Andrey Erlikh: "Yuav ua li cas kuv poob 20 kg thiab kawm khi hlua khau dua"

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tom qab kev tshaj tawm ntawm cov ntawv xov xwm "Beyond the Hundreds", cov neeg nyeem cov dab neeg tau pib tuaj rau peb cov ntawv xa tuaj. Thiab qhov no yog qhov txias heev, vim peb txhua tus sib txawv thiab txhua tus muaj lawv txoj hauv kev. Tej zaum koj yuav tsis tas yuav tsum tso koj cov khau ntaub thiab khiav. Tej zaum koj tsuas yog yuav tsum nrhiav qhov hnyav tshaj plaws, hloov mus rau cov zaub mov zoo thiab qab thiab ua txhua yam kev ua si uas koj nyiam. Qhov tseem ceeb yog pib.

kuv yog 30. Kuv yog ib tug zoo nraug, slender, liab-cheeked tub. Nyhav 125 kg. Txawm li cas los xij, kuv tsis tuaj yeem nce tus ntaiv. Lub plab dai rau ob txhais ceg. Yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum ntev, koj ob txhais ceg yuav loog. Tus poj niam raug kev txom nyem thiab pw tsaug zog nrog pob ntseg: tsis tuaj yeem snoring yog tsim nyog. Thiab kuv tus kheej tsis nco qab thaum kuv pw tsaug zog zoo. Tab sis kuv zoo siab. Kuv tuav. Qee zaum kuv hnav corset. Hauv kev ua haujlwm - kev vam meej. Sawv daws hlub. Tus poj niam zoo nkauj. Lub tsheb zoo, nws tus kheej chav tsev. Zoo, koj xav tau dab tsi ntxiv? Thiab ces - bam! Kuv khi tsis tau laces!

Yuav ua li cas nws tag nrho pib

xyoo 1979. Kuv yug los thiab lawv pib pub kuv nyuaj. Lub sijhawm zoo li ntawd. Txhua yam zoo tshaj plaws rau menyuam yaus. Muaj calorie ntau ntau thiab ib lub raj mis ntawm kefir. Ces cuaj caum. Snickers, npias, hmoov kua txiv. Zoo li feem ntau cov menyuam yaus ntawm 70s thiab 80s, kuv loj hlob los saib cov yeeb yaj kiab Asmeskas thiab, qhov tseeb, nrog kev npau suav tib yam. Lub tswv yim ntawm kev vam meej dawb dab tshos lub neej yog kim luam yeeb, npias nrog cov npoj yaig txhua hnub, cognac thiab whiskey rau hnub Friday. Kuv tsis tau hais txog kebabs thiab hamburgers: qhov no twb dhau los ua kev cai dab qhuas.

Thaum kawg … 2009, thiab kuv khi tsis tau kuv cov khau khiab. Kuv ua tsis tau, yog tag nrho! Kuv khoov - Kuv yuav luag tsis nco qab. Yog li ntawd kuv thiaj paub hais tias nws yog lub sij hawm los xaus lub neej no. Txaus!

Hais tias kuv tsis tau sim kom poob phaus ua ntej yog hais tsis muaj dab tsi. Kuv sim nws. Ntau zaus. Thiab nws tau tshaib plab. Thiab nws haus tshuaj yej nrog tshuaj yej kom txog thaum nws paub tias lawv ua haujlwm li laxative. Kuv rov nyeem phau ntawv txog ib lub kaum os. Txawm muab enemas los, Vajtswv zam txim rau kuv. Tsis muaj dab tsi pab.

Tab sis nyob rau qee lub sij hawm kuv pom tau hais tias: thaj, qhov teeb meem tsis nyob hauv kev noj haus. Tej yam kuv ua yuam kev. Zoo, thiab thaum kawg kuv tau txiav txim siab: nws yog ib qho tsim nyog tsis txhob mus noj zaub mov, tab sis hloov txoj kev ntawm lub neej.

Vim li cas kuv haus ntau, noj cov zaub mov rog thiab kib? Vim li cas kuv noj hmo? Kuv nrhiav tsis tau cov lus teb. Tab sis kuv paub qhov kuv xav tau. Nws yog lub sijhawm kom noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj. Ua neej nyob ntev thiab ua piv txwv rau koj cov me nyuam, xeeb ntxwv thiab xeeb ntxwv yog ob tug. Zoo, thiab, thaum kawg, ntawm nws tus kheej, tsis txhob poob siab, khi cov khau khiab. Thiab kuv tau ua raws li kuv lub siab: Kuv yuav nyias, siab thiab rhiab, nws yog qhov zoo dua kuj yog xiav-eyed blonde, tab sis ntxiv rau tom qab ntawd.

Yog li kuv pib poob phaus

Ua ntej tshaj plaws, kuv pom tau hais tias peb tsim cov teeb meem loj tshaj plaws rau peb tus kheej. Kuv tus yeeb ncuab uas muaj zog tshaj plaws yog kuv tus kheej. Thiab qhov nthuav tshaj plaws yog tias peb txoj kev ua neej, peb tus cwj pwm thiab peb lub siab xav txiav txim rau peb lub xeev. Lawv program peb.

Kuv txiav luam yeeb. Tsuas yog. Ib hnub. Kuv yuav tsum tso lub tuam txhab haus luam yeeb. Tom qab ntawd muaj teeb meem nrog cawv. Kuv yuav tsum txwv tsis pub nws noj. Tom qab ntawd kuv mus rau lub gym thawj zaug. Ua ntej ntawd, kuv nyob ntawd tau peb xyoos. Kuv xav tias kuv tus thawj coj ntawm lub gym xav tsis thoob thaum nws pom kuv. Tej zaum nws tsis suav nrog. Kuv tuaj yeem xav txog tias muaj pes tsawg tus neeg zoo li kuv nyob ntawd: leej twg yuav ib daim ntawv tso npe, tab sis tsis tau mus xyuas lub gym. Kuv feem ntau pedaled kuv lub tsheb kauj vab. Txog ib teev ib hnub twg. Kuv mob siab ua nws, rau lub lim tiam. Hloov kho tag nrho cov series thaum lub sijhawm no.

Kuv kuj yuav tsum tau hloov pauv kev noj haus. Yuav tsum noj tshais, noj hmo tsis pub dhau rau thaum yav tsaus ntuj. Thiab qhov tseem ceeb tshaj, kuv yuav tsum tau hloov txoj cai. Kuv ib txwm muaj kev nyuaj siab mus ua hauj lwm vim kuv mus pw lig. Raws li txoj cai, nws noj li lig thiab hearty heev. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov kuv sawv los tsaug zog thiab tshaib plab. Tam sim no kuv nkag siab tias lub cev yuav tsum tau so thaum hmo ntuj. Thiab lub plab yog tsis muaj kev zam. Thiab ces nws yog ib tug discovery rau kuv.

Nrog kev nyuaj heev hauv thawj lub hlis, kuv poob 10 kilograms. Nws yog kev vam meej. Kuv zoo siab ib yam li menyuam yaus. Qhov no tau pom los ntawm cov neeg kuv hlub. Thaum ua hauj lwm, kuv tau los ua ib tug hero. Lawv tuaj qhia: "Koj nyob li cas?", "Koj ua dab tsi?", "Los yog tej zaum ib tug npias nrog tis? Koj tuaj yeem qhia tib lub sijhawm."

Tom qab ntawd kuv pom qhov tseeb nthuav heev: Kuv pib rov kawm cov saj ntawm cov khoom. Apples ua qab zib, tsis qaub, nqaij - delicious yam tsis muaj ketchup. Thiab broccoli, nws hloov tawm, tuaj yeem noj tau. Thaum yav tsaus ntuj kuv twb qaug zog lawm vim sawv ntxov. Qhov no cawm kuv ntawm yav tsaus ntuj spree nrog cov npoj yaig. Kuv tso tseg feem ntau ntawm cov lus caw kom meej vim kuv nkees. Willpower tsis muaj dab tsi ua nrog nws.

Rau yim lub hlis tom ntej no, kuv tau noj zaub mov. Kuv noj tag nrho cov zaub mov tib yam, tsuas yog ncab tawm tshaj li rau pluas noj. Piv txwv li, thaum noj su tsuas muaj kua zaub thiab zaub xam lav, thiab thaum tav su plaub teev twb yog qhov tseem ceeb. Tshem tawm tag nrho cov suab thaj.

Hauv yim lub hlis no, kuv qhov hnyav nce mus txog 89 kg. Kuv yuav tsum tau hloov kuv lub wardrobe ob peb zaug. Kuv yeej tau yau. Ntawm cov minuses: Kuv pib khov. Cov leeg nqaij tau ploj mus nrog cov rog. Kuv tsis nyiam kuv tus kheej. Lub siab poob. Raws li tus kws kho mob tau piav qhia tom qab, qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev tau siv los nqus cov ntshav ntau dua.

Kev tawg thiab kev pom

Qhov hnyav ntawm 89 kilograms tau siv sijhawm li ib xyoos. Kuv so. Kev ua si nawv faded rau hauv keeb kwm yav dhau. Yuav luag kev noj zaub mov kom zoo thiab lub cev hluas, pom tau tias, tseem txhawb nqa kuv rau qee lub sijhawm. Thiab ces muaj ib hnub so …

Yuav ua li cas nws tawg los ntawm kuv. Hauv plaub lub hlis kuv tau ntxiv 20 kilos. Nws yog tin. Kuv noj zoo li kuv tshaib plab mus ib txhis. Nws zoo li pos huab. Tshiab wardrobe dua, thiab kuv nyob rau verge ntawm kev nyuaj siab. Thiab thaum kawg kuv nkag siab lub ntsiab lus ntawm kab lus "Peb yog yam peb noj." Koj tsis tuaj yeem kho cov txheej txheem ntawm kev poob phaus raws li kev kho mob. Koj yog tus ntse lossis zoo nkauj - nws nyob ntawm koj. Nws zoo li kev nkag siab.

Khoom noj tsuas yog roj xwb. Thiab qhov zoo dua cov roj no, qhov ntev koj lub cav yuav ua haujlwm rau koj.

Tsis tas li ntawd, qhov kev puas tsuaj uas peb ua rau peb tus kheej nrog cawv tsis yog ib txoj hauv kev ua rau kev txaus siab uas peb tau txais vim yog haus cawv.

Zoo, qhov tshwm sim tom ntej yog dab tsi tshwm sim. Kuv coj kuv tus kheej kiag li. Muaj tseeb tiag, tsis muaj leej twg ntseeg kuv ntxiv lawm. Thiab tsuas muaj ib tug neeg uas kuv tso siab tau. Thiab leej twg pom nyob rau hauv kuv lub txim uas hlawv nyob rau hauv kuv ob lub qhov muag. Tus neeg no yog kuv tus kheej. Yog tias kuv tsis ua kuv tus kheej li kuv xav ua, tsis muaj leej twg yuav ua rau kuv.

Yog li, kuv hloov kuv tus cwj pwm rau qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau. Kuv tsis poob phaus. Kuv nyuam qhuav nyob txawv tam sim no. Kuv sawv ntxov pib thaum tsib teev. Thaum kuv tab tom npaj pluas tshais, kuv muaj sij hawm los nyeem ib phau ntawv. Txog xya teev sawv ntxov kuv twb nyob hauv lub gym lawm. Kuv mus pw thaum cuaj teev tsaus ntuj. Kuv cov me nyuam pib coj tus yam ntxwv ntawm kuv thiab tam sim no lawv kuj cob qhia. Kuv muaj sij hawm dawb heev, thiab kuv siv nrog kuv tsev neeg. Tsis muaj teeb meem ntawm qhov twg mus thiab noj dab tsi: peb xaiv cov kis las hauv kev lossis cov koom haum kis las.

Hnub no kuv qhov hnyav yog 105 kg. Thiab kuv tuaj yeem hais tias qhov no yog kuv qhov hnyav hnyav: Kuv tsis hnov qab thiab tuaj yeem khi kuv cov hlua khi!

txoj cai

Tej zaum koj yuav xav li cas kuv ua qhov no? Nov yog tsib txoj cai uas pab kuv hauv kuv lub neej.

1. Kev ua txhua hnub

Yuav luag txhua yam nyob ntawm lub koom haum ntawm koj lub hnub: koj yuav ua haujlwm li cas thiab koj yuav so li cas. Koj yuav tsum paub koj cov peev txheej thiab peev xwm.

Rau kuv, raws li nws tau muab tawm, lub sijhawm zoo tshaj plaws los pib hnub yog tsib teev sawv ntxov. Vim li cas tsib? Yooj yim heev: nws ncaj qha ntsig txog kev ua kis las. Kuv yuav tsum tau npaj pluas tshais thiab noj tsawg kawg ib teev thiab ib nrab ua ntej kev cob qhia. Thiab txij li thaum kuv qhov kev cob qhia pib ntawm xya, tsis muaj kev xaiv ntawm no. Kuv muaj ob teev dawb, thiab kuv siv nws nyeem.

Kuv nyeem thaum sawv ntxov. Kuv teem kuv tus kheej lub hom phiaj ntawm kev nyeem ob phau ntawv ib hlis. Thiab tam sim no kuv cob qhia tsis tau tsuas yog lub cev, tab sis kuj lub hlwb. Thaum yav tsaus ntuj kuv nkees, thiab kuv tsis muaj sijhawm txaus. Thiab thaum sawv ntxov kuv paub tseeb tias kuv tuaj yeem nyeem tau thaum lub nroog tag nrho tsaug zog thiab thaum kuv noj tshais.

Kuv ua txhua yam kev txawj ntse thaum sawv ntxov. Kuv tso tag nrho cov txheej txheem rau ib nrab thib ob. Kuv teem sijhawm thiab pom zoo rau lawv ua ntej noj su, vim kuv paub tias tom qab ntawd kuv yuav tsis muaj peev xwm xav tau ntxiv lawm.

Kuv mus pw thaum cuaj teev tsaus ntuj kom pw tsaug zog tsawg kawg yog xya thiab ib nrab teev. Kuv paub tseeb tias kev pw tsaug zog yog ib qho cuab yeej muaj zog heev thiab yuav tsum tau siv rau qhov siab tshaj plaws.

2. Khoom noj khoom haus

Raws li kuv tau hais ua ntej, kuv npaj rau 6 pluas noj. Kuv tsis noj zaub mov kib. Nrog kev yuav khoom ntawm ob chav boiler thiab multicooker, ua noj ua haus tau ceased mus ua ib tug hassle. Kuv tsis noj nqaij rog heev. Kuv xyaum tsis siv cov piam thaj thiab mis nyuj, kuv tsis suav tag nrho cov hmoov nplej. Txhua yam cuam tshuam nrog carbohydrates yog thawj ib nrab hnub. Kuv pom tias zaub mov rau cov menyuam yaus raug teeb tsa raws li txoj cai no. Yog li vim li cas kuv thiaj yuav tsum tau hloov ib yam dab tsi hauv kev laus?

Yog li:

• 5:30. Noj tshais. Txiv ntseej los yog me ntsis porridge hauv dej.
• 9:00 ib. Noj tshais yooj yim. Omelet thiab zaub zaub xam lav.
• 10:30 Nws. Txiv hmab txiv ntoo.
• 12:30 Nws. Noj hmo. Zaub kua zaub ntxiv rau nqaij los yog nqaij qaib nrog zaub zaub. Txhua yam ntsig txog nqaij yuav tsum tau zoo boiled los yog tws. Koj yuav tsum hlub koj lub plab thiab pab nws. Yog tias koj tsis xav chop cov nqaij, ces zom kom zoo.
• 16:00 Nws. tav su noj. Koj tuaj yeem muaj zaub casserole, ci txiv apples, vinaigrette.
• 18:00 Nws. Noj hmo. Ntses thiab stews.

Nco ntsoov haus dej kom ntau. Ua nws txoj cai haus ib khob dej - nyiam dua sov - ua ntej txhua pluas noj.

Kuv tsis tshua noj nyob rau hauv khw noj mov los yog cafes. Kuv tau los xaus tias lawv tsis tuaj yeem muab cov khoom noj uas kuv xav tau rau kuv. Sij hawm dhau mus, kuv pib noj zaub ntau ntxiv. Kuv ua noj hauv tsev thiab sim coj cov khoom noj thermoses nrog kuv. Thaum xub thawj nws nyuaj, tab sis dhau sij hawm kuv tau siv rau nws. Ntxiv mus, txoj kev kuv ua noj, tsis muaj tsev noj mov ua noj.

Txawm hais tias qhov tseeb tias kuv cov zaub mov yuav zoo li nyuaj rau koj, kuv paub tseeb rau koj: nws tsis yog. Kuv tsis kho rau zaub mov thiab kuv ua siab loj noj ib daim ncuav mog qab zib rau kuv lub hnub yug.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis ua cov khoom noj uas tsis tsim nyog ua ib feem ntawm cov khoom noj txhua hnub thiab tsis txhob khaws cov thoob khib nyiab hauv lub tub yees.

3. Kev ua kis las

Tsib zaug ib lub lim tiam los ntawm xya mus rau yim thaum sawv ntxov. Feem ntau, tsom rau kev ua haujlwm tsis pub dhau 40 feeb. Qhov no yog txaus kom poob phaus thiab ua kom haum. Tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum tsis txhob rub koj ob txhais ceg, koj yuav tsum yooj yim ya tawm ntawm lub gym, vim hais tias koj tseem yuav tsum tau ua hauj lwm txhua hnub. Tawm koj lub zog kev cob qhia lossis ua luam dej ob mais ntawm hnub so.

Ntseeg kuv, 40 feeb ib hnub rau ib pab pawg leeg yog txaus. Thiab nco ntsoov so. Noj so. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog yuav tsum ua kom zoo thiab muaj kev ntseeg siab hauv koj lub peev xwm.

4. Kev hnyav hnyav

Qhov hnyav hnyav yog qhov lom zem heev. Qhov tseeb yog tias 50 kilograms tuaj yeem saib txawv. Yog li ntawd, tsis txhob saib qhov ntsuas. Tsis txhob tsom rau qhov hnyav siv, xws li hauv cov ntawv. Txhua tus muaj lawv tus kheej.

Ua tib zoo mloog rau qhov ua tsis taus pa yog tias koj tau muaj ua ntej. Rau qhov loj ntawm cov khaub ncaws. Ntawm kev noj qab nyob zoo. Lub siab. Ua tib zoo mloog koj tus kheej.

5. Hlub koj tus kheej thiab cov neeg koj hlub

Siv sijhawm ntau nrog koj cov menyuam, txiv, pojniam, thiab niam txiv. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum noj qab haus huv.

Tau ntev heev kuv tsis tuaj yeem paub yuav ua li cas siv sijhawm nrog menyuam yaus nrog cov txiaj ntsig rau lawv thiab rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Ntau tus niam txiv them lawv cov menyuam lossis tso lawv cov menyuam los ntawm kev hlub tshua ntawm cov kws qhia ntawv, kws qhia ntawv, TVs, smartphones thiab ntsiav tshuaj. Txawm hais tias cov no yog cov yam ntxwv ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no, tab sis kuv tsis xav muab rau nws. Thiab ntawm no yog qhov kuv tuaj nrog.

Txhua lub lis piam nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav, lub caij ntuj sov thiab lub caij nplooj zeeg, peb caij tsheb kauj vab nrog tag nrho tsev neeg. Txoj cai nyob rau hauv plawv nroog. Peb npaj zaub mov, muab tso rau hauv cov khoom noj thermoses - thiab mus tom ntej. Kuv muaj peb tug me nyuam zoo, thiab lawv zoo siab heev nrog peb mus ncig. Tus nqi ntawm vivacity thiab lub cev ua si tsis muaj qhov ntsuas. Tsis tas li ntawd, peb tab tom tshawb nrhiav qhov pom.

Tau nyob hauv Moscow rau 36 xyoo, Kuv xav tsis thoob thaum kuv paub tias kuv tsis paub kuv lub nroog li. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum so, kuv ib txwm nyiam mus ncig. Yog li vim li cas ho tsis pib los ntawm koj lub nroog thiab koom nrog kev mus ncig ua si thiab kev ua si?

Qhov no tsuas yog ib qho ntawm cov haujlwm. Peb kuj cob qhia sab nraud, ua si ncaws pob thiab ntaus pob tesniv, thiab feem ntau ua txhua yam uas zoo rau lub cev thiab sab ntsuj plig. Thiab qhov no yog kuv qhov ua tau zoo tshaj plaws. Cov neeg uas kuv hlub txhawb zog thiab txhawb nqa kuv.

Kuv paub tias kuv tus qauv qhia lawv: yog tias koj xav tau ib yam dab tsi, koj yuav ua tiav.

Xaus

Qhov no tsis yog qhov kawg ntawm zaj dab neeg, qhov no tsuas yog qhov pib. Npaj txhij rau kev hloov pauv zoo hauv koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Nws yuav tsis nrawm, tab sis lom zem heev. Koj yuav rov tshawb pom koj tus kheej thiab koj qhov ua tau. Tej zaum ib tug neeg yuav pom kuv zaj dab neeg thiab kuv cov lus qhia muaj txiaj ntsig. Kuv vam tias kuv tus qauv yuav pab koj saib koj tus kheej los ntawm lwm lub kaum sab xis thiab ntseeg koj tus kheej.

So kom paub tseeb tias koj tuaj yeem ua tau. kuv ua tau!