Yuav ua li cas kuv tau tshem ntawm 18 phaus ntxiv, tau txais lub cev zoo thiab kawm paub tswj nws li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tailoring koj workout thiab noj zaub mov rau koj txoj kev ua neej txhua hnub yog qhov yuav ua rau koj lub hom phiaj.

Nws ntseeg tau tias kev poob phaus tsuas yog ua tau los ntawm kev noj zaub mov nruj thiab ua kom lub cev muaj zog. Tib neeg txiav txim siab pib lub neej tshiab, ua txuj ci tseem ceeb ntawm kev txhawb siab, ua kom muaj zog Titanic, tab sis tom qab ib pliag lawv rov qab mus rau lawv lub xeev dhau los. Txhua qhov kev sim tshiab xaus rau hauv kev ua tsis tiav. Es tsis txhob biceps, tsuas yog kev txhaum loj hlob.

Koj ua kom nws ua haujlwm li cas? Ua ntej tshaj plaws, hloov txoj hauv kev:

• Muab cov zaub mov thiab kev cob qhia nyuaj.
• Tsis txhob mloog cov lus qhia los ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob thiab cov bloggers qoj ib ce.
• Tsis muaj tus kheej: pib lub neej tshiab yuav tsum tau npaj.

Lub xeev ntawm lub cev yeej nyob ntawm qhov zoo ntawm cov khoom noj khoom haus thiab kev ua si ntawm lub cev. Cov zaub mov yuav tsum ua kom tiav thiab muaj tag nrho cov khoom tsim nyog rau lub neej. Noj zaub mov tsis zoo. Yog tias koj tshaib plab, tshem tawm koj tus kheej ntawm cov rog lossis carbohydrates, tom qab ntawd sai lossis tom qab koj yuav tawg. Tsis muaj nyiaj txaus siab yuav pab tau.

Cov lus qhia ntawm cov neeg ncaws pob thiab qoj bloggers tsis muaj txiaj ntsig rau tus neeg nruab nrab. Lawv lub neej tag nrho yog nyob ntawm kev cob qhia thiab kev noj zaub mov kom raug: lawv tsis tas yuav hloov mus rau lub sijhawm ua haujlwm. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau mus los ntawm koj tus kheej kev nyob.

Tsis tas yuav pib lub neej tshiab "tam sim no", raws li cov kws qhia txog kev loj hlob ntawm tus kheej qhia. Pib hnub Monday. Tab sis los ntawm hnub Monday, koj yuav tsum muaj cov peev txheej tsim nyog thiab kev npaj ua tiav.

Khoom noj khoom haus kom raug

90% ntawm kev ua tiav yog kev noj zaub mov kom raug. Cia peb pib nrog nws.

Muaj ob txoj hauv kev rau kev pib.

Kev xaiv 1

Thawj ob lub lis piam koj nyob li qub, tab sis koj pib khaws cov khoom noj khoom haus. Sau kom meej txhua pluas noj: ntau npaum li cas thiab noj dab tsi. Peb txiav tawm qhov ziab ntawm ib tug npoj yaig - lawv sau nws. Peb noj ib qho chocolate bar ntawm txoj kev mus tsev - hauv chaw muag mis nyuj. Peb noj ntau heev kom nws txaj muag - tsis txhob dag peb tus kheej, peb sau. Daim ntawv teev npe yuav qhia meej rau koj txog qhov sib txawv ntawm cov khoom noj tiag tiag thiab koj lub tswv yim ntawm nws.

Amazing discoveries tos koj: koj xav tias koj tau noj nyob rau hauv moderation, tab sis qhov tseeb koj noj ntau yam zaub mov nyob rau hauv ib hnub.

Lub chaw muag mis nyuj zoo li me me tshiab. Tab sis nyob rau hauv ob lub lis piam, nws yuav restructure koj xav thiab npaj koj rau kev hloov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj phau ntawv teev npe.

Kev xaiv 2

Txiav txim siab hnub pib lub neej tshiab. Piv txwv li, Kaum Ob Hlis 3, 2018, Hnub Monday. Nyob rau hnub no, koj yuav tsum muaj:

• Kev nkag siab meej:

  • koj yuav noj li cas;
  • koj yuav noj dab tsi.
• Npaj zaub mov rau tag nrho hnub, muab faib ua feem.
• Kev npaj pluas noj rau hnub Tuesday thiab Wednesday.

Koj yuav noj li cas

Npaj kom muaj tsib lossis rau pluas noj ib hnub. Noj hauv me me, nrog so ntawm 2, 5-3 teev. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob tshaib plab thiab overeating. Lub teeb kev tshaib kev nqhis tshwm tsuas yog ua ntej noj mov tom ntej. Nqa zaub mov nrog koj hauv cov thawv. Hauv lub neej tshiab, kev noj zaub mov kom zoo, kev ua koob tsheej thiab kev coj cwj pwm yog qhov tseem ceeb.

Yog tias koj hnub ua haujlwm yog los ntawm 10:00 txog 19:00, noj mov thaum nruab hnub yuav zoo li no:

• 9:00 - tshais hauv tsev;
• 12:00 - thawj khoom noj txom ncauj tom haujlwm;
• 15:00 - thib ob khoom noj txom ncauj;
• 18:00 - thib peb khoom noj txom ncauj;
• 21:00 - noj hmo tom tsev.

Raws li koj tuaj yeem pom, muaj peb pluas noj thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no txhais tau hais tias koj xav tau peb lub thawv me me los yog ib qho loj, muab faib ua cov thawv.

Yam yuav tsum ua ua ntej hnub Monday:

1. Yuav cov khoom.
2. Yuav cov thawv ntim khoom noj yog tias tsis muaj.
3. Npaj zaub mov nqa nrog koj mus ua haujlwm.
4. Muab faib rau hauv ntim.
5. Tshawb xyuas seb koj yuav nqa cov thawv li cas thiab qhov twg yuav khaws cia rau hauv qhov chaw ua haujlwm.

Fractional pluas mov kuj muaj ib qho txiaj ntsig zoo: lawv ua rau lub cev tswj hwm lub cev. Tsis suav cov calories thiab hnyav koj cov feem, koj yuav kawm xav tias koj tau noj txaus. Muaj tseeb, qhov no tsis ua haujlwm nrog cov khoom noj ceev thiab khoom qab zib.

Koj yuav noj dab tsi

Tshem tawm cov cawv, pastries, qhob cij thiab txhua yam khoom ci. Cola, khoom noj ceev thiab khoom noj yooj yim kuj yuav tau hais lus zoo. Qhov tsawg dua cov khoom noj, qhov zoo dua. Piv txwv li, noj steamed los yog grilled nqaij es tsis txhob sausage. Raws li carbohydrates - cereals, durum nplej pasta, txiv hmab txiv ntoo. Feem ntau, raws li lawv hais nyob rau sab hnub poob, tag nrho cov zaub mov.

Tsis tas li ntawd, sim tshem tawm cov tsw enhancers, ntxiv ntsev tsawg dua.

Thaum xub thawj, cov zaub mov yuav zoo li bland, tab sis tom qab ob peb lub lis piam, cov saj buds yuav tau siv rau nws, thiab koj yuav pib paub qhov txawv unfamiliar ntxoov ntawm saj.

Qee lub sij hawm nws tsis tuaj yeem tswj kev ncua ntawm cov pluas noj. Piv txwv li, koj mus ntsib lwm tus neeg lub chaw ua haujlwm thiab nyob lig. Lub thawv nrog zaub mov tseem ua haujlwm, tab sis kuv xav noj tam sim no. Rau cov xwm txheej zoo li no, ib txwm nqa cov txiv ntoo thiab txiv ntoo nrog koj, nyiam dua yam tsis muaj suab thaj. Nws yuav cawm koj ntawm overeating nyob rau hauv lub café ze tshaj plaws. Yog tias koj tseem noj ntau dhau, koj tsis tas yuav cem koj tus kheej, tawm thiab pib dua. Cia li nyob rau hauv lub tshiab tsoom fwv.

Kev tawm dag zog lub cev

Kev ua si nawv, nyob rau hauv lub siab ntawm cov neeg tsis paub qab hau, yog kov yeej tus kheej, mob thiab kev nyuaj siab. Tsis mob, tsis nce: kom poob phaus, koj yuav tsum khiav. Nco ntsoov pib thaum lub Kaum Ib Hlis, ntawm rau thaum sawv ntxov nrog cua txias thiab dej khov. Thiab khiav peb kilometers ib zaug, thiab rov qab los tsev nkees thiab khov. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kev txhawb nqa nrog txoj hauv kev no yog txaus rau qhov siab kawg ntawm peb hnub.

Qhov tseeb, 10-feeb them thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj txaus kom koj pib. Kev tawm dag zog yog qhov yooj yim tshaj plaws, yooj yim tshaj plaws.

Nco ntsoov ua squats. Qhov no yog lub hauv paus ntawm koj lub cev. Yog tias koj tuaj yeem ua push-ups tsawg kawg ib zaug, ua push-ups, muaj peev xwm rub-rub.

Qhov tseem ceeb:

• tau cov khaub ncaws tshwj xeeb rau cov chav kawm;
• pib smoothly;
• Nco ntsoov tias txawm tias 10-feeb workout yog ib qho kev tawm dag zog, tsis yog lub cev ntaj ntsug viav vias ntawm txoj kev mus rau chav ua noj.

Sample workout program

1. Hloov mus rau hauv ib lub teeb.

2. Ua ib qho kev sib koom ua ke. Pib nrog kev sib hloov du nrog koj txhais tes, tom qab ntawd nrog koj lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom. Lub hauv caug tshwj xeeb yog ua tib zoo, xyuas kom lawv tsis txhob mob. Yog tias mob tshwm sim, nws zoo dua mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Kev sov so feem ntau yuav siv 2-3 feeb. Thaum koj xav tias koj tus kheej sov so, txav mus rau kev tawm dag zog.

3. Thawj qhov kev tawm dag zog yog squats.

• 1st mus kom ze, sov-up - 5 zaug. Ib feeb ntawm so.
• 2nd mus kom ze, lub ntsiab ib - 10 zaug. Ib feeb ntawm so.
• 3rd mus kom ze, hitch - 5 zaug. Ob feeb so.

4. Qhov thib ob ce yog push-ups. Peb xav tias koj tsuas tuaj yeem ua push-ups ib zaug. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog ib qho kev sib zog ntawm kev tawm dag zog: thawb-ups ntawm koj lub hauv caug los yog muab koj txhais tes rau ntawm ib dais. Qhov no yuav ua haujlwm cov leeg koj xav tau yam tsis muaj kev thauj khoom tag nrho.

• 1st mus kom ze, sov-up - 3 yooj yim thawb-ups. Ib feeb ntawm so.
• 2nd mus kom ze, lub ntsiab ib - 1 tsis tu ncua thawb-up. Ib feeb ntawm so.
• 3rd mus kom ze, hitch - 3 yooj yim thawb-ups.

5. Kev tawm dag zog dhau lawm. Taug kev mus ntes koj ua pa, tuav koj txhais tes thiab ob txhais ceg kom txo tau kev ntxhov siab, thiab da dej.

Txawm hais tias koj xav tias koj tuaj yeem ua tau ntau dua, ua kom yooj yim rau thawj ob lub lis piam. Thaum pib, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsim tus cwj pwm thiab ua kom lub cev muaj kev ntxhov siab.

Tom qab ib pliag, koj yuav xav tias koj yuav tsum tau nce lub load. Sim ntxiv repetitions rau koj lub teeb. Yog tias nws tsis ua haujlwm, nce tus lej ntawm txoj hauv kev. Nce lub load raws li qhov xav tau tshwm sim.

Thaum yav tsaus ntuj, kev tawm dag zog tuaj yeem rov ua dua, tsuas yog hloov lub laub-ups nrog rub-ups.

tshwm sim

Thawj qhov tshwm sim pom tau yuav tshwm sim hauv ib hlis thiab ib nrab.

• Koj yuav poob phaus. Feem ntau hauv thawj ob peb lub hlis nws yuav siv li 10 kg.
• Koj yuav muaj zog dua. Kev sib koom tes ntawm kev txav yuav txhim kho.
• Lub xeev kev noj qab haus huv yuav txhim kho.
• Insomnia yuav ploj mus.
• Huab cua dependence yuav qaug zog los yog ploj tag.
• Txuag nyiaj ntau heev. Sim ib qho kev sim. Thawj lub hlis, noj li qub, sau txhua yam koj noj, thiab sau cov nuj nqis. Txij lub hli thib ob, hloov mus rau ib pluas noj tshiab thiab txuas ntxiv sau cov nuj nqis. Tus nqi yog halved, los yog ntau dua. Cawv, khoom qab zib, noj su ua lag luam thiab cov khoom noj yooj yim yog kim dua cov nplej thiab nqaij qaib mis.
• Txhim kho koj txoj kev npaj thiab kev koom tes ntawm tus kheej.
• Yuav muaj kev tsav tsheb ntau dua thiab txaus siab.
• Lub neej zoo tag nrho yuav txhim kho. Koj yuav xav tias yau thiab noj qab nyob zoo.

Qhov tseem ceeb yog ua kom lub hom phiaj loj hauv siab, txav mus rau nws hauv cov kauj ruam me me txhua hnub, thiab txhua yam yuav ua tiav.