Nws puas zoo rau haus dej thaum tawm dag zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina xav tsis thoob yog tias muaj tsawg kawg yog vim li cas tsis ua qhov no.

Muaj ob lub laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg tsis haus dej thaum qoj ib ce:

1. Lawv tsuas tsis xav tau.
2. Lawv ntshai tias qhov no yuav tiv thaiv lawv los ntawm kev poob phaus.

Qhov thib ob kuv hnov thawj zaug hauv kuv thaum yau los ntawm tus kws qhia ntawv ntawm kev ua si aerobics. Nws tau mob siab rau kev poob phaus thiab ntseeg tias haus dej yuav tsum tsis txhob ua raws sijhawm lossis txawm tias tom qab kev cob qhia. Hmoov tsis zoo, qee cov neeg tseem xav li ntawd. Txij li qhov no yog qhov tsis muaj tseeb (thiab tseem muaj teeb meem), cia peb pib nrog nws.

Cov dej puas cuam tshuam nrog kev poob phaus

Kev poob phaus yog poob rog, tsis yog dej. Yog lawm, yog tias koj poob dej thaum koj ua haujlwm, koj tuaj yeem poob 500 g lossis txawm tias 1 kg ntawm qhov hnyav thiab txaus siab saib ntawm qhov ntsuas. Tab sis, sai li sai tau thaum koj haus, cov poob grams yuav rov qab los, thiab cov rog yuav nyob twj ywm li nws yog.

Tsuas yog vim li cas thiaj tshem tawm cov dej ntawm lub cev yog txiav qhov hnyav ua ntej kev sib tw.

Cov kis las ua li ntawd kom nkag mus rau qeb qhov hnyav uas xav tau. Tab sis peb yuav tsum nkag siab tias lawv lub hom phiaj kawg yog lub cev qhov hnyav, thiab tsis zoo li, thiab ntau dua li tsis hloov mus ntev.

Raws li kev poob phaus tiag tiag, thaum rog dhau mus, thiab lub cev ua kom yuag thiab noj qab haus huv, dej tsuas yog tsim nyog. Nws nce kev siv calorie ntau ntau, txo qis qab los noj mov thiab pab koj poob phaus ntxiv, txawm tias tsis noj.

Tsis tas li ntawd, yog tias koj poob phaus, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev cob qhia yog kom hlawv calorie ntau ntau. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muab koj qhov zoo tshaj plaws, thiab rau qhov no koj kuj xav tau dej.

Cov dej puas pab koj tawm dag zog thiab ntau dua

Koj cov leeg yog 75% dej. Nws koom nrog txhua lub cell hauv koj lub cev, hauv cov txheej txheem tshuaj lom neeg ntawm lub zog tsim khoom, thauj khoom noj khoom haus, thiab pov tseg pov tseg. Tsis xav tsis thoob, qhov tsis txaus ntawm cov khoom tseem ceeb no ua rau koj cov khoom tsim tau.

Kev poob ntawm tsuas yog 2% ntawm cov dej txo qhov kev kawm tau los ntawm 25%.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev, koj poob dej ntawm qhov nrawm nrawm los ntawm kev ua pa thiab tawm hws. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau qaug zog sai thiab poob ntawm kev sib koom tes. Tsis muaj dej tiv thaiv lub cev los ntawm kev txias nws tus kheej zoo, yog li koj tuaj yeem tau txais cua sov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm dag zog hauv qhov chaw kub.

Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov nyuaj rau tus neeg los txiav txim siab me ntsis ntawm lub cev qhuav dej, thaum cov khoom lag luam tau poob qis, tab sis tseem tsis muaj qhov nqhis dej. Txawm tias muaj kev paub dhau los thiab cov kis las kis las tau kwv yees qhov poob dej ntawm hws los ntawm 46%, thiab thaum lub sijhawm npaj rau kev sib tw, cov neeg ncaws pob feem ntau lub cev qhuav dej txawm tias ua ntej thawj zaug kev cob qhia.

Yog li ntawd, lawv ua kom lawv lub plawv dhia thiab lub cev kub, nce kev siv cov leeg glycogen es tsis txhob rog, thiab txo cov ntshav siab - cov ntshav uas lub plawv muaj peev xwm tshem tawm ib zaug. Yog li ntawd, cov neeg ncaws pob poob siab thiab ceev faj, tuaj yeem zam lub zog siab tshaj plaws, thiab qaug zog sai dua.

Thiab tag nrho cov no tuaj yeem raug kho los ntawm kev hloov kho cov dej haus.

Raws li koj tuaj yeem pom, haus dej thaum lub sijhawm kev cob qhia tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis tsim nyog. Cov kua no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kis las ncaws pob thiab poob phaus.

Yuav ua li cas haus dej thaum lub sij hawm cev xeeb tub

Kev pom zoo dav dav yog yooj yim heev:

• 500-550 ml dej ob teev ua ntej kev cob qhia.
• 200-300 ml dej txhua 10-20 feeb thaum lub sij hawm kev cob qhia.
• 450-650 ml dej rau txhua 0.5 kg poob hauv kev cob qhia.

Txhawm rau kom yooj yim dua ntxiv, nws hloov tawm zoo li no:

Ua ntej kev cob qhia - ib lub raj mis ntawm 0.5 litres, thaum lub sij hawm kev cob qhia - ib khob dej txhua txhua 15 feeb, tom qab kev cob qhia - hnyav npaum li cas koj poob, ntau npaum li cas dej thiab haus.

Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj lub raj mis nrog koj, piv txwv li, thaum khiav hauv lub tiaj ua si, tsawg kawg haus dej ua ntej thiab tom qab kev sib tw. Tab sis thaum koj tawm hws ntawm cov khoom siv lossis hauv chav ua si, dej yuav tsum yog koj tus khub ncaj ncees hauv ntiaj teb kev ua ub ua no.