Kev cob qhia hnub: piav txog tsiaj txhu thiab nqus tag nrho lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina cog lus tias: nws yuav lom zem thiab tsis yooj yim li nws zoo li.

Yog tias koj nkees ntawm kev tawm dag zog nrog koj lub cev hnyav, sim ua qhov kev tawm dag zog no. Peb tau sau plaub qhov kev tawm dag zog, tsis muaj cov cuab yeej siv, uas coj tus tsiaj txav. Txuas cov menyuam yaus: lawv yeej yuav txaus siab.

Tab sis tsis txhob hnov qab txog qee yam teeb pom kev zoo: txawm tias muaj kev lom zem txav, cov leeg yuav raug thauj mus rau qhov siab tshaj plaws.

Teem lub timer thiab ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd so yog tias tsim nyog thiab rov ua dua los ntawm qhov pib. Ua 2 mus rau 5 lub voj voog, nyob ntawm koj qhov kev cob qhia thiab kev xav xyaum.

Hare dhia

Txau rau hauv squat kom tob li koj tuaj yeem ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub luj taws ncaj nraim rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau thiab nthuav koj lub luj tshib mus rau ob sab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, dhia ntev, sim tsis sawv los ntawm squat. Tus ncej puab yuav hlawv!

Dais gait

Lean ntawm koj ob txhais tes, khoov koj lub hauv caug me ntsis, ncab koj nraub qaum thiab ib txhij mus rau pem hauv ntej nrog sab caj npab thiab ceg. Kev tawm dag zog yuav zoo li yooj yim, tab sis tsuas yog kom txog thaum koj siv 30 vib nas this hauv txoj haujlwm no. Koj lub duav thiab lub xub pwg nyom yuav tau txais kev thauj khoom zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua si rau lub sijhawm ntev.

Crab taug kev

Qhov kev taug kev no yuav ntaus koj lub xub pwg nyom tom qab kev tawm dag zog dhau los thiab thauj koj abs zoo.

Zaum ntawm koj lub nroog Yeiuxalees, khoov koj lub hauv caug thiab nias koj txhais taw rau hauv pem teb. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv qab ntawm lub cev. Nqa koj lub plab tawm hauv pem teb thiab ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj sab tes xis thiab sab laug ko taw, thiab tom qab ntawd rov ua dua. Txav mus rau hauv txoj hauj lwm no, sim tsis tsa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg.

Chameleon

Qhov no yog qhov kev tawm dag zog tshaj plaws thiab nyuaj tshaj plaws ntawm txhua tus. Nws yuav tso koj lub hauv siab, triceps thiab cov leeg nqaij zoo kawg nkaus.

Thaum pw tsaug zog, ib txhij mus rau pem hauv ntej nrog koj sab tes xis thiab sab laug ceg thiab khoov koj lub luj tshib, poob rau hauv lub laub-up. Tom qab ntawd nyem koj tus kheej rov qab thiab nqis mus rau pem hauv ntej nrog koj sab tes laug thiab sab xis.

Thaum striding, coj koj lub hauv caug mus rau sab thiab sim tso koj txhais ko taw kom deb li deb tau. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thawb-ups tsis tau, sim simplified version: tsis txhob mus qis, tsuas yog khoov koj lub luj tshib me ntsis thiab ncaj rov qab.