20 burpees rau nqus tag nrho lub cev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav tsis tau dhuav nrog qhov kev tawm dag zog no, vim tias tus naj npawb ntawm burpee variations yuav luag tsis kawg.

Cov txheej txheem classic burpee

Ua ib feem squat thiab txo koj txhais tes mus rau hauv pem teb.

Los ntawm txoj hauj lwm no nrog dhia, mus rau txoj hauj lwm dag.

Khoov koj txhais tes thiab txo koj lub cev mus, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab. Koj tuaj yeem kov hauv pem teb nrog koj lub plab thiab lub duav.

Nyem koj tus kheej mus rau hauv txoj hauj lwm dag.

Nrog dhia, muab koj txhais taw rau koj txhais tes. Tsis txhob khoov koj ob txhais ceg ntau dhau. Lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug yuav tsum yog blunt raws li qhov ncab tso cai. Qhov no tiv thaiv lub hauv caug pob qij txha thaum lub sij hawm ntau reps.

Dhia tawm, ua kom ncaj koj lub cev thiab nthuav koj txhais tes saum koj lub taub hau.

Burpee xaiv

1. Burpee nrog ob txhais ceg kis nyob rau hauv ib qho chaw dag

Tom qab koj tau txais kev txhawb nqa thaum pw, nthuav koj ob txhais ceg nrog dhia, thiab txuas lawv rov qab nrog dhia. Tom qab ntawd txuas ntxiv nrog cov classic burpees.

2. Burpee dhia ntawm curbstone

Es tsis txhob dhia li ib txwm, koj dhia mus rau ib lub bollard lossis lwm lub toj.

3. Burpee nrog bar dhia

Es tsis txhob dhia ib txwm, koj dhia hla lub bar thiab ua ib qho kev tawm dag zog ntawm lwm sab.

4. Burpee nrog tsa caj npab hauv thawb-ups

Thaum koj txo koj tus kheej mus rau qhov chaw dag, koj yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, tab sis pw ntawm nws tag nrho thiab tsa koj txhais tes. Tom qab ntawd lub classic burpee yog ua.

5. Burpee ntawm ib ceg

Classic burpees, tab sis ntawm ib ceg. Qhov thib ob yog nyob rau hauv cov huab cua thoob plaws hauv lub ce tag nrho.

6. Burpee dhia ntawm ib sab mus rau sab

Hloov chaw dhia ib txwm, koj dhia mus rau sab thiab tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog hauv qhov chaw tshiab.

7. Burpee nrog alternating ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug dhia

Es tsis txhob ib txwm dhia, ua ob lub lunge jumps nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg.

8. Burpee nrog rub lub hauv caug mus rau hauv siab hauv kev dhia

Qhov kev tawm dag zog no yog ua kom nyuaj dua los ntawm kev dhia. Koj dhia siab dua thiab hauv qhov dhia rub koj lub hauv caug rau hauv siab.

9. Burpee ntawm ib sab tes

Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj tsis ua kev thawb, tab sis tsuas yog sawv ntawm ib sab tes, ces hloov koj ob txhais ceg thiab dhia, zoo li hauv classic burpees.

10. Burpee nrog ce "Climber"

Ntawm no lub laub-up yog hloov nrog "Rock climber" ce. Thaum dhia, lub pelvis yuav tsum tsis txhob protrude. Siv plaub dhia thiab tom qab ntawd txuas ntxiv nrog koj cov burpees classic.

11. Burpee thawb-up nrog paj rwb

Qhov no yog ib qho nyuaj dua version ntawm burpee, uas ib txwm thawb-up yog hloov nrog paj rwb laub-up. Koj nqis mus rau qhov kev txhawb nqa thaum pw, thawb-ups thiab jerk upward, nqa koj txhais tes tawm hauv av thiab ua ib qho npuaj hauv qab koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, koj ua thawb-ups dua thiab txuas ntxiv ua classic burpees.

12. Burpee nrog cov kauj ruam

Ua ntej ua qhov push-ups, koj nqis nrog koj ob txhais ceg thiab caj npab mus rau sab. Yog tias koj taug kev mus rau sab xis, ua ib kauj ruam nrog koj txhais ko taw thiab tib lub sijhawm hloov koj sab laug rau koj sab tes xis. Tom qab ntawd nqis tes nrog koj sab tes xis mus rau sab xis thiab ib txhij hloov koj txhais ceg rau sab xis. Tom qab ntawd, ua classic burpee. Hloov sab: burpees → kauj ruam mus rau sab xis → burpees → kauj ruam mus rau sab laug.

13. Burpee nrog Indian push-ups

Hloov chaw thawb-ups tsis tu ncua, koj ua Indian push-ups. Lawv sawv cev ntawm kev tawm ntawm tus dev downward-facing mus rau upward thiab backward-facing aub.

Los ntawm kev txhawb nqa thaum pw, nqa lub plab mog, ua kom koj nraub qaum thiab caj npab ncaj, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab rub koj lub luj taws tawm hauv pem teb. Khoov koj txhais tes, yuav luag kov hauv pem teb, ua ntej nrog koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd nrog koj lub plab, txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej thiab mus rau hauv txoj hauj lwm hauv qab no: lub plab mog thiab lub duav nyob ze rau hauv pem teb, lub cev yog me ntsis tsa ntawm ob txhais tes. Rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev thawb lub plab rov qab. Tsis txhob plam ze rau hauv pem teb.

Tom qab thawb-ups, ua koj cov burpees li niaj zaus.

14. Burpee nrog dhia Jack

Ua classic burpees, tab sis tsis txhob dhia, ua ob peb Jumping Jacks. Pib txoj hauj lwm - ob txhais ceg ua ke, caj npab nqes. Nrog dhia, tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom, thaum tsa koj txhais tes thiab npuaj koj lub taub hau. Nrog kev dhia, rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ua plaub dhia, thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm txhawb nqa thiab ua burpees.

15. Burpee dhia ntawm curbstone los ntawm ntau sab

Qhov nyuaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog qhov tseeb tias koj yuav tsum dhia mus rau lub platform, uas nyob rau pem hauv ntej, sab laug thiab sab xis. Los ntawm kev hloov sab, koj yuav dhia ob qho tib si frontally thiab sideways.

Tom qab thawb-ups, koj dhia mus rau lub curbstone nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab dhia tawm ntawm sab laug. Tom qab ntawd, tom qab lub laub-up, koj dhia mus rau curbstone nrog koj sab xis, thiab dhia tawm nrog koj nraub qaum. Tom qab ntawd qhov kev tawm dag zog rov ua dua, tsuas yog koj dhia tsis yog ntawm sab laug, tab sis los ntawm sab xis.

16. Burpee nrog 180 degree tig

Tsis txhob dhia li ib txwm, koj ua 180-degree tig dhia.

17. Burpee nrog rub ob txhais ceg mus rau kab rov tav bar

Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nyob rau hauv kab rov tav bar. Tom qab thawb-ups, koj hloov koj ob txhais ceg, dhia mus rau hauv dai ntawm kab rov tav bar thiab tsa koj ob txhais ceg mus rau crossbar. Tom qab ntawd, dhia tawm, muab koj txhais tes rau hauv pem teb, mus rau lub rooj ntev zaum xovxwm thiab txuas ntxiv ua burpees.

18. Burpee nrog rub-ups

Lwm qhov kev tawm dag zog ib sab ntawm kab rov tav bar. Ntawm no, es tsis txhob dhia ib txwm, koj rub koj tus kheej.

19. Burpee nrog lub pob tshuaj

Koj pib qhov kev tawm dag zog thaum sawv nrog lub pob tshuaj hauv koj txhais tes. Ua ntej, koj muab lub pob tshuaj rau hauv pem teb, lean ntawm koj txhais tes, thiab nrog dhia mus rau qhov chaw dag. Tom qab ntawd muab ib txhais tes rau hauv pem teb, lwm qhov tseem nyob rau ntawm medball, thawb-ups thiab rov qab koj txhais tes los ntawm hauv pem teb mus rau medball. Nrog dhia, hloov koj ob txhais ceg thiab dhia, nqa lub pob tshuaj hla koj lub taub hau.

20. Burpee nrog dumbbells

Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj ua burpees yam tsis tso dumbbells. Thaum dhia, koj tsis tas yuav muab koj txhais tes nrog dumbbells saum koj lub taub hau. Khaws lawv ze rau koj lub cev nrog koj txhais tes nqis.

Yuav ua li cas los tsim koj tus kheej burpee variations

Los ntawm kev sib txuas ntau hom kev thawb-ups thiab lwm yam kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tsim ntau yam kev hloov pauv burpee. Ua rau nyuaj rau cov burpees nrog medballs, Bosu platforms, tiv thaiv bands, nres, kettlebells, sim nyuaj thawb-ups, hloov koj li ib txwm dhia mus rau lwm yam kev tawm dag zog: pov pob tshuaj tiv thaiv phab ntsa, ntau yam dhia thiab cov kauj ruam.

Tus naj npawb ntawm kev hloov pauv tsuas yog txwv los ntawm koj qhov kev xav. Koj tuaj yeem hloov cov hom burpees tsawg kawg txhua hnub, ua rau koj txoj haujlwm nyuaj thiab txuas ntxiv rau lub zog thiab kev ua siab ntev.