9 yam uas tua koj cov khoom tsim tau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Feem ntau cov teeb meem ntawm txoj kev mus rau lub hom phiaj thiab yuav ua li cas kom tshem tau ntawm lawv.

1. Kev ceeb toom

Cov kws tshawb fawb ntawm University of Florida pom Cov nqi siab ntawm kev txais xov tooj ntawm tes ceeb toom tias txawm tias cov ntawv ceeb toom me tshaj plaws ntawm lub xov tooj smartphone tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm nws tus tswv.

Cov kws tshawb fawb tau hais tias cov ntawv ceeb toom cuam tshuam los ntawm kev ua haujlwm, txawm tias koj tsis pom lub qhov rais thawb nws tus kheej, tab sis tsuas yog hnov lub suab nrov ntawm lub xov tooj smartphone lossis xav tias muaj kev vibration. Thaum lub sijhawm sim, txawm tias cov neeg tshaj lij uas muaj kev ua siab ntev tsis txhob nqa lawv lub xov tooj smartphone tawm ntawm lawv lub hnab tshos tam sim ntawd kom pom tias muaj dab tsi tshwm sim, pom qhov txo qis hauv kev saib xyuas.

Qhov no yog vim lawv yuav tsum nco ntsoov saib daim ntawv ceeb toom, sau ntawv, lossis teb hu. Qhov no tsim ib qho ntxiv load ntawm lub cim xeeb.

Kev daws. Teem koj lub smartphone rau Do Not Disturb kom nws cia li tig rau thaum koj ua haujlwm. Txoj kev no koj yuav tsis xyuam xim rau cov ntawv ceeb toom thiab sau koj lub taub hau nrog tsis muaj tseeb. Thaum koj ua tiav, koj tuaj yeem saib lawv txhua qhov ntau.

2. Tsis meej pem

Ib qho kev ntxhov siab hauv cov ntaub ntawv, cov ntaub ntawv, cov ntaub ntawv - ob qho tib si hauv chaw ua haujlwm thiab hauv computer - cuam tshuam peb cov kev xav thiab tsis tso cai rau peb tsom mus rau txoj haujlwm ua ntej peb. Qhov no tau lees paub los ntawm cov kev tshawb fawb ntawm Kev Sib Tham ntawm cov txheej txheem saum toj thiab hauv qab hauv cov tib neeg pom cortex los ntawm cov kws kho mob hlwb ntawm Princeton University.

Txawm li cas los xij, cov neeg sib txawv muaj kev nkag siab sib txawv ntawm Hais Yes rau Mess clutter. Ib tug neeg nyiam lub rooj uas tsis muaj qhov tsis huv, thaum lwm tus pom tias tsis muaj cov ntaub ntawv tawg ntho dhuav.

Kev daws. Nrhiav koj qib zoo tshaj plaws ntawm kev txiav txim kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm tej yam me me. Nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, koj yuav tau coj kev nplij siab nrog koj txhais tes; nyob rau hauv ib lub computer, ntau yuav ua tau automated.

3. Ntsuag

Productivity kuj nyob ntawm huab cua zoo hauv koj qhov chaw ua haujlwm. Qhov no tau lees paub los ntawm Qhov cuam tshuam ntawm cov tsev ntsuab ntawm kev paub txog kev ua haujlwm los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Harvard, uas tau kawm txog qhov cuam tshuam ntawm qhov cua thiab cov pa roj carbon dioxide ntawm kev txawj ntse ntawm cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm.

Lwm txoj kev tshawb fawb, Qhov cuam tshuam ntawm huab cua nyob hauv tsev ntawm kev ua tau zoo thiab kev tsim khoom, pom muaj kev sib raug zoo ntawm huab cua tsis zoo thiab txo qis kev tsim khoom thaum lub sijhawm ua haujlwm siab. Qhov ua rau muaj kev cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm ntsuab piv rau qhov chaw ua haujlwm lean: Peb qhov kev sim ua rau mob taub hau thiab txo qis concentration.

Kev daws. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim los pab koj txhim kho huab cua hauv tsev:

• Qhib lub qhov rais thaum koj ua haujlwm yog tias koj ua tau. Los yog qhib lub tshuab cua txias.
• Siv cov cua purifiers. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los ncig koj lub desktop nrog cov nroj tsuag. Txoj Kev Kawm: Chaw Ua Haujlwm Nroj Tsuag tuaj yeem txhawb nqa kev tsim khoom lag luam thiab kev kawm Morale qhia tau tias lawv txhim kho huab cua me ntsis thiab tib lub sijhawm txhawb nqa lub siab los ntawm lawv cov tsos.
• Yog tias koj ua haujlwm hauv cov chaw pej xeem xws li khw kas fes, nyob deb ntawm cov pa luam yeeb.
• Tsis txhob hlawv tswm ciab thiab xyab thaum ua haujlwm. Thaum hnub so, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no: lawv ua rau muaj kev phom sij ntau dua li cov tswm ciab zoo thiab cov xyab ua qhov muaj peev xwm ntawm cov pa phem hauv tsev: kev tshuaj xyuas kev lag luam thiab kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv.

4. Tshaj caffeine

Peb tau siv cov kas fes los ua ib qho stimulant rau cov teeb meem nrog kev tsim khoom thiab kev saib xyuas. Thaum sawv ntxov, koj tsis tau pw txaus, koj yuav tsum tau zoo siab - dab tsi yuav zoo dua li ib khob kas fes kub?

Tab sis koj yuav tsum tsis txhob tsim txom cov dej haus no. Kev haus caffeine ntau ntau ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo. Qhov cuam tshuam ntawm kev siv caffeine txhua hnub rau cov ntshav cerebral: Peb tuaj yeem tiv taus caffeine ntau npaum li cas? xws li kev txwv cov ntshav khiav mus rau lub hlwb, lub cev qhuav dej, mob taub hau, plab zom mov thiab nce qib adrenaline, uas tuaj yeem ua rau tshee ntawm tes.

Kev daws. Hauv qhov nruab nrab, caffeine, ntawm qhov tod tes, yog qhov zoo heev. Yog li sim txwv koj qhov kev noj haus Caffeine: Ntau npaum li cas? txog li 400 mg ib hnub twg yog hais txog plaub khob ntawm cov kas fes freshly brewed.

Tsis tas li ntawd, sim tsis txhob haus cov dej haus no tam sim ntawd tom qab tawm hauv txaj. Nov yog qhov Dr. Stephen Miller ntawm Bethesda University of Health Sciences qhia. Wb hais tias koj sawv, tau pw txaus, thaum sawv ntxov xya. Hauv qhov no, koj lub cev yuav pib tsim cortisol (hormone lub luag haujlwm rau lub zog - peb hom caffeine) hauv li ib teev lossis ob teev.

Koj tuaj yeem pib haus kas fes yam tsis muaj qhov tshwm sim thaum theem ntawm cortisol pib poob - ntawm 10 lossis 11. Koj yuav tsum tsis txhob muab koj tus kheej nrog caffeine ua ntej, vim qhov no yuav tsim kev ua siab ntev rau nws hauv koj lub cev.

5. Ib puag ncig cuam tshuam

Cov neeg uas tsis muaj kev txawj ntse txaus tuaj yeem coj peb mus deb ntawm kev lag luam txhua lub sijhawm, thiab nws tuaj yeem nyuaj rau kev mloog zoo dua. Koj tus thawj coj mam li hu koj mus rau hauv nws lub chaw haujlwm. Ib tus neeg ua haujlwm nyob deb xa koj daim ntawv los ntawm Slack. Ib tug npoj yaig zaum ntawm nws ib sab thiab nug tias: "Koj puas muaj sijhawm?" Lawm, tsis muaj lus nug txog ib lub xeev ntawm cov dej ntws raws li tej yam kev mob.

Kev daws. Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem zoo li no, sim ua cov tswv yim hauv qab no:

• Qhia rau koj cov neeg ua haujlwm paub tias koj xav kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thaum twg los tau. Qhia rau lawv paub thaum koj tsis khoom thiab tsis txhob txhawj yog tias koj teb lig.
• Ua cov ntaub ntawv rau pej xeem. Feem ntau peb muaj kev cuam tshuam los nrhiav ib yam dab tsi, yog li tshaj tawm cov ntaub ntawv no ua ntej. Piv txwv li, yog tias koj tus poj niam hu koj ua haujlwm txhua lub sijhawm kom paub seb yuav yuav dab tsi ntawm lub khw muag khoom, ua ib daim ntawv teev cov khoom noj nrog nws hauv qee tus thawj tswj haujlwm, thiab koj tsis tas yuav hu rov qab.
• Ua haujlwm asynchronously. Koj tsis tas yuav ntsib nrog koj cov npoj yaig txhua feeb. Tsis txhob txhawj yog tias koj lub inbox lossis tus neeg xa xov liaison muaj cov lus - koj tuaj yeem teb rau lawv tom qab, thaum so. Feem ntau ntawm cov teeb meem tsis yog ceev txaus kom ua rau muaj kev cuam tshuam thiab khiav los daws lawv tam sim no.

6. Kev txaj muag

Qee zaum peb txaj muag los nug cov lus nug uas zoo li dag rau peb. Qhov no ua rau stagnation hauv kev lag luam: peb sim ua kom paub cov khoom tawm ntawm peb tus kheej thiab nkim sijhawm, tsis yog nug cov npoj yaig paub ntau ntxiv.

Tau kawg, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog google ua ntej thiab tom qab ntawd mus ua haujlwm. Tab sis yog tias kev tshawb nrhiav qhov teeb meem tau ncua, tsis txhob yig hu rau cov npoj yaig kom pab.

Kev daws. Tus kws pab tswv yim ua haujlwm Jennifer Winter tau los nrog txoj cai peb kauj ruam:

Yog tias kuv tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem tom qab sim tsawg kawg peb txoj kev daws teeb meem ntawm kuv tus kheej, nws yog lub sijhawm lees paub tias kuv xav tau kev pab.

Koj tsis tas yuav rov tsim lub log. Yog tias ib tug neeg hauv chaw ua haujlwm tau ntsib koj qhov teeb meem ua ntej, nrog lawv tham. Qhov no yuav txuag lub sijhawm.

7. Perfectionism

Kev siv zog rau kev ua tau zoo tuaj yeem yog ib qho teeb meem loj tshaj plaws rau kev tsim khoom. Charlie Harari, CEO ntawm H3 & Co, ntawm yuav ua li cas perfectionism cuam tshuam kev tsim khoom:

Ntawm kuv thawj hnub ntawm kuv thawj txoj haujlwm tiag tiag ua tus kws lij choj tshiab minted ntawm lub tuam txhab kev cai lij choj muaj koob npe, kuv tau taug kev mus rau lub rooj sib tham hauv kuv lub chaw ua haujlwm thiab pom daim ntawv "kev cia siab" rau ntawm nws: "Ua pov thawj kom txog thaum koj ob lub qhov muag los ntshav." Peb tau qhia tias txoj haujlwm ntawm txhua tus kws lij choj sawv cev rau tag nrho lub tuam txhab. Yog tias peb xa cov ntaub ntawv lossis email nrog qhov yuam kev, peb yuav cuam tshuam lub tuam txhab thiab ua rau muaj kev ntseeg siab ntawm cov neeg siv khoom.

Ntshai ntawm kev sib tw ua rau Harari rov nyeem nws cov email tsawg kawg 10 zaug ua ntej xa lawv tawm, ntshai tias typo yuav xaus nws txoj haujlwm. Lawm, nws pib ua tsawg dua nws cov npoj yaig. Tom qab ntawd, nws yuav tsum tau tshem tawm kev ua tiav hauv nws tus kheej mus ntev.

Kev daws. Tsis txhob sim ua txhua yam "zoo meej", sim ua "zoo txaus." Yog tias koj xav tias zoo li koj poob rau hauv cov ntsiab lus, so ntawm txoj haujlwm thiab so mus saib cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj cov haujlwm nrog lub qhov muag tshiab. Tsis tas yuav nkim sij hawm siv zog rau qhov zoo tshaj plaws uas tsis tuaj yeem ua tiav.

8. Tsis so

Txawm hais tias koj mob siab rau koj txoj kev lag luam, koj tsis yog neeg hlau. Thiab yog tias koj tsis so txhua lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem zam kev kub ntxhov, txawm tias txoj haujlwm yooj yim thiab nthuav npaum li cas.

Kev daws. Nco ntsoov so. Cov kev sib txawv luv luv ua kom pom tseeb, cov kws tshawb fawb pom, raws li cov kws tshawb fawb ntawm University of Illinois ntawm Urbana-Champaign.

Cov txheej txheem Pomodoro pab ua haujlwm zoo thiab so. Sim nws thiab nws yuav yooj yim dua rau koj tsom mus rau koj cov dej num.

9. Tsis muaj kev tswj xyuas lub sijhawm

Qhov kawg tab sis tseem ceeb tshaj qhov teeb meem cuam tshuam rau koj cov khoom lag luam yog tsis muaj kev tswj xyuas lub sijhawm. Koj ua haujlwm ntev dhau ntawm cov haujlwm tsis tseem ceeb thiab, vim li ntawd, tsis muaj sijhawm los ua kom tiav cov haujlwm nyuaj. Koj misjudge lub sijhawm. Los yog indulge nyob rau hauv procrastination thaum koj yuav tsum tau raws li sau raws li ua tau.

Kev daws. Txhawm rau txhim kho koj cov khoom tsim tau, kawm seb koj ua haujlwm li cas. Taug qab cov haujlwm uas koj tab tom poob rau thiab qhov twg yog qhov yooj yim rau koj. Qhov no yuav xav tau sijhawm taug qab cov apps thiab cov thawj tswj haujlwm.

Txiav txim siab seb lub sijhawm twg ntawm hnub koj ua tau zoo tshaj plaws thiab daws cov haujlwm nyuaj tshaj plaws thaum ntawd. Npaj koj hnub thiab teem sijhawm sijhawm. Tsuas yog los ntawm kev tswj lub sijhawm ua haujlwm, koj tuaj yeem khaws txhua yam raws sijhawm.