2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov neeg ncaws pob yeej paub zoo tias kev khiav pab kom lawv lub siab. Tsis muaj kev tshoov siab los kov yeej koj qhov teeb meem muaj tswv yim? Mus thiab khiav. Tsis tuaj yeem txiav txim siab muaj hmoo? Mus thiab khiav. Puas yog koj lub taub hau tig, tu siab, lossis tsis muaj kev ntseeg siab? Mus thiab khiav! Tab sis yuav ua li cas cov kws tshawb fawb neuroscientists piav qhia txog qhov txuj ci tseem ceeb ntawm kev khiav? Nyeem tsab xov xwm no.
Raws li tus kws sau ntawv Asmeskas Joyce Carol Oates ib zaug tau sau rau hauv nws New York Times kem, "Thaum koj khiav, koj lub siab khiav nrog koj lub cev … zoo ib yam li koj ob txhais ceg thiab caj npab." Tus tsim yeeb yaj kiab YouTube nrov Casey Neistat tau sau tseg tias kev khiav ua rau nws pom meej meej: "Txhua qhov kev txiav txim siab loj uas kuv tau ua dhau yim xyoo dhau los tau ua haujlwm." Tab sis tej zaum qhov kev sib tw khiav zoo tshaj plaws los ntawm kev sib tw khiav Monte Davis. Nws tuaj yeem pom hauv phau ntawv "":
Nws yog ib qho nyuaj rau khiav thiab tu siab rau koj tus kheej tib lub sijhawm. Ntxiv rau, txhua qhov kev khiav mus ntev los nrog cov sij hawm ntawm kev puas siab puas ntsws.
Kev khiav tshem tawm kev xav, pab txiav txim siab tseem ceeb, thiab txo qis kev hlub tus kheej. Tom qab ua haujlwm zoo, qee zaum koj xav tias zoo li tus neeg tshiab kiag li. Thiab rau qee qhov, qhov kev qhia no tuaj yeem raug coj los siv. Tom qab ze li peb xyoos ntawm kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb neuroscientists tau lees paub qhov kev sib txuas ntawm aerobic ce thiab kev puas siab puas ntsws tom qab.
Tsis ntev los no, nws tau ntseeg tias tus naj npawb ntawm cov neurons hauv lub hlwb ntawm tus neeg laus tsis nce. Tab sis qhov no, hmoov zoo, tau dhau los ua kev xav tsis thoob. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neurons tshiab tuaj yeem tsim thoob plaws lub neej. Thiab rau qhov loj tshaj plaws, kev cob qhia aerobic pab txhawb rau qhov no. Ntxiv mus, raws li tau sau tseg los ntawm tus thawj tswj hwm ntawm American Academy of Clinical Neuropsychology Karen Postal (Karen Postal), "txog tam sim no, kev tawm dag zog aerobic yog tib qho kev paub uas pib tsim cov neurons tshiab."
Tsuas yog xav tsis thoob yog tias cov hlwb tshiab tau tsim nyob rau hauv hippocampus, thaj tsam ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev kawm thiab kev nco qab. Qhov no tsawg kawg piav qhia vim li cas ntau tus kws tshawb fawb twb tau txheeb xyuas qhov txuas ntawm aerobic ce thiab txhim kho kev nco. Karen Postal, uas khiav nws tus kheej, ntxiv:
Hauv 30-40 feeb uas koj tawm hws ntawm lub treadmill, cov hlwb tshiab tshwm sim hauv koj lub hlwb, thiab koj lub cim xeeb zoo dua.
Lwm cov kev hloov hauv lub hlwb cuam tshuam los ntawm kev khiav tau pom nyob rau hauv pem hauv ntej lobe. Kev ua haujlwm hauv cheeb tsam no tau nce ntxiv hauv cov neeg uas khiav tsis tu ncua ntev. Ntau yam ntawm kev xav dawb huv yog txuam nrog rau lub ntsej muag lobe: kev npaj, kev xav, kev teeb tsa lub hom phiaj, thiab kev tswj lub sijhawm.
Cov cheeb tsam no kuj muaj feem xyuam rau kev tswj kev xav, uas yuav piav qhia txog qhov kev tshawb pom ua ntej ntawm tus xibfwb txog kev puas siab ntsws Emily E. Bernstein ntawm Harvard. Zoo li Karen Postal, Emily yog ib tus neeg khiav dej num thiab tau pom tias muaj kev hloov pauv hauv nws lub siab tom qab khiav. Nws tau txaus siab rau kev tshawb fawb hauv xyoo tas los no, uas pom tias kev ua si lub cev pab nrog kev ntxhov siab thiab kev xav hloov pauv. Tab sis Emily xav paub raws nraim li cas nws tshwm sim.
Nrog rau cov npoj yaig Richard J. McNally, nws tau ua qhov kev tshawb nrhiav classic ntawm kev xav siv lub siab tawg los ntawm tus yeej (1979).
Ua ntej saib, qee tus ntawm 80 tus neeg koom nrog hauv qhov kev sim tau mus rau ib nrab teev ua haujlwm, thaum lwm tus tau tawm dag zog rau tib lub sijhawm. Tom qab saib, txhua leej txhua tus tau sau ib daim ntawv nug txog seb lawv tau kov npaum li cas los ntawm ntu ntawm zaj duab xis.
Tom qab 15 feeb, cov neeg koom tau rov hais dua kom ntsuas lawv lub siab lub ntsws. Cov uas khiav tau pom kev txhim kho tseem ceeb hauv lub siab. Ntxiv mus, qhov phem tshaj lawv xav tau thaum xub thawj, qhov pom tau ntau dua yog qhov txiaj ntsig zoo tom qab peb lub hlis twg ntawm ib teev. Kev tshawb nrhiav rau hauv cov txheej txheem ntawm qhov cuam tshuam no txuas ntxiv mus. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem hais tias yog tias koj nyob hauv lub siab tsis zoo, nws ua rau kev nkag siab mus rau kev khiav. Kev khiav yuav pab koj tswj koj txoj kev xav zoo dua thiab daws qhov tsis zoo sai dua.
Muaj lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav ntawm kev xav uas tseem tsis tau tshawb nrhiav txaus. Thaum koj khiav, koj lub siab wanders. Mindfulness thiab concentration yog qhov tseem ceeb. Tab sis rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb, nws muaj txiaj ntsig zoo rau qee zaum ua rau muaj kev cuam tshuam. Nov yog qhov Frontiers hauv Psychology sau txog nws:
Qee lub sij hawm peb yuav tsum rov nyeem tib kab peb zaug, vim tias kev mloog tau yooj yim tawg los ntawm kev nkag siab me me, kev xav txog yav dhau los lossis yav tom ntej. Lub sijhawm luv luv tsis ua rau cov dab neeg tsis zoo yog tias nws tso cai rau koj los kho koj lub cim xeeb ntawm kev xav uas yuav ua rau zaj dab neeg zoo dua. Qhov poob ntawm ob peb feeb vim tsis tuaj yeem tig tsis yog qhov tseem ceeb yog tias thaum kawg ntawm kev taug kev koj tuaj yeem nkag siab tias yog vim li cas tus thawj coj poob siab thaum lub rooj sib tham zaum kawg. Rov qab mus tsev yam tsis muaj kev yuav khoom, uas yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev mus rau tom khw, tsis yog qhov xwm txheej yog tias koj txiav txim siab hloov txoj haujlwm ntawm txoj kev.
Cov txiaj ntsig ntawm kev sib cais tsis yooj yim rau kev txaus siab, tab sis qhov ntawd tsis txhais hais tias nws tsis muaj nqi. Thiab dhau ntawm kev khiav mus ntev, tsis muaj ntau txoj hauv kev los txhawb lub xeev muaj txiaj ntsig no.
Ntau tus neeg khiav dej num, cov kws tshaj lij lossis cov neeg nyiam ua haujlwm, cov txheeb ze tau nug dua: "Koj xav li cas txog, kov yeej kaum tawm mais?" Raws li Haruki Murakami tau sau rau hauv nws phau ntawv Kuv Hais Txog Thaum Kuv Tham Txog Kev Ua Haujlwm, lub ntsiab lus tsis yog xav txog qee yam tshwj xeeb. Nws tsis muaj teeb meem kiag li.
Kuv tsis xav txog dab tsi tshwj xeeb, kuv khiav kuv tus kheej thiab khiav. Yeej, thaum kuv khiav, ib yam ntawm emptiness nyob ib ncig ntawm kuv. Peb tuaj yeem hais tias kuv tab tom khiav kom pom kuv tus kheej hauv qhov tsis muaj dab tsi.
Haruki Murakami
Pom zoo:
Vim li cas peb tsis mus pw, txawm tias peb xav tau thiab xav tau tiag tiag
Peb tham txog cov laj thawj uas tiv thaiv koj ntawm kev ua kom koj tus kheej mus pw raws sijhawm, thiab tseem muaj plaub txoj hauv kev yooj yim los kov yeej lawv
Vim li cas thiaj xav tau kev xav thiab yuav ua li cas thiaj xav tau kom raug
Kev xav yog xav txog koj txoj kev xav, txheeb xyuas koj tus kheej ua thiab lawv cov laj thawj los ntawm kev sib tham nrog koj tus kheej. Qhov no yog dab tsi nws cov txiaj ntsig
Vim li cas peb thiaj zoo li peb niam peb txiv thiab yuav hloov li cas
"Kuv yuav tsis ua li ntawd," peb xav, tab sis cov noob caj noob ces, kev paub txog thaum yau thiab kev paub txog niam txiv kev coj cwj pwm ua rau muaj zog dua. Tab sis txhua yam yog fixable
Vim li cas peb pheej thuam peb cov niam txiv rau peb cov teeb meem thiab yuav ua li cas txog nws
Kev npau taws tawm tsam cov niam txiv tuaj yeem ua rau lub neej lom zem heev. Kev lees txais koj txoj kev xav thiab kev xav thiab ua haujlwm los ntawm kev raug mob thaum yau nrog tus kws kho mob tuaj yeem pab tiv thaiv qhov no
Vim li cas peb xav tias peb lub siab xav pom tseeb rau lwm tus
Lub illusion ntawm pob tshab thiab tsom teeb pom kev zoo ua rau koj xav tias tag nrho cov xim tsuas yog tsom rau peb xwb