2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Niaj hnub no peb rov muaj ib daim vis dis aus rau cov tibneeg hu tauj coob heev, uas yog, rau cov neeg uas yws txog qhov tsis muaj sijhawm mus rau lub club ncaws pob lossis mus ua haujlwm. Cov rooj zaum no tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog hauv tsev, tab sis kuj nyob hauv chav tsev so thaum so lossis hauv chaw ua haujlwm thaum so. Qhov chaw tsis yog qhov tseem ceeb! Yog tias tsuas muaj lub rooj zaum haum ntawm tes.;)
Yog li, daim vis dis aus no qhia txog 10 qhov kev tawm dag zog yooj yim uas txhua tus neeg tuaj yeem ua tau: nqa ntawm ib ceg, thawb-ups ntawm lub rooj zaum, squats nyob rau hauv lub lunge, thawb-ups ntawm pem teb nrog ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum, ib tug plank nrog alternate ceg tsa, tus choj nrog rau qhov tseem ceeb ntawm lub rooj zaum, thiab lwm yam.
Thaum ua planks thiab push-ups, xyuas kom meej tias tsis muaj deflection nyob rau hauv qis rov qab.
Thaum ua lub rooj zaum presses, sim tsis txhob nqa koj lub xub pwg nyom. Thiab nco ntsoov tias qhov ze koj nraub qaum yog rau lub rooj zaum thiab koj ob txhais ceg deb ntawm nws, qhov nyuaj nws yuav nyuaj.
Thaum ua tus choj, sim tsis txhob txo qis ntawm lub plab mus rau hauv pem teb, kov nws nrog koj sab nraub qaum.
Nco ntsoov tias lub hauv caug lub kaum sab xis ntawm cov ceg txhawb nqa yog 90 degrees thaum lub lunge squat. Lwm lub hauv caug yuav tsum xyaum kov hauv pem teb.
Pom zoo:
10 kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub rooj zaum
Nce ob txhais ceg thiab lub cev, "Superman", tus choj thiab lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau yam tsis tau sawv ntawm lub rooj zaum. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau hnub so
Padding ntawm rooj tog: yuav ua li cas muab lub neej thib ob rau lub rooj zaum rooj zaum lossis rooj zaum thiab txuag tau ntau
Cov rooj tog zoo nkauj tuaj yeem dhau los ua kev kho kom zoo nkauj sab hauv, yog tias koj muab nws ob peb yav tsaus ntuj. Thiab thauj rooj tog tuaj yeem tig mus rau hauv koj txoj haujlwm nyiam
7 lub rooj zaum orthopedic uas koj tuaj yeem yuav hauv AliExpress
Orthopedic nco ua npuas ncauj cushions nrog coccyx txhawb nqa thiab lwm yam tseem ceeb nta kom lub neej yooj yim dua rau koj thiab koj tus txha nraub qaum
Workout ntawm hnub koj tuaj yeem pib txoj cai ntawm lub rooj zaum
Ua cov thawb-up, txhais ceg, thiab ob qho kev tawm dag zog yooj yim dua thiab muaj txiaj ntsig thiab txuas ntxiv koj cov kev tawm dag zog
Thiab tom qab tag nrho, ib tug neeg yuav nws: 12 yam khoom txawv txawv heev los ntawm AliExpress (tag nrho nrog kev tshuaj xyuas!)
Ntawm 11.11 muag, koj tuaj yeem yuav lawv ntawm luv nqi - koj yeej tsis paub, yog tias koj xav tau ntev xav kom muaj cov khoom txawv txawv xws li npua hauv ncoo lossis lub tsho tawv rau miv