20 qhov kev sib koom tes zoo tshaj plaws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yuav tsis tsuas yog pab tau, tab sis kuj lom zem.

Kev sib koom tes yog dab tsi thiab vim li cas thiaj tsim tau nws

Kev sib koom tes yog muaj peev xwm ua tau zoo, meej thiab tswj tau los ntawm kev pom cov leeg nqaij sib cuam tshuam.

Txhawm rau ua txhua yam kev txav mus los, lub cev yuav tsum nruj qee cov leeg thiab so lwm tus, ntxiv rau, ua nws nrog txoj cai nrawm thiab lub zog. Los ntawm kev txhim kho kev sib koom tes, koj kawm ua tau zoo thiab kev lag luam hauv txhua qhov xwm txheej, xws li dhia, nqa qhov hnyav lossis qhov nyuaj gymnastic zog.

Zoo li txhua yam kev txav mus los zoo, nws tuaj yeem tsim los ntawm kev cob qhia tas li. Nov yog qee qhov laj thawj ntxiv rau kev sib koom tes hauv koj chav kawm:

• Txo kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob. Kev sib koom ua ke qhia lub cev kom nruj cov leeg zoo thiab ua kom raws sijhawm, yog li lub sijhawm ntawm kev tswj hwm qhov sib npaug hauv qhov tsis txaus ntseeg lossis nyob rau ntawm qhov chaw nplua yog ntau ntxiv.
• Txo qhov mob rov qab. Kev sib koom tes ua haujlwm tuaj yeem pab txo qis qhov mob nraub qaum, ib qho teeb meem uas tshwm sim tsis tau tsuas yog cov neeg laus, tab sis kuj rau cov hluas. Kev tshuaj xyuas ntawm 29 cov ntaub ntawv tshawb fawb pom tau tias kev sib koom tes ua haujlwm nrog rau lwm yam kev tawm dag zog.
• Txhim kho kev txawj ntse. Kev sib koom tes ua haujlwm muab stimuli rau lub vestibular, neuromuscular, thiab proprioceptive systems uas xa cov teeb liab mus rau ntau qhov chaw ntawm lub hlwb, nrog rau lub cerebellum, hippocampus, prefrontal thiab parietal cortex. Txij li cov cheeb tsam no tseem muaj lub luag haujlwm rau kev paub ntau dua, kev sib koom tes ua haujlwm txhim kho kev nco, muaj peev xwm tswj xyuas kev saib xyuas thiab kev taw qhia zoo dua hauv qhov chaw.

Cov kev sib koom ua ke dab tsi los xaiv

Ib qho kev tawm dag zog lub cev, pib nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yooj yim thiab xaus nrog cov ntsiab lus acrobatic complex, txhim kho lub peev xwm tswj koj lub cev. Koj tuaj yeem ua yoga lossis tai chi, kawm juggle, lossis mus rau lub gym thiab ua kom muaj zog ua kom koj txoj kev sib raug zoo.

Yog tias koj xav cob qhia hauv lub sijhawm luv luv, sim ua kom muaj kev sib koom tes ua haujlwm: lawv yuav tsum muaj qhov siab tshaj plaws, koom nrog ntau cov leeg nqaij hauv kev ua haujlwm ib zaug thiab tso cai rau koj kom nce qhov nyuaj vim qhov nrawm ntawm kev tua.

Peb muab ntau txoj kev xaiv rau cov kev ua ub no:

• Kev tawm dag zog lub zog nrog koj lub cev hnyav.
• Ntau hom kev dhia hlua.
• Kev ua haujlwm ntawm tus ntaiv kev sib koom tes.
• Kev txav nrog lub pob tennis.

Xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws, lossis sim txhua yam.

Yuav ua li cas ua kev sib koom tes

Cev cev hnyav

Koj tuaj yeem xaiv ntau yam kev tawm dag zog thiab ua rau lawv cais lossis tsim kev ua haujlwm ib ntus thiab twj tso kua mis tsis yog kev sib koom tes nkaus xwb, tab sis kuj muaj zog thiab kev ua siab ntev.

1. Tsiv hauv ib lub xwmfab

Muab koj txhais taw me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom, tig mus rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb - qhov no yog txoj haujlwm pib. Nyob rau tib lub sijhawm, rub koj txhais caj npab sab xis thiab sab laug ntawm lub hauv pem teb, tig lub cev mus rau sab xis, dov nrog koj lub plab mus rau lub qab nthab thiab txo koj txhais ko taw mus rau hauv pem teb, thiab muab koj txhais tes xis rau hauv qab koj nraub qaum.

Tom qab ntawd rov ua qhov qub nyob rau hauv qhov sib txawv. Tsa koj sab caj npab thiab sab xis, tig koj lub cev mus rau sab xis thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no hauv ib qho kev taw qhia, raws li qhia hauv video, lossis rov qab mus rau qhov tsis sib xws.

2. dhia lunges thiab khiav stance

Ua ob lub dhia lunges nrog alternating ob txhais ceg. Tom qab ntawd txav koj txhais ceg pem hauv ntej rov qab thiab muab tso rau ntawm koj cov ntiv taw, khoov nrog koj nraub qaum ncaj thiab kov hauv pem teb ntawm koj txhais tes skating nrog sab tes xis. Nqa koj txhais tes rov qab, hauv qab koj nraub qaum.

Txhawm rau pib, xyaum ua qeeb qeeb kom paub txog kev txav mus los, thiab tom qab ntawd ua kom nrawm nrawm.

3."Skater" los ntawm lub lunge

Ua ib qho rov qab lunge, dhia tawm ntawm nws. Tom qab ntawd txo koj tus kheej mus rau hauv lub lunge dua, thiab ntawm txoj kev tawm, dhia mus rau sab nrog koj txhais ceg dawb. Tom qab tsaws, tsis txhob txo koj ob txhais ceg mus rau hauv pem teb - tam sim ntawd dhia rov qab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog thaum pib.

Sim dhia mus rau sab kom deb li deb tau, nrog rau kev txav nrog koj txhais tes. Ua raws li qhov xav tau ntawm ib qho kev taw qhia, thiab tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab ua tib yam hauv lwm qhov.

4. Burpee nrog dhia mus rau sab

Burpee koom nrog ntau pawg leeg thiab cob qhia kev ua siab ntev. Thiab yog tias koj ntxiv qhov sib npaug me ntsis rau nws, nws yog ib qho kev sib koom tes zoo heev.

Ua ib tug burpee ntawm ib txhais ceg, thiab ces ua ib tug dav dhia mus rau sab. Yog tias qhov no nyuaj rau koj, sim ua qhov kev xaiv dhia skater. Ua ib qho tawm mus rau txoj haujlwm txhawb nqa, thiab tom qab ntawd peb dhia ntawm ib sab mus rau sab nrog tsaws ntawm ib ceg.

5. Chameleon

Squat down thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Taug koj txhais tes hla hauv pem teb thaum pw, tab sis tsis txhob ncaj koj lub hauv caug. Tsis txhob tawm ntawm kev txhawb nqa, ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw thiab sab laug tes, thiab txo koj tus kheej mus rau hauv lub laub-up.

Tom qab ntawd nyem koj tus kheej, ua ib kauj ruam nrog koj sab tes xis thiab sab laug ko taw, thiab rov txo koj tus kheej mus rau hauv lub laub-up. Ntawm txhua kauj ruam, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab, sim muab koj txhais ceg khoov ze rau ntawm lub plab mog.

Yog tias koj ob txhais caj npab tsis muaj zog txaus los ua thawb-up nrog txhua kauj ruam, ua ib nrab ntawm kev txav: tsuas yog khoov koj txhais tes me ntsis.

6. Somersault nrog nkag mus rau "pistol"

Qhov kev tawm dag zog no txhim kho kev sib koom tes, sib npaug, thiab lub zog ceg.

Yob mus rau pem hauv ntej, nqis rau ntawm ib txhais ceg, thiab rub lwm tus rau pem hauv ntej. Ncej tawm ntawm rab yaj phom thiab rov ua dua, lub sijhawm no sawv ntawm lwm ceg.

Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ua cov squats no, ces nws yog lub sijhawm los kawm. Tom qab tag nrho, qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo rau kev tsim kev sib npaug thiab kev sib koom tes.

Txoj hlua ce

Kev dhia hlua zoo kawg nkaus ua kom muaj kev sib koom tes, agility thiab sib npaug, thiab tseem txhim kho kev ua siab ntev.

Cov hlua yog pheej yig, tsis tas yuav muaj qhov chaw kawm tshwj xeeb, thiab tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua qib kev txawj ntse. Koj tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam nce qhov nrawm ntawm kev tua, nrog rau kev sib xyaw ua ke hauv cov complexes hauv txhua qhov kev txiav txim.

1. dhia nrog rau pem hauv ntej ceg txuas ntxiv

Dhia ntawm koj sab xis thaum khoov koj lub hauv caug sab laug. Ntawm qhov thib ob dhia, nqa koj txhais ceg rau pem hauv ntej. Rov ua dua nrog lwm ceg.

2. Boxing jumps nrog pob taws thiab ntiv taw

Dhia ntawm ob txhais ceg, tom qab ntawd nrog dhia, nqa ib ceg rov qab thiab muab tso rau ntawm koj tus ntiv taw, nrog rau kev dhia tom ntej, txav mus rau pem hauv ntej thiab muab tso rau ntawm koj pob taws. Ua tib yam ntawm lwm ceg. Koj tuaj yeem hloov txhua ob zaug: ntiv taw, pob taws, hloov ob txhais ceg. Los yog tom qab ob peb: ntiv taw, pob taws, ntiv taw, pob taws, hloov ntawm ob txhais ceg.

3. dhia nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg pem hauv ntej-rov qab

Thaum dhia, nqa ib txhais ceg rau pem hauv ntej thiab ib sab rov qab. Av ntawm ob txhais taw tib lub sijhawm, nrog koj lub cev hnyav sib npaug ntawm lub pob ntawm koj txhais taw. Hloov txoj hauj lwm ntawm koj ob txhais ceg txhua txhua dhia.

4. dhia "sab ua ke - ob txhais ceg sib nrug"

Muab koj txhais taw ua ke. Nrog thawj dhia, tso lawv lub xub pwg dav sib nrug, nrog qhov thib ob, rov qab mus rau lawv qhov qub. Koj tuaj yeem hloov lawv nrog kev tawm dag zog yav dhau los, piv txwv li, ua ob txoj kev hloov mus rau pem hauv ntej-rov qab, thiab tom qab ntawd ob txhais ceg ua ke, ob txhais ceg sib nrug.

5. dhia hla ob txhais ceg

Nrog thawj dhia, nthuav koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, nrog qhov thib ob, hla txoj cai tom qab sab laug. Tom qab ntawd, nrog kev dhia, rov qab mus rau ib qho kev taw qhia nrog taw lub xub pwg dav sib nrug, thiab lwm zaus, hla koj sab laug ceg qab koj sab xis. Txuas ntxiv dhia hauv qhov no, hloov koj ob txhais ceg.

6. Rov qab scrolling dhia

Nyob rau hauv txoj hauj lwm pib, tuav txoj hlua tsis qab koj ob txhais ceg, tab sis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv. Tig koj lub dab teg rov qab thiab dhia hla txoj hlua thaum nws nqis. Yog tias koj muaj sijhawm los ua haujlwm nrog txoj hlua hnyav dua, ua nws. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim kawm.

7. dhia hla caj npab

Siv ib txoj hlua dhia tsis tu ncua, thiab thaum lub sijhawm thib ob, nqa koj txhais tes hla ntawm koj lub cev thiab dhia hla lub voj uas tshwm sim. Lub sijhawm thaum txoj hlua hla koj lub taub hau, nthuav koj txhais tes mus rau sab dua. Hloov txoj hauj lwm ntawm koj txhais tes - quav lawv crosswise thiab kis rov qab - thaum txoj hlua hla lub taub hau, tab sis tsis muaj sij hawm mus txog hauv pem teb.

Kev ua haujlwm ntawm tus ntaiv kev sib koom tes

Qhov no yog cov cuab yeej tshwj xeeb uas siv rau hauv kev cob qhia ncaws pob, ntau hom kev ua yeeb yam thiab lwm yam kev ua kis las uas muaj kev sib koom tes zoo thiab kev ua haujlwm nrawm yog qhov tseem ceeb.

Cov ntaiv zoo li no tuaj yeem yuav ntawm txhua lub khw kis las lossis xaj online - lawv raug nqi ib txhiab rubles. Koj tseem tuaj yeem ua tus ntaiv koj tus kheej: tsuas yog kos cov kab nrog chalk lossis tsim ib yam dab tsi zoo sib xws nrog cov siv thiab laces.

1. Khiav hauv thiab tawm thiab tawm thiab tawm

Muab koj txhais taw rau ntawm kauj ruam ib zaug, thiab tom qab ntawd tig lawv tawm ib zaug. Khoov koj lub hauv caug maj mam thiab txav mus rau ntawm koj cov ntiv taw ib nrab, sim ua kom tiav qhov kev txav kom sai li sai tau thiab tsis txhob txav ntawm cov npoo ntawm cov ntaiv.

2. dhia ntawm ob txhais ceg nrog backtracking

Dhia ob kauj ruam, thiab tom qab ntawd dhia rov qab ib kauj ruam.

3. Lateral mus rau sab nraud thiab sab hauv

Tig ib sab mus rau cov ntaiv thiab tig mus rau sab hauv thiab mus dhau qhov ciam teb ntawm txhua kauj ruam. Txav mus rau ib nrab ntiv tes thiab nrawm raws li koj tau siv. Ua los ntawm ob sab xis thiab sab laug.

4. dhia tawm thiab hauv

Dhia nrog ob txhais taw ntawm cov kauj ruam, tom qab ntawd nrog dhia kis koj ob txhais ceg sib nrug kom lawv nyob sab nraud ntawm tus ntaiv. Ua haujlwm zoo, nce ib kauj ruam ntawm ib lub sijhawm.

Yog tias koj xav tias cov kev tawm dag zog no yooj yim dhau, koj tsuas yog tsis tau sim sai sai. Saib cov yees duab hauv qab no thiab tej zaum yuav hloov koj lub siab.

Tennis Pob Exercises

Kev tawm dag zog nrog cov khoom me me xws li lub pob ntaus pob tesniv yog qhov zoo rau kev tsim kev sib koom tes ntawm tes-qhov muag - muaj peev xwm ua tau zoo txhais tes ua raws li cov ntaub ntawv pom. Nws yog hom kev sib koom tes no uas pab kom deftly ntes cov yuam sij pov rau koj lossis kom lub khob poob ntawm lub rooj hauv lub sijhawm.

1. Pov pob nrog ib tug khub

Qhov no yuav tsis tsuas yog txhim kho koj txoj kev sib koom tes, tab sis nws kuj yuav ua rau koj txaus siab heev. Sim ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj cov menyuam - lawv yuav tsis kam pab koj. Muab lub pob los ntawm ntau lub ces kaum, los ntawm qab thiab hauv kev txav, ntes nws tom qab tig koj.

Koj tuaj yeem pov pob rau ntawm koj lub hauv caug lossis squatting, nyob rau hauv qhov chaw lossis hauv kev txav.

2. Muab lub pob rau ntawm phab ntsa

Yog tias koj tsis muaj tus khub ua si nrog, koj tuaj yeem xyaum nrog lub pob ntaus pob tesniv ntawm phab ntsa. Muab pov nrog lub zog sib txawv, sim tig rov qab tom qab pov thiab ntes lub pob lossis pov rau hauv lub nplhaib gymnastic lossis lwm lub hom phiaj.

3. Juggling

Txhawm rau pib, xav txog ob lub ntsiab lus hauv huab cua, txog qhov deb ntawm koj txhais caj npab thiab txog lub xub pwg dav sib nrug. Muab lub pob nrog koj sab tes xis mus rau qhov taw tes saum koj lub xub pwg sab laug, thiab tom qab ntawd tuav nws nrog koj sab tes laug. Rov ua tib yam rau sab nraud.

Xyaum qhov kev txav no kom txog thaum koj muaj kev ntseeg siab. Tom qab ntawd muab ib lub pob rau hauv txhua txhais tes. Pov lub pob nrog koj sab tes xis, tsom rau ntawm qhov taw tes saum koj lub xub pwg sab laug, thiab, ua ntej nws poob rau hauv koj txhais tes, ua tib yam nrog lub pob ntawm koj sab laug tes.

Cov npas yuav tsum ya mus rau hauv lem, mus saib cov ntsiab lus xav txog thiab poob rau hauv koj txhais tes ib los ntawm ib qho.

Tom qab ntawd koj tuaj yeem nce cov pob lossis ua qhov kev txav no hauv cov xwm txheej nyuaj: ntawm ib ceg, kev txhawb nqa tsis ruaj khov lossis nrog koj ob lub qhov muag kaw.