12 feeb Dumbbell Arm Workout ntawm Hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev siv zog siab, tsawg kawg so thiab ua haujlwm zoo ntawm lub cev.

Yog tias tsis muaj dumbbells thiab tib lub sijhawm koj qib kev kawm qis dua, koj tuaj yeem siv cov fwj dej me me - qhov no tseem yuav tau txais koj cov leeg zoo.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Lub complex muaj plaub supersets, sib cais los ntawm ib leeg los ntawm 60 thib ob so.

Tag nrho cov supersets muaj ob qho kev tawm dag zog. Koj ua txhua yam rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua ib lub voj voog ntxiv yam tsis muaj kev so. Yog li, ib qho superset siv sijhawm 2 feeb.

Tom qab ntawd, koj so rau 60 vib nas this, txav mus rau lub superset tom ntej thiab ua nws zoo ib yam.

Superset 1

1. Ib nrab burpee tsis ncaj.
2. Curls ntawm caj npab nrog dumbbells rau biceps.

Superset 2

1. Kov lub xub pwg nyom hauv qhov chaw pw.
2. Nias dumbbells nrog rau qhov chaw dav ntawm caj npab.

Superset 3

1. Push-ups nrog nqaim npab.
2. Bent-over dumbbell set.

Superset 4

1. Lifting dumbbells rau pem hauv ntej.
2. Dumbbells rau sab.

Yuav ua li cas ua cov ce

Ib nrab burpee tsis ncaj

Nkag mus rau hauv "txoj hauj lwm dag", tom qab ntawd kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav thiab sawv rov qab mus rau lub rooj. Nrog dhia, muab koj ob txhais ceg rau ntawm koj txhais tes, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw txhawb nqa.

Koj tuaj yeem thawb kom nruj lossis nce hauv nthwv dej, zoo li hauv burpee - tsom ntsoov rau koj lub peev xwm thiab qib kev kawm.

Curl ntawm caj npab nrog dumbbells rau biceps

Ua pulsating txav hauv ib qho me me. Tsis txhob khoov koj txhais tes ntau dhau - ua haujlwm li ntawm 15-20 centimeters ntawm lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib.

Kov lub xub pwg nyom hauv qhov chaw pw

Cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog taw lub xub pwg dav sib nrug, cov neeg ncaws pob zoo tshaj tuaj yeem tso lawv ob txhais ceg ua ke. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj yuav tsum tau strain lub plab mog ntau dua kom lub cev tsis txhob viav vias.

Dumbbell nias nce nrog dav caj npab

Tsis txhob nqa lub dumbbells nyob rau sab saum toj, xyuas kom meej tias lawv dav dua lub xub pwg nyom. Ua kom qeeb thiab tswj tau, tshem tawm inertia.

Push-ups nrog nqaim npab

Muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub xub pwg nyom, taw koj lub dab teg rau pem hauv ntej. Nias mus txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj lub luj tshib taw qhia meej rov qab.

Yog hais tias koj tsis muaj zog txaus, ua push-ups ntawm koj lub hauv caug.

Bent-over dumbbell set

Khoov lub cev nrog lub nraub qaum ncaj thiab nthuav koj txhais caj npab nrog dumbbells rau sab. Nyob rau sab saum toj ntawm kev tawm dag zog, nqa lub xub pwg hniav ua ke, tswj cov theem qis: tsis txhob tso koj ob txhais caj npab sai li sai tau - rov qab ua kom zoo thiab tswj tau.

Lifting dumbbells rau pem hauv ntej

Tig koj txhais tes nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub cev, khoov koj lub luj tshib me ntsis thiab nqa dumbbells pem hauv ntej ntawm koj mus rau lub xub pwg. Txav mus zoo thiab tswj tau, nruj koj abs kom tswj tau lub cev nruj.

Dumbbells rau sab

Nthuav koj ob txhais caj npab nrog dumbbells rau ob sab mus rau lub xub pwg thiab rov qab los. Ua raws li kev tswj hwm, tsis muaj jerking lossis viav vias.