10 yog vim li cas koj lub tsev tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb vam tias koj tsuas muaj kev koom tes zoo nrog lo lus "tsev". Txawm li cas los xij, qee yam ntawm koj qhov kev ua si hauv tsev tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv. Nws nyob hauv tsev uas peb nce phaus ntxiv. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj tias koj tus kheej lub tsev tuaj yeem ua mob rau koj li cas, thiab muab cov lus qhia txog kev hloov koj lub neej txhua hnub kom koj txoj kev noj qab haus huv muaj zog thiab koj qhov hnyav dua.

Cov kws tshawb fawb tau tshawb xyuas qhov ua rau rog rog thiab mob ntev. Nws tau muab tawm tias cov teeb meem no feem ntau cuam tshuam txog seb peb npaj qhov chaw peb nyob li cas, thiab peb cuam tshuam li cas.

1. Koj lub txee dai khaub ncaws muaj "kho tsis muaj calories"

Cov calories khoob yog cov khoom noj uas muaj roj thiab carbohydrates, tab sis tsawg hauv bioavailability thiab khoom noj muaj txiaj ntsig. Ice cream, khoom qab zib, ncuav qab zib, chips - cov khoom noj hauv chav ua noj lossis chaw ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj thiab cuam tshuam kev noj qab haus huv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum 3 teev tsaus ntuj thiab ua ntej yuav mus pw, thaum lub siab xav noj yog qhov nyuaj heev kom tsis quav ntsej.

Yuav tsis xav txog koj chav ua noj yam tsis muaj koj nyiam ncuav qab zib? Sim faib cov zaub mov uas koj nyiam overeat rau hauv me me. Piv txwv li, yog tias koj paub tias ib pob ntawv ncuav qab zib muaj 150 calories, koj tsis zoo li mus txog rau ntu tom ntej.

2. Koj tso lub teeb ntau dhau rau hauv koj chav pw

Ntau thiab ntau cov kev tshawb fawb qhia tias chav teeb pom kev zoo cuam tshuam rau kev pw tsaug zog thiab qhov hnyav. Cov txiaj ntsig ntawm ib qho ntawm lawv tau luam tawm nyob rau hauv American Journal of Epidemiology. Piv txwv li, cov neeg koom nrog pw hauv chav tsaus yog 21% tsawg dua yuav rog dua li cov neeg pw hauv qhov kaj. Qhov no yog vim melatonin, pw tsaug zog hormone uas tsis tsim thaum muaj teeb pom kev ntau dhau. Thiab yog tias muaj melatonin tsawg dhau, ces yuav muaj teeb meem nrog kev tsaug zog thiab poob phaus. Yog li ntawd, yog tias koj xav kom poob phaus, tua koj lub teeb hmo ntuj thiab yuav cov curtains tsaus nti.

3. Cov khoom siv nyob hauv koj chav pw

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov menyuam yaus uas siv sijhawm hmo ntuj nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj lossis lub TV ci ntsa iab yuav ua rau lub neej tsis zoo thiab so me ntsis. Cov menyuam kawm ntawv uas muaj ib lub gadget hauv lawv chav yuav luag ob zaug yuav hnyav dua li menyuam yaus yam tsis muaj khoom siv hauv chav pw. Thiab yog hais tias ib tug me nyuam muaj peb gadgets, ces qhov tshwm sim ntawm rog yog peb zaug ntau dua. Yog li cia koj lub iPad tso rau hauv koj chav nyob. Lub chav pw yog rau so xwb.

4. Koj daim hlau tsis yog xim thiab loj

Muab tib yam khoom noj rau ntawm lub phaj loj thiab rau ntawm lub phaj nruab nrab. Vim lub peculiarities ntawm peb kev xaav, nws yuav zoo li hais tias feem yog me me rau ntawm lub phaj loj. Thaum noj zaub mov hauv lub tais loj, peb xav kom ua tiav qhov khoob thiab xaus rau noj ntau dua. Cov neeg laus thiab cov menyuam yaus uas noj los ntawm daim phiaj loj tau noj 44% calorie ntau ntau, raws li Cornell University.

Cov xim ntawm cov tais diav kuj tseem ceeb. Nws kuj cuam tshuam rau peb cov zaub mov ntau npaum li cas. Hauv txoj kev tshawb no, cov neeg koom nrog cov phaj dawb tau txais kev pab rau lawv tus kheej 22% ntau cov nplej zom dua li cov neeg koom nrog cov liab. Nws yog txhua yam hais txog qhov sib txawv: qhov pom pom ntau dua, peb yuav noj tsawg dua.

5. Koj puas khaws cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub tub yees

Yog tias cov zaub mov noj qab nyob zoo tsis pom koj, koj yuav tsis xav noj nws. Yog li vim li cas ho tsis khaws cov txiv hmab txiv ntoo hauv qhov pom tseeb? Feem ntau ntawm lawv tsis tas yuav tsum tau txias. Ntxiv mus, cov txiv hmab txiv ntoo ntawm lub rooj yog zoo nkauj.

Yuav ib lub tais txiv hmab txiv ntoo thiab sau nws nrog ci thiab noj qab nyob zoo txiv apples, txiv kab ntxwv, pears. Lwm txoj hauv kev los ntxias koj tus kheej nrog cov zaub mov noj qab haus huv yog txiav zaub rau hauv cov hlais thiab muab tso rau hauv lub thawv pob tshab uas lawv tuaj yeem pom feem ntau hauv lub tub yees. Qhov no yuav ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo heev.

6. Nws kub heev hauv tsev

Thaum peb pw hauv chav txias thaum lub caij ntuj no, peb maj mam tshem tawm ntawm peb lub khw muag khoom rog. Cov neeg koom nrog hauv ib txoj kev tshawb fawb tau siv ob peb hmo nyob hauv tsev ntawm qhov nruab nrab 23 ° C, txias 18 ° C, thiab 30 ° C. Tom qab plaub lub lis piam, cov neeg uas tau pw ntawm 18 ° C ze li ob npaug ntawm lawv cov rog xim av, cov ntaub so ntswg adipose uas tuaj yeem decompose sai, muab lub cev nrog lub zog thiab sov so. Nyob rau hauv ib chav txias, cov roj xim av pib maj mam hlawv, pab tib lub sij hawm kom hlawv cov roj khaws cia, piv txwv li, ntawm lub plab, uas nyuaj heev kom tshem tawm.

7. Cov teeb ci ntsa iab heev thaum sawv ntxov

Tom qab pw tsaug zog tsis zoo, koj lub cev tuaj yeem tawm tsam, muaj kev xav tshaib plab, koj xav tau zaub mov tsis zoo. Qhov no phem. Tab sis nws tuaj yeem tshwm sim yog tias tsis muaj lub teeb txaus hauv chav thaum sawv ntxov.

Hauv cov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog lub teeb tsis txaus thaum sawv ntxov, qib ntawm cov tshuaj hormone leptin, uas tsim nyog rau kev tswj hwm ntawm lub zog metabolism, txo qis. Nws yog ua tsaug rau leptin uas peb xav tias tag nrho thiab muaj zog, thiab qhov txo qis hauv nws cov concentration ua rau rog rog. Feem ntau ntawm cov leptin yog tsim nyob rau hauv cov neeg uas muaj lub zog txuag teeb nrog lub teeb xiav xiav hauv lawv lub tsev. Yog li ntawd, sai li sai tau thaum koj sawv, nco ntsoov qhib cov ntaub thaiv npog, thiab yog tias chav tsev tseem tsaus, qhib lub teeb.

8. Koj muaj TV ntau dhau lawm

Qhov ntau koj saib TV, koj qhov kev pheej hmoo yuav rog ntau dua. Tsis txhob nruab lub TV hauv chav ua noj: yog tias koj muab tso rau ntawd, koj yuav raug ntxias kom nyob ib sab ntawm cov khoom noj uas ntxim nyiam. Thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum txo qis tsis tsuas yog cov xov tooj ntawm TV hauv tsev, tab sis kuj yog cov xov tooj ntawm cov kev pab cuam uas koj siv koj lub sijhawm. Saib koj cov yeeb yam uas koj nyiam xwb.

9. Koj chav nyob yog cozy heev

Zoo siab uas tau los tsev tom qab ua haujlwm ntev ntev, plam ntawm lub rooj zaum thiab tsis sawv ntawm nws mus txog thaum nws mus pw. Thiab qhov no, nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj ua: nyeem, yuav ib yam dab tsi hauv khw hauv online lossis ua haujlwm nrog lub laptop ntawm koj ceg tawv. Koj tseem tsis txav, thiab qhov phem. Cov kws tshawb fawb tseem tsis tau tuaj yeem pom zoo vim li cas txoj kev ua neej nyob tsis muaj teeb meem. Cov lus piav qhia pom tseeb tshaj plaws: qhov tsawg peb txav, peb siv zog tsawg dua. Cov piam thaj ntau dhau yog tsim nyob rau hauv cov ntshav, uas tsis tsuas yog pab txhawb kev loj hlob ntawm ntshav qab zib, tab sis kuj tsim muaj lwm yam kev pheej hmoo cuam tshuam nrog qhov hnyav.

10. Koj zais txhua yam khoom siv ncaws pob

Thaum lub dumbbells, tsheb kauj vab, thiab treadmill tsis pom, lawv tawm ntawm koj lub siab ib yam nkaus - koj tsis nco qab taug qab koj daim ntawv. Yog li ntawd, tsis txhob nkaum lub dumbbells nyob rau hauv lub txaj thiab muab lub treadmill nyob rau hauv lub kaum sab xis tshaj plaws, txav lawv mus rau qhov chaw ntawm koj lub tsev uas koj siv sij hawm ntau tshaj.