Dab tsi yog callanetics thiab nws yuav pab koj poob phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev ua haujlwm hauv tsev yooj yim no haum rau cov neeg ntawm txhua qib kev txawj.

Callanetics yog ib qho kev cob qhia uas tsim los ntawm yav dhau los ballerina Callan Pinckney thaum ntxov 1970s. Nws tau yoog kev tawm dag zog los ntawm kev ntaus pob tesniv thiab yoga los daws nws cov teeb meem nraub qaum, thiab tom qab ntawd pib siv cov txheej txheem rau cov neeg uas muaj teeb meem zoo sib xws.

Tom qab ntawd, callanetics tau nthuav tawm raws li txoj kev cob qhia zoo uas tso cai rau koj tawm dag zog tsuas yog ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, ua haujlwm ntsiag to yam tsis muaj khoom siv, thiab tib lub sijhawm sai sai tau txais lub cev toned nrog lub cev zoo.

Dab tsi yog lub ntsiab lus ntawm callanetics

Qhov no yog ib tug series ntawm static stretching thiab cov leeg nqaij muaj zog txoj hauj lwm. Poses muaj xws li rau pem hauv ntej thiab sab khoov, plab quav, ntau yam dag ceg thiab pelvic tsa, ntiav squats, thiab ceg thiab lub duav stretches. Nyob rau hauv tag nrho, lub callanetics system muaj txog 30 ce nyob rau hauv uas sib txawv nqaij ntawm lub cev ua hauj lwm.

Txhua pose yog tuav rau 25-100 vib nas this, nyob ntawm seb tus neeg npaj. Thaum pib ntawm kev cob qhia, kev tawm dag zog yog ua kom ntev li ntev tau, thiab tom qab ntawd nws lub sijhawm maj mam nce ntxiv.

Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm callanetics thiab lwm yam kev coj ua zoo sib xws yog lub xub ntiag ntawm pulsation. Cov no yog cov kev hloov maj mam nyob rau hauv thaj tsam li ntawm 1 centimeter, uas tau ua nyob rau hauv txhua txoj haujlwm. Nws tau hais tias qhov no pulsation, nrog rau kev ua tau zoo ntawm cov postures, muab cov leeg nqaij.

Puas yog callanetics pab koj poob phaus

Callanetics proponents thov hais tias lub kaw lus loads sib sib zog nqus khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov leeg thiab tso cai rau koj hlawv rog, thiab ib teev ntawm kev cob qhia yog sib npaug rau xya teev ntawm gymnastics. Txawm li cas los xij, cov lus thov no tsis muaj lub hauv paus kev tshawb fawb: tsis muaj kev tshawb fawb tau ua tiav.

Dab tsi ntxiv, piv rau kev tawm dag zog hnyav, statics hlawv calories tsawg dua. Piv txwv li, rau ib teev ntawm chav kawm yoga, koj tuaj yeem hlawv txog 180 kcal (nrog qhov hnyav ntawm 80 kilograms), thaum taug kev tsis tu ncua yuav siv li 250 kcal.

Raws li qhov no, peb tuaj yeem txiav txim siab tias callanetics yog ib txoj hauv kev tsis zoo rau kev poob phaus piv rau tib txoj kev taug kev, tsis txhob hais txog kev ua ub ua no hnyav dua li kev dhia lossis kev cob qhia ib ntus.

Yog callanetics zoo rau kev noj qab haus huv

Txij li kev tshawb fawb tsis txaus siab rau callanetics, nws tsis tuaj yeem hais kom paub tseeb tias cov kab ke no puas zoo rau kev noj qab haus huv thiab seb nws puas tuaj yeem pab tau zoo dua li cov qauv zoo sib xws. Txawm li cas los xij, vim tias ntau qhov poses ntawm no luam tawm yoga asanas thiab suav nrog kev ncab thiab cov leeg nqaij, muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tuaj yeem xav tau.

Stretching yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg tsis muaj zog thiab ua rau lawv muaj zog, kev ncab siab yuav ua kom yooj yim dua, thiab kev tawm dag zog zoo li qub yuav pab koj daws qhov mob nraub qaum.

Leej twg yog callanetics haum rau?

Vim muaj cov nyhuv me me ntawm lub cev, tsis muaj kev poob siab thiab kev ntxhov siab, callanetics yog tsim rau tib neeg:

• nrog rau qib qis ntawm lub cev qoj ib ce;
• hnyav dhau;
• thaum laus.

Cov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim rau txhua qib kev qoj ib ce: siv cov qauv yooj yim, thiab kho lub sijhawm tuav nyob ntawm koj lub peev xwm.

Rau leej twg callanetics tsis haum

Ntawm cov contraindications rau cov chav kawm yog:

• txhua hom kev phais mob hauv xyoo tas los;
• tsis pom kev;
• hawb pob thiab lwm yam kab mob ua pa;
• kab mob qaum;
• phlebeurysm;
• hemorrhoids;
• teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha.

Ua ntej pib kev tawm dag zog, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau raug mob, mob ntev, lossis cev xeeb tub yav dhau los, lossis yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo.

Tshaj tawm los ntawm phau ntawv "Callanetics hauv 10 feeb ib hnub" los ntawm Lyusi Burbo

Yuav ua li cas callanetics

Tag nrho callanetics poses yog qhov yooj yim heev thiab muaj rau kev paub tsis muaj tus kws qhia. Ntxiv mus, cov chav kawm tsis xav tau cov khoom siv ntxiv - tsuas yog ib daim ntaub pua plag, qee qhov chaw dawb thiab lub rooj zaum.

Phau ntawv qhia kom pib ua haujlwm nrog 30 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab tom qab ntawd maj mam nqa lub sijhawm mus rau 1 teev peb zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab ua tiav cov txiaj ntsig, nws raug tso cai kom txo qhov zaus ntawm cov chav kawm mus rau ob, thiab tom qab ntawd mus rau ib teev hauv ib lub lis piam.

Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kom sov - nws yuav sov so cov leeg thiab npaj lub cev rau kev txav yooj yim.

Yuav ua li cas kom sov

tsa tes

Sawv ntsug nrog koj txhais taw me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Ua ib lub squat me me nrog rau pem hauv ntej khoov ntawm lub cev thiab, thaum koj nqus pa, tsa koj ob txhais tes los ntawm ob sab. Nthuav nrog koj lub cev tag nrho, ncab koj lub plab thiab nraub qaum.

Thaum koj exhale, txo koj txhais tes thiab qaij koj lub cev dua. Ntawm qhov taw tes saum toj, ncab tus txha nraub qaum, ncab lub taub hau rau saum. Rov ua peb mus rau tsib zaug.

Ua kom sov lub xub pwg nyom

Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom, maj mam khoov koj lub hauv caug, tso koj ob txhais tes ntawm koj lub duav pem hauv ntej. Thaum koj nqus tau, khoov koj nraub qaum, nqa koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib rov qab, nqa koj lub xub pwg nyom ua ke thiab thawb koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej. Thaum koj exhale, taw koj lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej thiab ncig koj nraub qaum. Ua tsib mus rau rau lub sij hawm.

Ua kom sov lub cev

Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj txhais caj npab ncaj rau ob sab, tig lawv xib teg, khoov koj lub hauv caug me ntsis. Thaum koj exhale, txav lub cev mus rau sab xis, ncav cuag koj txhais tes. Xav txog tias koj xav mus txog phab ntsa. Thaum nqus tau, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Ua peb qhov txav ntawm txhua qhov kev taw qhia.

Ua kom sov lub duav

Pib txoj hauj lwm - taw xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov. Cia koj lub cev sab sauv tsis txav, ncab koj lub xub pwg nyom thiab qhib koj lub hauv siab. Ua peb lossis tsib qhov khoov ntawm lub plab mog los ntawm sab mus rau sab, thiab tom qab ntawd tib tus nqi - rau pem hauv ntej thiab rov qab. Sim txav nrog siab tshaj plaws amplitude.

Tom ntej qaij

Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom, ncab koj lub hauv caug. Lean rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj. Xav tias sab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab ncab. Muab koj txhais ceg sab xis nrog hla caj npab thiab ncab, sim nias koj lub cev tawm tsam ceg.

Siv sijhawm 10 vib nas this hauv qhov teeb meem no thiab tom qab ntawd rov ua dua rau sab nraud. Tom qab ntawd txav lub cev mus rau qhov chaw, hla koj ob txhais tes thiab tuav koj ob txhais ceg ntawm qab ntawm pob taws. Nthuav nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 10 vib nas this thiab ncaj lub cev.

Yuav ua li cas thiaj ua tau yooj yim callanetics ce

Ua txhua yam kev txav kom du thiab tswj tau. Yog tias koj ua tsis tau raws li lub sijhawm teev tseg, tsom ntsoov rau koj lub peev xwm. Thaum koj lub cev tau siv rau nws, koj yuav muaj peev xwm nce lub load.

Stretching thiab ntxiv dag zog rau cov leeg plab

Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom, saib rau pem hauv ntej. Rub koj sab tes xis, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab. Tight up, nruj koj glutes, thiab khoov rau sab laug.

Sway maj mam nyob rau hauv ib tug me me amplitude. Ua kom lub cev txav tau yooj yim, ua kom lub cev qaij kom meej rau sab, thiab tsis yog pem hauv ntej lossis rov qab, ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Ua 25 ripples nyob rau hauv txhua txoj kev.

Kev tawm dag zog hauv xovxwm

Pw rau hauv pem teb ntawm koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj tus ncej puab thiab rub koj tus kheej kom siab li sai tau ntawm koj ob txhais ceg. Nqa koj lub taub hau, lub xub pwg nyom, thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, tig koj sab nraub qaum, thiab tuav koj sab nraub qaum rau hauv pem teb.

Nthuav caj npab ncaj nraim mus rau ob sab ntawm lub cev thiab pib tsa thiab txo qis lub cev vim yog cov leeg nqaij hauv plab. Ua haujlwm hauv qhov me me, tsis txhob viav vias, tsuas yog koj lub abs, tsis yog koj lub caj dab. Ua 25-30 pulsations.

Kev tawm dag zog pem hauv ntej ntawm tus ncej puab

Sawv ntawm ib sab ntawm ib qho kev txhawb nqa, xws li nraub qaum ntawm lub rooj zaum, thiab tso koj txhais tes rau ntawm nws. Muab koj txhais taw ua ke, nqa koj lub pob taws ua ke thiab nthuav koj cov ntiv taw sib nrug. Txo koj lub xub pwg nyom thiab ncab koj lub hauv siab, ncaj koj nraub qaum thiab ncab koj lub kaus mom mus rau lub qab nthab.

Sawv ntawm koj cov ntiv taw, khoov koj lub hauv caug thiab tig lawv mus rau sab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, puag ncig koj sab nraub qaum, nruj koj lub glutes thiab abs, thiab thawb koj lub plab mus rau pem hauv ntej thiab nce - qhov no yog thawj theem ntawm kev tawm dag zog.

Tom qab ntawd mus rau qis me ntsis - mus rau qib thib ob, nruj koj lub abs dua, nyem koj lub pob tw thiab muab koj lub plab mus rau pem hauv ntej. Rov qab lub pelvis mus rau nws txoj hauj lwm zoo, tab sis tsis txhob so lub pob tw.

Nkag mus txawm tias qis dua - mus rau qib thib peb ntawm qhov kev tawm dag zog - thiab rov ua dua cov khoom noj rau pem hauv ntej ntawm lub plab nrog qhov nro ntawm lub pob tw. Koj tau ua tiav thawj txheej. Rov qab mus rau qib thawj thiab rov ua dua. Txhawm rau pib, ua raws li ob txoj hauv kev, maj mam sim ua kom lawv tus lej mus rau tsib.

Stretching ceg cov leeg nrog kev txhawb nqa

Sawv ntsug ntawm ib sab ntawm kev txhawb nqa thiab tso ib ko taw rau ntawm nws. Ncaj ob lub duav mus rau kev txhawb nqa, tsis muaj kev cuam tshuam thiab khoov, ncaj ob lub hauv caug.

Tsa koj txhais tes thiab ncav cuag lub qab nthab. Tom qab ntawd, thaum txuas ntxiv ncab tus txha nraub qaum, ua kom du khoov ntawm ceg. Muab koj txhais tes rau ntawm koj txhais taw thiab sim pw ntawm koj txhais ceg nrog koj lub plab. Tuav lub pose rau 20-25 vib nas this, hnov qab ntawm tus ncej puab stretch.

Tsa koj lub cev thiab caj npab thiab tig mus rau sab. Thaum koj nqus tau, tsa koj txhais tes, thiab thaum koj exhale, khoov rau pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug, sim ncav cuag hauv pem teb nrog koj txhais tes.

Yog tias qhov yooj yim tsis txaus, tso koj txhais tes rau ntawm lub ci ci ntawm cov ceg txhawb nqa lossis siab dua me ntsis thiab ncab koj lub plab. Tuav txoj haujlwm no rau 20-25 vib nas this, thiab tom qab ntawd sawv thiab rov ua lub ntsiab ntawm lwm ceg.

Kev tawm dag zog rov qab

Tau txais tag nrho plaub, tso koj ob txhais tes kom meej meej hauv qab koj lub xub pwg nyom. Nqa tawm hauv pem teb thiab ncaj rau sab caj npab thiab txhais ceg. Khaws koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj nraub qaum, ncab koj lub kaus mom rau pem hauv ntej. Tuav txoj haujlwm no rau 25 vib nas this, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab caj npab thiab rov ua dua.

Kev tawm dag zog rau lub duav thiab pob tw thaum zaum

Zaum hauv pem teb ib sab ntawm lub rooj zaum. Khoov koj sab xis ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj, khoov koj sab laug thiab coj mus rau sab. Khaws lub hauv caug thiab pob taws ntawm cov ceg txhawb nqa hauv kab. Muab koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum rau kev txhawb nqa, ncab thiab txo koj lub xub pwg nyom, thiab ncab koj nraub qaum.

Rub koj lub plab thiab nruj koj lub pob tw, qaij koj lub plab rov qab thiab nqa lub hauv caug thiab sab ceg ntawm koj sab laug ceg tawm hauv pem teb. Txav koj txhais ceg tsa rau pem hauv ntej thiab rov qab rau hauv ib qho me me amplitude. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab qhib. Nqa koj lub taub hau mus rau lub qab nthab. Ua 25-30 pulsations, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua.

Kev tawm dag zog pem hauv ntej ntawm tus ncej puab

Tau koj lub hauv caug thiab tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau. Thaum nqus tau, maj mam txo koj lub plab kom txog thaum nws kov koj pob taws. Nrog rau exhalation, nyem lub pob tw, thawb lub pelvis rau pem hauv ntej thiab maj mam nce mus rau qhov chaw pib. Ua 10 zaug.

Lub sijhawm no, lub complex tuaj yeem ua tiav. Ua kom lub sijhawm tuav txhua lub ntsiab lus los ntawm 3-5% hauv ib lub lis piam thiab dilute cov workouts nrog rau lwm yam kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem pom lawv hauv YouTube video.

Kuj tseem muaj cov npe ntawm cov kev tawm dag zog nrog cov lus piav qhia ntawm cov txheej txheem hauv Callanetics hauv 10 feeb ib hnub.