Kev ua haujlwm luv luv thiab tsis tshua muaj: vim li cas lawv thiaj li ua tau zoo thiab leej twg tsim nyog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws tsis siv sijhawm ntau los hloov koj lub cev. 15 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog qhov zoo tshaj plaws rau kev nyob zoo thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Cov neeg feem coob ntseeg tias nws yuav siv sij hawm ntau teev hauv lub gym kom tau cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog. Nws yog qhov kev xav tsis zoo uas txwv tsis pub qee tus pib ua kis las. Kev ua si luv luv thiab tsis tshua muaj zog tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ntau dua li cov sij hawm ntawm kev cob qhia txhua hnub.

Vim li cas lawv thiaj siv tau?

Ib qho kev tsis sib haum xeeb tseem ceeb hauv kev nqa hnyav yog qhov zaus thiab lub sijhawm ntawm kev cob qhia. Kev lag luam tawm dag zog ua kom peb tawm dag zog tsib zaug hauv ib lub lis piam. Thiab yog vim li cas ntawm no yog tsis nyob rau hauv lub siab xav pab peb txhim kho peb lub cev, tab sis rau kev lag luam yooj yim lub hom phiaj. Cov chaw qoj ib ce thiab cov koom haum, khw kis las thiab cov ntawv xov xwm sib zog ua kom tau nyiaj ntau dua, thiab yog li muag lawv cov kev pabcuam ntau dua.

Muaj lwm qhov, raws li kev tshawb fawb, kev xav: tsis tas yuav tsum tau cob qhia ntau zaus thiab ua ntau txoj hauv kev rau kev loj hlob ntawm cov leeg zoo tshaj plaws. Raws li Doug McGuff MD, MD. …, biological indicators as xav hais tias qhov zoo tshaj plaws kev cob qhia zaus rau 95% ntawm cov pejxeem yog tsis ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam. Qhov kev pom zoo no yog ua raws li ntau yam, qhov tseem ceeb ntawm qhov yog tias tus nqi rov qab thiab cov leeg loj hlob tom qab kev cob qhia hnyav yog qeeb dua li cov neeg feem coob xav (5-10 hnub).

Kev tsim cov leeg yog qhov ua tau qeeb dua li kho qhov mob kub hnyiab. Kev kho mob ntawm qhov kub hnyiab pib nrog cov kab mob ectodermal, qhov chaw kho mob yog qhov siab dua, txij li cov hlwb epithelial hloov sai heev. Piv txwv li, ib qho khawb ntawm lub cornea feem ntau kho tau hauv 8-12 teev. Kev kho mob ntawm cov leeg nqaij tshwm sim nyob rau hauv cov kab mob mesodermal, qhov kho tus nqi uas feem ntau qeeb dua.

Doug McGuff, MD, Lub Cev los ntawm Science phau ntawv

Dab tsi ntxiv, Dr. McGuff qhia txog kev xyaum ua haujlwm ntev li 12 feeb - lub sijhawm zoo rau hlawv qab zib thiab rog. Cov kev sib tham luv luv no yog tsim los rau kev txwv lub zog ntawm lub cev hauv cov xwm txheej ntawm kev xav tau lub zog siab, qhov kev txaus siab ntawm qhov tshwm sim los ntawm kev siv tsuas yog glycogen thiab rog. Nrog rau kev siv zog ntev ntev, tag nrho cov glycogen thiab qee cov roj cia tau siv. Yog li ntawd, lub cev pib hlawv cov nqaij ntshiv zoo li roj, uas, ntawm qhov tsis sib xws, peb tab tom sim kho.

Cov txiaj ntsig tshawb fawb

Tus kws tshawb fawb Askiv James Fisher tau ua txoj kev tshawb fawb uas ua pov thawj kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia kis las nrog kev nqis peev tsawg ntawm lub sijhawm James Fisher, James Steele, Pat McKinnon. … …

Kuaj 14 tus txiv neej thiab 19 tus poj niam hnub nyoog 55 xyoo (qhov nruab nrab). Rau 84 hnub, cov neeg koom tsis pub dhau 15 feeb ob zaug hauv ib lub lis piam. Cov kev cob qhia muaj xws li kev tawm dag zog ntawm cov simulators: deadlift, lub rooj ntev zaum xovxwm, deadlift ntawm ib tug qis block, overhead press thiab ceg press. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg koom nrog kev tshawb fawb tau ua tiav qhov tseem ceeb ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev - 55% ntau dua ua ntej kev cob qhia.

Kev tshawb fawb pom tseeb ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev cob qhia mus sij hawm ntev tau muab los ntawm Bond University (Australia) Kelly A. Shaw, Hani C. Gennat, Peter O'Rourke. … … Raws li 43 cov kev tshawb fawb tau ua ntawm 3,476 tus neeg koom, nrog 45-feeb zaug plaub zaug hauv ib lub lis piam (69 teev ntawm kev tawm dag zog), qhov nruab nrab qhov hnyav tsuas yog 1 kg.

Yuav ua li cas?

1. Kev cob qhia muaj ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.
2. Lub sijhawm ntawm cov lus qhia yog 12-15 feeb.
3. Tsib qhov kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws hauv ib qho kev tawm dag zog.
4. Hauv txhua qhov kev tawm dag zog, tsuas yog ib txoj hauv kev ua tiav kom txog thaum cov leeg tsis ua haujlwm.
5. Tsuas yog siv lub zog qeeb qeeb ntawm kev tawm dag zog: 10 vib nas this thiab 10 vib nas this.
6. Kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog yog nqa tawm hauv tsawg dua 30 vib nas this.
7. Maj mam, thaum koj nce qib, koj yuav tsum ntxiv qhov hnyav ntawm simulators.

Qhov workout no haum rau leej twg?

Peb feem ntau tsis muaj sijhawm txaus los mus ntsib lub gym, yog li kev ua haujlwm nrawm tuaj yeem yog tib hom kev ua si uas yooj yim kom haum rau koj lub sijhawm txhua hnub.

Rau qee tus neeg, kev tawm dag zog ntau zaus thiab ntev yog txoj haujlwm hnyav uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntau dua li tsis muaj txiaj ntsig. Nyob rau tib lub sijhawm, tau txais kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog. Qhov no siv rau cov neeg laus, nrog rau cov uas tsis muaj kev cob qhia ua kis las thiab qee qhov kev txwv lub cev.

Piv txwv li, xws li workouts yog zoo haum rau cov neeg uas muaj osteoporosis. Cov kev tawm dag zog tau ua qeeb thiab rau lub sijhawm luv luv, uas ua rau lawv muaj kev nyab xeeb ntxiv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nqaij ntshiv ua hauj lwm nyob rau hauv lub siab tshaj plaws load nrog ib tug heev maj mam load rau cov pob qij txha.

Tso zis

Kev ua haujlwm luv luv thiab tsis tshua muaj peev xwm tso cai rau koj kom ua tiav cov leeg nqaij hauv lub sijhawm ntawm 40 mus rau 90 vib nas this, ua tsis tau ntau tshaj tsib qhov kev tawm dag zog yooj yim rau cov leeg nqaij hauv ib qho kev sib tham thiab so ntawm 5-10 hnub ntawm kev tawm dag zog.

Tau kawg, tus neeg muaj peev xwm rov qab los nyob hauv qhov kev txwv dav, tab sis kev cob qhia nrog qis zaus yuav tsis ua mob rau leej twg.