2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Hmo ntuj thiab hmo ntuj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev: mus rau hnub, saib TV, nyeem lossis sib tham hauv xov tooj. Nws yog qhov zoo rau koj lub siab. Tab sis vim li cas ho tsis mob siab rau qee lub sijhawm no rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kho koj lub cev kom poob phaus? Nov yog 6 lub tswv yim yooj yim los pab koj tau txais me ntsis slimmer thiab ntxim nyiam dua txhua hnub.
1. Noj cov zaub mov uas tsis muaj sodium
"Yog tias koj tsis xav hnov zoo li lub zais pa thaum sawv ntxov, hla cov ntsev ntawm noj hmo," qhia Keri Gans, tus kws paub txog zaub mov zoo hauv Asmeskas, tus hais lus noj zaub mov thiab tus sau phau ntawv. Tshaj ntsev khaws dej hauv lub cev, ua rau tsam plab thiab o ntawm ob txhais ceg. Nws yog qhov zoo dua los ua noj steamed zaub lossis nqaij ntshiv, peb rov ua dua, tsis ntxiv ntsev lossis seasonings raws li nws.
2. Kev tawm dag zog rau hmo ntuj
Kev tawm dag zog ua ntej nchuav hws yog ib txoj hauv kev kom poob phaus. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus yuav tuaj yeem sawv ntxov ntxov kom ua haujlwm kom raug. Nws yog qhov nyuaj dua los nrhiav tsawg kawg ib teev rau qhov no thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab saib hmo ntuj koj tsis xav kom cov ntshav tawg kom tsis txhob tsaug zog. Incidentally, cov lus kawg tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib tug delusion. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas lub koom haum National Sleep Foundation, cov neeg siv lub cev muaj zog yog 60% feem ntau yuav txaus siab rau lawv txoj kev pw tsaug zog. Nws tsis muaj teeb meem dab tsi lub sij hawm ntawm hnub lawv tawm dag zog. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog koj so thiab nco thaum yav tsaus ntuj kev sib ntaus sib tua nrog phaus ntxiv.
3. Ua noj tag tag kis hnub no
Cov khoom noj txom ncauj hauv tsev noj mov tsis tu ncua muaj ob npaug ntawm calories uas koj yuav tsum tau noj hauv ib qho zaum. Tau kawg, qhov no tsis haum rau hauv qhov kev pab cuam poob phaus hauv txhua txoj kev. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los noj zaub mov hauv tsev rau noj su. Thiab tsis txhob ncua kev ua noj nws rau ib qho nyuaj thaum sawv ntxov. Ua tus cwj pwm ua qhov no hmo ua ntej.
4. Haus dej kom ntau
H₂O normalizes kev ua haujlwm ntawm cov kab mob excretory thiab txo qis qab los noj mov. Ib txoj kev tshawb fawb txog cov tib neeg ntawm cov hnub nyoog sib txawv tau pom tias haus dej ua ntej noj mov yuav txo tau cov khoom noj. Qhov no ua rau kom poob phaus. Qhov tsuas yog kho: tsis txhob overdo nws thaum hmo ntuj, thiaj li tsis txhob thab koj tus kheej nrog mus rau hauv chav dej nyob rau hauv lub teeb ntawm lub hli. Yog li ntawd, Keri Hans qhia kom nres tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
5. Pw tsaug zog tag nrho
Thaum tsaus ntuj, lub cev tsim melatonin. Cov tshuaj no feem ntau cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, kev sim sim ntawm peb cov kwv tij me pov tseg lwm yam kev paub zoo. Ua ntej, qhov tsis muaj melatonin ua rau qhov hnyav nce. Thib ob, melatonin txhawb kev tsim cov nqaij adipose xim av, uas muaj nyob hauv txhua tus tsiaj. Brown rog, nyob rau hauv lem, tiv thaiv kev rog los ntawm hlawv dawb rog dai ntawm txhua sab ntawm lub cev. Tau kawg, qhov no tseem tsis tau muaj pov thawj ncaj qha, tab sis nco ntsoov tias ntau tus kws qhia noj zaub mov koom nrog kev pw tsaug zog zoo nrog txo kev ntxhov siab. Thiab poob siab, raws li koj paub los ntawm koj tus kheej, sov li kev hlub rau lub tub yees.
6. So hauv qhov txias
Lub tswv yim ntawm kev hlawv ntau calorie ntau ntau thaum pw tsaug zog yuav zoo dhau los ua qhov tseeb, tab sis kev tshawb fawb los ntawm US National Center for Biotechnology Information tau tsim qhov tseeb nthuav: cov neeg uas pw ntawm 18 ° C hlawv 7% calories ntau dua li cov neeg pw. ntawm 24 ° C. Tsis yog ntau, ntawm chav kawm, tab sis nplej los ntawm nplej - yuav muaj ib lub hnab.
Pom zoo:
"Vim li cas kuv poob phaus maj mam?" - yuav ua li cas kom poob phaus thiab tswj qhov tshwm sim
Yog tias cov phaus tawm qeeb dua li qhov koj xav tau, tsis txhob poob siab thiab tsis txhob tig rov qab rau lwm tus. Nws tsis yog qhov ceev uas yog qhov tseem ceeb, tab sis kev ua tiav ntawm lub hom phiaj. Muaj ib hnub kev xav tias qhov hnyav yuav ploj mus maj mam nkag mus tob rau hauv koj lub taub hau.
Vim li cas koj thiaj li tsis poob phaus thiab yuav pib poob phaus ntxiv li cas
Vim li cas ho tsis hnyav dua? Nws nyob ntawm dab tsi? Yuav ua li cas thim qhov xwm txheej thiab pib poob phaus dua? Lub neej hacker yuav pab teb cov lus nug no
Yuav noj dab tsi ua ntej pw, thiaj li tsis ua mob plab thiab tsaug zog tsis muaj teeb meem
Yuav noj dab tsi thaum hmo ntuj yog tias kev tshaib kev nqhis tsis tso cai rau koj mus txog thaum sawv ntxov? Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj txog cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj ua ntej pw
Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog: yog vim li cas peb pw tsaug zog thiab pw tsaug zog deprivation cuam tshuam rau peb li cas
Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog tseem tsis to taub. Peb qhia rau koj paub txog yam uas cov kws tshawb fawb tau pom los txog niaj hnub no thiab yuav tsum tau kawm los ntawm peb txhua tus
10 lub tswv yim los pab koj pib poob phaus yam tsis muaj kev noj haus thiab kev tawm dag zog
Koj puas xav tias nws yog ib qho tseem ceeb los yuav ib qho chaw ua si kim kim thiab noj zaub mov noj? Peb qhia koj yuav ua li cas kom poob phaus yam tsis muaj kev noj haus thiab ua kis las ntxiv