Yuav ua li cas peb lub cev reacts rau cua sov thaum khiav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub caij ntuj sov tau kub rau xyoo no, thiab khiav hauv qhov kub thiab txias tsis yooj yim li. Yog tias koj tsis siv rau qhov cua sov, koj lub siab pib hnyav dua li qhov yuav tsum tau ua, tawm hws npog koj ob lub qhov muag, koj lub qhov ncauj qhuav thiab koj nqhis dej tas li. Nws yog vim tias cov kev xav tsis zoo no uas peb sim khiav thaum kaj ntug lossis tom qab tsaus ntuj, lossis txawm tias nyob rau ntawm lub treadmill hauv lub tshav dav hlau kis las. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los zam txhua qhov no thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev ua si.

Lawrence Armstrong, tus kws tshawb fawb txog cua sov ntawm University of Connecticut, hais tias tib neeg lub cev yog qhov xav tsis thoob tias nws yooj yim los hloov cov cua sov, yooj yim dua li qhov txias lossis qhov siab.

Nyob rau hauv ib lub Ib Hlis Ntuj 2015 tsab xov xwm nyob rau hauv Comprehensive Physiology, Daniel Lieberman ua rau cov nram qab no assumption txog peb adaptation rau cua sov. Tej zaum qhov no yog qhov tshwm sim ntawm qhov tseeb tias peb cov poj koob yawm txwv tua nyob rau hauv African savannah thaum tav su, thaum tag nrho cov tsiaj txhu txaus ntshai tshaj plaws tau so hauv qhov ntxoov ntxoo. Txij thaum ntawd los, tib neeg tau tawg mus thoob plaws lub ntiaj teb, thiab txawm tias peb nyob rau sab qaum teb latitudes, kev tiv thaiv kub tseem tseem khaws cia hauv peb cov noob, thiab thaum lub sijhawm lub cev yuav nco ntsoov qhov no.

Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem nqa nws thiab tawm mus rau hauv tshav ntuj rau kev khiav, thiab lub cev yuav hloov kho nws tus kheej. Txawm hais tias peb yug los khiav hauv tshav kub, qee tus neeg tseem tsis tau hloov kho kom zoo rau cov xwm txheej no. Tias yog vim li cas nws thiaj tsim nyog ua raws li qee txoj cai uas yuav pab tau koj, txawm tias koj nyob hauv hom thib ob.

10-15 ° C

Feem ntau cov neeg khiav dej num tsis pom qhov sov so, thiab yog tias lawv tsuas yog taug kev, lawv yuav zoo kawg nkaus. Txawm li cas los xij, txawm tias qhov kub qis no yuav cuam tshuam rau koj thaum muaj kev sib tw ntev.

Nyob rau hauv ib tsab xov xwm 2007 ntawm Tshuaj & Kev Tshawb Fawb hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si, ib pab neeg coj los ntawm kws kho mob hlwb Matthew Ely tau kawm txog kev ua tau zoo ntawm cov neeg tseem ceeb marathon khiav thiab cov neeg nyob ze rau lawv qib hauv qhov kub ntawm 4 ° C txog 8 ° C. Qhov lawv pom yog qhov xav tsis thoob: txawm tias qhov kub ntawm 10-15 ° C, kev ua haujlwm tau poob qis me ntsis, uas yog piv rau li 1-2-feeb qeeb rau ob ntawm kaum tus neeg ncaws pob tseem ceeb. Rau ib tug peb-teev khiav nyob rau hauv cov txiv neej, lub deceleration yog 4-8 feeb. Kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Fab Kis National Institute of Sport thiab Physical Education ntawm ze li 2 lab tus neeg ua tiav marathon pom tias qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau cov txiv neej cov tub txawg yog nyob ib puag ncig 5 ° C.

Muaj ob peb lub laj thawj rau qhov no. Ua ntej, hauv cov kev tshawb fawb no, qhov ntsuas kub tsuas yog ntsuas thaum pib. Qhov no txhais tau hais tias kev sib tw uas pib ntawm 15 ° C tuaj yeem xaus ntawm 21 ° C.

Physiologically, kev cob qhia nyob rau hauv tshav kub teeb tawm ib tug cascade ntawm cov lus teb uas pib nrog lub fact tias tsis yog txhua txhua ntawm peb cov leeg ua hauj lwm zoo. Qhov tseeb, kwv yees li 80% ntawm lub zog tsim los ntawm peb cov leeg los ntawm lub cev li … tshav kub. Nyob rau hauv huab cua txias, nws ua rau peb sov, tab sis thaum peb pib qoj ib ce, lub cev yuav tsum tau tshem ntawm cov cua sov, thiab ib tug zoo xws li txoj kev yog los ntawm hws. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim peb cov ntshav nqa cov cua kub ntau dhau rau ntawm daim tawv nqaij, los ntawm qhov nws tawm mus rau saum npoo.

Tab sis peb lub cev loj heev, tseem muaj ntau cov leeg, thiab ntawm no cov ntshav yuav tsum tsis yog tsuas yog xa cov cua sov rau ntawm daim tawv nqaij xwb, tab sis kuj muab peb cov leeg nrog cov pa oxygen uas lawv xav tau ua haujlwm. Thiab hauv kev sib ntaus sib tua no, cov leeg ib txwm poob. Txawm tias qhov sib zog tawm hws yog qhov qhia tias koj cov leeg twb tau txais cov pa oxygen tsawg dua thiab lawv cov txiaj ntsig tau qis dua.

16-21 ° C

Qhov ntsuas kub no yog xam los ntawm ntau yam tsis zoo rau kev khiav. Lub Khiav SMART Project lub laij lej suav tias ntawm 20 ° C, khiav 10 mais yuav degrade los ntawm 1.7% (me ntsis ntau dua 6 vib nas this ib mais). Rau cov neeg khiav marathon qhov no yuav yog 1-4 feeb qeeb.

Txawm li cas los xij, qee cov neeg pom tias nws yooj yim dua thiab zoo dua khiav hauv huab cua kub dua li huab cua txias. Koj lub cev pib hloov mus rau qhov kub thiab txias sai li sai tau thaum koj pib khiav hauv huab cua kub. Hauv ib lub lis piam, koj cov ntshav plasma ntim pib nthuav. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav los ntawm 0.5-1 kilograms, tab sis nws muab cov kua dej ntxiv rau koj thiab muaj peev xwm tawm hws yam tsis muaj lub cev qhuav dej. Nws kuj tseem tso cai rau koj mus txuas ntxiv ua kom lub cev txias, thaum tsis yog tshwj xeeb txo cov ntshav ntws mus rau cov leeg.

Kev hloov pauv tom ntej: peb pib tawm hws thaum lub sijhawm ua haujlwm ua ntej thiab ua kom muaj zog ntau dua li qhov txias dua. Nyob rau hauv txoj kev no, peb lub cev kawm los cia siab tias qhov kub thiab txias yuav tshwm sim tom ntej thiab siv cov kev ntsuas ntsuas.

hws dhau los ua ntsev tsawg vim lub cev ua haujlwm khaws sodium. Koj lub plawv dhia maj mam qeeb ntawm txhua theem ntawm kev siv zog - qhov no tso cai rau koj lub plawv ua tiav txhua qhov kev sib tw thiab tso ntshav ntau dua. Qhov no yog hu ua mob stroke ntim, uas lub plawv nqus ntshav ntau dua, tsis yog rau cov leeg nqaij ua haujlwm xwb, tab sis kuj ua kom txias txias ntawm lub cev.

Ntxiv mus, txawm tias koj qhov kev nkag siab ntawm kev hloov pauv, uas yog, qhov kub thiab txias los ntawm qeb "txhua yam, Kuv yuav tuag" hloov mus ua "kub".

Cov kev hloov no tshwm sim ntxov li 14 hnub tom qab pib kev cob qhia hauv tshav kub. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob maj thiab koj yuav tsum pib maj mam, txwv tsis pub koj yeej muaj kev pheej hmoo overheating.

22-26 ° C

Ntawm qhov ntsuas kub no, cov neeg tseem ceeb marathon khiav poob 3 feeb, thiab tus so - ntau npaum li 20 feeb, thaum cov poj niam ua tau zoo dua cov txiv neej. Tej zaum qhov no yog vim qhov tseeb tias cov poj niam feem ntau me dua li cov txiv neej thiab lawv qhov piv ntawm "lub cev qhov hnyav-nto" yog qhov zoo tshaj plaws, vim tias qhov kev tshem tawm cua sov rau hauv ib puag ncig zoo dua.

Tib yam mus rau txiv neej. Thaum lub sij hawm Olympic Games hauv Atlanta, South African khiav Joshua Tugwane, uas hnyav 45 kilograms, yeej lub marathon rau cov txiv neej ntawm qhov kub ntawm 23 ° C thiab cov txheeb ze av noo ntawm 90%. Nyiaj tau los ntawm South Kauslim Lee Bong Joo hnyav 56 kilograms.

Cov txiaj ntsig tsis tsuas yog cuam tshuam los ntawm kev sib raug zoo ntawm cov cua sov thiab lub cev loj rau cov neeg khiav dej num marathon. Hauv kev sim kuaj sim ua sai sai ua ntej Athens Olympic Games xyoo 2004, tus kws kho mob lub cev Tim Noack pom ob pawg txiv neej uas khiav 8 mais ntawm treadmills. Nyob rau hauv ib pab pawg neeg, qhov hnyav ntawm cov txiv neej tsis tshaj 50 kilograms, nyob rau hauv lwm yam, qhov hnyav nruab nrab yog 59 kilograms. Nyob rau hauv qhov txias txias, cov txiaj ntsig ntawm cov pab pawg no yuav luag sib npaug, tab sis ib zaug qhov kub hauv tsev tau nce mus rau 35 ° C, cov neeg ncaws pob sib zog tau nrawm dua li ntawm 45 vib nas this ib mais dua li lawv cov neeg sib tw loj dua. Qhov ntawd yog, qhov loj dua koj, qhov ntau koj yuav raug tshav kub. Raws li qhov no, koj yuav tsum kawm yuav ua li cas kho koj cov pace kom zoo rau huab cua.

27-32 ° C

Ntawm qhov kub no, tawm hws ntxiv los ntawm kev ua kom zoo dua los ua teeb meem. Thaum hws ntws tawm hauv cov kwj deg, koj poob dej ntau dua li cua sov. Koj kuj pib khiav ntawm qhov txwv ntawm lub peev xwm ntawm tsis yog koj lub cev nkaus xwb, tab sis kuj physics: muaj cov xwm txheej yooj yim uas nws tsis muaj teeb meem npaum li cas koj tawm hws, vim cov hws tsuas tsis muaj sij hawm los ua kom nyob nrog. tus nqi ntawm cov cua sov, uas koj tab tom tsim. Tib txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej no yog ua kom qeeb qeeb, yog li yog tias koj xav kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm qhov kub thiab txias, koj yuav tsum tau siv zog ntau ntxiv thaum lub sij hawm kev cob qhia, maj mam nce lub pace.

32 ° C thiab siab dua

Thiab ntawm no qhov kub tiag tiag pib! Tus yuam sij rau kev khiav hauv cov xwm txheej no yog xav ua tib zoo xav txog txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo, tsis hais koj lub siab lossis kev xaiv khaub ncaws. Koj yuav tsum ua txoj haujlwm zoo ntawm hydration los ntawm kev tsim cov phiaj xwm haus dej tshwj xeeb, thiab tsis txhob hnov qab txog isotonic. Nws tseem tsim nyog qhia koj tus kheej kom haus dej ntau dua. Koj qhov kev txwv yuav tsis pub tshaj 1 liter ib teev, tab sis feem ntau cov neeg tsis siv los haus dej ntau npaum li lub sijhawm luv luv.

Txawm hais tias koj txiav txim siab mus rau lub teeb khiav ntawm 5 km, uas feem ntau koj tsis nqa dej nrog koj, thiab huab cua huab cua qhia tias 27 ° C, nws yog qhov zoo dua los nqa ib lub raj mis dej nrog koj.

Lwm qhov kev xaiv zoo rau kev hloov pauv yog pib mus rau lub sauna. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj txiav txim siab koom nrog hauv kev sib tw hauv qee lub teb chaws sov nrog huab cua kub thiab av noo. Txhawm rau cob qhia cov neeg ncaws pob tseem ceeb, cov koob yees duab tshwj xeeb yog siv, uas cov huab cua ntawm qhov chaw uas muaj kev sib tw yog simulated. Tab sis cov neeg zoo tib yam tsis muaj lub sijhawm no, yog li peb txoj hauv kev tawm hauv qhov no yog mus xyuas lub sauna tsawg kawg ob lub lis piam ua ntej pib kev sib tw.

Memo rau khiav hauv tshav kub

1. Nco ntsoov: txawm tias koj xav tias nws txias sab nraum, koj lub cev tseem sov, ib feem ntawm cov ntshav ntim tau siv los ua kom txias, thiab koj cov leeg pib ua haujlwm tsis zoo, tsis tau txais cov pa oxygen. Hauv kev khiav luv luv, koj tuaj yeem tsis quav ntsej qhov no, tab sis nws tsim nyog xav txog qhov xwm txheej no thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev, vim tias kev hloov pauv hauv kev nrawm yuav pom pom.

2. Sim tsis txhob tawm dag zog thaum huab cua kub. Cia koj lub cev yoog raws li cov xwm txheej no. Koj lub kaw lus yuav ua tau zoo dua nyob rau lub sijhawm luv luv (lub sijhawm hloov mus rau qhov cua sov - 10-14 hnub), vim nws kawm paub tias qhov kub thiab txias yuav hloov mus rau cov xwm txheej tshiab.

3. Thaum qhov kub thiab av noo nce, nws yog qhov zoo tshaj kom qeeb. Koj cov khoom tsim tau yuav nce siab ntxiv txawm tias qhov nrawm nrawm.

4. Yog tias koj yuav mus sib tw hauv tshav kub, tsis txhob cob qhia ob hnub dhau los ua ntej kev sib tw thiab xyuas kom koj tsis txhob overexert koj lub cev.

5. Txhim kho koj cov dej cia kom zoo, siv rau qhov no tsis yog dej xwb, tab sis kuj yog isotonic, uas yuav ntxiv cov khoom noj tseem ceeb uas tawm hauv koj lub cev tawm hws. Yog tias koj khiav mus ntev, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj lub sijhawm haus dej, teem sijhawm, thiab haus txhua zaus lub tswb nrov.