Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov lus pom zoo rau cov neeg uas nyuam qhuav rov qab los thiab xav kom rov qab zoo li sai tau.
Thaum kawg qhov kub thiab txias tau rov qab mus rau qhov qub, lub qhov ntswg rov ua pa dua, hnoos tsis cuam tshuam rau koj lub ntsws thiab lub ntsws - kev zoo siab, qhov mob khaub thuas yog tom qab. Koj tsis muaj laj thawj lossis xav ncua koj qhov kev tawm dag zog, thiab koj npaj tau khiav mus rau lub gym tam sim no. Tus kws qhia nto moo Gunnar Peterson piav qhia yuav ua li cas rov qab taug qab tom qab mob khaub thuas.
Tsawg yog ntau
Qhov zoo tshaj plaws ua ntej yog tham nrog koj tus kws kho mob. Tab sis yog tias nws tau pom tias koj tsis tau nrhiav kev pab kho mob, ces koj tuaj yeem tsom mus rau koj txoj kev noj qab haus huv xwb. Yog tias koj yeej tsis kub taub hau thiab lwm cov tsos mob khaub thuas, koj tuaj yeem rov ua haujlwm dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob sim pib nrog qib kev ntxhov siab uas koj muaj ua ntej muaj mob. Kev tawm dag zog nrog qhov hnyav dua, siv zog tsawg dua, thiab txo koj lub sijhawm ua haujlwm tag nrho.
Philip Kuzmenko tus kws kho mob ntawm lub chaw kho mob mobile DOC +
ARVI, los yog mob khaub thuas, yog ib yam kab mob uas tsis muaj teeb meem thiab yuav luag tag nrho nrog kev rov zoo tsis muaj teeb meem. Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog 4-5 hnub tom qab kev kho kom rov zoo tag nrho. Tsis muaj leej twg txwv tsis pub coj lub neej ib txwm, taug kev hauv lub tiaj ua si lossis mus ua haujlwm. Tab sis cov kev ua si nquag yuav tsum tau ncua mus txog thaum kawg ntawm lub sijhawm no.
Tsis zoo li kev rov qab los ntawm kev raug mob, qhov uas koj yuav tsum tau ceev faj tsis txhob ntxhov siab rau qee qhov ntawm koj lub cev, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj lub plawv dhia thiab ua pa ua ntej. Tom qab mob khaub thuas, koj yuav tsum tau ceev faj heev txog cardio loads thiab tsis muaj overdo nws.
Rau kev rov ua kom muaj zog zuj zus, Peterson pom zoo kom muab kev nyiam rau ntau qhov kev sib koom ua ke: squats, push-ups, deadlifts. Lawv tsim cov kev xav tau ntawm cov metabolic siab thiab tso cai rau koj kom rov qab tau cov duab sai sai, txawm tias ua haujlwm nrog qhov hnyav me me.
Tsis txhob txhawj txog kev poob phaus ib ntus. Koj yuav twv yuav raug hu, tab sis qhov no yuav tsum tau ua kom maj mam thiaj li tsis ua rau koj txoj kev noj qab haus huv twb shaken.
Pom zoo:
Yuav ua li cas to taub thaum twg nws tsim nyog sib ntaus sib tua rau kev sib raug zoo, thiab thaum twg nws yog lub sij hawm los xaus
Peb txheeb xyuas ua ke nrog tsev neeg puas siab puas ntsws puas tsim nyog txuas ntxiv kev sib raug zoo nrog tus khub thaum nws tsis tuaj yeem kaw peb lub qhov muag rau teeb meem
Nws puas tsim nyog yuav daim pib uas tsis tuaj yeem thim rov qab thiab yuav rov qab li cas
Daim pib uas tsis tuaj yeem thim rov qab yog pheej yig dua li ib txwm, tab sis tsis muaj chaw rau kev ua haujlwm: ya lossis poob tag nrho koj cov nyiaj. Txawm li cas los xij, qee zaum lawv tuaj yeem dhau mus
Kev ua si tom qab 40: yuav ua li cas cob qhia nyuaj thiab tsis muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv
Tom qab 40 xyoo, tsis muaj kev ua si nawv? Tsis muaj tseeb. Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas kom lub cev ua haujlwm thaum koj lub cev tsis zoo ib yam. Nws yog tib neeg qhov kev xav txog yav tom ntej. Txawm hais tias tus kheej kuv tseem nyob deb ntawm 40, tab sis qee zaum cov lus nug los rau hauv siab:
Yuav ua li cas yeej qhov kev sib cav thiab paub thaum twg yuav rov qab
Qee lub sij hawm kev sib cav sib ceg ua rau cov neeg sib tham, thiab qee zaum nws yog qhov zoo dua tsis txhob nkim sij hawm rau nws txhua. Lub Graham pyramid yuav pab koj kawm paub txog cov xwm txheej zoo li no. Txhua tus yuav tsum tau sib cav tsawg kawg ib zaug.
Noj dab tsi ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tom qab kev cob qhia
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj tias yuav noj dab tsi ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm kom koj cov chav kawm ua haujlwm tau zoo thiab koj xav tias zoo