav kom koj nco ntsoov tias qee cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj calorie ntau ntau. Piv txwv li, 100 g ntawm txiv tsawb muaj 100 kcal, txiv hmab txiv ntoo - 70 kcal thiab ntau sucrose, tib yam siv rau cov txiv tsawb - tsuas yog 36 kcal ib 100 g, tab sis cov ntsiab lus qab zib heev.

Nws yog ib qho kev noj qab haus huv noj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, tsuas yog nco ntsoov tias txhua yam zoo nyob rau hauv kev sib haum xeeb, txwv tsis pub koj yuav tsis nkag siab tias yog vim li cas, txawm tias tag nrho cov kev siv zog ua raws li kev noj haus thiab kev tawm dag zog hauv lub gym, cov phaus ntxiv tsis xav tawm hauv lawv lub tsev.