Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj yuav muaj 5-7 feeb kom tiav tag nrho cov workout.
Kev poob qis hauv lub cev tsis muaj qhov cuam tshuam zoo tshaj plaws rau koj lub cev. Lub cev ua rau qaug zog thiab qaug zog, txhua qhov txav ua rau ua pa luv, thiab lub siab xav mus rau xoom. Txhawm rau kho qhov no, tsuas yog ua plaub qhov kev tawm dag zog. Thov tsis txhob so ntawm lawv: txoj kev no koj yuav ua pa me ntsis thiab thauj koj lub siab.
Lunges
Lunge rov qab thiab squat nyob rau hauv qhov chaw. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj txhais ceg tom qab, tsuas yog ua tib zoo saib kom tsis txhob ntaus. Ua 10 zaug ntawm txhua ceg.
Rov qab push-ups
Muab koj txhais tes tso rau ntawm qhov chaw ruaj khov, tig koj txhais tes mus rau sab nrog koj cov ntiv tes. Nkag mus rau qhov sib npaug nrog koj lub xub pwg nyom nrog hauv pem teb thiab nyem koj tus kheej rov qab. Tsis txhob nqa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg ntawm qhov qis tshaj plaws. Ua 10-15 zaug (raws li qhov xwm txheej).
Superman
Puag hauv pem teb ntawm koj lub plab. Tsa koj ob txhais ceg ncaj thiab caj npab tib lub sijhawm, koj tuaj yeem kho txoj haujlwm rau 1-2 vib nas this thiaj li ua kom cov leeg zoo dua. Ua 20 zaug.
Tsis txhob hla qhov kev tawm dag zog no, txawm tias koj tsis nyiam nws. Sab nraub qaum yog tshwj xeeb yog xav tau kev ntxhov siab: cov leeg muaj zog yuav txhawb nqa koj tus txha nraub qaum thiab cawm koj ntawm qhov mob sab nraub qaum.
Sab Plank Leg Nce
Sawv ntsug ntawm ib sab plank ntawm koj lub hauv pliaj, ncab koj lub cev hauv ib kab, rub hauv koj lub plab. Tsa ceg hauv qab no thiab rov qab los. Sim tsis txhob txav koj lub cev thaum ua qhov no. Rov ua dua 10 zaug, tom qab ntawd hloov sab thiab rov ua dua.
Koj tuaj yeem nres qhov ntawd lossis, yog tias koj xav tias muaj zog, pib dua thiab ua 3-5 lub voj voog. Thiab sau rau hauv cov lus hais txog koj qhov kev xav.
Pom zoo:
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 4 Kev Ua Haujlwm Ua Haujlwm Txhua Yam Koj Cov leeg nqaij
Cov kev tawm dag zog no yuav ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog, tso koj cov leeg nqaij ntawm ntau lub ces kaum, thiab hauv 20 feeb ntawm kev ua haujlwm yuav ua rau tag nrho cov leeg nqaij zoo
Phau Ntawv Hnub: "Lub Hnub Nyoog Nruab Nrab" - cov duab kos txawv txawv los ntawm cov ntawv sau thaum ub nrog cov lus piav qhia los ntawm cov neeg sau keeb kwm
"Lub Hnub Nyoog Kev Nyuaj Siab" - kev nkag mus rau hauv lub ntiaj teb zoo kawg nkaus ntawm kev kos duab los ntawm cov kws sau ntawv memes txog knights, zaj thiab coj txawv txawv hares
Kev Ua Haujlwm Hnub Nyoog: Ua kom cov leeg nqaij & Ua kom muaj zog hauv 10 feeb
Los ntawm kev ua kom tiav cov txheej txheem luv luv no, koj yuav thauj koj lub xub pwg nyom, lub duav thiab cov leeg nqaij, twj tso kua mis thiab txhim kho koj lub siab
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
Kev ua haujlwm ntawm hnub tom qab uas koj yuav hnov txhua koj cov leeg
Qhov kev tawm dag zog 20 feeb no yuav tso koj cov leeg nqaij thiab abs, thauj koj nraub qaum, xub pwg thiab caj npab, thiab hlawv ntau calories. Ua nws hnyav