Yuav hloov koj tus kheej thiab koj lub neej li cas nrog ob peb feeb dawb hauv ib hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb txhua tus xav ua kom zoo dua, tab sis ua me me rau qhov no, sib cav peb lub hwj chim los ntawm qhov tsis muaj sij hawm dawb. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis siv ob peb feeb hauv ib hnub tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm ntev.

Tus nqi ntawm kev siv zog me me rau cov hom phiaj loj yog pov thawj los ntawm zaj dab neeg ntawm Belle Beth Cooper, cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm Buffer thiab co-founder ntawm Exist analytics platform. Ua raws li txoj cai "ua me ntsis, tab sis tsis tu ncua" rau xyoo nws muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo:

• mob siab rau 5 feeb hauv ib hnub rau kev kawm Fabkis, Belle kawm nyeem, sau ntawv thiab hais lus Fab Kis zoo;
• nyeem ib nplooj ntawv ntawm ib lub sij hawm ua ntej mus pw, nws nyeem tsib zaug ntau phau ntawv nyob rau hauv ib xyoos dua li ib txwm.

Qhov zais cia rau qhov kev vam meej no yog nyob rau hauv me me rituals tau ua nyob rau lub sijhawm ntev, los ntawm cov txiaj ntsig zoo ntxiv. Qhov no kuj muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb ntawm ib tug kws tshawb fawb ntawm Stanford University (B. J. Fogg).

Txhua tus cwj pwm zoo me ntsis yuav sai lossis tom qab hloov koj lub neej kom zoo, yog tias koj ua raws li plaub lub ntsiab lus tseem ceeb.

1. Pib me me thiab rov ua ib qho me me txhua hnub

Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev ua tsis tiav lub hom phiaj thoob ntiaj teb yog qhov xav tau siab dhau ntawm koj tus kheej. Muaj qhov chasm nruab nrab ntawm qhov pib thiab qhov tshwm sim uas koj xav ua tiav. Yog li ntawd, txoj hauv kev yog qhov tseem ceeb heev hauv kev tsim cov cwj pwm.

Kev pab tus kheej blogger James Clear hu rau txoj hauv kev no Txoj Cai ntawm Peb Rs: Kev Ceeb Toom, Routine, thiab Khoom Plig.

Peb R's yog inextricably txuas, thiab ib qho ua raws li ntawm lwm qhov. Thawj R yog lub teeb liab uas ua haujlwm raws li qhov ua kom ua rau qhov thib ob R, qhov tseeb tsim nyog ua ua rau peb R, uas yog, qhov xav tau. Ib qho piv txwv yooj yim thiab piav qhia los ntawm lub neej: lub teeb ntsuab ntawm lub teeb tsheb los, peb hla kev sib tshuam thiab mus txog peb qhov chaw.

Thaum pib, nws tseem ceeb dua kom tsom mus rau rov ua koj tus cwj pwm tsis tu ncua, tsis yog lawv cov txiaj ntsig. Hauv lwm lo lus, kom muaj nuj nqis ua ntej, ces zoo. Piv txwv li, koj xav tiv thaiv koj cov hniav los ntawm kab noj hniav thiab, ntxiv rau qhov niaj zaus txhuam hniav nrog tshuaj txhuam hniav thiab txhuam hniav, koj yuav tau cob qhia koj tus kheej kom siv cov tshuaj txhuam hniav. Yog tias koj pib txhuam tag nrho koj cov hniav ib zaug, nws yuav siv sijhawm li 10 feeb - koj yuav kav ntev tshaj li ib lub lim tiam. Tab sis yog tias thawj lub lim tiam koj pib nrog ib tus hniav, tom qab ib lub lim tiam koj txhuam ob, ces peb, thiab lwm yam, ces qhov tshwm sim yuav los ntawm nws tus kheej.

Pib me me zoo li muaj superpower.

Ntawm no yog li cas Belle Cooper siv lub zog loj no kom ua tiav nws lub hom phiaj.

Nyeem ntawv: ib nplooj ntawv ua ntej pw

Thaum Belle tuaj yeem nyeem ntxiv, lub hom phiaj no tseem ceeb heev, txawm tias ib nplooj ntawv twb tau txiav txim siab yeej. Tom qab ntawd, thaum tus cwj pwm tsim tau zoo, Belle teem sijhawm rau 15 feeb thiab nyeem lub sijhawm no, txawm hais tias qhov tshwm sim yog kwv yees li ib nrab teev ntawm kev nyeem ntawv yav tsaus ntuj thiab tib tus nqi ntawm feem ntau hnub thaum sawv ntxov.

Pib nrog ib nplooj ntawv, nws nyeem 22 phau ntawv nyob rau hauv 2014 thiab ib tug whopping 33 nyob rau hauv 2015. Qhov no yuav luag tsib zaug ntau dua li xya phau ntawv nyeem hauv xyoo 2013!

Fabkis: ib zaj lus qhia txhua tag kis

Belle tau sim kawm Fabkis ua ntej, tab sis nws qhov kev sim ua tsis tiav. Tom qab nws tau txiav txim siab los txhim kho nws cov lus Fab Kis, tus cwj pwm kev cai tshiab niaj hnub tau tshwm sim hauv nws lub sijhawm - noj ib zaj lus qhia hauv Duolingo tshaj kas fes thaum sawv ntxov.

Ib zaj lus qhia tsuas siv 5 feeb xwb. Nws yog ib qho kev cog lus me me uas yooj yim ua kom tiav thaum zaum ntawm pluas tshais. Thaum kawg, Belle pib coj ob, peb, thiab qee zaum txawm tias plaub lossis tsib zaj lus qhia, yog tias tus txheej txheem nyiam nws.

Ua ntau npaum li koj ua tau, tab sis tsis tsawg dua ib qho.

Raws li kev kwv yees Duolingo, tam sim no Belle paub 41% ntawm cov lus Fabkis. Ib qho kev ua tiav zoo tshaj plaws los ntawm kev nqis peev ntawm lub sijhawm, puas yog?

2. Tsom ntsoov rau ib tus cwj pwm

Qhov kev paub ntawm peb tus heroine tau qhia tias kev sim ua rau nws tus kheej rau ntau tus cwj pwm nyob rau tib lub sijhawm yog qhov ua tsis tiav. Txawm koj mob siab rau dab tsi, tsis muaj kev txaus siab txaus rau txhua yam ib zaug. Qhov no yog tib lub npe nrov ntau ua haujlwm: peb lub hlwb tsuas tsis tuaj yeem tsom mus rau ntau tshaj ib yam ntawm ib lub sijhawm. Belle tswj kom nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev kawm Fab Kis thaum nyeem ntawv pw tsaug zog los ua nws txoj kev cai txhua hnub. Los ntawm tag nrho cov no, cov cai hauv qab no tuaj yeem txiav tawm:

Coj koj tus kheej mus rau ib tus cwj pwm thiab hloov mus rau lwm qhov tsuas yog tom qab koj tau coj thawj zaug rau automatism.

Qee lub sij hawm nws yuav siv sij hawm ntev los sib sau ua ke cov cwj pwm. Peb txhua tus paub txog txoj cai 21-hnub, tab sis nws tsis ua haujlwm rau txhua tus thiab tsis tas li. Nws siv Belle txog plaub lub hlis los cob qhia nws tus kheej kom sawv ntawm rau thaum sawv ntxov. Muaj ib qho tshiab raws li nws siv 66 hnub los tsim tus cwj pwm. Tej zaum nws yog ze rau qhov tseeb, tab sis feem ntau, lub sijhawm kev quav yeeb quav tshuaj yog tus kheej nkaus xwb thiab feem ntau nyob ntawm seb koj xav hloov koj tus cwj pwm li cas. Sawv los ntawm rau thaum sawv ntxov, thiab tsis yog cuaj, yuav tsum tau kawm ntev me ntsis dua li sawv ntawm xya es tsis yog yim.

3. Tshem tawm cov teeb meem thiab khaws txhua yam koj xav tau nyob ze ntawm tes

Ib yam dab tsi tsis tu ncua cuam tshuam nrog kev ua tiav ntawm lub luag haujlwm rau peb tus kheej, yog li peb txoj haujlwm yog tshem tawm "ib yam dab tsi" no thiab rhuav tshem lub voj voog phem. Yog tias koj muaj txhua yam koj xav tau, nws yooj yim dua los ua kom tiav koj txoj kev npaj. Thaum koj muaj koj lub xov tooj smartphone hauv koj txhais tes, koj tsis tas yuav siv zog los kawm lus Fab Kis hauv daim ntawv thov mobile, thiab thaum phau ntawv nyob ze ntawm lub txaj, koj txhais tes nws tus kheej ncav cuag nws ua ntej yuav mus pw.

Sociology neeg sau xov xwm thiab tus sau Malcolm Gladwell hu qhov no lub caij ntuj sov. Ib qho kev hloov me me thiab me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau cov txheej txheem. Kev zam txim rau qhov tsis ua raws li koj tau npaj tseg yeej ib txwm pom kom txog rau thaum lub sijhawm, tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua ua dua li tsis ua.

Ib qho piv txwv tseem ceeb ntawm qhov no yog kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob tetanus ntawm Yale University hauv xyoo 1970s. Txawm hais tias cov thawj coj tau sim qhia thiab hem cov tub ntxhais kawm txog kev phom sij ntawm kev mob, qhov kev tawm ntawm cov neeg xav tau txhaj tshuaj tiv thaiv tsis raug cai. Xav txog qhov xav tsis thoob ntawm kev tswj hwm thaum, tom qab ntxiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau hauv daim ntawv qhia chaw kawm ntawv, qhia txog cov sij hawm ua haujlwm, cov tub ntxhais kawm ntawv tuaj ntawm 3 txog 28%!

Qhov kev dag no kuj siv tau los txhawb cov cwj pwm. Belle twb sim nws tus kheej, thiab nws yeej ua haujlwm. Xyoo no, tus ntxhais yuav siv sijhawm ntau los ntaus piano. Yav dhau los, nws tsis ua haujlwm zoo heev. Tab sis tom qab nws txav lub cuab yeej los ze rau chav ua noj, nws tau zoo dua, vim tias Belle muaj lub sijhawm los tawm dag zog thaum nws tos cov zaub mov kom siav. Lub hom phiaj thib ob uas Cooper tau teem rau nws tus kheej yog jogging thaum sawv ntxov. Nws pom tias kev hloov mus rau hauv ib lub ris tsho ua rau nws yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm nws tus kheej thiab mus rau kev khiav. Yog li ntawd, kuv tau pib muab nws tso rau ntawm lub txaj thiab muab tso rau hauv thaum sawv ntxov, txog rau thaum yav tom ntej excuses ripened nyob rau hauv kuv lub taub hau.

4. Tsim cov cwj pwm tshiab los ntawm cov uas twb muaj lawm

Cov cwj pwm tshiab tsis tas yuav tsim los ntawm kos. Lawv tuaj yeem tsim tau yooj yim los ntawm cov uas twb muaj lawm, siv cov qub los ua ib qho ua rau cov tshiab. Peb ua ntau yam rov ua dua yam tsis tau xav txog nws. Nyob rau tib lub sijhawm, ib hnub dhau ib hnub, peb txhuam hniav ua ntej pw, sawv ntxov thiab mus ua kas fes - cov no kuj yog qee yam cwj pwm.

Lub ntsiab lus yog ntxiv cov tshiab uas peb xav tau rau cov saw hlau uas twb muaj lawm. Belle tau nthuav qhia Fabkis zaj lus qhia rau sawv ntxov-kas fes thiab muaj peev xwm siv sijhawm me ntsis rau nws txoj kev kawm txhua hnub yam tsis muaj teeb meem. Nrog kev nyeem ntawv ua ntej pw, nws ua tib yam, khi tus cwj pwm tshiab rau "mus pw" ua rau.

Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov dej num sib txuas yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb cov cwj pwm tshiab thiab tuaj yeem pab ua kom ntseeg tau tias lawv nyob hauv qhov tseeb yav tom ntej. Tus yuam sij rau kev vam meej yog tsim cov cwj pwm los ntawm kev tso cib rau ntawm lub hauv paus uas twb muaj lawm, tsis yog tsim txhua yam los ntawm kos.

Kev hloov loj tsis yog tshwm sim xwb. Yuav kom ua tiav txhua lub hom phiaj, koj yuav tsum mus rau nws. Txawm tias me me thiab tsis paub meej, tab sis inevitably ua cov kauj ruam ze rau qhov tshwm sim. Txawm tias kev siv zog me me, yog siv tas li, yuav sai lossis tom qab ntawd ua rau muaj kev ua tiav zoo.