Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Qhov kev tawm dag zog no yuav tsa koj cov leeg thiab ua kom koj lub cev tag nrho.
Hauv qhov kev tawm dag zog no, yuav tsis muaj kev dhia dhia, thawb thiab lwm yam haujlwm hnyav rau cov leeg lossis lub ntsws. Koj yuav ua kom sov cov nqaij ntshiv, ua kom qhov ntau ntawm kev txav ntawm cov pob qij txha me ntsis, thiab koj yuav txaus siab rau qhov kev txav.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no rau tus lej teev sijhawm lossis vib nas this yog tias lub zog zoo li qub:
- Cat-bull thiab noog-dog - 10 zaug.
- Sib sib zog nqus squat, khoov thiab "kab ntsig" - 10 zaug.
- Phab ntsa Squat - 30 vib nas this
- Lub voj voog koj lub duav thiab khiav hauv qhov chaw - 10 zaug.
- Kicking voj voog nyob rau hauv lub sab plank - 10 ib sab (5 nyob rau hauv txhua txoj kev).
Ua peb laps raws li tus nqi. Thiab ib ceg tawv yuav hloov qhov kev ua haujlwm ua ntej ua kom sov lossis so luv yog tias koj ua haujlwm hauv tsev.
Yuav ua li cas ua cov ce
Cat-bull thiab noog-dog
Sim txav mus rau hauv ntau yam, tab sis ua kom nws du. Thaum koj tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg, sim ua kom koj lub cev ncaj tsis poob rau ib sab.
Sib sib zog nqus squat, khoov thiab kab ntsig
Hauv qhov sib sib zog nqus squat, thawb koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib, sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj mus rau qhov siab tshaj plaws, nias koj pob taws mus rau hauv pem teb. Hauv txoj kab nqes, tseem ua kom koj lub nraub qaum ncaj, yog tias nws yog sib npaug, khoov koj lub hauv caug me ntsis.
Yog tias koj xav kom muaj kev ntxhov siab me ntsis, ua kev thawb tawm ntawm qhov kawg ntawm lub tsav. Yog tias tsis yog, tsuas yog rov qab nrog koj txhais tes thiab rov qab mus rau qhov tob tob.
Static phab ntsa squat
Khaws koj ob txhais ceg ntawm lub kaum sab xis, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab nias koj sab nraub qaum rau ntawm phab ntsa.
Lub duav voj voog thiab khiav hauv qhov chaw
Siv koj lub sijhawm - ua lub voj voog ntawm lub duav kom du thiab muaj ntau yam. Thaum koj txav koj txhais ceg rov qab, nruj koj cov glutes. Hloov koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm.
Cov voj voog nrog ob txhais ceg nyob rau hauv sab plank
Xyuas kom tseeb tias lub cev yog ncab rau hauv txoj kab ncaj nraim thiab tseem nyob hauv tib lub dav hlau. Yog hais tias lub xub pwg nyom leaning rau pem hauv ntej los yog lub pelvis rov qab, kho txoj hauj lwm. Ua tsib lub voj voog nyob rau hauv txhua qhov kev taw qhia, tom qab ntawd sawv ntsug ntawm cov phiaj xwm sab nraud ntawm qhov tod tes thiab rov ua qhov qub.
Pom zoo:
10 kev tawm dag zog los tawm tsam koj kev ntshai ntawm kev sib txuas lus
Lub neej hacker qhia yuav ua li cas kov yeej kev ntshai siv txoj kev txawv txawv. Npaj rau qhov tseeb tias koj yuav tsum ua kom cov neeg paub tshiab
Qib nce: ib qho kev tawm dag zog yooj yim rau cov neeg uas pib npaj rau lub caij ntuj sov
Yog tias koj paub meej tias nws yog lub sijhawm los ntxiv dag zog rau koj lub neej, thiab tab tom xav txog yuav ua li cas kom poob phaus thaum lub caij ntuj sov, qhov kev tawm dag zog no yog rau koj
Vim li cas thiaj xav tau kev tawm dag zog tsis yog rau koj lub cev, tab sis kuj rau koj lub hlwb
Lub cev ua haujlwm cuam tshuam rau lub hlwb kev loj hlob thiab tiv thaiv kev laus. Science piav qhia yuav ua li cas kom lub siab ntshiab ntawm kev ua si
Trilogy "Txoj Kev Ntshai" tsis zoo li yuav ua rau ntshai, tab sis yuav zoo siab rau koj nrog cov lus qhia thiab cov ntsiab lus sib txawv
"Txoj Kev Ntshai" raws li RL Stein cov phau ntawv tau tawm hauv huab cua. Cov yeeb yaj kiab no yuav muaj tseeb rau cov kiv cua ntawm Stranger Things thiab Scream
Kev tawm dag zog rau cov neeg uas tsis ntshai los tawm tsam lawv txoj kev ua siab ntev
Qhov kev tawm dag zog no muaj kev txav mus rau kev siv cov ceg thiab lub cev, tab sis nws qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog nyob rau hauv siab siv. Tshawb nrhiav koj qib endurance