Yuav noj dab tsi ua ntej pw, thiaj li tsis ua mob plab thiab tsaug zog tsis muaj teeb meem

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tau kawg, nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav tsis nrhiav qhov tseeb los refute qhov tseeb yooj yim paub: noj hmo tsis muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, qee zaum peb tsuas tsis muaj sijhawm txaus los tsim ib puag ncig kom zoo rau kev noj qab haus huv thiab raws sijhawm. Yog tias koj yog hom neeg uas nyob rau yav tsaus ntuj ntawm kev ua haujlwm, thiab noj tshais tsis muaj nyob hauv daim ntawv teev npe ntawm koj cov kev ua koob tsheej txhua hnub, cov khoom hauv qab no yog rau koj.

Kuv tau nug tib neeg ntau dua ib zaug: "Tus cwj pwm twg yuav nyuaj tshaj rau koj koom nrog?" Muaj ntau ntau cov lus teb sib txawv, tab sis tus cwj pwm ntawm gutting lub tub yees nyob rau hauv cover ntawm qhov tsaus ntuj coj mus rau sab saum toj ntawm cov kab kos.

Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob mus pw tshaib plab

Kev ntxias kom mus pw sai sai, yog li coj lub sijhawm nyiam noj tshais los ze zog, paub, tej zaum, yuav luag txhua tus neeg uas ib zaug tau ntsib kev txaus siab ntawm pluas mov hmo ntuj. Txawm li cas los xij, qhov tseeb tseem yog tias los ntawm kev txwv qhov kev xav kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, koj yuav tsaug zog zoo dua.

Cov kws tshaj lij (UPMC) piav qhia:

Khoom noj txom ncauj ua ntej pw tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj mov ntxov thiab ua haujlwm txaus nyob rau ib hnub. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias cov ntshav qab zib tsawg tuaj yeem ua rau koj sawv ntawm qhov nruab nrab hmo ntuj. Nws kuj ua rau muaj kev pheej hmoo tias koj yuav tsis zoo siab txaus thaum koj sawv ntxov. Tib neeg lub cev xav tau lub zog, uas nws siv, suav nrog kev pw tsaug zog.

Yog tias, ntshai ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj tsis kam noj zaub mov ua ntej yuav mus pw, ces koj yuav tsis tau pw txaus. Vim li no, peb xav kom koj los ntawm tag nrho cov txhais tau tias tshaib plab, tab sis ua raws li kev tshawb fawb, xaiv cov tais diav zoo rau noj mov lig.

Khoom noj khoom haus zoo tagnrho rau noj hmo hmo ntuj

Tag nrho qhov ua kom yuam kev ntawm cov khoom noj txom ncauj uas muaj peev xwm ua ntej pw yog nrhiav cov zaub mov zoo, nrog rau txhob txwm txwv tus nqi ntawm cov khoom noj. Cov kws tshaj lij ntawm tib lub Chaw Tshuaj Kho Mob (UPMC) thov tias ua raws qee cov cai ntawm no "sib ntaus sib tua", koj tuaj yeem xaiv cov ntawv qhia hmo ntuj zoo meej.

Yog li, hauv kev nthuav dav ntxiv txog cov cai no:

• muab kev nyiam rau cov khoom noj uas muaj protein tsawg thiab kuj muaj.
• Sim noj hauv me me, tsom kom haus tsawg dua 200 calories ib zaug.

Kev noj zaub mov hnyav tuaj yeem suav tau los ntawm lub plab zom mov vim tias ua haujlwm hnyav, thiab yog lub sijhawm koj sim pw. Yog li ntawd, peb txoj haujlwm yog ua kom cov txheej txheem no yooj yim li sai tau, thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis tau tso siab rau ntawm txoj kev hlub tshua ntawm tus yeej. Yog li noj dab tsi hmo ntuj? Nov yog qee qhov kev xaiv tshaj li kev sib tw:

• Tsawg rog yogurt … Nutritionist Eirin Coleman () pom zoo raws nraim li nws muaj cov khoom noj protein, probiotics thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Ua tsaug rau cov protein, satiety xav tau ntev, thiab qhov no yog qhov peb xav tau: qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis tsuas yog sawv ntxov, nrog koj. Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov ntawm no yog tias yogurt yuav tsum qab zib li sai tau.
• nqaij dawb … Joel Marion tus kws tshaj lij kev ua kis las qhia kom txaus siab rau koj txoj kev tshaib kev nqhis nrog ib qho nqaij qaib lossis qaib ntxhw, vim nws yuav siv sij hawm ntev los zom. Cov nqaij dawb muaj glucagon, peptide hormone uas ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv. Nws pab lub cev ncua cov txheej txheem ntawm kev hloov cov rog thiab carbohydrates uas tau nkag mus rau hauv lub zog. Tsis pom zoo noj nqaij liab hmo ntuj.
• Tsev cheese … Cov khoom lag luam zoo thiab paub zoo no yog lwm cov lus qhia txog kev noj qab haus huv los ntawm Marion. Curd yog digested qeeb heev, yuav luag nyob mus ib txhis, thiab yog tsim los ntawm cov protein. Ib yam li yogurt muaj roj tsawg, nws yuav tsum tsis txhob qab zib, tab sis ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo rau nws yuav tsis cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog.
• Whole Grain Crackers … Raws li kev tshawb fawb los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb los ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob, ob peb lub ncuav qab zib me me uas ua los ntawm cov hmoov nplej ib zaug yuav txaus los ua kom koj nyob mus txog thaum noj tshais thiab pw tsis muaj kev tu siab thiab qhov hnyav hauv plab.
• Zaub … Tus sau Karen Borsari ntseeg hais tias zaub xws li dib, carrots thiab broccoli yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab, qhov tseem ceeb tshaj, calories tsawg. Ntxiv mus, lawv muaj complex carbohydrates, ua tsaug rau qhov kev xav ntawm fullness yuav nyob nrog koj mus ntev thiab koj yuav tsaug zog tsaug zog. Yog tias qhov tsw ntawm cov zaub lawv tus kheej tsis txaus rau koj, ua rau lawv nrog hummus me me. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin B6, ib feem tseem ceeb rau zus tau tej cov melatonin.
• Cov khoom suav nrog hauv BRYAT noj zaub mov … BRYAT yog ib lub ntsiab lus uas sawv cev rau txiv tsawb, mov, txiv applesauce, toast. Raws li koj tuaj yeem tau kwv yees, tag nrho cov khoom no tau suav tias yog kev nyab xeeb, txawm tias rau cov neeg uas muaj mob plab zom mov vim lawv qhov yooj yim digestibility. Tib yam khoom ntawm pab pawg ntawm cov khoom no ua rau lawv indispensable rau ib tag hmo noj hmo. Los ntawm txoj kev, poov tshuaj thiab magnesium muaj nyob rau hauv lawv pab ua kom cov leeg nqaij. Lawv kuj txhawb kev tsim cov melatonin thiab serotonin - cov khoom uas muaj kev koom tes hauv ntau cov txheej txheem tseem ceeb hauv tib neeg lub cev.

Tag nrho cov khoom noj saum toj no muaj kev noj qab haus huv ntawm lawv tus kheej, yog li yog tias koj nyiam cov zaub mov noj qab haus huv, koj tsis tas yuav hloov koj tus cwj pwm saj. Khaws lawv nyob rau hauv rooj plaub uas tsis tau pom dua ntawm lub tub yees thiab, raws li lawv hais, koj tuaj yeem pw tsaug zog.

Yam koj yuav tsum tsis txhob noj ua ntej pw

Nco ntsoov tias qee yam khoom noj uas nkag mus rau hauv plab sai ua ntej pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam tiag tiag hauv nws. Indigestion, heartburn, belching - koj yuav tsum pom zoo, ib tug unjustifiably tus nqi siab uas koj yuav raug them, inadvertently noj mov ntawm lub tuaj pw tsaug zog. Nov yog cov npe ntawm cov khoom noj uas txaus ntshai rau peb, hmo gourmets:

• Cov khoom noj muaj carbohydrates thiab qab zib, xws li biscuits thiab ice cream.
• Oily, fatty thiab hnyav zaub mov.
• Khoom noj khoom haus ntau, uas yuav siv sij hawm thiab siv zog rau zom.

Cia peb tsis txhob ntaus ib ncig ntawm lub hav txwv yeem: tsis muaj ib qho ntawm peb lub ntsiab lus yuav tsum nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj ua ntej mus pw. Tsis txhob noj zaub mov ntsim: lawv txhawb kev tsim cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob. Thaum kawg, tsis txhob haus cawv thiab caffeine yog pom zoo.

Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj lig, ces nws yuav tsum tsis txhob yog chocolate thiab cawv. Chocolate muaj caffeine, uas yog lub zog stimulant. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis cawv muaj cov nyhuv zoo sib xws.

Cov neeg xav tias ib qho me me ntawm caw tuaj yeem pab so, tab sis nws tsis yog: cawv yog ib qho tshuaj aphrodisiac, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog.

Karen Carlson

Los ntawm kev ua raws li cov cai yooj yim no, koj yuav tsis tsuas yog ua kom koj txoj kev noj qab haus huv xwb, tab sis koj kuj yuav muaj peev xwm them taus cov khoom kim heev ntawm cov pluas noj hmo tsis muaj qhov tshwm sim.