Yuav ua li cas tshem tawm cov cwj pwm phem thiab txhim kho qhov zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yuav luag txhua yam peb ua yog tus cwj pwm. Peb ua ib txoj hauv kev thaum peb txhuam peb cov hniav, khi peb cov hlua khi, mus ua haujlwm, mus rau lub gym, mus rau bar … Peb kawm cov theem ntawm cov kauj ruam tsim nyog kom ua tiav cov txiaj ntsig tshwj xeeb thiab tau siv rau lawv. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas tus cwj pwm tsim thiab kawm yuav ua li cas hloov qhov phem rau qhov zoo.

Lub Hom Phiaj Formation Cycle

Thaum peb ua ib yam dab tsi thawj ob peb zaug, peb kev nco qab tseem ua haujlwm thoob plaws hauv tag nrho cov txheej txheem. Txawm li cas los xij, thaum ib ntu ntawm cov kauj ruam ua rau muaj kev vam meej ntau dua, kev paub txog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb maj mam kaw - txij li lub sijhawm cov txheej txheem pib ua tiav.

Lub voj voog ua tus cwj pwm muaj peb yam.

1. Teeb liab yog dab tsi ua rau tus cwj pwm. Cov kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab, kev kho siab, lossis kev ntxhov siab tuaj yeem ua lub luag haujlwm no. Tsis tas li, lub teeb liab tuaj yeem yog qhov xwm txheej tshwj xeeb, ib puag ncig, lub sijhawm nruab hnub thiab lwm yam xwm txheej.
2. Program ntawm kev ua yog ib tug cwj pwm nyob rau hauv nws tus kheej. Piv txwv li, haus luam yeeb, noj ntau dhau, lossis ncua sij hawm.
3. Khoom plig yog ib yam uas coj kev zoo siab. Nws tuaj yeem pom tseeb yog tias peb tab tom tham, piv txwv li, txog cov txiaj ntsig ntawm nicotine lossis qab zib ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, qhov khoom plig kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev lees paub, koom nrog, lossis yeej.

Thaum tus cwj pwm tsis zoo, peb lub siab xav tias yuav tau txais txiaj ntsig sai li sai tau thaum lub teeb liab tau txais. Thaum qhov no tshwm sim, peb tau txais ib koob me me ntawm kev txaus siab hormone dopamine. Yeej, peb saj qhov khoom plig ua ntej peb ua tiav qhov kev txiav txim. Qhov no txaus ua rau koj xav tau, tab sis tsis txaus kom tau txais kev txaus siab.

Yog hais tias peb coj nyob rau hauv lub cue, tab sis peb tsis siv qhov kev pab cuam ntawm kev txiav txim thiab tsis tau txais nqi zog, peb xav tias melancholy, thiab ces muaj siab xav. Qhov no yog qhov ua kom tus neeg twv txiaj ntawm lub rooj thiab ua rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj ua txhua yam lawv xav tau rau ib koob.

Cov lus teb rov qab

Ntau zaus peb rov ua qhov teeb meem-kev pab cuam-qib nqi zog, peb yuav tsim kom muaj tus cwj pwm ntau dua. Kev twv txiaj lossis yeeb tshuaj yog nrawm thiab txaus ntshai. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum tus neeg ua si poob nyiaj tom qab kev ua si lossis cov neeg quav yeeb tshuaj tsis tau txais koob tshuaj, lawv xav tias tib yam kev poob siab uas ua rau qhov kev ua haujlwm.

Hauv kev xav, kev rhuav tshem tus cwj pwm phem yog qhov yooj yim. Hauv kev xyaum, txhua yam yog qhov nyuaj dua. Qhov tseem ceeb yog nrhiav kev txhawb siab.

Txhawm rau "uninstall" tus cwj pwm tsis zoo, koj yuav tsum txheeb xyuas lub teeb liab, kev ua haujlwm, thiab khoom plig uas cuam tshuam nrog nws. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem tawm ntawm lub teeb liab thiab nqi zog tsis hloov pauv, tab sis pib ua haujlwm ntawm kev hloov qhov kev pab cuam ntawm kev ua haujlwm nrog qhov zoo.

Ib qho ntawm cov haujlwm nto moo tshaj plaws ntawm tus cwj pwm tau sau los ntawm Charles Duhigg thiab hu ua Lub Hwj Chim ntawm Habit. Raws li nws, nws tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj yuav tsum tau "tshem tawm" tus cwj pwm phem thiab "tsim" qhov zoo xwb. Ua raws li txoj kev npaj …

1. Lub teeb liab yog dab tsi?

Lub teeb liab yuav tsis pom tseeb. Koj tuaj yeem noj ib feem ntxiv ntawm qee lub sijhawm ntawm hnub. Los yog qhov kev xav kom overeat ua mob tshwj xeeb thaum koj zaum pem hauv ntej ntawm TV? Tej zaum koj tsuas xav noj ib yam dab tsi thaum koj xav tias khaus?

Cov teeb liab tau muab faib ua tsib pawg loj:

1. Ib qhov chaw.
2. Sijhawm.
3. Kev xav.
4. Cov neeg nyob ib puag ncig koj.
5. Action ua ntej lub teeb liab.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias dab tsi ua rau koj xav tau qhov no lossis qhov kev ua ntawd. Yog li ntawd, khaws daim ntawv teev npe thiab sim teb cov lus nug hauv qab no:

1. Koj nyob qhov twg?
2. Tam sim no lub sijhawm twg?
3. Koj lub siab xav li cas?
4. Leej twg nyob ntawd?
5. Dab tsi ua ntej qhov tshwm sim ntawm lub teeb liab?

Lub teeb liab tiag tiag yog tas li thiab tsis hloov pauv.

2. Qhov khoom plig yog dab tsi?

Thaum koj tau txheeb xyuas lub teeb liab, sim nrog cov txheej txheem sib txawv thiab khoom plig raws li. Qhov no yog qhov tsim nyog los txiav txim siab npaum li cas cov nqi zog ua rau koj, cov txheej txheem dab tsi coj koj txaus siab.

Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev noj cov khoom qab zib, thiab tom qab ntawd qhov khoom plig ua haujlwm hauv qhov pom tseeb. Tej zaum koj yuav zam tsis tau qhov kev xav tsis zoo los yog siv tus cwj pwm phem los cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm.

Kev sim nrog cov haujlwm ntawm kev nqis tes ua thiab khoom plig yog qhov tsim nyog los nrhiav txoj hauv kev los daws qee qhov kev xav kom rov qab mus rau tus cwj pwm phem.

Piv txwv li, ib hnub sim haus ib khob dej es tsis txhob ntxiv ib khob kas fes. Tom ntej no, haus nws hauv lwm chav. Sib pauv kas fes rau kev thawb-ups, hu nkauj, tsis khoom, lossis hu rau koj niam.

Txhua zaus koj hloov qhov kev coj cwj pwm ntawm kev ua haujlwm nrog qhov xwm txheej tshiab, koj muaj sijhawm los xyuas seb qhov kev xav rov qab mus rau tus cwj pwm phem tau ua rau qaug zog. Yog tias nws tau txo qis, ces qee qhov kev ua haujlwm tshiab ua haujlwm.

Koj tuaj yeem sim nrog kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm koj xav ua txhaum. Piv txwv li, sim brewing ib khob kas fes ntxiv yam tsis haus nws, tab sis muab tso rau ntawm koj qhov chaw ua haujlwm thiab cia li ua haujlwm. Tej zaum koj tsuas yog xav so luv luv, thiab tsis tau txais ib koob tshuaj caffeine. Los yog cov ntxhiab tsw ntawm kas fes yuav txaus ua rau koj xis nyob.

3. Lub hom phiaj ntawm kev nqis tes ua yog dab tsi?

Thaum koj tau txheeb xyuas lub teeb liab thiab muab nqi zog rau koj tus cwj pwm phem, koj yuav tsum tuaj nrog txoj kev npaj. Lub tswv yim yog tos rau lub teeb liab, thiab tom qab nws tshwm sim, pib ib txoj haujlwm tshiab ntawm kev ua haujlwm uas txaus siab rau qhov kev ntshaw.

Sau koj txoj kev npaj ua pov thawj tias koj mob hnyav thiab muab tso rau hauv ib txoj hauv kev uas ua rau koj nco txog nws tus kheej txhua lub sijhawm. Dai rau ntawm lub tub yees los yog teem ua wallpaper ntawm koj lub vijtsam smartphone.

Tag nrho cov no yog qhov tsim nyog txhawm rau hais nrog kev ntseeg siab: "Txhua hnub, thaum kuv tau txais lub teeb liab, kuv yuav ua raws li qhov kev ua haujlwm tshiab."

Nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis yog tias koj ua raws li txoj kev npaj ua, nws yuav yooj yim dua rau koj los daws qhov kev xav rov qab mus rau tus cwj pwm phem.

Xav txog seb koj tab tom siv qhov kev ua haujlwm tshiab, muaj txiaj ntsig zoo li cas. Thaum koj xav txog tej yam ntau zaus ua ke, koj pib ntseeg nws. Yog li, koj catalyze lub siab xav ua raws li txoj kev npaj ua.

Tsim cov cwj pwm zoo tshiab

Cov txheej txheem no tseem ua haujlwm rau kev teeb tsa tus cwj pwm tshiab tshiab. Tsuas yog txhais lub teeb liab thiab nqi zog, thiab tom qab ntawd phim nws mus rau qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm. Ua hauj lwm raws li cov phiaj xwm tau teev tseg rau ob peb lub lis piam ua ke: tom qab ntawd koj yuav pib ua tiav.

Piv txwv li, pib jogging thaum sawv ntxov, tso ib nkawm khau ntaub ze ntawm koj lub txaj. Thaum koj sawv, koj yuav pom lawv thiab xav tias koj yuav tsum ua kom tiav koj txoj kev npaj ua. Raws li ib qho khoom plig, koj tuaj yeem txaus siab rau qhov qab qab smoothie los yog txaus siab rau endorphins thiab kev hwm tus kheej.

Feem ntau koj ua qhov no, qhov kev cia siab ntawm qhov khoom plig yuav muaj zog dua, uas yuav tshwm sim los ntawm qhov pom ntawm khau ntaub los ntawm lub txaj.

Thiab lwm yam

Koj tuaj yeem rhuav tshem tus cwj pwm los ntawm kev ua kom zoo dua ntawm lub neej txoj kev hloov pauv. Ntau tus neeg txiav luam yeeb tom qab tsiv, hloov haujlwm, lossis ntxhov siab. Txhua qhov xwm txheej tseem ceeb muaj txiaj ntsig zoo rau koj uas nws qhib rau lub sijhawm rau kev hloov pauv tus cwj pwm ua lub voj voog.

Yog li ntawd, txhua qhov xwm txheej phem hauv koj lub neej tuaj yeem yog qhov pib ntawm kev hloov pauv zoo. Piv txwv li, yog tias koj raug rho tawm haujlwm, nws yog lub sijhawm los ncaws tus cwj pwm phem thiab nrhiav sijhawm rau qee yam tshiab, zoo, thiab muaj txiaj ntsig.