Vim li cas kev saib xyuas kev noj qab haus huv fascia tseem ceeb heev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Mus rau hauv kev ua kis las, peb feem ntau tsis nco qab txog lwm yam ntawm peb lub cev, uas yuav tsum tsis muaj kev saib xyuas tsawg dua li cov leeg thiab ligaments, thiab ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov kev cob qhia zoo thiab cov xwm txheej ntawm peb lub cev nyob ntawm. Niaj hnub no peb yuav tham txog dab tsi fascia yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas thiab peb tuaj yeem tswj hwm nws li cas.

Dab tsi yog fascia

Fascia (lat. Fascia - bandage, strip) yog cov ntaub so ntswg sib txuas uas npog lub cev, cov hlab ntsha, cov hlab ntsha thiab cov ntaub ntawv rau cov leeg nqaij hauv vertebrates thiab tib neeg. Lub luag haujlwm ntawm cov leeg nqaij fascia yog: ua kom cov leeg zawv zawg, teeb tsa txoj haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev, hloov txav ntawm cov leeg mus rau cov pob txha, muab cov khoom ntim zoo thiab hloov pauv rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha thaum lawv dhau los ntawm cov leeg lossis nruab nrab ntawm lawv..

Raws li koj tuaj yeem pom, cov teeb meem fascia tuaj yeem raug nqi rau koj yog tias koj tsis saib xyuas nws ntau npaum li koj tu koj cov leeg thiab ligaments.

Ua rau mob

Ib qho teeb meem feem ntau uas koj twb tau hnov txog yog plantar fasciitis, lossis pob taws pob taws. Txawm li cas los xij, nrog kev siv lub cev ntau dhau, qhov mob tshwm sim tsis yog hauv ob txhais ceg xwb.

Nyob rau hauv ib txwm lub xeev, lub thiaj li hu ua fascia nplooj tsiv mus nyob ib ncig ntawm lub cev, tab sis sai li sai tau raws li ib tug ntau load tshwm los yog koj raug mob, lawv pib los ua ke thiab fascial adhesions yog tsim. Koj tau txais tag nrho cov teeb meem: kev sib koom ua ke tsis zoo, kev sib koom ua ke ntawm kev txav, cov leeg nqaij ntau dhau thiab, vim li ntawd, qhov tshwm sim ntawm qhov mob. Tsis tas li ntawd, kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab lwm yam hauv lub cev tuaj yeem tshwm sim vim yog compression ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha.

Nws yuav zoo li tias tsuas yog suav nrog tsawg kawg ib hnub ntawm kev ncab lossis yoga hauv koj txoj kev npaj kev cob qhia - thiab qhov ntawd yog nws, cov ntaub so ntswg sib txuas yuav zoo siab, muaj zog thiab mloog lus. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog yuav pab so lub fascia ntawm lub cev uas koj tau ua haujlwm rau. Tsis tas li ntawd, muaj ib qho chaw sib cais hauv kev tawm dag zog, ua kom tag nrho rau lub fascia - fascial qoj. Cov txheej txheem no yog tsom rau kev rov ua kom cov ntshav ncig thiab elasticity ntawm fascia, tshem tawm cov adhesions thiab sai rov qab los ntawm kev raug mob.

Kev tawm dag zog

1. Myofascial so

Kev tawm dag zog nrog cov menyuam zaws rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom sab sauv, uas rov ua haujlwm ntawm lub ncauj tsev menyuam thiab thoracic txha nraub qaum thiab ua haujlwm kom raug ntawm lub diaphragm. Cov txheej txheem no tuaj yeem nce qhov ntim ntawm lub ntsws.

2. Kev tawm dag zog rau lub duav pob qij txha

Kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog los kho qhov kev txav mus los ntawm fascia thiab ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv cov pob qij txha. Restores qhov sib npaug ntawm cov leeg sib sib zog nqus nyob ib puag ncig cov leeg thiab cov leeg pob txha.

3. Stretching thiab myofascial massage

Tus lwm tus yeej ntawm Russia nyob rau hauv crossfit thiab tus kws qhia ARMA S. M. C. qhia txog kev tso tawm ntawm clamps nyob rau hauv cov leeg, myofascial massage, stretching ntawm lub trapezius nqaij, iliopsoas nqaij thiab hamstrings. Alexey Nemtsov.