Paired ce rau cov leeg nqaij muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj nkees ntawm kev ua tsis tu ncua los yog tuav lub bar ntev ntev, sim ua khub ua haujlwm tseem ceeb. Qhov kev xaiv kev cob qhia no tsis tshua muaj txiaj ntsig thiab nthuav ntau ntxiv.

Txhim kho koj cov leeg nqaij tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug thiab lub cev zoo, nrog rau kev tiv thaiv kev raug mob thaum lub sijhawm kawm. Ib tug nruj rov qab resists zoo lub zog uas sim coj tus txha nraub qaum tawm ntawm nruab nrab. Yog li ntawd, koj tuaj yeem nqa qhov hnyav dua yam tsis ua mob rau koj tus txha nraub qaum.

Muaj ntau yam kev tawm dag zog xws li kev paub txog crunches, planks, thiab kev ua haujlwm zoo xws li thawb-ups lossis deadlifts. Tab sis, yog tias koj xav tau ib yam dab tsi tshiab thiab zoo siab dua, sim ua qhov kev ua haujlwm ruaj khov nrog tus khub.

Kev tawm dag zog 1

Koj muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug me ntsis kom lub cev ruaj khov dua, ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj hauv siab thiab koom nrog koj xib teg.

Koj tus khub sawv ntsug thiab thawb koj txhais tes nrog lub teeb txav ntawm sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug. Koj txoj haujlwm yog los tuav txoj haujlwm los ntawm tensing koj cov leeg nqaij. Yog tias koj tus khub tswj kom koj txhais tes txav mus, sai sai coj lawv rov qab.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov xav tsis thoob: koj tus khub yuav hloov pauv sai sai, yog li koj yuav tsis tuaj yeem npaj rau lub laub thiab tsis paub tias nws yuav los ntawm qhov twg: sab laug lossis sab xis.

Kev tawm dag zog 2

Koj pw ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab nias koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj, zoo li hauv kev tawm dag zog yav dhau los.

Tam sim no koj tus khub yuav thawb tsis tau tsuas yog txhais caj npab, tab sis kuj ob txhais ceg - nyob rau hauv opposite lus qhia. Cov hauj lwm tseem zoo ib yam: kom tswj tau txoj hauj lwm, txawm tias lub jolts los yog siab.

Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, koj tswj koj tus txha nraub qaum, ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, thiab tsuas yog txaus siab rau koj qhov kev tawm dag zog.

Pom zoo, ua haujlwm ua khub, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov ntsiab lus ntawm kev xav tsis thoob, yog qhov nthuav ntau dua li tsuas yog tuav lub bar rau ob peb feeb.