"Ib Habit a Week" - phau ntawv hais txog yuav hloov koj tus kheej thiab koj lub neej li cas hauv ib xyoos

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tuaj yeem hloov pauv loj li cas? Los ntawm kev hloov me me. Hauv Brett Blumenthal phau ntawv, koj yuav pom 52 lub tswv yim los pab koj txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv tshiab. Lifehacker luam tawm ib qho excerpt ntawm kev xav rau cov neeg uas xav sim ntev, tab sis tsis paub yuav pib qhov twg.

Lub Limtiam 8. Xav txog

Txhua lub sijhawm ntawm lub neej muaj kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Yog koj ceev faj koj yuav pom qhov no. Teak Nat Khan

Ntawm lo lus "kev xav" peb xav txog yuav ua li cas cov hauj lwm ntawm cov hauj sam nyob rau hauv ib lub tsev teev ntuj zais nyob rau hauv lub roob ntawm Tibet thov Vajtswv, rov hais dua lub dawb ceev exclamation "om" nyob rau hauv recitative. Tab sis qhov tseeb, kev coj ua ntawm kev xav tuaj yeem nkag mus thiab siv yuav luag txhua qhov chaw. Kev xav tau nyob ib ncig ntawm ntau txhiab xyoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg, ob sab ntsuj plig thiab lub cev. Cov neeg uas ua li no feem ntau ua siab mos siab muag, kev thaj yeeb, thiab sab ntsuj plig sib npaug txawm tias ntev tom qab qhov kawg ntawm kev sib tham.

Los ntawm kev tshawb fawb txog kev coj ua ntawm kev nco qab thiab kev nyiam ntawm yoga, kev coj ua ntawm kev xav tau nthuav dav thoob plaws ntiaj teb nyob rau xyoo tsis ntev los no. Cov neeg uas ua nws tuaj yeem muab cov khoom hauv lawv qhov kev xav thiab ua kom pom tseeb thiab tsom mus rau lawv lub neej. Lawv qhib lub cib fim tshiab, saib lub ntiaj teb zoo dua, tswj kev ntxhov siab zoo dua, thiab ncav cuag qhov tob ntawm kev paub txog tus kheej.

Kev xav kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev nco thiab kev kawm. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev xav tsis tu ncua ua rau muaj kev tsim cov neurons tshiab hauv hippocampus (Lub hippocampus yog ib feem ntawm limbic system ntawm lub hlwb. Nws koom nrog kev tsim ntawm kev xav, kev hloov ntawm kev paub los ntawm lub sijhawm luv luv mus rau kev nco mus ntev.. - Approx. Transl.) Thiab lwm qhov chaw ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev nco thiab kev cob qhia, thiab tseem txo cov kev ua ntawm amygdala, uas tau tshwm sim hauv kev txhim kho kev tswj hwm kev ntxhov siab. Kev xav pab ua kom lub siab thiab kev xav ntshiab, uas ua rau peb muaj peev xwm ua kom pom tseeb. Hauv ib qho kev sim ntawm University of Washington, cov neeg koom nrog uas xav txog ib ntus tau pom tias muaj peev xwm hloov tau los ntawm kev ua hauj lwm mus rau ib txoj hauj lwm thiab kom mloog zoo rau lub sij hawm ntev. Lawv muaj peev xwm nco tau cov ntsiab lus ntawm cov hauj lwm uas tau muab ua kom raug ntau dua li cov uas tsis tau xav txog.

Kev xav pab kom nkag siab txog qhov muaj tiag nyob ib puag ncig, tshem tawm ntawm kev puas siab puas ntsws, kev xav tsis zoo thiab kev paub hauv lub neej. Yog li ntawd, peb muaj peev xwm nrhiav tau kev thaj yeeb sab hauv thiab ua kom muaj kev paub txog tus kheej thiab kev zoo siab.

Txoj kev mus rau kev vam meej. Xav txog 20 feeb ib hnub twg

Muaj ntau yam kev coj ua thiab kev xav. Yog tias koj tseem yog tus pib tshiab, pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws.

Ua kev cog lus rau koj tus kheej

Txhawm rau paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav, ua siab ntev rau kev tawm dag zog txhua hnub. Yog tias koj tshiab rau kev xav, pib nrog tsib feeb ntawm kev xyaum txhua hnub. Maj mam coj lawv mus rau 20 feeb. Tsis txhob txhawj yog nws yuav siv sij hawm ntau lub lis piam los yog hli.

Xaiv qhov chaw zoo rau kev xav

Xaiv qhov chaw uas txhawb nqa lub siab thiab lub siab. Qhov no tuaj yeem yog qhov chaw qhib xws li chaw ua si, chav nyob ntsiag to, lossis lub kaum tsev ntawm lub tsev. Koj muaj peev xwm txawm xyaum ntawm lub puam. Qhov chaw tsis yog qhov tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tsis muaj dab tsi cuam tshuam koj kom nyob hauv qhov chaw zaum, nyiam dua 20 feeb. Sim ua kom lub suab nrov kom tsawg li sai tau. Qee tus mloog nkauj thaum xav txog. Tab sis nws yuav tsum ua siab ntev, suab paj nruag tsis muaj ntau lo lus lossis suab nrov los cuam tshuam koj.

Xaiv lub sijhawm zoo los xav txog

Xaiv lub sijhawm hauv koj lub sijhawm thaum koj tsis tshua muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. Rau ntau, qhov no yog thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj. Nws raug nquahu kom taug qab lub sijhawm ntawm kev sib kho los ntawm lub moos lossis nrog kev pab ntawm lwm yam khoom siv.

Tau nyob rau hauv txoj cai lub cev

Thaum xav txog, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom lub cev xis nyob. Khaub ncaws thiab posture nws tus kheej yuav tsum tsim kom muaj lub siab nyiam tshaj plaws. Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj thiab nruj uas kub lossis txias. Hauv kev xav ib txwm muaj, lub npe hu ua Indian pose feem ntau yog siv: ob txhais tes so ntawm lub hauv caug, lub cev yog straightened, lub caj dab ncaj. Kev siv lub taub hau tuav tsis pom zoo. Cov cwj pwm no tshem tawm qaug zog. Qee tus zaum ntawm lub rooj zaum hauv pem teb lossis hauv lub rooj zaum ncaj nraim. Thaum lub sij hawm xav, ib tug neeg lub qhov muag feem ntau yog kaw. Koj tuaj yeem ua rau lawv qhib, tab sis kev cuam tshuam tuaj yeem nkag mus rau hauv txoj kev.

Teem lub hom phiaj rau koj tus kheej rau txhua qhov kev sib tham

Pib txhua qhov kev xav los ntawm kev ceeb toom koj tus kheej vim li cas koj xav ua qhov no. Piv txwv li: koj xav so kom txaus thiab txo kev ntxhov siab, tshem tawm kev npau taws lossis npau taws, tshem koj lub siab, lossis paub ntau ntxiv txog qhov tseeb ntawm ib puag ncig.

Siv zog rau concentration

Ib qho xwm txheej tseem ceeb rau kev ua tiav kev xav yog qhov siab tshaj plaws. Xav txog koj lub neej thiab teeb meem yuav tsum zam. Nov yog qee cov lus qhia.

1. Tsom ntsoov rau koj ua pa. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev xav. Nws kuj yog qhov yooj yim rau cov neeg pib tshiab vim tias ua pa yog qhov ua haujlwm ntawm lub cev. Kev nqus pa yuav tsum pib tob rau hauv plab, nce mus rau diaphragm thiab nqa koj lub hauv siab me ntsis. Lub plab yuav tsum nce nrog txhua qhov nqus pa thiab qis dua nrog txhua qhov exhalation. Tsom ntsoov rau koj cov kev xav, mloog koj qhov nqus pa thiab exhalation. Saib seb huab cua hla koj lub qhov ntswg, caj pas, thiab lub ntsws li cas. Thaum koj ua pa tawm, nco ntsoov tias nws tawm ntawm cov kabmob no li cas. Hauv qab no yog ob txoj hauv kev los tsom rau koj qhov ua pa.

• Suav rau tsib. Thaum koj ua pa, maj mam suav mus rau tsib. Tom qab ntawd tuav koj ua pa ib pliag thiab tseem exhale rau suav ntawm ib txog tsib. Rov ua qhov kev tawm dag zog kom txog thaum kawg ntawm kev sib kho.
• Suav rau txhua qhov inhalation thiab exhalation. Suav txhua inhalation thiab exhalation. Suav rau ib qho ntawm thawj ua pa. Thaum koj exhale, suav rau ob. Ntawm qhov ua pa thib ob, suav rau peb, thiab ntawm qhov exhale, suav mus rau plaub. Thaum koj ncav cuag kaum, pib dua. Rov ua qhov kev tawm dag zog kom txog thaum kawg ntawm kev sib kho.

2. Nyeem mantras. Nyeem mantras nyob rau hauv lub siab thiab ntsiag to recitative: ib lo lus tshwj xeeb los yog ib tug txheej ntawm cov lus, repetition ntawm uas muab ib tug zoo siab ntawm kev kaj siab lug thiab enlightenment. Nyob rau tib lub sijhawm, ua pa yuav tsum nyob sib sib zog nqus thiab sib dhos. Nyeem mantras thoob plaws koj qhov kev sib tham.

3. Coj kev xav. Hauv kev npaj rau kev sib tw, ntau tus neeg ncaws pob xyaum coj kev xav. Thaum ua li ntawd, lawv tsom mus rau lub hom phiaj ntawm kev nco qab. Piv txwv li, tus neeg khiav dej num marathon tuaj yeem pom nws tus kheej hauv kev nthuav dav thaum nws taug kev deb.

4. Tsom ntsoov rau ib yam khoom. Yog tias koj tab tom xav nrog koj lub qhov muag qhib, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tsom koj qhov ntsia ntawm ib qho khoom lossis lub cim uas muaj txiaj ntsig rau koj. Piv txwv li, ntawm ib tug Buddha figurine, paj, vaj, dej hiav txwv los yog ntoo khaub lig. Yog tias ib qho khoom tseem ceeb tsis nyob ze koj, koj tuaj yeem kaw koj lub qhov muag thiab sim ua kom pom nws hauv koj qhov kev xav. Cia siab rau qhov kev kawm thiab ua pa tob tob.

5. Tshawb xyuas qhov sib txawv ntawm koj lub cev. Ua ib qho kev soj ntsuam kev puas siab ntsws ntawm koj lub cev, tsom mus rau ib tus neeg lub cev. Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev xav: mob, so, nruj, ua npaws, ua npaws, thiab loog. Koj tuaj yeem kawm kom nruj thiab tom qab ntawd so kom txaus rau qhov sib txawv ntawm lub cev. Pib nrog koj tus ntiv tes. Maj mam txav mus rau hauv ob txhais tes, forearms, xub pwg, thiab lwm yam. Ua pa kom tob.

Dispersal ntawm kev xav

Qee zaum thaum xav txog, koj yuav hnov tias cov kev xav txawv txawv tuaj rau koj. Tsis txhob ceeb. Kos cov kev xav no rau koj tus kheej, thiab tom qab ntawd sim ua kom pom tseeb ntawm koj qhov ua tsis taus pa, mantras, lossis txhua yam koj xav tau thaum xav txog. Tsis txhob thuam lossis rau txim rau koj tus kheej rau random scattering koj xav. Xav txog koj tus kheej nyiam thiab qhib siab thaum lub sijhawm sib tham.

Npaj koj lub sijhawm sib tham kom raug

Thaum pib ntawm koj qhov kev xav, teem lub hom phiaj rau koj tus kheej mus txuas ntxiv rau tsib feeb. Rov ua qhov no rau xya hnub, tom qab ntawd nce lub sijhawm xav txog 10 feeb. Yog tias koj tuaj yeem ua tiav 10 feeb ntawm ntu ntawm hnub 8 txog 14, nce lub sijhawm mus rau 15 feeb. Yog tias koj tswj kom ua raws li lub sijhawm no rau lub lim tiam thib peb, mus rau 20 feeb.

Kawm Meditation Practices

Cov txheej txheem tau piav qhia ntawm no yog qhov yooj yim heev thiab yog siv rau thawj theem ntawm kev cob qhia. Muaj ntau ntau lwm yam tseem ceeb thiab ua tau zoo ntawm kev xav uas tau xaiv nyob ntawm tus kheej zoo ntawm tus neeg xav. Niaj hnub no, transcendental meditation, mindfulness meditation, kundalini, qigong thiab tai chi xyaum yog nrov. Nyeem online txog ntau txoj hauv kev los xav txog thiab nrhiav cov chaw nyob ze uas koj tuaj yeem xyaum.

Nce koj qhov kev tawm dag zog mus rau ob zaug ib hnub

Thaum koj tau siv los xav txog 20 feeb txhua hnub, xav txog kev nce koj zaus mus rau ob zaug ib hnub. Ntau tus kws tshaj lij hais tias qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws thiab zaus ntawm kev xav. Tab sis nco ntsoov, qhov zoo yog qhov tseem ceeb. Sim ua kom paub txog qhov kawg ntawm txhua qhov kev sib tham 20 feeb.

Xav txog hnub so

Tam sim no muaj ntau lub chaw xav thiab so kom txaus uas npaj txhua lub lim tiam lossis ob hnub (hnub so) rau cov uas tab tom nrhiav kev txhim kho thiab ua kom lawv txoj kev xyaum ua kom tob tob. Sim siv cov kev pab cuam tsawg kawg ib xyoos ib zaug los txhim kho koj cov kev txawj ntse.