Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ua plaub qhov kev tawm dag zog thiab txuas ntxiv nrog koj cov kev kawm.
Yog tias koj muaj lub zog, poob rau ntawm daim ntaub, yog tias tsis yog, pib txoj cai qhov koj dag. Muaj tseeb thaum kawg koj yuav xav txav mus ntxiv, tab sis yog tias tsis yog, nws tsis ua li cas. Koj yuav tau ua koj lub cev ib qho kev pab zoo lawm.
Muab ob txhais ceg dag
Tsis txhob sim ntau dhau kom tsis txhob ua mob rau koj cov leeg pob txha: kis koj ob txhais ceg kom deb li deb raws li qhov ncab tso cai. Ua 20 zaug.
Glute choj
Muab koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj zaum. Nqa koj lub plab kom siab li qhov ua tau, ntawm qhov taw tes saum toj, nyem koj lub pob tw rau 1-2 vib nas this. Ua 20 zaug.
Txhawb kev thawb-ups
Nws yog lub sij hawm kom tau tawm ntawm lub rooj zaum, tab sis tsis txhob mus deb dhau. Muab koj txhais tes rau ntawm ntug thiab ua thawb-ups.
Sim kov lub rooj zaum nrog koj lub hauv siab, tsis txhob tso koj lub luj tshib ntawm ob sab - cia lawv tig rov qab. Daim ntawv cog lus koj abs thiab glutes kom koj lub cev ncaj thaum nqa.
Pob zeb climber
Sawv ntsug, tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom, saib hauv pem teb. Ua tib zoo rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab, ceev faj tsis txhob txav koj lub plab ntau dhau. Siv koj lub sijhawm - ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Ua 20 zaug.
Yog tias koj mam li nco dheev xav tias xav ua ntxiv, pib dua. Ua 1-5 lub voj voog thiab nco ntsoov sau txog koj cov kev xav hauv cov lus.
Pom zoo:
10 lub cev tag nrho koj tuaj yeem ua nrog lub rooj zaum
Planks, push-ups, lunges thiab ntau dua - cov kev ua si ntawm lub cev tag nrho tuaj yeem pab cov neeg uas tsis muaj sijhawm rau lub gym
12 txoj hauv kev ua si nrog koj tus menyuam los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub rooj zaum
Hais txog dab tsi ua si nrog koj tus menyuam yog tias koj tsis tuaj yeem khiav thiab dhia. Tsuas yog sim cov kev ua si passive uas koj thiab koj tus menyuam yuav nyiam
10 kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub rooj zaum
Nce ob txhais ceg thiab lub cev, "Superman", tus choj thiab lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau yam tsis tau sawv ntawm lub rooj zaum. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau hnub so
Padding ntawm rooj tog: yuav ua li cas muab lub neej thib ob rau lub rooj zaum rooj zaum lossis rooj zaum thiab txuag tau ntau
Cov rooj tog zoo nkauj tuaj yeem dhau los ua kev kho kom zoo nkauj sab hauv, yog tias koj muab nws ob peb yav tsaus ntuj. Thiab thauj rooj tog tuaj yeem tig mus rau hauv koj txoj haujlwm nyiam
7 lub rooj zaum orthopedic uas koj tuaj yeem yuav hauv AliExpress
Orthopedic nco ua npuas ncauj cushions nrog coccyx txhawb nqa thiab lwm yam tseem ceeb nta kom lub neej yooj yim dua rau koj thiab koj tus txha nraub qaum