Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Plaub qhov kev tawm dag zog los ntawm Iya Zorina yuav ua rau koj muaj zog thiab txhawb koj.
Sawv ntsug tam sim no. Qhib lub qhov rais, qhib lub suab paj nruag, thiab ua plaub yam no. Txawm tias tsis muaj zog thiab tu siab. Tshwj xeeb yog tias nws nyuaj siab.
Split nrog tig
Ua kom muaj zog, dhia ntawm ib nrab ntiv taw, thiab tuav koj lub luj taws rau hauv pem teb. Khaws koj txhais tes rau pem hauv ntej los yog muab tso rau ntawm koj txoj siv. Ua 20 ntawm no.
Kov lub xub pwg nyom hauv qhov chaw pw
Muab koj ob txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom, nruj koj abs kom koj lub nraub qaum tsis khoov. Yog tias koj poob qhov sib npaug, kov lub nraub qaum ntawm tes es tsis txhob ntawm koj lub xub pwg - nws yuav yooj yim dua li txoj kev no.
Ua 20 reps, 10 ntawm txhua caj npab. Hloov koj txhais tes txhua lub sijhawm. Siv koj lub sijhawm - ua nws ntawm koj tus kheej.
Lunges sideways thiab crosswise
Tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj thiab lunge mus rau sab. Sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab zaum kom txog thaum koj lub duav sib luag rau hauv pem teb. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab lunge rov qab crosswise.
Ua no pawg ntawm lunges 10 zaug nrog ib ceg, thiab ces tib tus lej nrog rau lwm tus.
Twisting
Nias lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, rhuav tshem tsuas yog lub xub pwg hniav. Tsis txhob muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau: cia cov xovxwm ua haujlwm, tsis yog lub caj dab. Ua 20 zaug.
Yog tias nws tau zoo dua, tab sis tsuas yog me ntsis, tsuas yog rov ua qhov nyuaj dua. Ua 3-5 lub voj voog - raws li koj lub xeev kev noj qab haus huv. Thiab nco ntsoov sau rau hauv cov lus hais tias nws xav li cas.
Pom zoo:
Obituary txog koj tus kheej thiab 5 ntau txoj hauv kev uas tsis yog tus qauv los daws kev kub ntxhov thiab kev ntxhov siab
Yog tias koj tsis muaj lub zog thiab kev txhawb siab, nws yuav ua rau muaj kev kub ntxhov. Sim siv sijhawm ib teev nyob rau hauv ntsiag to lossis piv koj tus kheej nrog cov neeg txawj ntse yav dhau los
6 cov khoom ua si tiv thaiv kev ntxhov siab los daws kev ntxhov siab thiab ua rau koj lom zem
Peb tau sau rau koj cov khoom ua si los tiv thaiv kev ntxhov siab uas tau txais txiaj ntsig ntawm cov menyuam yaus thiab cov neeg laus: cov dimples yooj yim, pop-itts, squishies thiab lwm yam qauv
9 cov khoom noj uas txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Suav nrog txiv tsawb, turmeric thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab hauv koj cov zaub mov, thiab tej zaum cov lus nug ntawm yuav ua li cas txo kev ntxhov siab yuav tsis cuam tshuam rau koj
6 lub tswv yim rau tus thawj tswj hwm los tiv thaiv cov neeg ua haujlwm los ntawm kev ntxhov siab thiab kev kub ntxhov
Kev noj qab nyob zoo ntawm cov neeg ua haujlwm cuam tshuam rau tag nrho lub tuam txhab. Kawm paub yuav ua li cas pab koj pab neeg tswj kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kev kub ntxhov
Tshem koj lub siab thiab tuav kev ntxhov siab los ntawm kev tshem tawm social media apps ntawm koj lub smartphone
Koj tus kheej tsis pom tias koj nkag mus rau cov ntawv thov li cas, scroll los ntawm Twitter lossis Facebook. Qhov no yog kev tiv thaiv kev sib raug zoo tiag tiag uas yuav tsum tau sib ntaus