Gym biomechanics: yuav ua li cas los tsim cov leeg siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm leverage

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thaum kawg koj yuav nkag siab tag nrho cov tshuaj ntawm koj tus kws qhia.

Yog tias koj cob qhia nrog lub barbell thiab dumbbells, ces tej zaum koj yuav tau hnov txog cov kev cai thiab cov lus qhia: "Thaum ua deadlifts, koj yuav tsum tau tuav lub barbell ze koj txhais taw", "Yog hais tias koj nqa koj lub plab mog rov qab rau hauv lub squat, lub pob tw. yog loaded ntau" lossis "Nias lub bar nrog nqaim tuav hloov qhov tseem ceeb ntawm triceps".

Thiab cov kev cai no yeej ua tau. Tab sis yog vim li cas qhov no tshwm sim thiab yuav ua li cas hloov lub load nyob rau hauv tsawg-paub ce? Cov txheej txheem yooj yim tshaj plaws - lub zog - yuav pab kom nkag siab qhov no.

Yuav ua li cas lub hauv paus ntsiab lus ntawm leverage yog siv nyob rau hauv peb lub cev

Lub zog yog lub cev uas tuaj yeem tig ib ncig ntawm kev txhawb nqa ruaj khov. Nws pab koj nqa hnyav dua nrog kev siv zog tsawg. Nws muaj fulcrum thiab axis ntawm kev sib hloov. Muaj lub zog uas siv rau nws qhov kawg, thiab lub xub pwg nyom ntawm lub zog yog qhov luv tshaj plaws ntawm qhov kev sib hloov ntawm qhov axis mus rau qhov chaw ntawm kev siv lub zog.

Torque = quab yuam × quab yuam lub xub pwg

Thiab ntev lub xub pwg nyom, lub zog ntau dua.

Tag nrho peb cov pob qij txha ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub lever. Cov leeg yog txuas nrog cov pob txha nrog kev pab ntawm tendons, cog lus thiab rub lawv, ua kom txav mus los. Piv txwv li, ob lub taub hau ntawm lub biceps, lub biceps brachii, yog txuas rau lub vojvoog. Thaum koj flex caj npab, lub biceps cog lus (force) thiab tsim torque ntawm lub luj tshib sib koom (axis ntawm kev sib hloov). Lub thicker koj biceps, ntau torque nce. Thiab qhov no yog qhov nkag siab: tus neeg ncaws pob ncaws pob yuav txhawb nqa ntau dua li tus ntxhais nyias.

Nyob rau tib lub sijhawm, lub xub pwg ntawm lub zog kuj tseem ceeb - qhov kev ncua deb ntawm qhov taw tes ntawm kev sib hloov mus rau qhov chaw ntawm kev siv lub zog. Yog li ntawd, qhov ntau dua qhov kev ncua deb ntawm qhov sib koom ua ke mus rau qhov chaw txuas ntawm cov leeg, tus neeg muaj zog dua. Txawm li cas los xij, cov no yog cov yam ntxwv ntawm lub cev ntawm cov qauv uas tsis tuaj yeem hloov pauv. Thiab qhov sib txawv ntawm tib neeg hauv qhov no tsis yog qhov zoo heev.

Lwm qhov yog lub xub pwg nyom rau qhov kev thov ntawm kev tawm tsam, piv txwv li, kettlebell, barbell, lossis koj lub cev hnyav. Cia peb ua tib yam piv txwv nrog khoov caj npab ntawm lub luj tshib, tsuas yog ntxiv ib lub dumbbell kom pom tseeb.

Thaum koj khoov koj txhais caj npab, lub axis ntawm kev sib hloov yog ntawm lub luj tshib (ntsuab dot). Lub ntsiab lus ntawm kev siv lub zog yog lub dumbbell uas rub caj npab mus rau hauv qab ntawm lub ntiajteb txawj nqus (liab dot). Thiab lub xub pwg nyom ntawm lub zog yog lub perpendicular ntawm lub luj tshib mus rau lub axis uas lub dumbbell khiav (kab ntsuab).

Thaum koj txo koj txhais caj npab, lub xub pwg nyom lub zog txo qis, thiab nrog nws cov load ntawm lub biceps. Lub xub pwg lub zog yog siab tshaj plaws thaum lub forearm yog tib yam rau hauv pem teb, uas txhais tau hais tias nyob rau hauv lub sij hawm no lub load ntawm cov leeg yog lub zog tshaj.

Yuav ua li cas siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm leverage nyob rau hauv lub gym

Los ntawm kev ntsuas koj lub xub pwg lub zog los ntawm lub bar lossis dumbbell mus rau qhov sib koom ua ke, koj yuav tsum paub yuav ua li cas flex koj cov ceg los yog cov tub ntxhais kom ua kom lub nra hnyav ntawm cov leeg xav tau thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntau dhau yog tias nws tsis xav tau.

Nrhiav seb qhov twg hauv qhov kev tawm dag zog lub cev hnyav tshaj plaws

Lub xub pwg lub zog ntev, qhov load ntau cov leeg tau txais. Yog li, hauv kev nqa lub dumbbell rau biceps, lub xub pwg ntawm lub zog nce thaum koj tsa koj txhais caj npab, thiab ncav cuag nws ntev tshaj plaws thaum caj npab yog khoov ntawm lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 °. Tsis tas li ntawd, lub load pib txo qis dua kom txog thaum nws ncav cuag qhov tsawg kawg nkaus ntawm qhov taw tes saum toj kawg nkaus.

Cia lwm qhov kev tawm dag zog: nqaim tuav lub rooj zaum xovxwm. Ntawm no, lub load ntawm triceps yuav siab tshaj plaws nyob rau hauv qab thiab yam tsawg kawg nkaus nyob rau sab saum toj.

Tab sis nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm nrog ib tug tsis tu ncua tuav, ntawm qhov tsis tooj, lub xub pwg nyom lub zog thiab load txo nyob rau hauv qis tshaj point thaum lub dab teg yog saum lub luj tshib, thiab nyob rau sab saum toj nws sawv.

Nyob rau hauv lub deadlift, lub load kuj yog siab tshaj plaws nyob rau hauv qab taw tes, vim hais tias lub xub pwg nyom quab yuam ntawm lub duav mus rau lub bar yog ntev tshaj plaws. Los ntawm txoj kev, yog vim li cas koj yuav tsum ua kom lub bar ze rau ntawm koj txhais taw thiab coj nws mus, yuav luag kov koj lub shins: txoj kev no koj txo lub xub pwg ntawm lub zog mus rau lub duav sib koom tes thiab txo lub load, uas yuav ua tau ib qho tseem ceeb thaum lifting a hnyav heev.

Siv hyperextension. Lub xub pwg ntawm quab yuam rau lub duav sib koom ua ke yog qhov siab tshaj plaws thaum lub cev sib luag rau hauv pem teb. Hauv kev sim ua kom muaj kev ntxhov siab rau sab nraub qaum thiab pob tw, tib neeg khaws lub pancake lossis muab tso rau ntawm lawv nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yuav ua tau zoo dua kom nws nias rau lub taub hau: qhov no, lub xub pwg nyom lub zog los ntawm qhov hnyav mus rau lub duav sib koom yuav ntau dua, uas txhais tau hais tias koj yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam nrog qhov hnyav dua.

Los ntawm kev txiav txim siab ntawm qhov twg cov nqaij ntshiv ntau dua, koj yuav tswj cov load. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua kom qeeb ntawm qhov txav ntawm qhov chaw siab tshaj plaws thiab nrawm qhov twg lub xub pwg nyom thiab load tsawg heev.

Tsis tas li ntawd, koj yuav tsis txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab uas nws tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li, ua biceps curls los ntawm kev sib luag thiab siab dua, lossis pov lub barbell tom qab lub deadlift, es tsis txhob smoothly hla ob qho tib si nqa thiab qis dua.

Hloov qhov ua kom pom tseeb rau cov leeg zoo hauv kev tawm dag zog sib txawv

Cia wb mus saib lub barbell squat. Muaj ntau ntau hom kev tawm dag zog no: nrog lub barbell sab nraub qaum, hauv siab, ntawm lub tshuab Smith. Cia peb saib tag nrho cov haujlwm no nyob rau hauv cov nqe lus ntawm leverage.

Thaum koj squat nrog lub barbell ntawm koj sab nraub qaum, lub xub pwg nyom ntawm lub duav yog ntau dua li lub xub pwg nyom ntawm lub hauv caug. Ntawd yog, quadriceps, lub hauv caug flexor, hauv qhov no tsis ua haujlwm tsawg dua li hauv version nrog lub barbell ntawm lub hauv siab. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb siv electromyography.

Tsis tas li ntawd, lub nraub qaum squat nce lub xub pwg ntawm lub zog los ntawm cov khoom siv mus rau sab nraub qaum, yog li lub lumbar txha nraub qaum muaj kev ntxhov siab ntau dua li lub hauv siab squat. Thiab, qhov muaj zog dua rau pem hauv ntej lean, lub load ntau dua thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dua.

Tam sim no cia saib Smith Tshuab Squats.

Lub xub pwg ntawm lub zog rau lub hauv caug tsuas yog loj, tab sis rau lub plab mog nws yuav luag tsis muaj. Ntawm no cov nqaij gluteal tsis viav vias nyob rau hauv txhua txoj kev, tsuas yog quadriceps. Qhov no, ntawm chav kawm, nce lub load ntawm lub hauv caug. Nws hloov tawm tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev siv quads, tab sis rau lub pob tw nws tsis muaj txiaj ntsig.

Ntau tus ntxhais hauv gym nyiam ua dumbbell lunges ua haujlwm lawv lub duav thiab pob tw. Kuv yuav tsum hais tias qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tso lub nroog Yeiuxalees: muaj kev tawm dag zog ntau dua. Tab sis txawm nyob rau hauv lawv, koj muaj peev xwm nce lub load ntawm lub pob tw.

Cia peb saib lub xub pwg nyom ntawm lub zog. Yog tias koj lunge nrog lub cev ncaj, lub xub pwg ntawm lub zog ntawm qhov taw tes ntawm kev siv lub zog rau lub hauv caug sib koom ua ke yog qhov siab tshaj plaws, thiab rau lub pob tw yog tsawg. Yog li ntawd, tag nrho cov load mus rau quads. Tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias lunges twj tso kua mis tag nrho quadriceps taub hau zoo.

Yog tias koj xav thauj koj cov glutes ntau dua, koj yuav tsum ua kom koj lub xub pwg nyom zog ntawm lub barbell lossis dumbbells mus rau lub duav sib koom - tsuas yog qaij lub cev rau pem hauv ntej.

Tam sim no cia peb ua qee qhov kev tawm dag zog lub cev. Piv txwv li, lub rooj zaum xovxwm. Feem ntau, thaum nws tua, lawv ncig lub taub hau, ntshai kov lub puab tsaig. Kuv kov nyob rau hauv lub jerk thiab nws yog heev unpleasant. Yog li ntawd, qee cov neeg qhwv lawv lub taub hau nyob ib ncig ntawm cov khoom siv ua kis las, tab sis qhov no ua rau cov khoom nce ntxiv thiab tsis tso cai rau koj kom hnyav dua.

Cia peb saib ntawm qhov kev sib tw ntawm lub bar: yog tias nws khiav hauv txoj kab ncaj nraim, lub xub pwg ntawm lub zog yog qhov tsawg, yog tias nws mus ncig ntawm lub taub hau, nws nce ntxiv thiab nws nyuaj rau khaws cia.

Yog li, koj tuaj yeem kho qhov load los ntawm kev ntsuas qhov kev ncua deb ntawm kev sib koom ua ke mus rau qhov chaw ntawm kev siv lub zog, thiab hloov mus rau cov leeg xav tau.