Yoga rau poob phaus: dab neeg los yog kev muaj tiag

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws ua haujlwm txawv ntawm qhov kev tawm dag zog tas li.

Yog yoga zoo rau kev poob phaus

Txoj hauv kev tseem ceeb ntawm kev poob phaus yog tsim kom muaj calorie tsawg thaum koj txo koj lub zog kom tsawg (kev noj haus) thiab nce kev siv zog (kev tawm dag zog).

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev cob qhia hauv cov phiaj xwm no yog txhawm rau nce calorie siv nyiaj. Qhov no txhais tau hais tias koj lub zog ntau dua thiab ntev dua, koj yuav siv calorie ntau ntau thiab koj yuav poob phaus sai dua. Hauv qhov no, yoga yog qhov siv tsis tau.

Ib nrab teev ua haujlwm kub hnyiab 120 txog 178 kcal, nyob ntawm koj lub cev hnyav. Txog tib tus nqi tuaj yeem siv nyob rau hauv ib nrab ib teev ntawm kev mus ncig ua si (5.6 km / h).

Lub teeb khiav ntawm qhov ceev ntawm li 8 km / h yuav hlawv ob npaug ntawm calorie ntau ntau.

Txawm li cas los xij, yoga tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov hnyav thiab lub cev muaj pes tsawg leeg.

Kev tshuaj xyuas ntawm 2013 kev tshawb fawb pom tias tawm ntawm 17 yoga-raws li kev tswj hwm qhov hnyav, 13 pab cov neeg koom txhim kho lawv lub cev rog thiab cov leeg nqaij feem pua, txawm tias qhov hnyav tseem tsis hloov.

Cov ntaub ntawv zoo sib xws tau txais nyob rau hauv kev tshuaj xyuas tom qab, 2015: ntawm yim qhov kev sim randomized tswj, rau qhov lees paub cov txiaj ntsig ntawm yoga rau kev poob phaus.

Ib xyoos tom qab, kev tshuaj xyuas tshiab ntawm 10 cov ntaub ntawv tshawb fawb pom tias yoga tau zoo rau kev txo qis lub cev qhov hnyav hauv cov neeg rog thiab rog, tab sis tsis ua haujlwm rau cov neeg uas nws BMI nyob rau hauv qhov qub.

Kuj tseem muaj qee qhov pov thawj tias yoga tuaj yeem pab tswj qhov hnyav hauv lub sijhawm ntev. Ib txoj kev tshawb fawb soj ntsuam kev ua neej thiab qhov hnyav ntawm 15,5 txhiab tus neeg ntawm 35 thiab 40 xyoo.

Nws muab tawm tias ua yoga rau plaub xyoos txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog. Slender cov neeg (BMI - tsawg dua 25) xyaum cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog no tau txais qhov nruab nrab ntawm 1.4 kg tsawg dua li cov uas tsis tau tawm dag zog. Raws li rau cov ntsiab lus hnyav, kev cob qhia tau pab lawv poob txog 2.2 kg hauv plaub xyoos. Cov neeg rog rog uas tsis quav ntsej cov chav kawm, tib lub sijhawm, nce qhov nruab nrab ntawm 6 kg.

Yog li, yoga tuaj yeem pab cov neeg uas rog dhau, tab sis tsis maj nrawm kom poob phaus thiab npaj txhij los raus lawv tus kheej hauv kev xyaum ua rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab.

Tab sis txawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug tsis tuaj yeem hais txog qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo, vim tias ntau cov kev tshawb fawb los ntawm cov kev tshuaj xyuas saum toj no suav nrog ob peb tus neeg koom thiab muaj teeb meem kev siv tshuab. Ntau cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws yog xav tau rau cov lus xaus.

Hais txog kev tshawb fawb uas twb muaj lawm, cov kws tshawb fawb qhia tias tib neeg poob phaus tsis yog los ntawm kev siv calorie ntau ntxiv, tab sis los ntawm lwm cov txheej txheem.

Yuav ua li cas yoga tuaj yeem pab koj poob phaus

Txo kev ntxhov siab

Cov qib siab ntawm kev ntxhov siab feem ntau ua rau qhov hnyav nce - ob qho tib si vim "siv" ntawm cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj tsis zoo, thiab vim muaj kev hloov pauv hormonal.

Nrog rau kev ntxhov siab ntev, tib neeg muaj ntau ntau cortisol, ib qho tshuaj hormones uas txhawb nqa cov rog hauv plab thiab tiv thaiv kom tsis txhob poob. Ntxiv mus, txawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug calorie tsis txaus.

Kev xyaum yoga tsis tu ncua txo cov kev ntxhov siab, uas nyob rau hauv lub sij hawm ntev tuaj yeem pab koj tshem tawm cov khw muag roj ntau.

Txhim kho hormonal profile

Yoga tseem cuam tshuam rau lwm cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau lub zog metabolism hauv lub cev. Ib qho kev sim pom tau hais tias muaj kev paub txog yogis muaj 36% ntau leptin thiab 28% ntau adiponectin dua li cov neeg pib.

Leptin yog lub luag haujlwm rau kev txo qis kev tshaib kev nqhis, thiab adiponectin tswj cov tshuaj insulin rhiab heev. Kev txo qis ntawm cov tshuaj hormones no ua rau hnyav nce, rog thiab txhim kho cov kab mob metabolic.

Qhia kev noj qab haus huv

Yog tias koj tau siv los noj hmo thaum saib TV lossis smartphone, nws yooj yim heev kom nco lub sijhawm puv thiab noj ntau dua li koj lub cev xav tau.

Cov tswv yim noj qab nyob zoo tau siv los kho kev noj zaub mov tsis zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo li kev kho kev puas siab puas ntsws thiab kev qhia kev qhia txog cov ncauj lus. Ntxiv mus, txoj hauv kev no ua rau muaj kev txaus siab ntawm kev noj mov thiab ua kom yooj yim rau kev tswj koj tus cwj pwm noj mov.

Los ntawm kev siv lawv tus kheej rau kev nco qab los ntawm yoga, tib neeg pib pom tias nws nyuaj npaum li cas thiab tsis zoo siab tom qab noj ntau dhau, kawm kom zoo dua qhov pib ntawm satiety thiab ua tiav cov zaub mov raws nraim thaum lawv puv, thiab tsis yog thaum cov zaub mov hauv lub phaj khiav tawm.

Yuav ua li cas ua yoga rau poob phaus

Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab tag nrho

Xyaum yoga rau 60 feeb hauv ib hnub, tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.

Koj tuaj yeem npaj sijhawm luv luv, piv txwv li thaum sawv ntxov lossis nruab hnub, tab sis peb zaug hauv ib lub lis piam, nrhiav ib teev ntawm lub sijhawm pub dawb rau kev tawm dag zog tag nrho.

Tsis zoo li kev khiav lossis kev cob qhia lub zog, yoga tsis tas yuav tsum tau so ntev kom rov zoo, yog li koj tuaj yeem npaj cov kev sib tham rau 1-1, 5 teev txhua hnub.

Qhov ntev thiab ntau zaus koj tawm dag zog, qhov zoo dua rau kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Ua ke sib txawv ntawm kev xyaum

Yoga suav nrog tsis tsuas yog asana tuav, tab sis kuj tseem ceeb xws li ua pa thiab kev xav. Thiab txawm hais tias lawv feem ntau muaj cov ntsiab lus ntawm sab ntsuj plig thiab kev ntseeg, nws tsis yog qhov tsim nyog los xav txog chakras thiab xav txog lotuses.

Ob txoj kev ua pa thiab kev xav (kev xav ntawm ib yam khoom lossis kev tshwm sim) muaj txiaj ntsig zoo rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, pab txo kev ntxhov siab thiab ua haujlwm zoo hauv lub neej txhua hnub.

Los ntawm kev ntxiv dag zog nrog kev ua pa thiab cov tswv yim ntawm kev tsom mus rau koj lub cev lossis lub siab, koj yuav ua kom cov txiaj ntsig ntawm yoga xyaum.

Tsis txhob hnov qab txog kev noj qab haus huv

Nyob rau tib lub sijhawm, chav kawm yoga yuav pab koj xav tias koj lub cev zoo dua thiab tso tseg cov zaub mov tsis zoo thiab noj ntau dhau. Tab sis yog tias koj xav kom poob phaus sai dua, koj tuaj yeem ua ib kauj ruam ntawm qhov kev taw qhia ua ntej nws tshwm sim ntawm nws tus kheej accord.

Xaiv lub sijhawm uas koj tuaj yeem nyob ib leeg, siv koj lub sijhawm thiab tsom mus rau tag nrho koj cov xim ntawm cov zaub mov. Tig lub TV, tso koj lub xov tooj smartphone thiab phau ntawv tseg.

Noj me me thiab zom maj mam. Tsom ntsoov rau cov khoom noj - hnov nws saj, kev ntxhib los mos thiab tsw. Sim tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev xav extraneous thiab nyob hauv lub sijhawm tam sim no.

Saib xyuas koj cov kev xav kom nkag siab thaum lub satiety tau los. Thiab tsis txhob ntshai tawm cov zaub mov ntawm koj lub phaj - koj tsis tas yuav xa txhua yam nyob rau ntawd.

Koj tuaj yeem sim ua cov hauv qab no:

• Tuav lub cutlery nyob rau hauv koj txhais tes tsis yog tseem ceeb los yog sim noj nrog chopsticks.
• Teem lub chav ua noj timer rau 20 feeb thiab sim ncab koj cov pluas noj rau lub sijhawm ntawd.
• Ua ntej qhib koj lub tub yees lossis lub txee khoom noj, nug koj tus kheej tias koj tshaib plab tiag tiag. Yog tias koj tsis paub meej txog qhov no, sim ua qee yam xws li nyeem ntawv, taug kev, lossis ua pa ua pa. Yog hais tias kev tshaib kev nqhis tsis yog lub cev, tab sis kev xav, thaum lub sij hawm zaj lus qhia nws yuav tawm koj.

Puas yog nws ua tau kom poob phaus sai nrog yoga

Yoga yog ib qhov project mus sij hawm ntev los tswj qhov hnyav thiab noj qab nyob zoo. Qhov kev xyaum no tsis ua rau kom poob phaus sai, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg uas muaj BMI nyob rau hauv ib txwm muaj.

Yog tias koj sawv ntawm qhov ntsuas txhua txhua tag kis sawv ntxov thiab ntsuas qhov ntim, tos ntsoov rau thaum twg qhov hnyav tshaj yuav ploj mus thiab cov ntsuas kub yuav tshwm sim, koj yuav tsuas yog poob siab thiab tso tseg cov chav kawm, paub tias lawv tsis muaj txiaj ntsig.

Yoga yog tsim rau cov neeg uas nkees ntawm kev noj zaub mov tas li thiab kev tawm dag zog uas tsis ua rau muaj kev txaus siab, xav lees txais thiab hlub lawv lub cev, ua phooj ywg nrog nws thiab kawm mloog nws.

Yog tias koj xav tau poob ob peb phaus rau ib qho kev tshwm sim, lossis koj tab tom siv zog rau daim duab los ntawm lub npog ntawm cov ntawv xov xwm kis las, xav txog lwm yam kev xaiv rau kev ua si lub cev. Piv txwv li, kev sib xyaw ntawm cardio thiab kev cob qhia lub zog, los yog kev siv lub sijhawm ua haujlwm siab.