2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Muaj ntau qhov laj thawj rau kev tso suab thaj. Thiab lub sijhawm kom poob ob peb kilograms tsis yog lub ntsiab lus tseem ceeb kom txiav nrog cov khoom qab zib. Muaj tsawg kawg yim yam tseem ceeb ntxiv los txiav txim siab tshem tawm cov piam thaj los ntawm koj cov zaub mov.
Qab zib yog suav tias yog ib qho ntawm cov khoom noj phem tshaj plaws. Nws yog ib yam thaum peb siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab nws yog lwm yam nkaus - tus cwj pwm ntawm noj refined qab zib los yog khoom qab zib. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj noj ib co ketchup lossis haus mis nyuj haus. Txawm li cas los xij, qab zib yooj yim thiab imperceptibly nkag mus rau peb cov khoom noj txhua hnub.
Ntau tus neeg sim tso cov suab thaj. Txog tam sim no thawj qhov txiaj ntsig ntawm tus cwj pwm no uas los rau hauv siab yog poob phaus. Qhov tseeb, cov txiaj ntsig zoo ntawm kev zam cov khoom qab zib txuas ntxiv ntau dua li koj lub cev loj. Muaj tsawg kawg yog yim lub laj thawj los xav txog kev ua neej tsis muaj piam thaj.
1. Koj yuav zoo siab dua
Cov suab thaj nce siab yog cuam tshuam ncaj qha rau kev poob siab thiab kev nyuaj siab. Koj feem ntau xav zoo dua tom qab koj noj cov qab zib. Tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntev, qab zib impairs lub cev lub peev xwm los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tso tawm txoj kev mus ob peb vas-txhim kho tshuaj. Piv txwv li, dopamine.
Qab zib activates tag nrho cov txheej txheem inflammatory hauv lub cev. Yog tias lub cev dhau mus dhau qhov kev sim no, tus neeg tam sim ntawd poob rau hauv kev tu siab lossis kev nyuaj siab. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam.
Yog li, es tsis txhob ceev nrooj quenching koj cravings rau khoom qab zib, sim ua siab ntev thiab noj ntau tryptophan-nplua nuj zaub mov xws li nqaij qaib, qe, thiab txiv ntseej. Cov zaub mov no pab lub cev kom nquag plias tsim serotonin - cov tshuaj hormone ntawm kev zoo siab.
2. Koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav ua tsaug rau koj
Peb twb tau hais tias qab zib yog lub ntsiab provocateur ntawm txoj kev loj hlob ntawm inflammatory dab. Qhov no cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob. Tsis tas li ntawd, yog tias koj cov ntshav qab zib siab, koj lub cev yuav tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem tiv thaiv kab mob. Qhov tshwm sim? Koj mob khaub thuas ntau zaus thiab kis tus mob khaub thuas tsawg kawg. Qab zib kuj nce ntshav siab, uas ntxiv ua rau lub cev tsis muaj zog.
Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, noj zaub mov nplua nuj nyob hauv antioxidants: salmon, almonds, prunes thiab qhuav apricots.
3. Koj lub peev xwm ua kom pom tseeb yuav txhim kho
ua los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of California, qhia tias qab zib ua rau peb lub hlwb tsis muaj peev xwm thiab tsuas cuam tshuam kev kawm. Cov khoom qab zib tsim cov nyhuv pos huab hauv lub siab thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsom mus rau cov hom phiaj tshwj xeeb.
Kawm kom xav xav zoo dua los ua kom pom tseeb. Nws calms lub siab.
4. Koj yuav txo qhov kev cia siab ntawm qab zib
Kev yaum kom noj tej yam qab zib yog qhov tshwm sim ntawm kev noj qab zib rau lub sijhawm ntev ntawm ib xyoos mus rau ib xyoos. Cov tshuaj no zoo ib yam, thiab los ntawm absorbing nws, sai los yog tom qab koj tsiv mus rau theem ntxiv. Nws kuj yog qhov phem uas lub cev tsis paub yuav ua li cas paub qhov txawv ntawm qhov chaw ntawm cov piam thaj tau txais. Nws tsis quav ntsej yog tias koj noj txiv hmab txiv ntoo lossis chocolate bar.
qhia: txiv neej yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 70 g suab thaj ib hnub twg. Rau cov poj niam, qhov nyiaj no yog 50 g. Ntawm chav kawm, qhov teev ntim txawv nyob ntawm seb lub cev thiab kev xav tau ntawm tib neeg lub cev.
Rau cov neeg uas muaj cov hniav qab zib, peb tuaj yeem qhia qhov no: quench koj nqhis dej qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo thiab berries, uas muaj tsawg heev ntawm nws. Piv txwv li, noj ib co blueberries.
5. Koj daim tawv nqaij yuav ci ntsa iab
Kev tso suab thaj yuav tsis ua qhov txuj ci tseem ceeb lossis tig rov qab lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua kom qeeb ntawm cov txheej txheem kev laus. Qab Zib tsim cov tshiab uas tawm tsam collagen thiab elastin fibers - cov uas ua rau koj cov tawv nqaij khov thiab du. Kev tshawb fawb kuj qhia tias qab zib yog ib qho ua rau pob txuv.
Koj yuav tsum lees paub tias kev tso ntshav qab zib yog ib txoj hauv kev yooj yim zoo nkauj kom saib hluas thiab zoo nkauj. Txhawm rau ua kom cov nyhuv, ntxiv cov khoom noj uas muaj vitamin C rau koj cov zaub mov.
6. Koj yuav ua kom muaj zog
Qab zib luv luv ua rau peb xav tias muaj zog thiab nrawm heev. Tab sis ib yam li caffeine, nws tsuas yog ua rau lub sijhawm luv luv, tom qab ntawd muaj kev ua tsis tiav thiab qaug zog. Lub cev hlawv cov khoom tshwm sim sai heev, vim cov leaps nyob rau hauv mus ob peb vas thiab productivity yog tau.
Txhawm rau kom muaj zog txhua lub sijhawm, koj yuav tsum noj cov carbohydrates yooj yim pom hauv legumes, tag nrho cov nplej nplej, thiab cereals.
7. Koj yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntev
Cov ntshav siab uas tshwm sim los ntawm cov piam thaj tsis yog tsuas yog qhov txaus ntshai ntawm kev siv nws. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem txo qis cov roj cholesterol "zoo". Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem ua rau mob plawv, qaug dab peg thiab mob plawv.
Noj ntau cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib. Thiab vim hais tias qab zib cuam tshuam rau peb lub peev xwm kev txawj ntse, nws kuj tau txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob Alzheimer.
8. Koj yuav pw zoo dua
Kev ntxhov siab thiab kev poob siab, raws li peb twb tau hais lawm, yog obligatory khub ntawm tus hniav qab zib. Yog li ntawd, nws nyuaj heev rau lawv tsaug zog. Txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd lawv pov thiab tig hauv txaj los ntawm ib sab mus rau sab, rov xav txog lub neej. Tsis txhob muaj suab thaj yuav ua rau koj so kom txaus, uas txhais tau tias pw tsaug zog zoo dua. Ntxiv rau, koj yuav sim ua kom koj lub zog khaws cia nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab haus huv, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj hmo so.
Pom zoo:
"Vim li cas kuv poob phaus maj mam?" - yuav ua li cas kom poob phaus thiab tswj qhov tshwm sim
Yog tias cov phaus tawm qeeb dua li qhov koj xav tau, tsis txhob poob siab thiab tsis txhob tig rov qab rau lwm tus. Nws tsis yog qhov ceev uas yog qhov tseem ceeb, tab sis kev ua tiav ntawm lub hom phiaj. Muaj ib hnub kev xav tias qhov hnyav yuav ploj mus maj mam nkag mus tob rau hauv koj lub taub hau.
Vim li cas koj thiaj li tsis poob phaus thiab yuav pib poob phaus ntxiv li cas
Vim li cas ho tsis hnyav dua? Nws nyob ntawm dab tsi? Yuav ua li cas thim qhov xwm txheej thiab pib poob phaus dua? Lub neej hacker yuav pab teb cov lus nug no
Dab tsi yog qhov teeb meem ntau dua: qab zib dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo?
Tus kws qhia noj zaub mov teb. Cov lus nug no tau xa los ntawm peb cov neeg nyeem. Koj tseem tuaj yeem nug koj cov lus nug rau Lifehacker - yog tias nws nthuav, peb yuav teb tiag tiag. Cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv khw muaj teeb meem lossis noj qab haus huv li cas?
Kuv yog ib tug ntxhais thiab kuv tsis xav txiav txim siab dab tsi: dab tsi lom femininity yog dab tsi thiab nws ua rau poj niam mob
Kev coj tus cwj pwm femininity tsis yog ib txwm zoo. To taub dab tsi lom femininity yog dab tsi thiab yog vim li cas nws yog txaus ntshai rau cov poj niam
Yuav ua li cas ua noj condensed mis nyuj thiab ua noj qab zib qab zib nrog nws
Lifehacker qhia yuav ua li cas ua noj condensed mis nyuj hauv saucepan, microwave thiab qhov cub, thiab tseem qhia cov zaub mov txawv rau cov ncuav qab zib nrog cov khoom noj no