Yuav tsum haus dab tsi thaum tawm dag zog: dej vs isotonic

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, peb lub cev poob ntau yam tsis yog kua dej xwb, tab sis nrog rau nws cov khoom noj uas peb lub cev xav tau kom rov zoo thiab lub neej zoo. Dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los rov qab khaws cia: dej lossis dej haus tshwj xeeb kis las (isotonic), uas muaj tag nrho cov khoom tsim nyog?

Dej

Yog tias koj khiav tsis ntev tshaj li ib teev ntawm qhov nruab nrab, ces koj cov kev xav tau tuaj yeem ntsib nrog dej thiab nws tsis yog qhov tsim nyog los ntsuas koj tus kheej nrog cov fwj dej haus thiab cov raj nrog cov gels tshwj xeeb.

Koj qhov nruab nrab pace yog qhov pace uas koj muaj peev xwm tswj tau kev sib tham yam tsis muaj pa pa.

Yog li, yog tias koj khiav tsawg dua ib teev thiab koj tswj koj qhov nruab nrab pace, koj xaiv yog dej.

Isotonic

Isotonics qhia kev txuag rau kev ua haujlwm nyuaj dua, thaum cov kev siv zog ua dhau mus dhau qhov kev thauj khoom ib txwm muaj. Ntau cov dej haus ua kis las tsis muaj lub koob npe zoo vim tias lawv muaj suab thaj ntau, tab sis rau kev ua haujlwm hnyav, ntau cov carbohydrates ceev thiab kev noj cov electrolytes tsuas yog qhov koj xav tau!

Nrog rau qhov qis qis, kev siv cov tshuaj isotonic tsis ua rau muaj kev nkag siab ntau, vim tias cov txiaj ntsig ntawm lawv yuav zoo ib yam li cov dej ntshiab.

Rov qab. Ib qho dej haus ua kis las muaj qhov nruab nrab ntawm 20 txog 50 kcal thiab 5 mus rau 14 g suab thaj ib 240 ml ntim. Glucose (qab zib) hauv qhov no yog roj rau cov leeg. Peb lub cev tuaj yeem tau txais cov piam thaj los ntawm yuav luag txhua yam khoom, tab sis nws yooj yim dua thiab nrawm dua kom cais nws los ntawm qab zib. Thiab qhov no tshwm sim sai dua, qhov zoo dua, vim tias thaum lub sijhawm kev cob qhia hnyav peb lub cev tsuas yog yuav tsis muaj sijhawm tos kom txog thaum, piv txwv li, lub khob cij hauv peb lub plab tau zom thiab muab faib ua cov khoom yooj yim (xws li qabzib). Tom qab lub sijhawm ntev, kev ua haujlwm hnyav, lub qhov rai luv carbohydrate qhib, thiab nws yog lub sijhawm no cov leeg nqaij zoo tshaj plaws nrog cov piam thaj uas tsis muaj qab zib, uas yuav pab kom rov zoo thiab npaj rau kev sib tw tom ntej.

Carbohydrate qhov rais- lub sij hawm kwv yees li ntawm 35-40 feeb tom qab mob siab rau lub cev ua si. Lub hav zoov ntawm xws li lub sij hawm tsis tau scientific paub tseeb.

Tom qab kev tawm dag zog lub cev, lub cev yuav tsum tau ntxiv cov kua dej tsis yog, tab sis kuj yog glycogen siv los ntawm cov leeg.

Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub cev nce qib ntawm adrenaline thiab cortisol, uas tom qab kev cob qhia txuas ntxiv ua haujlwm, rhuav tshem cov nqaij protein (cov leeg). Txhawm rau tiv thaiv cov leeg nqaij-ntshiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv cov tshuaj hormones sib txawv, insulin. Nws neutralizes kev puas tsuaj ntawm cortisol, raws li nws yog nws biochemical antagonist.

Insulin yog tsim los ntawm kev noj cov carbohydrates ceev thiab thaiv qhov kev ua ntawm cortisol thiab adrenaline.

Ntxiv nrog rau cov carbohydrates, lub cev, uas tau txais kev ua si lub cev, xav tau cov proteins. Kev loj hlob ntawm cov leeg thiab lub cev rov qab los ntawm tib neeg lub cev yog nyob ntawm cov amino acids uas tsim cov protein. Qhov no txhais tau hais tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov zaub mov muaj protein ntau (cov khoom noj mis nyuj, legumes, txiv ntseej) thaum lub qhov rais carbohydrate.

Ib qhov chaw:Wikipedia

Kev rov qab sai sai. Thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, peb lub cev poob dej ntau, sodium thiab potassium los ntawm hws. Dej yog qhov zoo rau quenching koj nqhis dej, thiab cov dej haus electrolyte tuaj yeem pab koj rov qab dej thiab electrolyte sib npaug sai dua. Cov dej haus ua si muaj qhov nruab nrab ntawm 80 mg sodium thiab 488 mg poov tshuaj rau 355 ml ntim. Qhov sib tov ntawm dej, qab zib thiab sodium pab peb lub cev nqus cov dej noo nws xav tau sai dua li dej xwb.

Daim ntawv qhia Isotonic

Nws tsis yog qhov tsim nyog los yuav cov dej qab zib tshwj xeeb hauv khw muag khoom, qee qhov ntawm lawv yog qhov yooj yim heev los npaj hauv tsev.

Kua haus

• 2 khob dej txias;
• 1/4 khob kua txiv apple
• 1 tablespoon txiv apple cider vinegar
• qab zib los yog zib mu rau saj;
• ib pinch ntawm av cinnamon los yog qhiav.

Zaub isotonic

• 1 liter ntawm zaub kua txiv ntawm koj xaiv (koj tuaj yeem ua beets tshiab los yog carrots hauv tsev);
• 1 khob dej
• 1 khob kua txiv kab ntxwv

Kev xaiv yooj yim isotonic

• 300 ml ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo;
• 200 ml dej;
• ib pinch ntsev.

Citrus isotonic

• 20 g zib mu los yog qab zib;
• 30 ml ntawm txiv qaub, txiv kab ntxwv los yog kua txiv kab ntxwv;
• ib pinch ntawm ntsev;
• 400 ml ntawm dej.

Txawm tias cov kev xaiv yooj yim yog kom dilute 2 tablespoons zib ntab hauv 1 liter dej los yog yuav cov dej ntxhia thiab tso roj los ntawm nws.