Tus kws kho mob yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab tom haujlwm?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus qhia yooj yim los pab ua kom koj lub neej so kom txaus.

Cov lus nug no tau xa los ntawm peb cov neeg nyeem. Koj, ib yam nkaus, nug koj cov lus nug rau Lifehacker - yog tias nws nthuav, peb yuav teb tiag tiag.

Tus kws kho mob yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab tom haujlwm?

Yuri Domodedonenko

Txoj haujlwm ntawm tus kws kho mob yog ib txwm ua ib qho ntawm kaum qhov kev ntxhov siab tshaj plaws: nws cuam tshuam nrog kev nkag siab ntawm lub luag haujlwm ntawm lub luag haujlwm rau tus neeg mob lub neej, kev ntshai ntawm kev ua yuam kev, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Nyob rau lub sijhawm ib txwm muaj, kev qaug zog siab, kev xav qaug zog, thiab kev ntxhov siab tau sau tseg los ntawm cov kws kho mob txog li ib feem peb ntawm 73% ntawm cov neeg ua haujlwm kho mob.

Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nws tshwm sim li cas

Kev ntxhov siab yog ib qho kev tsis sib haum xeeb ntawm lub cev mus rau qhov stimuli (stressors). Rau cov kws kho mob, xws li kev mob hnyav heev thiab feem ntau mob ntev yog kev sib cuag nrog kev txom nyem ntawm cov neeg mob, lawv txoj kev tuag, kev ua haujlwm hnyav, lub sijhawm ua haujlwm tsis ruaj khov, cuam tshuam los ntawm cov ntaub ntawv, kev paub txog kev cai lij choj, tsis muaj kev txhawb nqa los ntawm kev tswj hwm thiab cov npoj yaig, kev tsis sib haum xeeb nrog cov neeg mob thiab lawv. kwv tij.

Tag nrho cov no yog "sab nraud" ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis kuj tseem muaj "sab hauv" ua rau raws li cov txheej txheem ntawm kev muaj txiaj ntsig, kev thov ntawm tib neeg, uas tau qhib thaum lub kaw lus ntawm tus kws kho mob cov lus qhia coj ncaj ncees sib tsoo nrog qhov kev ntxhib, hnyav, tsis ncaj ncees.

Tom qab ntawd ib theem siab ntawm lub luag haujlwm, kev ua tiav zoo, kev tsis txaus siab ntawm tus kheej ntawm tus kheej thiab cov khoom siv, kev ua tsis ncaj ncees lossis kev tsis lees paub ntawm qhov tshwm sim ua rau muaj kev ntxhov siab.

Piv txwv li, qhov no yog qhov kev tsis txaus siab ntawm koj txoj haujlwm tshwm sim, cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm lwm yam: "Kuv yog kws kho mob, tsis yog tus tuav ntaub ntawv, vim tias cov ntaub ntawv no ntawm koj li kuv tsis muaj sijhawm los kho", "Kuv coj. kuv tus mob gastritis ntawm Mercedes, thiab lub qhov rooj qhib rau kuv nrog ncaws."

Hauv cov neeg ua haujlwm kho mob, kev ua haujlwm kev ntxhov siab ua rau nws tus kheej hnov los ntawm kev chim siab, irrescibility, nervousness, ntxhov siab vim, kev xav ntawm kev ruaj ntseg los yog tsis muaj kev pab, txo mus rau kev nyuaj siab, thiab pw tsaug zog.

Feem ntau muaj teeb meem nrog kev xav, kev nco thiab kev xav tsis zoo, kev txaus siab hauv kev ua haujlwm ploj, nws nyuaj rau txhawb koj tus kheej los ua ib yam dab tsi tseem ceeb. Tom qab ntawd, ntau yam kev puas siab puas ntsws koom nrog.

Thiab tom qab ntawd tus kws tshaj lij kev kub ntxhov tau teeb tsa hauv - lub xeev ntawm kev xav, lub cev thiab lub hlwb qaug zog, nyob rau hauv uas tus kws kho mob tsis tuaj yeem ua nws txoj haujlwm nrog kev ua haujlwm zoo ib yam thiab tsis xav tias muaj kev txaus siab los ntawm nws lub neej.

Tus kws kho mob yuav ua li cas nrog kev ntxhov siab

Hmoov zoo, tag nrho cov teeb meem no surmountable thiab thim rov qab. Muaj cov txheej txheem tiv thaiv thiab cov txheej txheem los pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab tom haujlwm.

1. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog saib xyuas koj tus kheej, koj lub hlwb thiab lub cev kom zoo. So kom raws sijhawm, noj mov raws sijhawm thiab ua haujlwm zoo, pw tsaug zog txaus, tswj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg, sib tham nrog cov neeg nyiam, ua si kis las thiab koj nyiam. Kev so ntawm kev ua haujlwm tsis yog qia dub, tab sis muaj kev xav. Cov kev xav tau ntawm cov neeg mob tseem muaj sia nyob tsis muaj qhov tseem ceeb tshaj li qhov koj xav tau thiab koj txoj kev noj qab haus huv.
2. Nco ntsoov koj tus kheej muaj nuj nqis. Paub txog cov tswv yim uas koj tuaj yeem tso siab rau hauv lub sijhawm nyuaj: vim li cas koj thiaj dhau los ua kws kho mob, koj tuaj yeem coj mus rau lwm tus, koj paub koj tus kheej li cas, koj ntseeg dab tsi.
3. Kos ciam teb thiab tsis txhob ntshai hais tsis tau thaum koj tsis tau npaj los yog muaj peev xwm teb tau rau ib tus neeg thov. Tsis txhob ua rau lwm tus lub luag haujlwm, txawm tias koj tau cog lus li cas rau qhov ua rau koj ua haujlwm. Koj yuav tsum paub txog koj txoj cai thiab lub luag haujlwm, hais kom ua kom muaj kev ua haujlwm zoo.
4. Tau txais kev txhawb nqa. Yog tias ua tau, tham nrog cov neeg koj hlub thiab cov phooj ywg txog koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb. Sib tham txog qhov teeb meem nrog cov npoj yaig, nrog kev tswj hwm, hauv zej zog kev tshaj lij. Muaj ib txwm muaj ib tus neeg tuaj yeem pab koj nrog kev lag luam lossis cov lus qhia, thiab koj tuaj yeem thov rau nws.
5. Saib seb koj xav li cas. Catch cov tswv yim cuam tshuam, paub txog cov kev xav tsis zoo ntawm koj tus kheej thiab cov tswv yim ntawm kev rau txim rau tus kheej thiab nug lawv: nws puas muaj tseeb, nws puas yog hais txog koj, qhov xwm txheej hauv kev muaj tiag. Ua ib tug kws lij choj rau koj tus kheej, tsis yog tus kws lij choj.
6. Taug qab koj lub siab xav hloov. Sim txheeb xyuas qhov xwm txheej, kev ua ntawm lwm tus, cov lus dab tsi lossis txawm tias koj tus kheej xav ua rau muaj kev ntxhov siab, npau taws, lossis kev nyuaj siab.
7. Kawm kom hnov koj lub cev tiv thaiv, txheeb xyuas qhov tsis xis nyob. Sim nkag siab tias lawv cuam tshuam li cas rau koj lub siab, rau cov xwm txheej ntawm hnub dhau los. Qee lub sij hawm peb "tsis meej pem" cov kev xav tau ntawm lub cev thiab maj nrawm, piv txwv li, kom txaus siab rau qhov kev tshaib kev nqhis, thaum qhov tseeb peb tu siab thiab kho siab.
8. Paub koj qhov kev ntxhov siab. To taub dab tsi ua rau koj ntxhov siab, koj yuav ua li cas rau nws, nws pib qhov twg, dab tsi los yog leej twg tuaj yeem pab koj, ua rau koj tsis muaj kev pab, zam kev ntxhov siab yooj yim dua, thiab txuas ntxiv pab lwm tus.
9. Tsom ntsoov rau cov khoom uas nyob rau hauv koj tswj thiab nyob rau hauv koj ncav cuag. Sim ua kev zoo siab rau koj qhov kev vam meej loj thiab me, txawm tias lawv zoo li tsis tseem ceeb.
10. Nco ntsoov koj txoj kev lom zem, txawm tias nws yog xim dub. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los hloov koj txoj kev xav ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab. Piv txwv li, cov kws kho kev puas siab puas ntsws muaj lus tso dag: "Tus twg hnav lub tsho niaj hnub no kuj yog tus kws kho mob hlwb." Lawv hais tias nws yuav pab kom rov zoo thaum kawg ntawm ib hnub nyuaj.
11. Tsis txhob siv cawv lossis lwm yam khoom siv rau tus kheej noj. Tag nrho cov no coj tsuas yog ib ntus kev xav ntawm nyem thiab ntau yam kev mob tshwm sim nyob rau hauv luv luv thiab ntev. Tsis txhob siv caffeine thiab tsis txhob noj ntau dhau.
12. Kawm txog kev so kom txaus. Qhov no tuaj yeem yog kev ua pa ua pa, kev cob qhia autogenous, txoj hauv kev ntawm kev nco qab tus kheej, kev xav. Lawv pab txo qis kev ntxhov siab sab hauv, kev ntxhov siab, txhim kho kev pw tsaug zog, thiab txhim kho lub cev kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ua yoga, qigong, tai chi, lossis ua luam dej xwb.
13. Cia cov neeg mob tsuas yog cov neeg mob xwb. Tus neeg mob qhov teeb meem tsis tuaj tshwj xeeb "rau koj tus ntsuj plig" - nws coj nws tus mob rau koj thiab hais txog nws txoj kev txom nyem hauv txoj kev muaj rau nws. Txawm hais tias nws tsis paub yuav ua li cas hais lus zoo, qhia nws txoj haujlwm siab, lossis ua rau koj ntshai, nws tus mob gastritis tsis txawv ntawm ntau pua tus neeg mob plab. Nco ntsoov, koj tuaj ua haujlwm ua ntej thiab twb tau hnav koj lub tsho.
14. Tau txais kev pab tshaj lij. Nco ntsoov ua qhov no yog tias koj xav tias qhov tsis xis nyob hauv lub sijhawm nce ntxiv, koj lub siab tsis zoo tsis tu ncua, koj tsis tuaj yeem tiv nrog cov kev xav ntawm kev xav, nws ua haujlwm nyuaj dua. rau kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Lawv ua haujlwm thiab pab tau kom muaj sia nyob rau theem mob ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab ntev thiab nws qhov tshwm sim.

Txhawm rau tswj hwm qhov tsis pub lwm tus paub, koj tuaj yeem tiv tauj tus kws tshaj lij sab nraud koj lub tsev haujlwm lossis tau txais lus qhia hauv online. Txij li thaum pib ntawm tus kab mob COVID-19, ntau lub xeev, cov koom haum pej xeem thiab ntiag tug muab kev pab cuam puas hlwb pub dawb rau cov neeg ua haujlwm kho mob hauv ntau hom. Piv txwv li, Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists yog Pab Pawg Txhawb Kev Puas Siab Puas Ntsws rau Cov Kws Kho Mob Ua Haujlwm nrog COVID-19.